青年人Qīngniánrén问wèn

为什么Wèi shénme要yào关心guānxīn自己zìjǐ的de健康jiànkāng？

请Qǐng在zài你nǐ想xiǎng达到dádào的de目标mùbiāo旁边pángbiān打dǎ✔

◯ 减肥Jiǎnféi

◯ 改善Gǎishàn皮肤pífū

◯ 增加Zēngjiā体力tǐlì

◯ 更Gèng有yǒu精神jīngshén

◯ 减少Jiǎnshǎo烦恼fánnǎo

◯ 控制Kòngzhì脾气píqi

◯ 增加Zēngjiā自信zìxìn

年轻人Niánqīngrén，生活shēnghuó上shang有些yǒuxiē事shì是shì你nǐ无法wúfǎ选择xuǎnzé的de，比如bǐrú谁shéi来lái做zuò你nǐ的de父母fùmǔ、兄弟xiōngdì姊妹zǐmèi，还hái有yǒu住zhù在zài哪里nǎlǐ等等děngděng。不过Búguò，健康jiànkāng 就jiù不bù同tóng了le，你nǐ看kàn起来qǐlái健jiàn不bú健康jiànkāng可能kěnéng跟gēn遗传yíchuán以及yǐjí你nǐ所suǒ选择xuǎnzé的de生活shēnghuó习惯xíguàn有关yǒuguān。 *

你Nǐ可能kěnéng会huì说shuō：“我Wǒ还hái年轻niánqīng，不用búyòng太tài担心dānxīn自己zìjǐ的de健康jiànkāng！”真Zhēn的de是shì这样zhèyàng吗ma？请Qǐng看看kànkan上面shàngmiàn所suǒ列liè出chū的de目标mùbiāo，你nǐ选xuǎn了le几jǐ项xiàng呢ne？你Nǐ知道zhīdào吗ma，其实qíshí要yào达到dádào以上yǐshàng任何rènhé一yí个gè目标mùbiāo，都dōu一定yídìng要yào有yǒu健康jiànkāng的de身体shēntǐ。

安贝Ānbèi *今年jīnnián17岁suì，你nǐ的de感觉gǎnjué可能kěnéng也yě跟gēn她tā一样yíyàng，她tā说shuō：“要Yào我wǒ餐餐cāncān都dōu吃chī全quán麦mài、低脂dīzhī又yòu无wú糖táng的de健康jiànkāng食物shíwù，我wǒ才cái不要búyào哩li！”如果Rúguǒ你nǐ也yě有yǒu同感tónggǎn，不用búyòng担心dānxīn，你nǐ不必búbì做zuò个gè健身jiànshēn狂kuáng，也yě不用búyòng一点yìdiǎnr甜tián的de东西dōngxi都dōu不bú碰pèng，更gèng不用búyòng每měi个gè星期xīngqī都dōu去qù跑pǎo马拉松Mǎlāsōng！其实Qíshí，你nǐ只要zhǐyào作zuò一点点yìdiǎndiǎn调整tiáozhěng，就jiù会huì变biàn得de更gèng帅shuài、更gèng漂亮piàoliang，感觉gǎnjué更gèng棒bàng，表现biǎoxiàn得de更gèng好hǎo。现在Xiànzài来lái看看kànkan其他qítā年轻人niánqīngrén是shì怎么zěnme做zuò到dào的de。

吃Chī得de健康jiànkāng，人rén更gèng漂亮piàoliang！

圣经Shèngjīng建议jiànyì人rén要yào有yǒu平衡pínghéng的de生活shēnghuó习惯xíguàn。箴言Zhēnyán23:20指zhǐ出chū要yào避免bìmiǎn暴饮暴食bàoyǐn-bàoshí。要Yào听从tīngcóng这个zhège劝告quàngào有yǒu时候shíhou也yě不bù容易róngyì。

