要Yào控制kòngzhì怒气nùqì

两千Liǎngqiān多duō年nián前qián，希腊Xīlà哲学家zhéxuéjiā亚里士多德Yàlǐshìduōdé用yòng“卡塔西斯kǎtǎxīsī”这个zhège词cí，来lái描述miáoshù一yí个gè人rén在zài看kàn完wán一yì出chū悲剧bēijù后hòu，情绪qíngxù得到dédào“净化jìnghuà”或huò发泄fāxiè的de状态zhuàngtài。他Tā的de理论lǐlùn是shì，人rén如果rúguǒ把bǎ不bù好hǎo的de情绪qíngxù全都quándōu发泄fāxiè出来chūlái，内心nèixīn就jiù会huì感到gǎndào安舒ānshū。

20世纪shìjì初chū，奥地利Àodìlì的de神经shénjīng病理学家bìnglǐxuéjiā弗洛伊德Fúluòyīdé也yě有yǒu类似lèisì的de主张zhǔzhāng。他Tā声称shēngchēng，人rén要是yàoshi压抑yāyì负面fùmiàn的de情绪qíngxù，日后rìhòu就jiù会huì出现chūxiàn一些yìxiē心理xīnlǐ问题wèntí，例如lìrú情绪qíngxù失控shīkòng。因此Yīncǐ，弗洛伊德Fúluòyīdé认为rènwéi，人rén不bù应该yīnggāi压抑yāyì怒气nùqì，倒dào该gāi把bǎ怒气nùqì发泄fāxiè出来chūlái。

70至zhì80年代niándài，研究人员yánjiū rényuán对duì“卡塔西斯kǎtǎxīsī”理论lǐlùn进行jìnxíng了le研究yánjiū，发觉fājué这个zhège理论lǐlùn根本gēnběn站zhàn不bú住zhù脚jiǎo。基于Jīyú这个zhège发现fāxiàn，心理学家xīnlǐxuéjiā卡罗尔Kǎluóʼěr·塔夫里斯Tǎfūlǐsī 写xiě道dào：“现在Xiànzài是shì该gāi把bǎ‘卡塔西斯kǎtǎxīsī’理论lǐlùn‘枪决qiāngjué’，永远yǒngyuǎn和hé它tā告别gàobié的de时候shíhou了le。通过Tōngguò观看guānkàn暴力bàolì（或huò发泄fāxiè愤怒fènnù的de情绪qíngxù）来lái消除xiāochú怒气nùqì，这zhè种zhǒng观点guāndiǎn是shì没有méiyǒu任何rènhé证据zhèngjù支持zhīchí的de。”

另Lìng一yí个gè心理学家xīnlǐxuéjiā加里Jiālǐ·汉金斯Hànjīnsī说shuō：“研究Yánjiū显示xiǎnshì，一yí个gè人rén以yǐ‘卡塔西斯kǎtǎxīsī’的de方式fāngshì发泄fāxiè怒气nùqì，不但búdàn不bù能néng抒shū缓huǎn情绪qíngxù，反而fǎnʼér会huì使shǐ情绪qíngxù更加gèngjiā紧张jǐnzhāng。”当然Dāngrán，关于guānyú“卡塔西斯kǎtǎxīsī”理论lǐlùn，精神jīngshén健康jiànkāng专家zhuānjiā的de看法kànfǎ也许yěxǔ永远yǒngyuǎn都dōu不bú会huì达成dáchéng一致yízhì。不过Búguò，我们wǒmen可以kěyǐ从cóng圣经Shèngjīng得到dédào明智míngzhì的de指引zhǐyǐn。

“要Yào压抑yāyì怒气nùqì”

圣经Shèngjīng鼓励gǔlì人rén要yào控制kòngzhì怒气nùqì。诗篇Shīpiān执笔者zhíbǐzhě大卫Dàwèi说shuō：“你Nǐ要yào压抑yāyì怒气nùqì，离弃líqì烈怒liènù；不要búyào气愤qìfèn，这样zhèyàng只zhǐ会huì作恶zuòʼè。”（诗篇Shīpiān37:8）想Xiǎng要yào避免bìmiǎn说shuō出chū或huò做zuò出chū会huì令lìng自己zìjǐ后悔hòuhuǐ的de事shì，首先shǒuxiān就是jiùshì“不要búyào气愤qìfèn”。当然Dāngrán，说shuō时shí容易róngyì做zuò时shí难nán，不过búguò，我们wǒmen还是háishi可以kěyǐ做zuò到dào的de！以下Yǐxià会huì谈谈tántan三sān个gè控制kòngzhì怒气nùqì的de方法fāngfǎ。

