好好Hǎohǎo控制kòngzhì压力yālì

圣经Shèngjīng谈及tánjí世界shìjiè会huì经历jīnglì一yí段duàn“艰苦jiānkǔ的de时期shíqī”。你Nǐ可能kěnéng也yě同意tóngyì，我们wǒmen正zhèng生活shēnghuó在zài这zhè段duàn艰苦jiānkǔ的de时期shíqī，面对miànduì很hěn大dà的de压力yālì。（提摩太后书Tímótài Hòushū3:1，《吕振中Lǚzhènzhōng译本yìběn》）

大家Dàjiā都dōu知道zhīdào，小xiǎo火huǒ易yì熄xī，大火dàhuǒ难nán灭miè。同样Tóngyàng，压力yālì小xiǎo的de时候shíhou比较bǐjiào容易róngyì舒解shūjiě，但dàn压力yālì积聚jījù了le一yí段duàn时间shíjiān，变biàn成chéng很hěn大dà的de时候shíhou，就jiù很hěn难nán消除xiāochú了le。一Yí位wèi医生yīshēng说shuō：“虽然Suīrán我们wǒmen生活shēnghuó忙碌mánglù，但dàn压力yālì管理guǎnlǐ非常fēicháng重要zhòngyào，每měi天tiān都dōu要yào做zuò一yí做zuò。” *

每Měi天tiān做zuò压力yālì管理guǎnlǐ 有yǒu两liǎng个gè好处hǎochù。第Dì一yī，可以kěyǐ帮助bāngzhù我们wǒmen尽量jìnliàng减少jiǎnshǎo生活shēnghuó上shang压力yālì的de来源láiyuán。第Dì二èr，可以kěyǐ帮助bāngzhù我们wǒmen好好hǎohǎo应付yìngfu必须bìxū面对miànduì的de压力yālì。

圣经Shèngjīng有yǒu没méi有yǒu提供tígōng任何rènhé指引zhǐyǐn来lái帮助bāngzhù我们wǒmen应付yìngfu压力yālì呢ne？

圣经Shèngjīng真理zhēnlǐ很hěn重要zhòngyào

我们Wǒmen沉思chénsī圣经Shèngjīng的de真理zhēnlǐ，就jiù可以kěyǐ知道zhīdào创造主Chuàngzàozhǔ的de想法xiǎngfǎ，这zhè可以kěyǐ令lìng我们wǒmen感到gǎndào舒畅shūchàng，得到dédào力量lìliàng，坚持jiānchí下去xiàqù。上帝Shàngdì的de话语huàyǔ给gěi人rén宝贵bǎoguì的de指引zhǐyǐn，还hái充满chōngmǎn了le令lìng人rén舒畅shūchàng的de属灵shǔlíng真理zhēnlǐ。这些Zhèxiē 真理zhēnlǐ可以kěyǐ帮助bāngzhù我们wǒmen成功chénggōng地de应付yìngfu每měi天tiān的de压力yālì，我们wǒmen就jiù不bú会huì感到gǎndào恐惧kǒngjù和hé惊慌jīnghuāng。（约书亚记Yuēshūyàjì1:7-9）

圣经Shèngjīng告诉gàosu我们wǒmen天父Tiānfù“耶和华Yēhéhuá充满chōngmǎn温情wēnqíng，慈悲cíbēi为wéi怀huái”，知道zhīdào这zhè点diǎn让ràng我们wǒmen感到gǎndào安心ānxīn，也yě可以kěyǐ减轻jiǎnqīng压力yālì。（雅各书Yǎgèshū5:11）帕特霞Pàtèxiá曾经céngjīng是shì加利福尼亚州Jiālìfúníyà Zhōu一yì所suǒ大学dàxué的de教授jiàoshòu，她tā说shuō：“我Wǒ常常chángcháng思考sīkǎo上帝Shàngdì的de旨意zhǐyì，他tā正在zhèngzài成就chéngjiù的de美事měishì，想xiǎng到dào这些zhèxiē事shì对duì我wǒ减压jiǎnyā有yǒu很hěn大dà的de帮助bāngzhù。”

