很Hěn多duō人rén都dōu有yǒu卡里Kǎlǐ那样nàyàng的de感觉gǎnjué。英国Yīngguó有yǒu一yí个gè慈善císhàn机构jīgòu专门zhuānmén帮助bāngzhù患huàn有yǒu精神jīngshén健康jiànkāng问题wèntí的de人rén，这个zhège机构jīgòu指zhǐ出chū，在zài英国Yīngguó的de上班shàngbān族zú中zhōng，五wǔ分fēn之zhī一yī的de人rén说shuō自己zìjǐ在zài职业zhíyè生涯shēngyá中zhōng，曾céng因yīn压力yālì而ér生病shēngbìng。另外Lìngwài，有yǒu四sì分fēn之zhī一yī的de人rén承认chéngrèn曾céng在zài工作gōngzuò期间qījiān由于yóuyú应付yìngfu不bu了liǎo压力yālì而ér哭kū起来qǐlái。2009年nián，英国Yīngguó正zhèng处于chǔyú经济jīngjì不bù景jǐng，那nà一yì年nián医生yīshēng处方chǔfāng抗抑郁药kàngyìyùyào的de数量shùliàng出现chūxiàn了le前所未有qiánsuǒwèiyǒu的de增长zēngzhǎng。

你Nǐ的de压力yālì来自láizì哪nǎ方面fāngmiàn？

• 为Wèi经济jīngjì或huò其他qítā事shì感到gǎndào忧虑yōulǜ

• 生活Shēnghuó太tài忙碌mánglù

• 人Rén与yǔ人rén之zhī间jiān的de冲突chōngtū

• 痛苦Tòngkǔ的de经历jīnglì

压力Yālì对duì你nǐ造成zàochéng了le什么shénme影响yǐngxiǎng？

• 健康Jiànkāng出现chūxiàn问题wèntí

• 对Duì身边shēnbiān的de事shì感到gǎndào麻木mámù

• 失眠Shīmián或huò睡shuì得de不bù好hǎo

• 抑郁Yìyù

• 与Yǔ别人biérén的de关系guānxì越来越yuèláiyuè差chà

 压力Yālì能néng启动qǐdòng我们wǒmen体内tǐnèi一yí个gè奇妙qímiào的de应急yìngjí反应fǎnyìng系统xìtǒng。遇Yù到dào压力yālì时shí，我们wǒmen的de身体shēntǐ会huì产生chǎnshēng激素jīsù，使shǐ呼吸hūxī和hé心跳xīntiào加速jiāsù，血压xuèyā上升shàngshēng。此外Cǐwài，体内tǐnèi储存chǔcún的de红细胞hóngxìbāo和hé血糖xuètáng会huì大量dàliàng进入jìnrù血管xuèguǎn。这Zhè一连串yìliánchuàn的de反应fǎnyìng能néng帮助bāngzhù我们wǒmen应付yìngfu造成zàochéng压力yālì的de因素yīnsù。当Dāng这些zhèxiē因素yīnsù消失xiāoshī后hòu，身体shēntǐ就jiù会huì恢复huīfù正常zhèngcháng。但Dàn如果rúguǒ这些zhèxiē因素yīnsù继续jìxù存在cúnzài，我们wǒmen就jiù会huì经常jīngcháng处于chǔyú焦虑jiāolǜ、紧张jǐnzhāng的de状态zhuàngtài，就jiù像xiàng一yì台tái不bù停tíng开动kāidòng的de发动机fādòngjī。因此Yīncǐ，学xué会huì应付yìngfu压力yālì对duì我们wǒmen的de身心shēnxīn健康jiànkāng十分shífēn重要zhòngyào。

压力Yālì本身běnshēn不bù一定yídìng对duì人rén有yǒu害hài。美国Měiguó心理学xīnlǐxué协会xiéhuì用yòng小提琴xiǎotíqín琴弦qínxián的de松sōng紧jǐn度dù，来lái比喻bǐyù压力yālì对duì人rén的de影响yǐngxiǎng，说shuō：“如果Rúguǒ小提琴xiǎotíqín的de琴弦qínxián放fàng得de太tài松sōng，琴音qínyīn就jiù会huì很hěn低沉dīchén；拉lā得de太tài紧jǐn，琴音qínyīn就jiù会huì很hěn刺耳cìʼěr，甚至shènzhì会huì弄nòng断duàn琴弦qínxián。同样Tóngyàng，压力yālì可以kěyǐ夺duó去qù人rén的de性命xìngmìng，但dàn也yě可以kěyǐ增加zēngjiā生活shēnghuó的de情趣qíngqù，关键guānjiàn就jiù在于zàiyú你nǐ怎样zěnyàng处理chǔlǐ压力yālì。”

