青年人Qīngniánrén问wèn

我Wǒ常常chángcháng不bù开心kāixīn，心情xīnqíng灰灰huīhuī的de，怎么zěnme办bàn？

“每Měi当dāng朋友péngyou碰pèng到dào难题nántí解决jiějué不bu了liǎo时shí，都dōu会huì来lái找zhǎo我wǒ吐tǔ苦水kǔshuǐ，我wǒ就jiù开导kāidǎo开导kāidǎo他们tāmen，让ràng他们tāmen舒服shūfu一点yìdiǎnr。不过Búguò，很hěn多duō人rén都dōu不bù知道zhīdào，有时yǒushí我wǒ回huí到dào家jiā后hòu，也yě会huì把bǎ自己zìjǐ关guān在zài房间fángjiān里li，大dà哭kū一yì场chǎng。”——凯莉Kǎilì *

“我Wǒ一yí不bù开心kāixīn就jiù会huì孤立gūlì自己zìjǐ。如果Rúguǒ有yǒu人rén约yuē我wǒ出去chūqù，我wǒ就jiù会huì找zhǎo借口jièkǒu不bú去qù。我Wǒ情绪qíngxù低落dīluò时shí也yě会huì掩饰yǎnshì得de很hěn好hǎo，连lián家人jiārén都dōu不bù知道zhīdào，他们tāmen还hái以为yǐwéi我wǒ没事méishì。”——里克Lǐkè

你Nǐ也yě曾céng跟gēn凯莉Kǎilì和hé里克Lǐkè一样yíyàng，有yǒu同样tóngyàng的de感觉gǎnjué吗ma？如果Rúguǒ有yǒu，不要búyào马上mǎshàng认为rènwéi自己zìjǐ有yǒu问题wèntí。其实Qíshí每měi个gè人rén偶尔ǒuʼěr都dōu会huì感到gǎndào不bù开心kāixīn，甚至shènzhì圣经Shèngjīng里li记载jìzǎi的de一些yìxiē忠心zhōngxīn仆人púrén，不论búlùn男女nánnǚ，也yě都dōu曾céng有yǒu伤心shāngxīn的de时候shíhou。

有Yǒu时候shíhou，你nǐ可能kěnéng知道zhīdào自己zìjǐ为什么wèi shénme很hěn不bù开心kāixīn，但dàn有时yǒushí却què不bù知道zhīdào原因yuányīn。19岁suì的de安娜Ānnà说shuō：“其实Qíshí不bù一定yídìng要yào碰pèng到dào很hěn糟zāo的de事shì，心情xīnqíng才cái会huì变biàn得de很hěn差chà，有时yǒushí即使jíshǐ生活shēnghuó没什么méi shénme难题nántí，这zhè种zhǒng不bù开心kāixīn的de感觉gǎnjué也yě随时suíshí会huì跑pǎo出来chūlái。这Zhè听tīng起来qǐlái好像hǎoxiàng很hěn奇怪qíguài，但dàn真zhēn的de是shì这样zhèyàng！”

无论Wúlùn你nǐ不bù开心kāixīn的de原因yuányīn是shì什么shénme，或huò甚至shènzhì没有méiyǒu原因yuányīn，当dāng低落dīluò的de情绪qíngxù赶gǎn也yě赶gǎn不bù走zǒu时shí，你nǐ可以kěyǐ怎么zěnme做zuò呢ne？

小Xiǎo叮咛dīngníng#1：要Yào说shuō出来chūlái圣经Shèngjīng说shuō：“真Zhēn朋友péngyou时刻shíkè显xiǎn出chū爱心àixīn，像xiàng兄弟xiōngdì为wèi共gòng患难huànnàn而ér生shēng。”（箴言Zhēnyán17:17）

凯莉Kǎilì说shuō：“可以Kěyǐ把bǎ自己zìjǐ的de心事xīnshì说shuō出来chūlái，真zhēn的de很hěn舒服shūfu，这zhè种zhǒng感觉gǎnjué实在shízài太tài好hǎo了le。现在Xiànzài终于zhōngyú有yǒu人rén知道zhīdào我wǒ的de感觉gǎnjué，之前zhīqián我wǒ就jiù好像hǎoxiàng掉diào进jìn一yí个gè深坑shēnkēng里li，现在xiànzài终于zhōngyú有yǒu人rén丢diū一yì条tiáo绳子shéngzi来lái救jiù我wǒ啦la！”

建议Jiànyì：当dāng你nǐ觉得juéde很hěn不bù开心kāixīn时shí，会huì跟gēn哪个nǎge“真zhēn朋友péngyou”倾诉qīngsù呢ne？请Qǐng把bǎ他tā的de名字míngzi写xiě下来xiàlái。