请Qǐng想想xiǎngxiang，很hěn久jiǔ以前yǐqián，有些yǒuxiē来lái听tīng耶稣Yēsū说话shuōhuà的de人rén都dōu被bèi人rén欺压qīyā承受chéngshòu很hěn大dà的de压力yālì，但dàn耶稣Yēsū说shuō的de话huà和hé对待duìdài他们tāmen的de方式fāngshì，却què让ràng他们tāmen感到gǎndào十分shífēn安慰ānwèi。耶稣Yēsū说shuō：“你们Nǐmen所有suǒyǒu辛苦xīnkǔ劳碌láolù、担子dànzi沉重chénzhòng的de人rén啊a，到dào我wǒ这里zhèlǐ来lái吧ba，我wǒ要yào叫jiào你们nǐmen安舒ānshū。”（马太福音Mǎtài Fúyīn11:28-30）

就Jiù像xiàng耶稣Yēsū所suǒ说shuō的de，他tā对duì人rén一点yìdiǎnr也yě不bù苛刻kēkè。他Tā很hěn关心guānxīn门徒méntú感情gǎnqíng和hé身体shēntǐ的de需要xūyào，虽然suīrán他们tāmen忙于mángyú向xiàng人rén传道chuándào，耶稣Yēsū还是háishi会huì刻意kèyì安排ānpái时间shíjiān让ràng他们tāmen休息xiūxi。（马可福音Mǎkě Fúyīn6:30-32）现在Xiànzài耶稣Yēsū在zài天tiān上shang作zuò王wáng，我们wǒmen可以kěyǐ深信shēnxìn，当dāng我们wǒmen承受chéngshòu很hěn大dà的de压力yālì感到gǎndào灰心huīxīn的de时候shíhou，他tā也yě可以kěyǐ感受gǎnshòu到dào我们wǒmen的de痛苦tòngkǔ。他Tā一定yídìng会huì仁慈réncí地de伸shēn出chū援手yuánshǒu，给gěi我们wǒmen适时shìshí的de帮助bāngzhù。（希伯来书Xībóláishū2:17,18；4:16）

良好Liánghǎo的de沟通gōutōng怎样zěnyàng帮助bāngzhù我们wǒmen？

要Yào有效yǒuxiào地de管理guǎnlǐ压力yālì，一yí个gè重要zhòngyào的de方法fāngfǎ就是jiùshì跟gēn人rén有yǒu良好liánghǎo的de沟通gōutōng。圣经Shèngjīng说shuō：“没有Méiyǒu密谈mìtán，计划jìhuà失败shībài；集思广益jísī-guǎngyì，事shì必bì有成yǒuchéng。”（箴言Zhēnyán15:22）很Hěn多duō人rén发觉fājué跟gēn配偶pèiʼǒu、朋友péngyou或huò同事tóngshì谈tán一yi谈tán真zhēn的de可以kěyǐ减轻jiǎnqīng压力yālì。

你Nǐ想xiǎng谈心tánxīn时shí，最zuì重要zhòngyào、最zuì有效yǒuxiào、最zuì方便fāngbiàn 的de方法fāngfǎ就是jiùshì向xiàng上帝Shàngdì祷告dǎogào。常常Chángcháng向xiàng上帝Shàngdì祷告dǎogào可以kěyǐ帮助bāngzhù你nǐ避免bìmiǎn凡fán事shì都dōu太tài忧虑yōulǜ。很Hěn多duō人rén都dōu发觉fājué，借jiè着zhe祷告dǎogào，他们tāmen感受gǎnshòu到dào上帝Shàngdì所suǒ赐cì的de平安píngʼān是shì“超越chāoyuè人rén所suǒ能néng理解lǐjiě的de”。正如Zhèngrú圣经Shèngjīng应许yīngxǔ，这些zhèxiē人rén的de内心nèixīn和hé头脑tóunǎo都dōu得到dédào保护bǎohù。（腓立比书Féilìbǐshū4:6,7；箴言Zhēnyán14:30）