由于Yóuyú每měi个gè人rén的de性格xìnggé和hé身体shēntǐ状况zhuàngkuàng都dōu不bù一样yíyàng，不bù同tóng的de人rén对duì压力yālì的de反应fǎnyìng也yě会huì有yǒu分别fēnbié。一Yí件jiàn事shì对duì某mǒu个gè人rén可能kěnéng造成zàochéng压力yālì，对duì另lìng一yí个gè人rén却què没有méiyǒu什么shénme影响yǐngxiǎng。不过Búguò，要是yàoshi你nǐ的de生活shēnghuó令lìng你nǐ太tài紧张jǐnzhāng，以致yǐzhì无法wúfǎ放松fàngsōng或huò不bù能néng应付yìngfu突发tūfā的de事shì，这zhè很hěn可能kěnéng表示biǎoshì，你nǐ受shòu到dào的de压力yālì已经yǐjīng超过chāoguò你nǐ所suǒ能néng承受chéngshòu的de了le。

有些Yǒuxiē人rén靠kào酗酒xùjiǔ、吸毒xīdú或huò抽烟chōuyān去qù“应付yìngfu”长期chángqī受shòu到dào的de压力yālì，有些yǒuxiē人rén则zé暴饮暴食bàoyǐn-bàoshí，或huò常常chángcháng待dāi在zài电视机diànshìjī或huò电脑diànnǎo面前miànqián。这些Zhèxiē做法zuòfǎ不但búdàn不bù能néng从cóng根本gēnběn上shang解决jiějué问题wèntí，还hái可能kěnéng令lìng问题wèntí恶化èhuà。那么Nàme，我们wǒmen怎样zěnyàng才cái能néng有效yǒuxiào地de应付yìngfu压力yālì呢ne？

很Hěn多duō人rén把bǎ圣经Shèngjīng的de实用shíyòng原则yuánzé实践shíjiàn出来chūlái后hòu，都dōu能néng更gèng好hǎo地de应付yìngfu生活shēnghuó的de种种zhǒngzhǒng压力yālì。这些Zhèxiē原则yuánzé也yě能néng帮助bāngzhù你nǐ吗ma？我们Wǒmen不妨bùfáng看看kànkan，圣经Shèngjīng的de智慧zhìhuì怎样zěnyàng有yǒu助zhù于yú应付yìngfu四sì个gè造成zàochéng压力yālì的de因素yīnsù。

 1 忧虑Yōulǜ

世上Shìshàng没有méiyǒu人rén总是zǒngshì一帆风顺yìfān-fēngshùn，可以kěyǐ无忧无虑wúyōu-wúlǜ，因为yīnwèi圣经Shèngjīng说shuō：“人人Rénrén的de经历jīnglì，都dōu在乎zàihu时间shíjiān和hé不bù能néng预见yùjiàn的de遭遇zāoyù。”（传道书Chuándàoshū9:11）你Nǐ感到gǎndào忧虑yōulǜ的de时候shíhou，可以kěyǐ怎么zěnme做zuò？不妨Bùfáng试试shìshi以下yǐxià方法fāngfǎ。

• 向Xiàng你nǐ信任xìnrèn的de一yí个gè家人jiārén或huò朋友péngyou倾诉qīngsù。有Yǒu许多xǔduō 研究yánjiū显示xiǎnshì，亲友qīnyǒu的de支持zhīchí能néng帮助bāngzhù人rén避免bìmiǎn患huàn上shàng压力yālì导致dǎozhì的de疾病jíbìng。圣经Shèngjīng也yě说shuō：“真Zhēn朋友péngyou时刻shíkè显xiǎn出chū爱心àixīn，像xiàng兄弟xiōngdì为wèi共gòng患难huànnàn而ér生shēng。”（箴言Zhēnyán17:17）

• 不要Búyào老是lǎoshì往wǎng坏处huàichù想xiǎng，这zhè只zhǐ会huì让ràng你nǐ更gèng忧虑yōulǜ。更Gèng何况hékuàng，你nǐ担心dānxīn的de事shì可能kěnéng根本gēnběn不bú会huì发生fāshēng。因此Yīncǐ，圣经Shèngjīng说shuō：“总Zǒng不要búyào为wèi明天míngtiān忧虑yōulǜ，明天míngtiān自然zìrán有yǒu明天míngtiān的de忧虑yōulǜ。”（马太福音Mǎtài Fúyīn6:34）

