骨质疏松症Gǔzhì shūsōngzhèng——来Lái得de无声无息wúshēng-wúxī

安娜Ānnà19岁suì时shí，刚gāng从cóng厌食症yànshízhèng中zhōng慢慢mànman康复kāngfù，有yǒu一yì天tiān她tā突然tūrán感到gǎndào背部bèibù剧痛jùtòng，接着jiēzhe就jiù跌diē倒dǎo了le。她Tā腰部yāobù的de两liǎng节jié脊椎骨jǐzhuīgǔ裂liè了le，结果jiéguǒ身高shēngāo矮ǎi了le5厘米límǐ（2英寸yīngcùn），原来yuánlái是shì骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng作祟zuòsuì。

骨质疏松症Gǔzhì shūsōngzhèng的de英语Yīngyǔ是shìosteoporosis，意思yìsi是shì“多duō孔kǒng的de骨头gǔtou”。这Zhè种zhǒng病bìng被bèi称chēng为wéi无声无息wúshēng-wúxī的de疾病jíbìng，因为yīnwèi通常tōngcháng骨质gǔzhì流失liúshī是shì没有méiyǒu征兆zhēngzhào的de，直至zhízhì一yí个gè人rén的de骨头gǔtou变biàn得de很hěn脆弱cuìruò，当dāng突然tūrán受shòu力lì、受shòu到dào撞击zhuàngjī或huò跌diē倒dǎo时shí，发生fāshēng骨折gǔzhé，才cái发现fāxiàn自己zìjǐ有yǒu骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng。身体Shēntǐ最zuì容易róngyì发生fāshēng骨折gǔzhé的de部位bùwèi是shì髋骨kuāngǔ、肋骨lèigǔ、脊椎jǐzhuī或huò腕骨wàngǔ。一般Yìbān人rén都dōu以为yǐwéi只有zhǐyǒu上shàng了le年纪niánjì的de体弱tǐruò妇人fùrén才cái会huì有yǒu骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng，不过búguò从cóng安娜Ānnà的de例子lìzi可以kěyǐ看kàn出chū，年轻人niánqīngrén也yě会huì有yǒu骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng。

严重Yánzhòng威胁wēixié健康jiànkāng

国际Guójì骨质gǔzhì疏松shūsōng基金会jījīnhuì报导bàodǎo：“在Zài欧盟Ōuméng国家guójiā，每měi30秒miǎo就jiù有yǒu一yí个gè人rén因yīn骨质gǔzhì疏松shūsōng而ér骨折gǔzhé。”美国Měiguó有yǒu1000万wàn人rén患huàn有yǒu骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng，还hái有yǒu3400万wàn人rén因yīn骨质gǔzhì密度mìdù较jiào低dī而ér有yǒu机会jīhuì患huàn上shàng骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng。此外Cǐwài，美国Měiguó国立guólì卫生wèishēng研究所yánjiūsuǒ报导bàodǎo：“50岁suì以上yǐshàng的de人rén当中dāngzhōng，每měi2个gè妇女fùnǚ就jiù有yǒu1人rén，而ér每měi4个gè男子nánzǐ就jiù有yǒu1人rén会huì因yīn骨质gǔzhì疏松shūsōng而ér骨折gǔzhé。”骨质Gǔzhì健康jiànkāng目前mùqián看来kànlái并bìng没有méiyǒu改善gǎishàn的de迹象jìxiàng。

 《世界Shìjiè卫生wèishēng组织zǔzhī简报jiǎnbào》指zhǐ出chū，未来wèilái五十wǔshí年nián，全球quánqiú因yīn骨质gǔzhì疏松shūsōng而ér骨折gǔzhé的de人数rénshù预料yùliào会huì增加zēngjiā一yí倍bèi。这个Zhège数据shùjù很hěn可能kěnéng是shì根据gēnjù未来wèilái人口rénkǒu老化lǎohuà而ér作zuò的de预测yùcè。虽然Suīrán这zhè只是zhǐshì一yí个gè推测tuīcè，但dàn也yě令lìng人rén感到gǎndào十分shífēn忧虑yōulǜ，因为yīnwèi骨质gǔzhì疏松shūsōng导致dǎozhì残疾cánjí，甚至shènzhì死亡sǐwáng的de比率bǐlǜ很hěn高gāo。50岁suì以上yǐshàng有yǒu髋骨kuāngǔ骨折gǔzhé的de病人bìngrén中zhōng，差不多chàbuduō有yǒu百bǎi分fēn之zhī25的de病人bìngrén，在zài骨折gǔzhé后hòu1年nián内nèi因yīn并发症bìngfāzhèng而ér死亡sǐwáng。