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 小Xiǎo叮咛dīngníng#2：要Yào写xiě下来xiàlái当dāng你nǐ被bèi伤心shāngxīn的de情绪qíngxù所suǒ笼罩lǒngzhào，觉得juéde人生rénshēng没有méiyǒu意义yìyì时shí，也许yěxǔ可以kěyǐ把bǎ自己zìjǐ的de感受gǎnshòu写xiě下来xiàlái。在Zài圣经Shèngjīng里li有yǒu不bù少shǎo大卫Dàwèi所suǒ写xiě的de诗篇Shīpiān，大卫Dàwèi在zài圣灵shènglíng启示qǐshì下xià也yě把bǎ自己zìjǐ悲伤bēishāng的de情绪qíngxù写xiě下来xiàlái。（诗篇Shīpiān6:6）而Ér你nǐ把bǎ自己zìjǐ不bù开心kāixīn的de感觉gǎnjué写xiě下来xiàlái，也yě可以kěyǐ让ràng你nǐ“保护bǎohù实用shíyòng的de智慧zhìhuì和hé思考力sīkǎolì”。（箴言Zhēnyán3:21）

希蒂Xīdì说shuō：“写Xiě下xià自己zìjǐ不bù开心kāixīn的de感觉gǎnjué，可以kěyǐ帮助bāngzhù我wǒ好好hǎohǎo整理zhěnglǐ自己zìjǐ混乱hùnluàn的de思绪sīxù。当Dāng我wǒ把bǎ自己zìjǐ的de感觉gǎnjué写xiě下来xiàlái之后zhīhòu，就jiù知道zhīdào自己zìjǐ为什么wèi shénme不bù开心kāixīn了le，也yě就jiù没méi那么nàme难受nánshòu了le。”

建议Jiànyì：有些yǒuxiē人rén喜欢xǐhuan写写xiěxie日记rìjì。如果Rúguǒ你nǐ也yě写xiě日记rìjì，那nà你nǐ会huì写xiě些xiē什么shénme呢ne？当Dāng你nǐ心情xīnqíng很hěn差chà的de时候shíhou，可以kěyǐ写写xiěxie自己zìjǐ的de感觉gǎnjué，还hái有yǒu自己zìjǐ到底dàodǐ为什么wèi shénme不bù开心kāixīn。一Yí个gè月yuè之后zhīhòu，再zài看看kànkan自己zìjǐ写xiě下xià的de日记rìjì。你Nǐ的de感觉gǎnjué有yǒu没méi有yǒu改变gǎibiàn呢ne？如果Rúguǒ有yǒu，是shì什么shénme使shǐ你nǐ改变gǎibiàn呢ne？请Qǐng写xiě下来xiàlái。

小Xiǎo叮咛dīngníng#3：跟Gēn上帝Shàngdì说shuō圣经Shèngjīng说shuō，如果rúguǒ你nǐ在zài祷告dǎogào中zhōng把bǎ自己zìjǐ的de心事xīnshì告诉gàosu上帝Shàngdì，“上帝Shàngdì就jiù必bì赐cì你们nǐmen平安píngʼān，超越chāoyuè人rén所suǒ能néng理解lǐjiě的de。这Zhè种zhǒng平安píngʼān……可以kěyǐ守护shǒuhù你们nǐmen的de内心nèixīn和hé头脑tóunǎo”。（腓立比书Féilìbǐshū4:7）

爱丝特Àisītè说shuō：“我Wǒ试shì着zhe找zhǎo出chū自己zìjǐ不bù开心kāixīn的de原因yuányīn，却què找zhǎo不bu到dào。我Wǒ常常chángcháng无缘无故wúyuán-wúgù觉得juéde很hěn不bù开心kāixīn，真zhēn的de好hǎo烦fán啊a！我Wǒ就jiù求qiú耶和华Yēhéhuá帮bāng我wǒ开心kāixīn一点yìdiǎnr，我wǒ终于zhōngyú做zuò得de到dào了le。所以Suǒyǐ千万qiānwàn不要búyào小看xiǎokàn祷告dǎogào的de力量lìliàng喔wō！”

建议Jiànyì：你nǐ向xiàng耶和华Yēhéhuá祷告dǎogào时shí，可以kěyǐ参考cānkǎo诗篇Shīpiān139:23,24。要Yào把bǎ你nǐ心里xīnlǐ的de感觉gǎnjué全部quánbù说shuō出来chūlái，也yě要yào求qiú上帝Shàngdì帮助bāngzhù你nǐ找zhǎo出chū不bù开心kāixīn的de原因yuányīn。