• 向Xiàng上帝Shàngdì祷告dǎogào。彼得前书Bǐdé Qiánshū5:7说shuō：“你们Nǐmen要yào把bǎ一切yíqiè忧虑yōulǜ卸xiè给gěi上帝Shàngdì，因为yīnwèi他tā关心guānxīn你们nǐmen。”上帝Shàngdì怎样zěnyàng关心guānxīn我们wǒmen呢ne？就是Jiùshì赐cì给gěi我们wǒmen内心nèixīn的de安宁ānníng，并bìng向xiàng我们wǒmen保证bǎozhèng，他tā“决jué不bù撇piē下xià”那些nàxiē在zài困境kùnjìng中zhōng恳切kěnqiè地de向xiàng他tā寻求xúnqiú安慰ānwèi和hé帮助bāngzhù的de人rén。（希伯来书Xībóláishū13:5；腓立比书Féilìbǐshū4:6,7）

2 生活Shēnghuó太tài忙碌mánglù

如果Rúguǒ我们wǒmen需要xūyào天天tiāntiān上班shàngbān、上学shàngxué，或者huòzhě要yào照顾zhàogù孩子háizi或huò年老niánlǎo的de父母fùmǔ，就jiù可能kěnéng会huì长期chángqī承受chéngshòu不bù少shǎo压力yālì。再说Zàishuō，有些yǒuxiē事shì是shì不bú做zuò不行bùxíng的de。（提摩太前书Tímótài Qiánshū5:8）那么Nàme，我们wǒmen可以kěyǐ怎样zěnyàng应付yìngfu呢ne？

• 要Yào让ràng自己zìjǐ有yǒu时间shíjiān停tíng下来xiàlái轻松qīngsōng一下yíxià，也yě要yào有yǒu足够zúgòu的de休息xiūxi。圣经Shèngjīng说shuō：“一Yì掌zhǎng盛chéng满mǎn安歇ānxiē，胜shèng过guò双手shuāngshǒu抓zhuā满mǎn辛劳xīnláo捕bǔ风fēng的de事shì。”（传道书Chuándàoshū4:6）

• 分清Fēnqīng事情shìqing的de缓急huǎnjí轻重qīngzhòng，先xiān做zuò更gèng重要zhòngyào的de事shì，尽量jìnliàng过guò简朴jiǎnpǔ的de生活shēnghuó。（腓立比书Féilìbǐshū1:10）试试Shìshi简化jiǎnhuà自己zìjǐ的de生活shēnghuó，也许yěxǔ只要zhǐyào减少jiǎnshǎo开支kāizhī或huò工作gōngzuò时间shíjiān就jiù可以kěyǐ做zuò到dào。（路加福音Lùjiā Fúyīn21:34,35）

上文Shàngwén提tí到dào的de卡里Kǎlǐ在zài学习xuéxí圣经Shèngjīng后hòu，重新chóngxīn检讨jiǎntǎo了le自己zìjǐ的de生活shēnghuó方式fāngshì，他tā说shuō：“我Wǒ看kàn出chū，我wǒ那么nàme忙碌mánglù其实qíshí只是zhǐshì为了wèile自己zìjǐ，真zhēn的de很hěn自私zìsī。”于是Yúshì他tā卖mài掉diào生意shēngyi，换huàn了le另lìng一yí份fèn工作gōngzuò，好hǎo能néng有yǒu多duō点diǎnr时间shíjiān留liú在zài家jiā里li。他Tā说shuō：“我们Wǒmen的de生活shēnghuó水平shuǐpíng降低jiàngdī了le一点yìdiǎnr，但dàn我wǒ和hé妻子qīzi都dōu觉得juéde压力yālì少shǎo了le，而且érqiě有yǒu更gèng多duō时间shíjiān可以kěyǐ陪伴péibàn家人jiārén和hé朋友péngyou。我Wǒ怎样zěnyàng也yě不bú会huì用yòng现在xiànzài享有xiǎngyǒu的de内心nèixīn安宁ānníng，来lái换取huànqǔ任何rènhé赚zhuàn钱qián的de机会jīhuì。”

 3 人Rén与yǔ人rén之zhī间jiān的de冲突chōngtū

人际Rénjì间jiān的de冲突chōngtū，可以kěyǐ给gěi人rén不bù少shǎo压力yālì，如果rúguǒ对方duìfāng是shì跟gēn自己zìjǐ一起yìqǐ工作gōngzuò的de人rén，压力yālì就jiù更gèng大dà了le。你Nǐ要是yàoshi正zhèng面对miànduì这样zhèyàng的de难题nántí，以下yǐxià的de建议jiànyì可能kěnéng会huì对duì你nǐ很hěn有yǒu用yòng。

• 如果Rúguǒ有yǒu人rén冒犯màofàn了le你nǐ，要yào尽力jìnlì保持bǎochí心平气和xīnpíng-qìhé，不要búyào以yǐ牙yá还huán牙yá，火上加油huǒshàng-jiāyóu。箴言Zhēnyán15:1说shuō：“温和Wēnhé的de回答huídá平息píngxī烈怒liènù，伤shāng人rén的de话语huàyǔ激jī起qǐ怒气nùqì。”