你Nǐ属于shǔyú高gāo危险wēixiǎn群qún吗ma？

近年Jìnnián的de研究yánjiū显示xiǎnshì，遗传yíchuán是shì重要zhòngyào的de高gāo风险fēngxiǎn因素yīnsù。如果Rúguǒ父母fùmǔ有yǒu髋骨kuāngǔ骨折gǔzhé病史bìngshǐ，儿女érnǚ也yě可能kěnéng会huì有yǒu这zhè种zhǒng骨折gǔzhé，而且érqiě发生fāshēng骨折gǔzhé的de风险fēngxiǎn可能kěnéng比bǐ一般yìbān人rén多duō一yí倍bèi。另Lìng一yí个gè高gāo风险fēngxiǎn因素yīnsù就是jiùshì胎儿tāiʼér在zài母亲mǔqīn体内tǐnèi时shí已经yǐjīng营养yíngyǎng不良bùliáng，所以suǒyǐ到dào了le童年tóngnián时shí骨质gǔzhì密度mìdù就jiù不bù高gāo。还Hái有yǒu，年龄niánlíng也yě是shì一yí个gè重要zhòngyào因素yīnsù，一般yìbān来lái说shuō，人rén越yuè老lǎo，骨头gǔtou就jiù越yuè脆弱cuìruò。有些Yǒuxiē疾病jíbìng例如lìrú库因氏病Kùyīnshìbìng、糖尿病tángniàobìng、甲状腺jiǎzhuàngxiàn机能jīnéng亢进症kàngjìnzhèng，都dōu会huì导致dǎozhì骨质gǔzhì疏松shūsōng。

女性Nǚxìng荷尔蒙héʼěrméng（雌激素cíjīsù）可以kěyǐ防止fángzhǐ骨质gǔzhì流失liúshī，妇女fùnǚ进入jìnrù更年期gēngniánqī后hòu女性nǚxìng荷尔蒙héʼěrméng就jiù会huì减少jiǎnshǎo。这Zhè就是jiùshì为什么wèi shénme有yǒu骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng的de女性nǚxìng大约dàyuē是shì男性nánxìng的de四sì倍bèi。如果Rúguǒ妇女fùnǚ的de卵巢luǎncháo被bèi切除qiēchú，她tā就jiù会huì缺乏quēfá女性nǚxìng荷尔蒙héʼěrméng，因此yīncǐ更年期gēngniánqī会huì提早tízǎo来lái到dào。

以上Yǐshàng的de因素yīnsù是shì人rén无法wúfǎ控制kòngzhì的de，但dàn有些yǒuxiē因素yīnsù却què是shì人rén可以kěyǐ控制kòngzhì的de，例如lìrú人rén可以kěyǐ改变gǎibiàn饮食yǐnshí和hé生活shēnghuó习惯xíguàn，来lái降低jiàngdī患huàn上shàng骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng的de风险fēngxiǎn。钙Gài和hé维生素wéishēngsùD摄取shèqǔ不足bùzú会huì导致dǎozhì骨质gǔzhì流失liúshī。摄取Shèqǔ太tài多duō盐yán会huì增加zēngjiā骨质gǔzhì疏松shūsōng的de风险fēngxiǎn，因为yīnwèi盐yán会huì加速jiāsù钙质gàizhì流失liúshī。喝Hē酒jiǔ过量guòliàng的de人rén通常tōngcháng营养yíngyǎng不良bùliáng，这zhè也yě会huì导致dǎozhì骨质gǔzhì流失liúshī。