设法Shèfǎ冷静lěngjìng下来xiàlái

想Xiǎng要yào冷静lěngjìng下来xiàlái，就jiù得děi放松fàngsōng自己zìjǐ，别bié那么nàme紧张jǐnzhāng或huò一yì想xiǎng到dào什么shénme就jiù说shuō什么shénme。要是Yàoshi你nǐ觉得juéde自己zìjǐ过于guòyú激动jīdòng，情绪qíngxù快要kuàiyào失控shīkòng，就jiù该gāi应用yìngyòng以下yǐxià圣经Shèngjīng的de劝告quàngào：“纷争Fēnzhēng开始kāishǐ如rú水shuǐ决堤juédī而ér出chū，争吵zhēngchǎo爆发bàofā之前zhīqián就jiù应yīng离开líkāi。”（箴言Zhēnyán17:14）

有Yǒu个gè叫jiào杰克Jiékè的de男子nánzǐ因为yīnwèi应用yìngyòng以上yǐshàng圣经Shèngjīng的de劝告quàngào，得以déyǐ克制kèzhì了le暴躁bàozào的de脾气píqi。杰克Jiékè的de爸爸bàba常常chángcháng酗酒xùjiǔ，脾气píqi很hěn坏huài，所以suǒyǐ杰克Jiékè长大zhǎngdà后hòu也yě变biàn得de性情xìngqíng暴戾bàolì。他Tā说shuō：“生气Shēngqì的de时候shíhou，我wǒ全身quánshēn就jiù像xiàng着zháo了le火huǒ一样yíyàng，我wǒ会huì破口大骂pòkǒu dàmà，动手dòngshǒu打dǎ人rén。”

杰克Jiékè跟gēn耶和华见证人Yēhéhuá Jiànzhèngrén学习xuéxí圣经Shèngjīng之后zhīhòu，脾气píqi就jiù慢慢mànman改gǎi了le。他Tā渐渐jiànjiàn看kàn出chū，凭píng着zhe上帝Shàngdì的de帮助bāngzhù，他tā是shì能够nénggòu改变gǎibiàn性情xìngqíng，控制kòngzhì怒气nùqì的de。最后Zuìhòu，他tā真zhēn的de改变gǎibiàn了le！有Yǒu一yí次cì，杰克Jiékè的de同事tóngshì大发dàfā脾气píqi，还hái用yòng脏话zānghuà骂mà他tā。杰克Jiékè有yǒu什么shénme反应fǎnyìng呢ne？他Tā说shuō：“当时Dāngshí我wǒ火冒三丈huǒmàosānzhàng，很hěn想xiǎng抓zhuā住zhù他tā，把bǎ他tā摔shuāi在zài地dì上shang。”

可是Kěshì，杰克Jiékè还是háishi冷静lěngjìng了le下来xiàlái。他Tā是shì怎么zěnme做zuò到dào的de呢ne？他Tā解释jiěshì说shuō：“我Wǒ记得jìde自己zìjǐ这样zhèyàng祷告dǎogào：‘耶和华Yēhéhuá啊a，求qiú你nǐ帮bāng我wǒ冷静lěngjìng下来xiàlái吧ba！’之后Zhīhòu我wǒ感到gǎndào很hěn平静píngjìng。这Zhè是shì我wǒ第dì一yī次cì有yǒu这zhè种zhǒng感觉gǎnjué，接着jiēzhe，我wǒ就jiù有yǒu力量lìliàng离开líkāi了le。”杰克Jiékè继续jìxù学习xuéxí圣经Shèngjīng，经常jīngcháng祷告dǎogào和hé沉思chénsī跟gēn控制kòngzhì怒气nùqì有关yǒuguān的de经文jīngwén，例如lìrú箴言Zhēnyán26章zhāng20节jié中zhōng有yǒu句jù话huà说shuō“无wú木mù无wú柴chái，火焰huǒyàn就jiù熄灭xīmiè”。最后Zuìhòu，杰克Jiékè终于zhōngyú改gǎi掉diào了le暴躁bàozào易怒yìnù的de脾气píqi。

学Xué会huì放松fàngsōng自己zìjǐ

圣经Shèngjīng说shuō：“心里Xīnlǐ平静píngjìng是shì肉体ròutǐ的de生命shēngmìng”。（箴言Zhēnyán14:30）应用Yìngyòng这个zhège基本jīběn的de圣经Shèngjīng真理zhēnlǐ，不但búdàn可以kěyǐ促进cùjìn身心shēnxīn健康jiànkāng，还hái可以kěyǐ强化qiánghuà跟gēn上帝Shàngdì的de关系guānxì。怎么Zěnme着手zhuóshǒu呢ne？要Yào学xué会huì一些yìxiē简单jiǎndān的de方法fāngfǎ 来lái放松fàngsōng自己zìjǐ，这zhè有yǒu助zhù于yú消除xiāochú怒气nùqì。以下Yǐxià是shì一些yìxiē有效yǒuxiào的de方法fāngfǎ：

● 想Xiǎng要yào消除xiāochú怒气nùqì，一yí个gè最zuì快kuài、最zuì有效yǒuxiào的de方法fāngfǎ就是jiùshì深呼吸shēnhūxī。

