第Dì10章zhāng

為什麼Wèi shénme要yào好好hǎohǎo照顧zhàogù身體shēntǐ？

請Qǐng在zài你nǐ想xiǎng達到dádào的de目標mùbiāo旁邊pángbiān打dǎ✔。

□ 減少Jiǎnshǎo焦慮jiāolǜ

□ 控制Kòngzhì脾氣píqi

□ 增加Zēngjiā自信zìxìn

□ 提高Tígāo注意力zhùyìlì

□ 增強Zēngqiáng體力tǐlì

□ 改善Gǎishàn膚色fūsè

□ 減肥Jiǎnféi

年輕人Niánqīngrén，生活shēnghuó上shang有些yǒuxiē事情shìqing由不得yóubude你nǐ選擇xuǎnzé，比如bǐrú說shuō，誰shéi來lái做zuò你nǐ的de父母fùmǔ、兄弟xiōngdì姐妹jiěmèi，還hái有yǒu住zhù在zài哪裡nǎlǐ等等děngděng。不過Búguò，身體shēntǐ健康jiànkāng就jiù不bù同tóng了le，你nǐ健康jiànkāng 不bú健康jiànkāng跟gēn遺傳yíchuán固然gùrán有關yǒuguān，但dàn跟gēn你nǐ選擇xuǎnzé的de生活shēnghuó方式fāngshì關係guānxì更gèng大dà。 *

你Nǐ可能kěnéng會huì說shuō：「我Wǒ還hái年輕niánqīng，不用búyòng擔心dānxīn健康jiànkāng的de問題wèntí！」真Zhēn是shì這樣zhèyàng的de嗎ma？請Qǐng看看kànkan第dì71頁yè列liè出chū的de目標mùbiāo。你Nǐ選xuǎn了le幾jǐ項xiàng呢ne？其實Qíshí，要yào達到dádào任何rènhé一yí個gè目標mùbiāo，都dōu要yào有yǒu健康jiànkāng的de身體shēntǐ才cái行xíng。

不過Búguò，你nǐ的de感覺gǎnjué可能kěnéng跟gēn17歲suì的de安貝Ānbèi一樣yíyàng。她Tā說shuō：「要Yào我wǒ餐餐cāncān都dōu吃chī全quán麥mài、低脂dīzhī又yòu無wú糖táng的de食物shíwù，我wǒ才cái不要búyào呢ne！」如果Rúguǒ你nǐ也yě這麼zhème想xiǎng，不用búyòng擔心dānxīn，你nǐ不必búbì做zuò個gè健身狂jiànshēnkuáng，每měi星期xīngqī都dōu去qù跑pǎo馬拉松Mǎlāsōng，也yě不用búyòng一點yìdiǎnr甜tián的de東西dōngxi都dōu不bú碰pèng！其實Qíshí，你nǐ只要zhǐyào改變gǎibiàn一下yíxià生活shēnghuó習慣xíguàn，就jiù會huì變biàn得de更gèng帥shuài、更gèng漂亮piàoliang，感覺gǎnjué更gèng好hǎo，表現biǎoxiàn得de更gèng出色chūsè。現在Xiànzài來lái看看kànkan一些yìxiē年輕人niánqīngrén是shì怎麼zěnme做zuò到dào的de。

吃Chī得de健康jiànkāng，人rén更gèng漂亮piàoliang！

聖經Shèngjīng建議jiànyì人rén凡fán事shì都dōu要yào適可而止shìkěʼérzhǐ。箴言Zhēnyán23:20勸quàn人rén要yào避免bìmiǎn暴飲暴食bàoyǐn-bàoshí。要Yào聽從tīngcóng這個zhège勸告quàngào有時yǒushí並bìng不bù容易róngyì。

「我Wǒ跟gēn很hěn多duō年輕人niánqīngrén一樣yíyàng，一天到晚yìtiāndàowǎn都dōu覺得juéde肚子dùzi餓è。爸爸Bàba媽媽māma說shuō我wǒ的de胃wèi好像hǎoxiàng無底洞wúdǐdòng！」——安德魯Āndélǔ，15歲suì

「這些Zhèxiē食物shíwù沒什麼méi shénme不bù好hǎo，反正fǎnzhèng我wǒ現在xiànzài還hái沒méi感覺gǎnjué到dào有yǒu什麼shénme害處hàichù。」——丹妮爾Dānnīʼěr，19歲suì

 在Zài飲食yǐnshí方面fāngmiàn，你nǐ覺得juéde自己zìjǐ要yào更gèng有yǒu節制jiézhì嗎ma？一些Yìxiē年輕人niánqīngrén說shuō以下yǐxià的de方法fāngfǎ對duì他們tāmen很hěn有效yǒuxiào。