除了Chúle以上yǐshàng的de建议jiànyì之zhī外wài，上帝Shàngdì的de话语huàyǔ也yě对duì你nǐ大dà有yǒu帮助bāngzhù。（诗篇Shīpiān119:105）你Nǐ阅读yuèdú圣经Shèngjīng时shí，脑海nǎohǎi里li会huì充满chōngmǎn积极jījí的de思想sīxiǎng，这zhè会huì对duì你nǐ的de想法xiǎngfǎ、情绪qíngxù和hé行为xíngwéi都dōu有yǒu正面zhèngmiàn的de影响yǐngxiǎng。（诗篇Shīpiān1:1-3）圣经Shèngjīng的de使徒行传Shǐtú Xíngzhuàn记载jìzǎi了le一些yìxiē富于fùyú鼓励gǔlì的de资料zīliào。另外Lìngwài想xiǎng看kàn更gèng多duō跟gēn圣经Shèngjīng有关yǒuguān的de有益yǒuyì资料zīliào，请qǐng看kàn耶和华见证人Yēhéhuá Jiànzhèngrén出版chūbǎn的de《青年人Qīngniánrén所suǒ提tí出chū的de问题wèntí——有Yǒu实效shíxiào的de答案dáʼàn》第dì2册cè，所suǒ提tí到dào的de9个gè“好hǎo榜样bǎngyàng”，这些zhèxiē好hǎo榜样bǎngyàng包括bāokuò约瑟Yuēsè、希西家Xīxījiā、吕底亚Lǚdǐyà和hé大卫Dàwèi。这Zhè本běn书shū的de227页yè提tí到dào，使徒shǐtú保罗Bǎoluó有时yǒushí 也yě会huì因yīn自己zìjǐ的de不完美bùwánměi而ér感到gǎndào灰心huīxīn，请qǐng看看kànkan他tā怎样zěnyàng成功chénggōng地de赶gǎn走zǒu这些zhèxiē负面fùmiàn的de情绪qíngxù。

假如Jiǎrú你nǐ已经yǐjīng很hěn努力nǔlì赶gǎn走zǒu负面fùmiàn的de情绪qíngxù，但dàn仍然réngrán不bù成功chénggōng，那nà该gāi怎么zěnme办bàn呢ne？

不Bù开心kāixīn的de情绪qíngxù赶gǎn也yě赶gǎn不bù走zǒu

瑞安Ruìʼān说shuō：“有时Yǒushí早上zǎoshang我wǒ会huì赖lài在zài床chuáng上shang，不bù想xiǎng起来qǐlái，不bù想xiǎng再zài面对miànduì毫háo无wú意义yìyì的de日子rìzi。”瑞安Ruìʼān跟gēn很hěn多duō人rén一样yíyàng，也yě患huàn了le抑郁症yìyùzhèng。研究Yánjiū指zhǐ出chū，每měi4个gè年轻人niánqīngrén中zhōng就jiù有yǒu一yí个gè在zài成年chéngnián之前zhīqián会huì患huàn上shàng某mǒu种zhǒng程度chéngdù的de抑郁症yìyùzhèng。

你Nǐ怎么zěnme知道zhīdào自己zìjǐ是否shìfǒu患huàn了le抑郁症yìyùzhèng呢ne？抑郁症Yìyùzhèng的de症状zhèngzhuàng包括bāokuò：情绪qíngxù和hé行为xíngwéi明显míngxiǎn改变gǎibiàn；孤立gūlì自己zìjǐ不bù想xiǎng跟gēn别人biérén交往jiāowǎng；差不多chàbuduō所有suǒyǒu活动huódòng都dōu不bù想xiǎng参加cānjiā；饮食yǐnshí和hé睡眠shuìmián习惯xíguàn明显míngxiǎn改变gǎibiàn；觉得juéde自己zìjǐ非常fēicháng没méi用yòng；无缘无故wúyuán-wúgù地de产生chǎnshēng罪咎感zuìjiùgǎn。

当然Dāngrán，每měi个gè人rén或huò多duō或huò少shǎo都dōu会huì有yǒu以上yǐshàng的de情况qíngkuàng。但Dàn如果rúguǒ情况qíngkuàng持续chíxù两liǎng个gè星期xīngqī以上yǐshàng，最zuì好hǎo告诉gàosu父母fùmǔ，看看kànkan要yào不bu要yào看kàn医生yīshēng。医生Yīshēng也许yěxǔ可以kěyǐ根据gēnjù你nǐ的de情况qíngkuàng判断pànduàn你nǐ是shì不bu是shì患huàn了le抑郁症yìyùzhèng。 *