● “我Wǒ跟gēn很hěn多duō年轻人niánqīngrén一样yíyàng，一天到晚yìtiāndàowǎn都dōu觉得juéde肚子dùzi饿è。爸Bà妈mā说shuō我wǒ的de胃wèi好像hǎoxiàng无底洞wúdǐdòng！”——安德鲁Āndélǔ，15岁suì

● “这些Zhèxiē食物shíwù也yě没什么méi shénme不bù好hǎo，反正fǎnzhèng现在xiànzài这些zhèxiē食物shíwù对duì我wǒ没有méiyǒu什么shénme害处hàichù。”——丹妮尔Dānnīʼěr，19岁suì

 在Zài饮食yǐnshí方面fāngmiàn，你nǐ觉得juéde自己zìjǐ需要xūyào更gèng节制jiézhì吗ma？其他Qítā年轻人niánqīngrén说shuō以下yǐxià的de方法fāngfǎ对duì他们tāmen很hěn有效yǒuxiào。

吃Chī饱bǎo了le就jiù要yào停tíng 19岁suì的de朱莉亚Zhūlìyà说shuō：“以前Yǐqián我wǒ会huì计算jìsuàn食物shíwù的de卡路里kǎlùlǐ，但dàn现在xiànzài我wǒ学xué会huì吃chī饱bǎo了le就jiù不bù吃chī了le。”

不Bù吃chī不bú健康jiànkāng的de食物shíwù 21岁suì的de彼得Bǐdé说shuō：“我Wǒ戒jiè掉diào汽水qìshuǐ，一yí个gè月yuè就jiù减jiǎn了le5公斤gōngjīn（10磅bàng）！”

戒除Jièchú不良bùliáng的de饮食yǐnshí习惯xíguàn 19岁suì的de埃琳Āilín说shuō：“我Wǒ吃chī完wán自己zìjǐ盘子pánzi里li的de食物shíwù就jiù不bú会huì再zài添tiān了le。”

成功Chénggōng的de秘诀mìjué：不要Búyào少shǎo吃chī一yì餐cān！不然Bùrán，到dào下xià一yì餐cān时shí你nǐ会huì很hěn饿è，反而fǎnʼér会huì吃chī得de更gèng多duō。

多Duō做zuò运动yùndòng，感觉gǎnjué更gèng棒bàng！

圣经Shèngjīng说shuō：“身体Shēntǐ的de锻炼duànliàn固然gùrán有益yǒuyì”。（提摩太前书Tímótài Qiánshū4:8，《现代Xiàndài中文Zhōngwén译本yìběn修订版xiūdìngbǎn》）不过búguò，很hěn多duō年轻人niánqīngrén的de运动yùndòng意愿yìyuàn都dōu不bù高gāo。

● “你Nǐ一定yídìng很hěn难nán相信xiāngxìn，我wǒ中学zhōngxué时shí有yǒu多少duōshǎo同学tóngxué体育tǐyù不bù及格jí gé。除了Chúle吃chī午餐wǔcān之zhī外wài，体育tǐyù应该yīnggāi是shì最zuì容易róngyì的de一yī科kē了le！”——理查德Lǐchádé，21岁suì

● “有些Yǒuxiē人rén会huì说shuō：‘干Gàn嘛ma要yào在zài大dà太阳tàiyáng底下dǐxia跑步pǎobù呢ne，流liú得de满mǎn身shēn是shì汗hàn，又yòu累lèi得de要yào死sǐ？玩Wán电子游戏diànzǐ yóuxì就jiù可以kěyǐ假装jiǎzhuāng自己zìjǐ是shì在zài跑步pǎobù啦la！’”——露丝Lùsī，22岁suì

你Nǐ是shì不bu是shì一yì听见tīngjiàn“运动yùndòng”这zhè两liǎng个gè字zì就jiù很hěn累lèi了le呢ne？其实Qíshí，有yǒu好hǎo的de运动yùndòng习惯xíguàn可以kěyǐ带dài来lái以下yǐxià三sān个gè好处hǎochù。