• 你Nǐ可以kěyǐ单独dāndú去qù跟gēn对方duìfāng谈谈tántan，尝试chángshì跟gēn他tā和解héjiě，谈话tánhuà时shí保持bǎochí尊重zūnzhòng的de态度tàidù。这样Zhèyàng就是jiùshì给予jǐyǔ对方duìfāng应yīng得dé的de尊严zūnyán。（马太福音Mǎtài Fúyīn5:23-25）

• 试试Shìshi了解liǎojiě对方duìfāng的de感觉gǎnjué，明白míngbai他tā的de观点guāndiǎn。我们Wǒmen易地而处yìdìʼérchǔ，就jiù不bú会huì“轻易qīngyì发怒fānù”。（箴言Zhēnyán19:11）这Zhè也yě能néng帮助bāngzhù我们wǒmen从cóng别人biérén的de角度jiǎodù去qù看kàn自己zìjǐ。

• 尽量Jìnliàng宽恕kuānshù对方duìfāng。宽恕Kuānshù不但búdàn是shì美德měidé，也yě是shì一yí服fù良药liángyào。2001年nián的de一yí个gè研究yánjiū指zhǐ出chū，人rén“不bú愿意yuànyì宽恕kuānshù”，会huì使shǐ“心跳xīntiào大大dàdà加速jiāsù，血压xuèyā大幅dàfú上升shàngshēng”；相反xiāngfǎn，宽恕kuānshù别人biérén能够nénggòu减少jiǎnshǎo压力yālì。（歌罗西书Gēluóxīshū3:13）

4 痛苦Tòngkǔ的de经历jīnglì

柬埔寨Jiǎnpǔzhài的de阿宁Āníng有yǒu过guo很hěn多duō痛苦tòngkǔ的de遭遇zāoyù。1974年nián，她tā在zài机场jīchǎng被bèi一yì枚méi炸弹zhàdàn炸zhà伤shāng。次年Cìnián，她tā的de妈妈māma、丈夫zhàngfu和hé两liǎng个gè儿女érnǚ都dōu死sǐ了le。2000年nián，她tā的de房子fángzi和hé所有suǒyǒu家当jiādàng都dōu被bèi一yì场chǎng大火dàhuǒ烧毁shāohuǐ。三Sān年nián后hòu，她tā第dì二èr任rèn丈夫zhàngfu去世qùshì。那Nà时候shíhou，她tā真zhēn的de很hěn想xiǎng一yì死sǐ了liǎo之zhī。

但Dàn后来hòulái，她tā能够nénggòu重新chóngxīn振作zhènzuò起来qǐlái。为什么Wèi shénme呢ne？她Tā像xiàng卡里Kǎlǐ一样yíyàng用心yòngxīn学习xuéxí圣经Shèngjīng，从中cóngzhōng得到dédào很hěn大dà的de裨益bìyì。于是Yúshì，她tā将jiāng学xué到dào的de知识zhīshi告诉gàosu别人biérén，让ràng别人biérén也yě能néng得到dédào益处yìchù。她Tā的de经历jīnglì跟gēn英国Yīngguó的de研究人员yánjiū rényuán在zài2008年nián的de研究yánjiū结果jiéguǒ不谋而合bùmóuʼérhé。他们Tāmen发现fāxiàn人rén“以yǐ某mǒu种zhǒng方式fāngshì向xiàng人rén施与shīyǔ”，就jiù能néng应付yìngfu压力yālì，并bìng从cóng创伤chuāngshāng中zhōng复原fùyuán。其实Qíshí，圣经Shèngjīng很hěn久jiǔ以前yǐqián已经yǐjīng鼓励gǔlì我们wǒmen这样zhèyàng做zuò。（使徒行传Shǐtú Xíngzhuàn20:35）

此外Cǐwài，阿宁Āníng也yě从cóng圣经Shèngjīng得知dézhī，她tā会huì有yǒu一yí个gè光明guāngmíng的de未来wèilái。她Tā知道zhīdào世上shìshàng的de一切yíqiè难题nántí和hé苦难kǔnàn将jiāng会huì成为chéngwéi过去guòqù，全quán世界shìjiè都dōu会huì和平hépíng安泰āntài。（诗篇Shīpiān72:7,8）

圣经Shèngjīng可以kěyǐ给gěi我们wǒmen可靠kěkào的de希望xīwàng，帮助bāngzhù我们wǒmen学xué会huì怎样zěnyàng应付yìngfu压力yālì。数Shù以yǐ百万bǎiwàn计jì的de人rén已经yǐjīng从cóng圣经Shèngjīng找zhǎo到dào这些zhèxiē无价wújià的de知识zhīshi，你nǐ也yě可以kěyǐ。