就算Jiùsuàn你nǐ真zhēn的de患huàn了le抑郁症yìyùzhèng，这zhè也yě不bú是shì什么shénme羞耻xiūchǐ的de事shì。很Hěn多duō人rén接受jiēshòu治疗zhìliáo之后zhīhòu，感觉gǎnjué就jiù好hǎo很hěn多duō了le，他们tāmen可能kěnéng很hěn久jiǔ没有méiyǒu这样zhèyàng的de感觉gǎnjué了le！因此Yīncǐ，不论búlùn你nǐ是否shìfǒu因为yīnwèi患huàn了le抑郁症yìyùzhèng而ér觉得juéde不bù开心kāixīn，可kě别bié忘wàng了le这zhè句jù鼓励gǔlì的de话huà，就是jiùshì诗篇Shīpiān34:18：“耶和华Yēhéhuá亲近qīnjìn心碎xīnsuì的de人rén，拯救zhěngjiù心灵xīnlíng伤痛shāngtòng的de人rén。”

以下Yǐxià网址wǎngzhǐ有yǒu更gèng多duō“青年人qīngniánrén问wèn”系列xìliè文章wénzhāng：www.watchtower.org/ypch

［脚注Jiǎozhù］

想Xiǎng一yi想xiǎng

● 哭Kū出来chūlái有yǒu什么shénme好处hǎochù呢ne？

“我Wǒ一向yíxiàng不bú是shì一yí个gè爱ài哭kū的de人rén，但dàn现在xiànzài我wǒ发觉fājué不bù开心kāixīn时shí一定yídìng要yào哭kū出来chūlái。大Dà哭kū一yì场chǎng可以kěyǐ使shǐ我wǒ的de情绪qíngxù得到dédào舒解shūjiě，让ràng我wǒ可以kěyǐ重新chóngxīn开始kāishǐ，理智lǐzhì地de思考sīkǎo，觉得juéde自己zìjǐ有yǒu希望xīwàng，相信xiāngxìn自己zìjǐ一定yídìng会huì再次zàicì快乐kuàilè起来qǐlái的de。”——莉恩Lìʼēn

● 别人Biérén可以kěyǐ怎样zěnyàng帮助bāngzhù你nǐ赶gǎn走zǒu不bù开心kāixīn的de情绪qíngxù？

“不Bù开心kāixīn时shí，我wǒ一定yídìng不bù可以kěyǐ孤立gūlì自己zìjǐ。虽然Suīrán我wǒ有时yǒushí需要xūyào自己zìjǐ一yí个gè人rén静静jìngjìng地de整理zhěnglǐ思绪sīxù，或者huòzhě大dà哭kū一yì场chǎng，但dàn之后zhīhòu，我wǒ知道zhīdào自己zìjǐ一定yídìng要yào跟gēn朋友péngyou在zài一起yìqǐ，这样zhèyàng才cái不bú会huì一直yìzhí想xiǎng着zhe那nà件jiàn令lìng我wǒ不bù开心kāixīn的de事shì。”——克丽斯汀Kèlìsītīng

［第Dì21页yè的de附栏fùlán或huò图片túpiàn］

其他Qítā青年人qīngniánrén说shuō

“当Dāng我wǒ只zhǐ想xiǎng着zhe自己zìjǐ的de事shì时shí，不bù开心kāixīn的de情绪qíngxù往往wǎngwǎng就jiù会huì跑pǎo出来chūlái。但Dàn只要zhǐyào我wǒ转移zhuǎnyí注意力zhùyìlì，尽力jìnlì帮助bāngzhù别人biérén，就jiù会huì开心kāixīn起来qǐlái了le。”

“只要Zhǐyào我wǒ经常jīngcháng做zuò运动yùndòng，就jiù会huì更gèng有yǒu自信zìxìn，觉得juéde自己zìjǐ也yě不bù差chà，不bù开心kāixīn的de情绪qíngxù就jiù会huì比较bǐjiào少shǎo出现chūxiàn。做Zuò完wán运动yùndòng之后zhīhòu，我wǒ的de精力jīnglì全都quándōu耗hào尽jìn了le，根本gēnběn没有méiyǒu精力jīnglì想xiǎng那些nàxiē不bù开心kāixīn的de事shì。”

［图片Túpiàn］

德奈儿Dénàiʼér

丽贝卡Lìbèikǎ

［第Dì22页yè的de图片túpiàn］

借Jiè着zhe别人biérén的de帮助bāngzhù和hé自己zìjǐ的de努力nǔlì，你nǐ也yě可以kěyǐ逃táo出chū不bú快乐kuàilè的de深坑shēnkēng，再次zàicì开心kāixīn起来qǐlái