好处Hǎochù#1：增强Zēngqiáng免疫力miǎnyìlì 19岁suì的de瑞秋Ruìqiū说shuō：“我Wǒ爸爸bàba常常chángcháng说shuō：‘要是Yàoshi你nǐ不bù找zhǎo时间shíjiān运动yùndòng，疾病jíbìng就jiù会huì来lái找zhǎo你nǐ了le’。”

好处Hǎochù#2：脑部Nǎobù会huì释放shìfàng一些yìxiē稳定wěndìng情绪qíngxù的de化学huàxué物质wùzhì 16岁suì的de爱米莉Àimǐlì说shuō：“我Wǒ很hěn烦fán的de时候shíhou，跑步pǎobù可以kěyǐ帮助bāngzhù我wǒ放松fàngsōng心情xīnqíng。跑步Pǎobù后hòu，身体shēntǐ会huì觉得juéde很hěn轻松qīngsōng，心情xīnqíng也好yěhǎo很hěn多duō了le。”

好处Hǎochù#3：增加Zēngjiā生活shēnghuó乐趣lèqù 22岁suì的de露丝Lùsī说shuō：“我Wǒ热爱rèʼài户外hùwài活动huódòng，包括bāokuò登山dēngshān、游泳yóuyǒng、玩wán滑雪板huáxuěbǎn和hé骑qí脚踏车jiǎotàchē。”

成功Chénggōng的de秘诀mìjué：每Měi星期xīngqī要yào做zuò三sān次cì你nǐ喜欢xǐhuan 的de剧烈jùliè运动yùndòng，每měi次cì至少zhìshǎo20分钟fēnzhōng。

睡Shuì得de好hǎo，表现biǎoxiàn更gèng好hǎo！

圣经Shèngjīng说shuō：“一Yì掌zhǎng盛chéng满mǎn安歇ānxiē，胜shèng过guò双手shuāngshǒu抓zhuā满mǎn辛劳xīnláo捕bǔ风fēng的de事shì。”（传道书Chuándàoshū4:6）睡Shuì得de不bù好hǎo，你nǐ的de表现biǎoxiàn就jiù会huì直线zhíxiàn下降xiàjiàng！

● “如果Rúguǒ没méi睡shuì饱bǎo，我wǒ就jiù好像hǎoxiàng行尸走肉xíngshīzǒuròu一样yíyàng，做zuò什么shénme都dōu心不在焉xīnbúzàiyān！”——瑞秋Ruìqiū，19岁suì

 ● “到Dào了le下午xiàwǔ2点diǎn左右zuǒyòu，我wǒ已经yǐjīng累lèi得de要命yào mìng，连lián跟gēn别人biérén聊天liáotiānr时shí都dōu快kuài睡shuì着zháo了le！”——克丽斯丁Kèlìsīdīng，19岁suì

你Nǐ需要xūyào多duō睡shuì一点yìdiǎnr吗ma？其他Qítā年轻人niánqīngrén会huì这么zhème做zuò。

不Bù熬夜áoyè 18岁suì的de凯瑟琳Kǎisèlín说shuō：“我Wǒ会huì尽量jìnliàng早点zǎodiǎn上shàng床chuáng睡觉shuìjiào。”

不要Búyào聊liáo得dé太tài晚wǎn 21岁suì的de理查德Lǐchádé说shuō：“有时Yǒushí朋友péngyou很hěn晚wǎn才cái打dǎ电话diànhuà或huò发fā短讯duǎnxùn给gěi我wǒ，不过búguò最近zuìjìn我wǒ学xué会huì怎样zěnyàng结束jiéshù谈话tánhuà，挂guà了le电话diànhuà就jiù去qù睡觉shuìjiào。”

固定Gùdìng时间shíjiān睡觉shuìjiào起床qǐchuáng 20岁suì的de珍妮弗Zhēnnīfú说shuō：“最近Zuìjìn我wǒ尽量jìnliàng每měi天tiān都dōu在zài固定gùdìng的de时间shíjiān睡觉shuìjiào和hé起床qǐchuáng。”