吃Chī飽bǎo了le就jiù要yào停tíng 19歲suì的de朱莉亞Zhūlìyà說shuō：「以前Yǐqián我wǒ會huì計算jìsuàn食物shíwù的de熱量rèliàng，但dàn現在xiànzài我wǒ吃chī飽bǎo了le就jiù不bù吃chī了le。」

不Bù吃chī無益wúyì的de食物shíwù 21歲suì的de彼得Bǐdé說shuō：「我Wǒ戒jiè掉diào了le碳酸tànsuān飲料yǐnliào，一yí個gè月yuè就jiù減jiǎn去qù了le10磅bàng（約yuē5公斤gōngjīn）！」

戒除Jièchú不良bùliáng飲食yǐnshí習慣xíguàn 19歲suì 的de埃琳Āilín說shuō：「我Wǒ吃chī完wán自己zìjǐ盤子pánzi裡li的de食物shíwù之後zhīhòu，就jiù不bú會huì再zài添tiān了le。」

成功Chénggōng的de祕訣mìjué：不要búyào少shǎo吃chī一yí頓dùn飯fàn！不然Bùrán，到dào下xià一yí頓時dùnshí你nǐ會huì很hěn餓è，吃chī得de更gèng多duō。

多Duō做zuò運動yùndòng，感覺gǎnjué更gèng棒bàng！

聖經Shèngjīng說shuō鍛鍊duànliàn身體shēntǐ是shì有益yǒuyì的de。（提摩太前書Tímótài Qiánshū4:8）不過Búguò，很hěn多duō年輕人niánqīngrén都dōu不bù大愛dàʼài做zuò運動yùndòng。

「你Nǐ一定yídìng很hěn難nán相信xiāngxìn，我wǒ中學zhōngxué時shí有yǒu多少duōshǎo同學tóngxué體育tǐyù不bù及格jí gé。其實Qíshí上shàng體育課tǐyùkè就jiù像xiàng吃飯chīfàn那麼nàme容易róngyì！」——理查德Lǐchádé，21歲suì

「有些Yǒuxiē人rén會huì說shuō：『幹Gàn嘛ma要yào在zài大dà太陽tàiyáng底下dǐxia跑步pǎobù呢ne？流Liú得de滿mǎn身shēn是shì汗hàn，又yòu累lèi得de要yào死sǐ。玩Wán電子遊戲diànzǐ yóuxì就jiù可以kěyǐ假裝jiǎzhuāng自己zìjǐ是shì在zài跑步pǎobù啦la！』」——露絲Lùsī，22歲suì

你Nǐ是shì不bu是shì一yì聽見tīngjiàn「運動yùndòng」兩liǎng個gè字zì就jiù很hěn累lèi了le呢ne？其實Qíshí，有yǒu好hǎo的de運動yùndòng習慣xíguàn可以kěyǐ帶dài來lái以下yǐxià三sān個gè好處hǎochù。

好處Hǎochù#1：增強zēngqiáng免疫力miǎnyìlì 19歲suì的de瑞秋Ruìqiū說shuō：「我Wǒ爸爸bàba常常chángcháng說shuō：『要是Yàoshi你nǐ不bù找zhǎo時間shíjiān運動yùndòng，疾病jíbìng就jiù會huì來lái找zhǎo你nǐ了le。』」

 好處Hǎochù#2：腦部nǎobù會huì釋放shìfàng一些yìxiē化學huàxué物質wùzhì，使shǐ心境xīnjìng平靜píngjìng 16歲suì的de愛米莉Àimǐlì說shuō：「我Wǒ很hěn煩fán的de時候shíhou，跑步pǎobù可以kěyǐ幫助bāngzhù我wǒ放鬆fàngsōng下來xiàlái。跑步Pǎobù後hòu，我wǒ覺得juéde神shén清qīng氣qì爽shuǎng，心情xīnqíng好hǎo多duō了le。」

好處Hǎochù#3：增加zēngjiā生活shēnghuó樂趣lèqù 22歲suì的de露絲Lùsī說shuō：「我Wǒ熱愛rèʼài戶外hùwài活動huódòng，包括bāokuò登山dēngshān、游泳yóuyǒng和hé騎qí自行車zìxíngchē。」

成功Chénggōng的de祕訣mìjué：每měi星期xīngqī要yào做zuò三sān次cì你nǐ喜歡xǐhuan的de高強度gāoqiángdù運動yùndòng，每měi次cì至少zhìshǎo20分鐘fēnzhōng。