● 做Zuò深呼吸shēnhūxī的de时候shíhou，你nǐ可以kěyǐ反复fǎnfù说shuō一些yìxiē能néng让ràng自己zìjǐ冷静lěngjìng下来xiàlái的de话huà，例如lìrú“算了suànle”“放松fàngsōng点diǎnr”“别bié生气shēngqì”。

● 你Nǐ也yě可以kěyǐ集中jízhōng精神jīngshén做zuò些xiē自己zìjǐ喜欢xǐhuan的de事shì，例如lìrú看看kànkan书shū、种种zhǒngzhǒng花huā、听听tīngting音乐yīnyuè，或huò其他qítā能néng让ràng自己zìjǐ放松fàngsōng的de事shì。

● 另外Lìngwài，要yào注意zhùyì饮食yǐnshí健康jiànkāng，多duō做zuò运动yùndòng。

改变Gǎibiàn想法xiǎngfǎ

也许Yěxǔ你nǐ不bù能néng完全wánquán避开bìkāi那些nàxiē容易róngyì激怒jīnù你nǐ的de人rén或huò事shì，不过búguò，你nǐ可以kěyǐ学xué会huì控制kòngzhì自己zìjǐ的de情绪qíngxù，避免bìmiǎn反应fǎnyìng过激guòjī。要Yào做zuò到dào这zhè点diǎn，就jiù得děi改变gǎibiàn自己zìjǐ的de想法xiǎngfǎ。

事事Shìshì要求yāoqiú过guò高gāo的de人rén比较bǐjiào难以nányǐ控制kòngzhì怒气nùqì。为什么Wèi shénme呢ne？因为Yīnwèi当dāng某mǒu人rén或huò某mǒu事shì达dá不bu到dào他们tāmen过guò高gāo的de标准biāozhǔn时shí，他们tāmen就jiù很hěn容易róngyì会huì感到gǎndào失望shīwàng和hé气恼qìnǎo。想Xiǎng要yào避免bìmiǎn事事shìshì追求zhuīqiú完美wánměi，就jiù得děi紧记jǐnjì“没有méiyǒu人rén是shì正义zhèngyì的de，连lián一yí个gè也yě没有méiyǒu。……所有Suǒyǒu人rén都dōu走zǒu歪wāi了le”。（罗马书Luómǎshū3:10,12）因此Yīncǐ，要是yàoshi我们wǒmen以为yǐwéi自己zìjǐ或huò别人biérén可以kěyǐ做zuò到dào十全十美shíquán-shíměi，就jiù只zhǐ会huì让ràng自己zìjǐ感到gǎndào灰心huīxīn。

明智Míngzhì的de做法zuòfǎ是shì，不要búyào对duì自己zìjǐ和hé别人biérén期望qīwàng过guò高gāo。圣经Shèngjīng说shuō：“我们Wǒmen人人rénrén都dōu难免nánmiǎn多duō次cì犯错fàncuò。谁Shéi不在búzài言语yányǔ上shang犯错fàncuò，谁shéi就是jiùshì完美wánměi的de人rén”。（雅各书Yǎgèshū3:2）的确Díquè，“地dì上shang没有méiyǒu只zhǐ行善xíngshàn而ér不bú犯罪fànzuì的de义人yìrén”。（传道书Chuándàoshū7:20）如果Rúguǒ我们wǒmen误wù把bǎ自己zìjǐ看kàn成chéng是shì完美wánměi的de，一生yìshēng就jiù只zhǐ会huì充满chōngmǎn挫折感cuòzhégǎn，而且érqiě会huì常常chángcháng发怒fānù，怨天尤人yuàntiān-yóurén。

我们Wǒmen所有suǒyǒu人rén都dōu是shì不完美bùwánměi的de，有时yǒushí会huì很hěn难nán控制kòngzhì怒气nùqì。不过Búguò，我们wǒmen可以kěyǐ选择xuǎnzé表达biǎodá不满bùmǎn的de方式fāngshì。使徒Shǐtú保罗Bǎoluó劝勉quànmiǎn基督徒Jīdūtú同工tónggōng说shuō：“你们Nǐmen发怒fānù，却què不要búyào犯罪fànzuì；不要búyào到dào日落rìluò还hái在zài动怒dòngnù”。（以弗所书Yǐfúsuǒshū4:26）只要Zhǐyào懂得dǒngde控制kòngzhì怒气nùqì，就jiù能néng适当shìdàng地de表达biǎodá不满bùmǎn的de情绪qíngxù，这样zhèyàng做zuò对duì人rén对duì己jǐ都dōu有yǒu益处yìchù。

［第Dì8,9页yè的de附栏fùlán或huò图片túpiàn］

学Xué会huì放松fàngsōng自己zìjǐ

做Zuò做zuò深呼吸shēnhūxī

集中Jízhōng精神jīngshén做zuò自己zìjǐ喜欢xǐhuan的de事shì

经常Jīngcháng运动yùndòng