一Yì本běn关于guānyú压力yālì的de书shū写xiě道dào：“身边Shēnbiān有yǒu一yì群qún朋友péngyou支持zhīchí的de人rén，比bǐ起qǐ那些nàxiē做zuò什么shénme都dōu只zhǐ靠kào自己zìjǐ的de人rén，通常tōngcháng更gèng懂得dǒngde应付yìngfu压力yālì，心理xīnlǐ也yě比较bǐjiào健康jiànkāng。”如果Rúguǒ这zhè群qún朋友péngyou都dōu事奉shìfèng真神zhēnshén耶和华Yēhéhuá，那nà就jiù最zuì好hǎo了le。这些Zhèxiē敬拜jìngbài上帝Shàngdì的de人rén都dōu紧守jǐnshǒu圣经Shèngjīng的de诫命jièmìng，也yě经常jīngcháng聚jù在zài一起yìqǐ，互相hùxiāng鼓励gǔlì。（希伯来书Xībóláishū10:24,25）他们Tāmen当中dāngzhōng有yǒu一yí个gè人rén曾céng说shuō：“有时Yǒushí我wǒ工作gōngzuò的de时间shíjiān很hěn长cháng，感到gǎndào压力yālì很hěn大dà，不过búguò我wǒ仍然réngrán去qù聚会jùhuì，到dào结束jiéshù前qián的de祷告dǎogào时shí，我wǒ的de压力yālì就jiù没有méiyǒu了le，还hái觉得juéde很hěn舒服shūfu。”

当Dāng你nǐ有yǒu压力yālì时shí，也yě千万qiānwàn不要búyào小看xiǎokàn幽默yōumò的de价值jiàzhí。传道书Chuándàoshū3:4说shuō：“有Yǒu哀哭āikū的de时候shíhou，有yǒu嬉笑xīxiào的de时候shíhou”。笑Xiào可以kěyǐ令lìng人rén舒畅shūchàng，又yòu可以kěyǐ增进zēngjìn健康jiànkāng，正如zhèngrú一yí个gè医生yīshēng说shuō：“我们Wǒmen笑xiào的de时候shíhou，身体shēntǐ会huì分泌fēnmì出chū内啡肽nèifēitài（安多芬ānduōfēn），也yě会huì抑制yìzhì肾上腺素shènshàngxiànsù的de分泌fēnmì。”有Yǒu位wèi太太tàitai说shuō：“我Wǒ和hé丈夫zhàngfu觉得juéde压力yālì太tài大dà的de时候shíhou，他tā就jiù会huì说shuō些xiē笑话xiàohua，或huò做zuò些xiē好笑hǎoxiào的de事shì，这zhè真zhēn的de让ràng我们wǒmen放松fàngsōng不bù少shǎo。”

帮助Bāngzhù人rén减轻jiǎnqīng压力yālì的de品质pǐnzhì

圣经Shèngjīng告诉gàosu人rén有yǒu一些yìxiē品质pǐnzhì可以kěyǐ帮助bāngzhù人rén减轻jiǎnqīng压力yālì，这些zhèxiē品质pǐnzhì包括bāokuò“爱心àixīn、喜乐xǐlè、和平hépíng、坚忍jiānrěn、 仁慈réncí、良善liángshàn、信心xìnxīn、温和wēnhé、自制zìzhì”，而ér这些zhèxiē品质pǐnzhì又yòu称chēng为wéi“［上帝Shàngdì］圣灵shènglíng的de果实guǒshí”。还Hái有yǒu，圣经Shèngjīng也yě敦促dūncù我们wǒmen要yào避免bìmiǎn“一切yíqiè恶毒èdú、怒气nùqì、愤恨fènhèn、尖叫jiānjiào、诋毁dǐhuǐ”，又yòu吩咐fēnfù我们wǒmen“要yào以yǐ仁慈réncí相xiāng待dài，存cún慈怜cílián的de心xīn，彼此bǐcǐ甘心gānxīn宽恕kuānshù”。（加拉太书Jiālātàishū5:22,23；以弗所书Yǐfúsuǒshū4:31,32）