成功Chénggōng的de秘诀mìjué：每Měi天tiān尽量jìnliàng睡shuì8至zhì10小时xiǎoshí。

这Zhè篇piān文章wénzhāng讨论tǎolùn过guo的de三sān方面fāngmiàn，你nǐ 特别tèbié需要xūyào留意liúyì哪nǎ方面fāngmiàn呢ne？

◯ 饮食Yǐnshí◯ 运动yùndòng◯ 睡眠shuìmián

在Zài这zhè方面fāngmiàn你nǐ可以kěyǐ定dìng下xià什么shénme目标mùbiāo？请Qǐng写xiě在zài下面xiàmiàn。

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你Nǐ只要zhǐyào作zuò一点点yìdiǎndiǎn调整tiáozhěng，多duō关心guānxīn自己zìjǐ的de健康jiànkāng，就jiù会huì有yǒu很hěn大dà的de收获shōuhuò了le。别Bié忘wàng了le，健康jiànkāng的de身体shēntǐ会huì使shǐ你nǐ看kàn起来qǐlái更gèng帅shuài、更gèng漂亮piàoliang，感觉gǎnjué更gèng棒bàng，表现biǎoxiàn得de更gèng好hǎo。生活Shēnghuó上shang有些yǒuxiē事情shìqing是shì你nǐ无法wúfǎ掌握zhǎngwò的de，但dàn你nǐ的de健康jiànkāng在zài某mǒu程度chéngdù上shang来lái说shuō是shì由yóu你nǐ自己zìjǐ 控制kòngzhì的de。19岁suì的de埃琳Āilín说shuō：“总而言之Zǒngʼéryánzhī，你nǐ的de健康jiànkāng完全wánquán掌握zhǎngwò在zài一yí个gè人rén的de手shǒu中zhōng，这个zhège人rén就是jiùshì你nǐ！”

以下Yǐxià网址wǎngzhǐ有yǒu更gèng多duō“青年人qīngniánrén问wèn”系列xìliè文章wénzhāng：www.watchtower.org/ypch

［脚注Jiǎozhù］

想Xiǎng一yi想xiǎng

● 关心Guānxīn自己zìjǐ的de健康jiànkāng对duì你nǐ的de自信zìxìn有yǒu什么shénme影响yǐngxiǎng？

● 在Zài照顾zhàogù自己zìjǐ的de健康jiànkāng方面fāngmiàn，怎样zěnyàng做zuò才cái算是suànshì平衡pínghéng合理hélǐ？（腓立比书Féilìbǐshū4:5）

［第Dì13页yè的de附栏fùlán或huò图片túpiàn］

其他Qítā青年人qīngniánrén说shuō

“人Rén的de身体shēntǐ就jiù像xiàng一yí辆liàng车子chēzi，全quán靠kào车主chēzhǔ来lái维修wéixiū保养bǎoyǎng，所以suǒyǐ我wǒ一定yídìng要yào运动yùndòng！”

“你Nǐ约yuē人rén一起yìqǐ运动yùndòng就jiù比较bǐjiào不bú会huì偷懒tōulǎn，因为yīnwèi你nǐ不好意思bù hǎoyìsi失约shī yuē，令lìng对方duìfāng失望shīwàng。”

“我Wǒ运动yùndòng时shí感觉gǎnjué很hěn好hǎo。运动Yùndòng让ràng我wǒ变biàn得de好看hǎokàn多duō了le，人rén也yě更gèng有yǒu自信zìxìn了le！”