文章Wénzhāng开头kāitóu提tí到dào的de安娜Ānnà由于yóuyú饮食yǐnshí失调shītiáo而ér患huàn上shàng骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng。饮食Yǐnshí失调shītiáo使shǐ她tā营养yíngyǎng不良bùliáng、体重tǐzhòng 太tài轻qīng，甚至shènzhì月经yuèjīng停止tíngzhǐ，结果jiéguǒ身体shēntǐ就jiù停止tíngzhǐ制造zhìzào女性nǚxìng荷尔蒙héʼěrméng，使shǐ骨头gǔtou变biàn得de脆弱cuìruò。

偏向Piānxiàng静态jìngtài的de生活shēnghuó方式fāngshì，也yě是shì另lìng一yí个gè导致dǎozhì骨质gǔzhì疏松shūsōng的de原因yuányīn。吸烟Xīyān的de人rén也yě是shì骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng的de高gāo危险wēixiǎn群qún，因为yīnwèi抽烟chōuyān会huì导致dǎozhì骨矿物质gǔkuàngwùzhì密度mìdù减少jiǎnshǎo。世界Shìjiè卫生wèishēng组织zǔzhī指zhǐ出chū，在zài髋骨kuāngǔ骨折gǔzhé的de病人bìngrén中zhōng，每měi8人rén就jiù有yǒu1人rén是shì因yīn抽烟chōuyān而ér引发yǐnfā的de。不过Búguò，研究yánjiū显示xiǎnshì，戒烟jièyān可以kěyǐ减少jiǎnshǎo骨质gǔzhì流失liúshī，也yě可以kěyǐ降低jiàngdī骨折gǔzhé的de风险fēngxiǎn。

预防Yùfáng骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng

从Cóng童年tóngnián和hé青少年qīngshàonián时期shíqī开始kāishǐ，就jiù要yào预防yùfáng骨质gǔzhì疏松shūsōng，骨质gǔzhì密度mìdù有yǒu百bǎi分fēn之zhī90是shì在zài这个zhège阶段jiēduàn增加zēngjiā的de。骨骼Gǔgé要yào强壮qiángzhuàng，钙gài是shì不可bùkě缺少quēshǎo的de，而ér钙gài主要zhǔyào储存chǔcún在zài骨头gǔtou里li。钙质Gàizhì丰富fēngfù的de食物shíwù包括bāokuò牛奶niúnǎi、奶nǎi类lèi产品chǎnpǐn如rú酸乳酪suānrǔlào（优酪乳yōulàorǔ）和hé奶酪nǎilào（起司qǐsī）、沙丁鱼shādīngyú和hé鲑鱼guīyú罐头guàntou（连lián鱼yú骨gǔ一起yìqǐ吃chī）、杏仁xìngrén、燕麦片yànmàipiàn、芝麻zhīma、豆腐dòufu和hé深shēn绿色lǜsè蔬菜shūcài。

人体Réntǐ要yào吸收xīshōu钙质gàizhì必须bìxū有yǒu维生素wéishēngsùD。晒Shài太阳tàiyáng时shí，皮肤pífū会huì生成shēngchéng维生素wéishēngsùD。曼努埃尔Mànnǔʼāiʼěr·奥特格Àotègé是shì个gè内科nèikē医生yīshēng，也yě是shì墨西哥Mòxīgē骨骼gǔgé及jí矿物kuàngwù代谢dàixiè协会xiéhuì的de成员chéngyuán，他tā说shuō：“每Měi天tiān晒shài太阳tàiyáng10分钟fēnzhōng可以kěyǐ制造zhìzào约Yuē600个gè单位dānwèi的de维生素wéishēngsùD，有yǒu助zhù于yú防止fángzhǐ骨质gǔzhì疏松shūsōng。”有些Yǒuxiē食物shíwù例如lìrú蛋黄dànhuáng、海鱼hǎiyú和hé动物dòngwù肝脏gānzàng都dōu含有hányǒu维生素wéishēngsùD。