一Yí位wèi医生yīshēng指zhǐ出chū，特别tèbié在zài今天jīntiān的de世界shìjiè里li，我们wǒmen更gèng需要xūyào应用yìngyòng以上yǐshàng的de圣经Shèngjīng道理dàolǐ。他Tā说shuō：“我们Wǒmen以yǐ尊重zūnzhòng的de态度tàidù对待duìdài别人biérén，是shì舒解shūjiě压力yālì的de好hǎo方法fāngfǎ。”圣经Shèngjīng也yě鼓励gǔlì我们wǒmen培养péiyǎng谦逊qiānxùn的de态度tàidù，也yě就是jiùshì要yào知道zhīdào自己zìjǐ的de能力nénglì限度xiàndù。（弥迦书Míjiāshū6:8）

上帝Shàngdì期望qīwàng我们wǒmen表现biǎoxiàn谦逊qiānxùn，知道zhīdào自己zìjǐ在zài身体shēntǐ、心理xīnlǐ和hé情绪qíngxù方面fāngmiàn的de限度xiàndù，所以suǒyǐ不bú是shì所有suǒyǒu我们wǒmen想xiǎng做zuò的de事shì都dōu可以kěyǐ做zuò得de到dào。有Yǒu时候shíhou，别人biérén可能kěnéng会huì要求yāoqiú我们wǒmen做zuò一些yìxiē超chāo乎hū自己zìjǐ能力nénglì限度xiàndù的de事shì，这zhè时shí我们wǒmen就jiù要yào学xué会huì说shuō不bù，也yě要yào知道zhīdào怎样zěnyàng说shuō不bù，即使jíshǐ这样zhèyàng做zuò很hěn困难kùnnan。

这Zhè是shì不bu是shì说shuō你nǐ应用yìngyòng了le以上yǐshàng所有suǒyǒu的de圣经Shèngjīng建议jiànyì，压力yālì就jiù会huì一扫而空yìsǎoʼérkōng呢ne？当然Dāngrán不bú是shì。魔鬼Móguǐ撒但Sādàn说shuō人rén面对miànduì很hěn大dà的de压力yālì时shí就jiù会huì放弃fàngqì事奉shìfèng上帝Shàngdì，他tā为了wèile证明zhèngmíng自己zìjǐ是shì对duì的de，就jiù针对zhēnduì那些nàxiē敬拜jìngbài上帝Shàngdì的de人rén，向xiàng他们tāmen大dà施shī压力yālì。（启示录Qǐshìlù12:17）不过Búguò，我们wǒmen刚刚gānggāng指zhǐ出chū，上帝Shàngdì会huì用yòng不bù同tóng的de方式fāngshì提供tígōng适时shìshí的de帮助bāngzhù，让ràng我们wǒmen可以kěyǐ减轻jiǎnqīng和hé应付yìngfu压力yālì。 *

［脚注Jiǎozhù］

［第Dì9页yè的de附栏fùlán］

减压Jiǎnyā好hǎo方法fāngfǎ

● 不要Búyào对duì自己zìjǐ和hé别人biérén要求yāoqiú过guò高gāo——传道书Chuándàoshū7:16

● 做事Zuòshì要yào分清fēnqīng轻重缓急qīngzhòng-huǎnjí——腓立比书Féilìbǐshū1:10,11

● 经常Jīngcháng做zuò运动yùndòng——提摩太前书Tímótài Qiánshū4:8

● 欣赏Xīnshǎng耶和华Yēhéhuá创造chuàngzào的de大自然dàzìrán——诗篇Shīpiān92:4,5

● 经常Jīngcháng安排ānpái时间shíjiān让ràng自己zìjǐ静jìng一yī静jìng——马太福音Mǎtài Fúyīn14:23

● 尽量Jìnliàng放松fàngsōng自己zìjǐ，睡眠shuìmián要yào充足chōngzú——传道书Chuándàoshū4:6

［第Dì7页yè的de图片túpiàn］

想Xiǎng减压jiǎnyā，找zhǎo时间shíjiān跟gēn别人biérén沟通gōutōng、谈谈tántan心事xīnshì是shì很hěn重要zhòngyào的de

［第Dì7页yè的de图片túpiàn］

有Yǒu敬虔jìngqián的de品质pǐnzhì可以kěyǐ减少jiǎnshǎo压力yālì