我可以怎樣控制自己的飲酒量？
有些人感到壓力大、寂寞或無聊的時候，就會喝更多的酒。你是不是發現自己最近喝得比平時還要多呢？該怎麼做才可以控制自己的酒量，不會對酒精產生依賴呢？這篇文章會給出一些實用的建議，幫助你控制自己的飲酒量。
怎樣算適度飲酒？
聖經說：「不要縱酒。」（箴言23:20）
想一想：聖經不反對人適度飲酒。（傳道書9:7）不過聖經告訴我們，適度飲酒、過度飲酒以及醉酒是有區別的。（路加福音21:34；以弗所書5:18；提多書2:3）就算一個人沒有到醉酒的程度，過度飲酒會削弱一個人的判斷力、損害健康、破壞自己和別人的關係。（箴言23:29,30）
怎麼區別適度飲酒和過度飲酒呢？很多專家會以一個人每天的飲酒量或者一週有幾天喝酒來判斷。 a不過每個人的身體對酒精的反應都不一樣。對某些人來說要控制自己的飲酒量，最好的方法就是滴酒不沾。世界衛生組織說：
「在某些情況下，就算是小酌一兩杯也是過度的。例如：
開車或者操作機器
懷孕或處於哺乳期
服用某些藥物期間
患有某些疾病
沒有辦法控制自己的飲酒量」
怎樣知道自己是不是已經喝酒成癮了？
聖經說：「我們要反省，反思自己的行為。」（耶利米哀歌3:40）
想一想：你不想要受到酒精控制的話，就需要經常反思一下自己喝酒的習慣，並且在發現問題的時候需要及時調整。如果你想要知道自己是不是飲酒過量，可以看看自己是否出現以下的情況。
你不喝酒就不開心。你覺得要放鬆身心、玩得盡興，就必須要有酒才行。你也經常借酒消愁。
你喝得比以前多。你常常喝酒，而且需要喝更多更烈的酒才會得到滿足。
喝酒影響了你的工作還有家庭生活。例如，你花在酒上的錢超出了你的經濟能力。
你喝酒之後做出一些會威脅生命安全的事。例如駕車、游泳或操作機器。
別人覺得你喝太多了。有人告訴你「你喝多了」，你會不高興，為自己找藉口嗎？你會不會刻意隱瞞，不希望別人知道你在喝酒呢？會不會說謊，不讓別人知道你到底喝了多少呢？
你沒辦法不喝酒，停不下來了。你曾經想要戒酒，或者少喝一點，但就是辦不到。
幫助你擺脫酒精控制的五個建議
1．做計劃
聖經說：「勤奮的人計劃周詳，必定成功。」（箴言21:5）
試試看：你要定下一週在哪幾天可以喝酒，而且在那幾天也要限制自己喝的量。每週至少要有兩天滴酒不沾。
英國有一個慈善機構說：「如果想要降低自己染上酒癮的風險，就要每隔一段時間不喝酒。」
2．實行計劃
聖經說：「要有始有終。」（哥林多後書8:11）
試試看：要知道你所在的國家地區，官方標準中的「一杯酒」含有多少克純酒精。這樣，你在喝的時候可以準確地計算自己有沒有喝多了。你也可以在身邊常備一些健康的非酒精飲品。
美國國家酒精濫用與酒癮研究院說：「在生活中做出一些小小的改變，會大大地減少喝酒造成的問題。」
3．要說到做到
聖經說：「你們說話，是就說『是』，不是就說『不是』。」（雅各書5:12）
試試看：如果你已經計劃好不喝酒，但這時有人勸你喝一杯，你就要有禮貌但堅定地說「不」。
美國國家酒精濫用與酒癮研究院說：「你越早說不，就越不容易向引誘屈服。」
4．想想益處
聖經說：「事情的結果勝過事情的開端。」（傳道書7:8）
試試看：把你想要控制自己酒量的理由寫下來，例如：想要增進睡眠品質、提升身體健康、減輕經濟負擔、改善跟別人的關係。你跟別人談自己的決定時，要集中談談這樣做帶來什麼益處，而不是遇到什麼困難。
5．向上帝尋求幫助
聖經說：「我靠著賜我力量的主，什麼事都能應付。」（腓立比書4:13）
試試看：如果你想要控制自己的酒量卻覺得有點困難，你可以禱告向上帝求助，請他給你力量還有自制力。 b你也可以花時間讀讀聖經裡面一些實用的建議。有上帝的幫助，你一定可以控制自己的飲酒量。