睡Shuì得de好hǎo，表現biǎoxiàn更gèng好hǎo！

聖經Shèngjīng說shuō：「一Yì掌zhǎng盛chéng滿mǎn安歇ānxiē，勝shèng過guò雙手shuāngshǒu抓zhuā滿mǎn辛勞xīnláo捕bǔ風fēng的de事shì。」（傳道書Chuándàoshū4:6）睡Shuì得de不bù好hǎo，你nǐ的de表現biǎoxiàn就jiù會huì大dà打折扣dǎ zhékòu！

「如果Rúguǒ睡shuì得de不夠búgòu，我wǒ的de腦子nǎozi就jiù會huì迷迷糊糊mímí-huhu的de，我wǒ做zuò什麼shénme都dōu不bù能néng集中jízhōng精神jīngshén！」——瑞秋Ruìqiū，19歲suì

「到Dào了le下午xiàwǔ2點diǎn左右zuǒyòu，我wǒ已經yǐjīng累lèi得de要命yào mìng，連lián跟gēn別人biérén聊天liáotiānr都dōu快kuài睡shuì著zháo了le！」——克麗斯丁Kèlìsīdīng，19歲suì

 你Nǐ需要xūyào多duō睡shuì一點yìdiǎnr嗎ma？一些Yìxiē年輕人niánqīngrén這麼zhème做zuò：

不Bù熬夜áoyè 18歲suì的de凱瑟琳Kǎisèlín說shuō：「我Wǒ盡量jìnliàng早點zǎodiǎn睡覺shuìjiào。」

不Bù聊liáo得dé太tài晚wǎn 21歲suì的de理查德Lǐchádé說shuō：「有時Yǒushí朋友péngyou很hěn晚wǎn才cái打dǎ電話diànhuà或huò發fā短訊duǎnxùn給gěi我wǒ，不過búguò最近zuìjìn我wǒ學xué會huì怎樣zěnyàng結束jiéshù談話tánhuà，掛guà了le電話diànhuà就jiù去qù睡覺shuìjiào。」

定時Dìngshí睡覺shuìjiào起床qǐchuáng 20歲suì的de珍妮弗Zhēnnīfú說shuō：「我Wǒ盡量jìnliàng每měi天tiān都dōu在zài固定gùdìng的de時間shíjiān睡覺shuìjiào和hé起床qǐchuáng。」

成功Chénggōng的de祕訣mìjué：每měi天tiān盡量jìnliàng至少zhìshǎo睡shuì8個gè小時xiǎoshí。

你Nǐ只要zhǐyào改變gǎibiàn一下yíxià生活shēnghuó習慣xíguàn，好好hǎohǎo照顧zhàogù身體shēntǐ，就jiù會huì有yǒu很hěn大dà的de收穫shōuhuò。別Bié忘wàng了le，健康jiànkāng的de身體shēntǐ會huì使shǐ你nǐ樣子yàngzi更gèng好看hǎokàn，感覺gǎnjué更gèng好hǎo，表現biǎoxiàn得de更gèng出色chūsè。生活Shēnghuó上shang有些yǒuxiē事情shìqing是shì你nǐ無法wúfǎ掌握zhǎngwò的de，但dàn你nǐ對duì自己zìjǐ的de健康jiànkāng多多少少duōduō-shǎoshǎo是shì有yǒu能力nénglì控制kòngzhì的de。19歲suì的de埃琳Āilín說shuō：「總而言之Zǒngʼéryánzhī，你nǐ的de健康jiànkāng完全wánquán掌握zhǎngwò在zài一yí個gè人rén的de手shǒu中zhōng，這個zhège人rén就是jiùshì你nǐ！」

下Xià一yì章zhāng會huì說shuō什麼shénme呢ne？

對於Duìyú穿chuān什麼shénme才cái好hǎo，你nǐ常常chángcháng跟gēn父母fùmǔ鬧意見nào yìjiàn嗎ma？看看Kànkan怎樣zěnyàng做zuò就jiù能néng跟gēn父母fùmǔ達成dáchéng共識gòngshí！

［腳注Jiǎozhù］

重點Zhòngdiǎn經文jīngwén

「身體Shēntǐ的de鍛鍊duànliàn固然gùrán有益yǒuyì」。——提摩太前書Tímótài Qiánshū4:8，《現代Xiàndài中文Zhōngwén譯本yìběn修訂版xiūdìngbǎn》

建議Jiànyì

找Zhǎo個gè朋友péngyou跟gēn你nǐ一起yìqǐ運動yùndòng，這樣zhèyàng你nǐ就jiù會huì有yǒu動力dònglì，因為yīnwèi你nǐ不bù想xiǎng令lìng對方duìfāng失望shīwàng。