［图片Túpiàn］

伊桑Yīsāng

布莱恩娜Bùláiʼēnnà

爱米莉Àimǐlì

［第Dì14页yè的de附栏fùlán］

我Wǒ彻底chèdǐ改变gǎibiàn了le生活shēnghuó习惯xíguàn！

“我Wǒ6岁suì时shí就jiù已经yǐjīng是shì个gè胖嘟嘟pàngdūdū的de小xiǎo妹妹mèimei，起初qǐchū我wǒ只是zhǐshì偶尔ǒuʼěr吃chī一点yìdiǎnr好hǎo吃chī的de零嘴língzuǐ，到dào后来hòulái就jiù经常jīngcháng吃chī点心diǎnxin、零食língshí，而ér我wǒ又yòu不bù喜欢xǐhuan运动yùndòng，所以suǒyǐ也yě很hěn少shǎo运动yùndòng。等Děng我wǒ发觉fājué时shí，已yǐ是shì十几shíjǐ岁suì的de胖pàng少女shàonǚ了le，真zhēn的de好hǎo可怕kěpà哦ó！我Wǒ非常fēicháng不bù开心kāixīn，也yě不bù喜欢xǐhuan自己zìjǐ的de样子yàngzi，这zhè种zhǒng臃肿yōngzhǒng的de感觉gǎnjué很hěn不bù好hǎo！有时Yǒushí我wǒ会huì试试shìshi不bù同tóng的de减肥餐jiǎnféicān，但dàn之后zhīhòu又yòu胖pàng回来huílái了le！15岁suì时shí，我wǒ终于zhōngyú觉得juéde“够gòu了le！我Wǒ受shòu不bu了liǎo啦la！我Wǒ要yào减肥jiǎnféi！”我Wǒ决定juédìng用yòng健康jiànkāng 的de方式fāngshì来lái减肥jiǎnféi，之后zhīhòu一生yìshēng都dōu可以kěyǐ按照ànzhào这个zhège方式fāngshì来lái饮食yǐnshí。我Wǒ特地tèdì买mǎi了le一yì本běn书shū，这zhè本běn书shū教jiāo人rén认识rènshi基本jīběn的de营养yíngyǎng和hé运动yùndòng原则yuánzé，我wǒ把bǎ书shū中zhōng的de建议jiànyì融róng入rù自己zìjǐ的de生活shēnghuó。我Wǒ下xià定dìng决心juéxīn，即使jíshǐ自己zìjǐ偶尔ǒuʼěr偷tōu吃chī零食língshí、懒得lǎnde运动yùndòng或huò因yīn看kàn不bu出chū成效chéngxiào而ér灰心huīxīn，都dōu不bù可以kěyǐ放弃fàngqì自己zìjǐ的de目标mùbiāo。结果Jiéguǒ呢ne？嘿Hēi！这Zhè还hái真zhēn的de有效yǒuxiào呢ne！不Bú到dào一yì年nián我wǒ就jiù减jiǎn了le25公斤gōngjīn（60磅bàng），而且érqiě已经yǐjīng维持wéichí两liǎng年nián了le，真zhēn想不到xiǎngbudào我wǒ也yě可以kěyǐ做zuò到dào！这个Zhège减肥jiǎnféi方法fāngfǎ之所以zhīsuǒyǐ成功chénggōng，是shì因为yīnwèi我wǒ不光bùguāng只是zhǐshì少shǎo吃chī东西dōngxi，还hái彻底chèdǐ改变gǎibiàn自己zìjǐ的de生活shēnghuó习惯xíguàn！当Dāng我wǒ了解liǎojiě到dào这个zhège减肥jiǎnféi的de决定juédìng会huì影响yǐngxiǎng生活shēnghuó的de每měi一yì方面fāngmiàn时shí，就jiù做zuò好hǎo心理xīnlǐ准备zhǔnbèi，要yào作zuò出chū必需bìxū的de调整tiáozhěng。”——凯瑟琳Kǎisèlín，18岁suì

［第Dì14页yè的de图片túpiàn］

你Nǐ的de健康jiànkāng就jiù像xiàng一yí辆liàng车子chēzi，要是yàoshi不bù好好hǎohǎo维修wéixiū，问题wèntí就jiù会huì一yí个gè一yí个gè出现chūxiàn