要Yào预防yùfáng骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng，说shuō做zuò运动yùndòng是shì非常fēicháng非常fēicháng重要zhòngyào的de，一点yìdiǎnr也yě不bù为wéi过guò。在Zài童年tóngnián和hé青春期qīngchūnqī运动yùndòng可以kěyǐ增加zēngjiā骨质gǔzhì密度mìdù，而ér老年lǎonián时shí运动yùndòng则zé可以kěyǐ预防yùfáng骨质gǔzhì流失liúshī。最Zuì受shòu人rén推荐tuījiàn的de运动yùndòng就是jiùshì负重fùzhòng运动yùndòng和hé阻力zǔlì运动yùndòng，这些zhèxiē运动yùndòng可以kěyǐ训练xùnliàn肌肉jīròu抵抗dǐkàng地心dìxīn吸力xīlì和hé其他qítā外力wàilì，同时tóngshí不bú会huì令lìng骨头gǔtou和hé关节guānjié负荷fùhè过guò重zhòng 。走路Zǒulù、爬pá楼梯lóutī、跳舞tiàowǔ这些zhèxiē活动huódòng看来kànlái很hěn简单jiǎndān，其实qíshí都dōu是shì很hěn好hǎo的de负重fùzhòng运动yùndòng。 *

目前Mùqián全球quánqiú有yǒu千百万qiānbǎiwàn人rén受shòu到dào骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng的de折磨zhémó，事先shìxiān防止fángzhǐ骨质gǔzhì流失liúshī真zhēn的de可以kěyǐ大大dàdà帮助bāngzhù人rén对抗duìkàng这zhè种zhǒng无声无息wúshēng-wúxī的de疾病jíbìng。正如Zhèngrú上面shàngmiàn指zhǐ出chū，我们wǒmen可能kěnéng要yào改变gǎibiàn饮食yǐnshí和hé生活shēnghuó习惯xíguàn来lái保持bǎochí骨质gǔzhì密度mìdù以及yǐjí使shǐ骨头gǔtou更gèng坚固jiāngù。今天Jīntiān大多数dàduōshù人rén都dōu习惯xíguàn多duō坐zuò少shǎo动dòng，要yào改变gǎibiàn这样zhèyàng的de生活shēnghuó方式fāngshì也许yěxǔ很hěn不bù容易róngyì。不过Búguò愿意yuànyì努力nǔlì改变gǎibiàn生活shēnghuó方式fāngshì的de人rén一定yídìng会huì更gèng健康jiànkāng，也yě可以kěyǐ脱离tuōlí骨质疏松症gǔzhì shūsōngzhèng患者huànzhě的de行列hángliè！

［脚注Jiǎozhù］

［第Dì21页yè的de精选jīngxuǎn语句yǔjù］

预防Yùfáng骨质gǔzhì流失liúshī的de方法fāngfǎ包括bāokuò改变gǎibiàn饮食yǐnshí和hé生活shēnghuó习惯xíguàn来lái保持bǎochí骨质gǔzhì密度mìdù及jí使shǐ骨头gǔtou更gèng坚固jiāngù

［第Dì19页yè的de附栏fùlán或huò图片túpiàn］

骨质疏松症Gǔzhì shūsōngzhèng是shì一yì种zhǒng骨质gǔzhì密度mìdù降低jiàngdī和hé骨骼gǔgé强度qiángdù减弱jiǎnruò的de疾病jíbìng，这zhè会huì造成zàochéng骨头gǔtou较jiào脆弱cuìruò，导致dǎozhì骨折gǔzhé发生fāshēng的de危险性wēixiǎnxìng增加zēngjiā。诊断Zhěnduàn方法fāngfǎ是shì用yòng辐射量fúshèliàng低dī的deX光guāng来lái测量cèliáng骨质gǔzhì密度mìdù。

［图片Túpiàn］

健康Jiànkāng的de骨质gǔzhì

疏松Shūsōng的de骨质gǔzhì

［鸣谢Míngxiè］

© BSIP/Photo Researchers, Inc.

［第Dì20页yè的de图片túpiàn］

负重Fùzhòng运动yùndòng和hé阻力zǔlì运动yùndòng可以kěyǐ防止fángzhǐ骨质gǔzhì流失liúshī

［第Dì20页yè的de图片túpiàn］

奶Nǎi类lèi产品chǎnpǐn和hé杏仁xìngrén都dōu有yǒu丰富fēngfù的de钙质gàizhì