你Nǐ可kě知道zhīdào……？

運動Yùndòng時shí，腦部nǎobù會huì釋放shìfàng出chū內啡肽nèifēitài，這zhè種zhǒng化學huàxué物質wùzhì能néng緩解huǎnjiě疼痛téngtòng，並且bìngqiě令lìng你nǐ心情xīnqíng舒暢shūchàng。

我Wǒ要yào這麼zhème做zuò！

在Zài飲食yǐnshí方面fāngmiàn，我wǒ可以kěyǐ定dìng下xià的de合理hélǐ目標mùbiāo是shì：________

在Zài運動yùndòng方面fāngmiàn，我wǒ可以kěyǐ定dìng下xià的de合理hélǐ目標mùbiāo是shì：________

下Xià個gè月yuè，我wǒ會huì盡量jìnliàng平均píngjūn每měi晚wǎn睡shuì________小時xiǎoshí。

關於Guānyú這zhè一yì章zhāng，我wǒ想xiǎng問wèn爸bà媽mā的de問題wèntí是shì：________

請Qǐng想xiǎng一yi想xiǎng……

● 照顧Zhàogù身體shēntǐ跟gēn自信zìxìn有yǒu什麼shénme關係guānxì？

● 什麼Shénme比bǐ照顧zhàogù身體shēntǐ更gèng重要zhòngyào？（提摩太前書Tímótài Qiánshū4:8）

［第Dì74頁yè的de精選jīngxuǎn語句yǔjù］

「我Wǒ喜歡xǐhuan做zuò運動yùndòng的de感覺gǎnjué。運動Yùndòng讓ràng我wǒ變biàn得de好看hǎokàn一點yìdiǎnr，人rén也yě更gèng有yǒu自信zìxìn！」——愛米莉Àimǐlì

［第Dì73頁yè的de附欄fùlán］

「我Wǒ徹底chèdǐ改變gǎibiàn了le生活shēnghuó習慣xíguàn！」

「我Wǒ十幾shíjǐ歲suì時shí長zhǎng得de很hěn胖pàng，真zhēn的de很hěn煩fán！我Wǒ很hěn不bù高興gāoxìng，很hěn不bù喜歡xǐhuan自己zìjǐ胖乎乎pànghūhū的de樣子yàngzi，累累lěilěi贅贅zhuìzhuì的de感覺gǎnjué！我Wǒ一yí次cì又yòu一yí次cì吃chī減肥jiǎnféi食品shípǐn，往往wǎngwǎng體重tǐzhòng減jiǎn了le又yòu胖pàng回來huílái！15歲suì時shí，我wǒ終於zhōngyú覺得juéde『夠gòu了le！我Wǒ受shòu不bu了liǎo啦la！』於是Yúshì決定juédìng用yòng健康jiànkāng的de方式fāngshì來lái減肥jiǎnféi，這zhè種zhǒng方式fāngshì應該yīnggāi是shì我wǒ一生yìshēng都dōu適用shìyòng的de。我Wǒ買mǎi了le一yì本běn書shū，這zhè本běn書shū教jiāo人rén認識rènshi身體shēntǐ所suǒ需xū的de基本jīběn營養yíngyǎng和hé運動yùndòng原則yuánzé，我wǒ把bǎ書shū中zhōng的de建議jiànyì用yòng在zài生活shēnghuó上shang。我Wǒ下xià定dìng決心juéxīn，即使jíshǐ自己zìjǐ偶爾ǒuʼěr偷tōu吃chī零食língshí、懶得lǎnde運動yùndòng或huò因yīn看kàn不bu出chū成效chéngxiào而ér灰心huīxīn，也yě不bú會huì放棄fàngqì。結果Jiéguǒ呢ne？真Zhēn的de有效yǒuxiào！不Bú到dào一yì年nián我wǒ就jiù減jiǎn了le60磅bàng（27公斤gōngjīn），而且érqiě我wǒ的de理想lǐxiǎng體重tǐzhòng已yǐ保持bǎochí了le兩liǎng年nián，真zhēn想不到xiǎngbudào我wǒ也yě可以kěyǐ做zuò到dào！我Wǒ認為rènwéi自己zìjǐ減肥jiǎnféi成功chénggōng，是shì因為yīnwèi我wǒ不光bùguāng少shǎo吃chī了le東西dōngxi，還hái徹底chèdǐ改變gǎibiàn了le生活shēnghuó習慣xíguàn！」——凱瑟琳Kǎisèlín，18歲suì

［第Dì74頁yè的de圖片túpiàn］

身體Shēntǐ就jiù像xiàng汽車qìchē，要是yàoshi不bù好好hǎohǎo照顧zhàogù保養bǎoyǎng，就jiù會huì出chū問題wèntí