「我Wǒ從小cóngxiǎo聽tīng著zhe辱罵rǔmà和hé吼叫hǒujiào長大zhǎngdà，很hěn難nán學xué會huì寬恕kuānshù。」一Yí位wèi名叫míngjiào帕特里夏Pàtèlǐxià的de女子nǚzǐ說shuō，「長大zhǎngdà後hòu，只要zhǐyào別人biérén冒犯màofàn我wǒ，我wǒ就jiù會huì耿耿於懷gěnggěngyúhuái，難以nányǐ入睡rùshuì。」的確Díquè，如果rúguǒ生活shēnghuó充滿chōngmǎn怒氣nùqì和hé怨恨yuànhèn，人rén就jiù很hěn難nán擁有yōngyǒu幸福xìngfú和hé健康jiànkāng。研究Yánjiū表明biǎomíng，不bú願yuàn寬恕kuānshù的de人rén會huì：

• 因Yīn發怒fānù和hé抱怨bàoyuàn破壞pòhuài人際rénjì關係guānxì，導致dǎozhì與yǔ人rén疏遠shūyuǎn，感到gǎndào孤獨gūdú

• 變Biàn得de易怒yìnù，焦慮jiāolǜ，甚至shènzhì極度jídù抑鬱yìyù

• 盯Dīng著zhe小小xiǎoxiǎo的de錯誤cuòwù不bú放fàng，不bù能néng享受xiǎngshòu生活shēnghuó

• 內心Nèixīn糾結jiūjié、感到gǎndào自責zìzé

• 感到Gǎndào壓力yālì倍增bèizēng，有yǒu更gèng大dà的de患huàn病bìng風險fēngxiǎn，包括bāokuò高血壓gāoxuèyā、心臟病xīnzàngbìng、關節炎guānjiéyán和hé頭痛tóutòng等děng *

寬恕Kuānshù是shì什麼shénme？寬恕Kuānshù意味著yìwèizhe原諒yuánliàng犯錯fàncuò的de人rén，不bú再zài憤恨fènhèn或huò心xīn存cún報復bàofù。寬恕Kuānshù並bìng不bú是shì縱容zòngróng過犯guòfàn，輕視qīngshì問題wèntí的de嚴重性yánzhòngxìng，或huò假裝jiǎzhuāng事情shìqing沒méi發生fāshēng。相反Xiāngfǎn，選擇xuǎnzé寬恕kuānshù是shì一yí個gè人rén經過jīngguò仔細zǐxì思考sīkǎo後hòu做zuò出chū的de決定juédìng，反映fǎnyìng出chū他tā願意yuànyì與yǔ對方duìfāng享有xiǎngyǒu和睦hémù的de關係guānxì，是shì一yì種zhǒng愛ài的de表現biǎoxiàn。

懂得Dǒngde寬恕kuānshù也yě反映fǎnyìng出chū一yī個gè人rén明白míngbai事理shìlǐ。樂於Lèyú寬恕kuānshù的de人rén明白míngbai，所有suǒyǒu人rén都dōu不完美bùwánměi，都dōu會huì在zài言語yányǔ或huò行為xíngwéi上shang犯錯fàncuò。（羅馬書Luómǎshū3:23）聖經Shèngjīng也yě教導jiàodǎo人rén這樣zhèyàng的de智慧zhìhuì：「無論Wúlùn誰shéi有yǒu理由lǐyóu對duì人rén不滿bùmǎn，都dōu要yào繼續jìxù彼此bǐcǐ包容bāoróng，彼此bǐcǐ甘心gānxīn寬恕kuānshù。」（歌羅西書Gēluóxīshū3:13）

寬恕Kuānshù是shì愛ài的de一yí個gè重要zhòngyào方面fāngmiàn，而ér愛ài可以kěyǐ「完美wánměi地de維繫wéixì團結tuánjié」。（歌羅西書Gēluóxīshū3:14）梅奧Méiʼào醫學yīxué中心zhōngxīn的de網站wǎngzhàn指zhǐ出chū，寬恕kuānshù有利yǒulì於yú：

• 改善Gǎishàn人際rénjì關係guānxì，幫助bāngzhù人rén對duì犯錯fàncuò的de人rén表現biǎoxiàn出chū理解lǐjiě和hé同情tóngqíng

•   保持Bǎochí心理xīnlǐ健康jiànkāng，內心nèixīn安寧ānníng

• 減輕Jiǎnqīng焦慮jiāolǜ和hé壓力yālì，消除xiāochú敵意díyì

• 緩解Huǎnjiě抑鬱yìyù

寬恕Kuānshù自己zìjǐ 《殘障Cánzhàng與yǔ康復kāngfù》期刊qīkān（英語Yīngyǔ）指zhǐ出chū，寬恕kuānshù自己zìjǐ往往wǎngwǎng是shì「最zuì難nán做zuò到dào的de」，然而ránʼér也yě是shì「對duì［身心shēnxīn］健康jiànkāng最zuì重要zhòngyào的de」。什麼Shénme有yǒu助zhù於yú寬恕kuānshù自己zìjǐ呢ne？

• 不要Búyào追求zhuīqiú完美wánměi，要yào承認chéngrèn我們wǒmen每měi個gè人rén都dōu會huì犯錯fàncuò。（傳道書Chuándàoshū7:20）

• 從Cóng錯誤cuòwù中zhōng吸取xīqǔ教訓jiàoxùn，避免bìmiǎn重蹈覆轍chóngdǎo-fùzhé。

• 要Yào對duì自己zìjǐ有yǒu耐心nàixīn，一些yìxiē缺點quēdiǎn或huò壞huài習慣xíguàn可能kěnéng不bú會huì一下子yíxiàzi改gǎi掉diào。（以弗所書Yǐfúsuǒshū4:23,24）

• 跟Gēn那些nàxiē能néng鼓勵gǔlì你nǐ的de人rén來往láiwǎng，他們tāmen態度tàidù積極jījí、待dài人rén友善yǒushàn，同時tóngshí也yě敢於gǎnyú對duì你nǐ說shuō實話shíhuà。（箴言Zhēnyán13:20）

• 如果Rúguǒ你nǐ傷害shānghài了le對方duìfāng，就jiù要yào敢於gǎnyú承認chéngrèn並bìng盡jìn快kuài道歉dàoqiàn。你Nǐ促進cùjìn和睦hémù，內心nèixīn就jiù會huì感到gǎndào安寧ānníng。（馬太福音Mǎtài Fúyīn5:23,24）

上文Shàngwén提tí到dào的de帕特里夏Pàtèlǐxià在zài學習xuéxí聖經Shèngjīng後hòu，學xué會huì了le寬恕kuānshù。她Tā說shuō：「懷怒Huáinù不消bùxiāo其實qíshí是shì毒害dúhài自己zìjǐ，我wǒ終於zhōngyú從中cóngzhōng解脫jiětuō出來chūlái了le。我Wǒ不bú再zài為wèi此cǐ感到gǎndào痛苦tòngkǔ，也yě不bú再zài讓ràng別人biérén痛苦tòngkǔ。學習Xuéxí聖經Shèngjīng讓ràng我wǒ確信quèxìn，上帝Shàngdì很hěn愛ài我們wǒmen，想xiǎng把bǎ最好zuìhǎo的de給gěi我們wǒmen。」

一Yí位wèi叫jiào羅恩luóʼēn的de男子nánzǐ說shuō：「我Wǒ不bù能néng控制kòngzhì別人biérén的de思想sīxiǎng和hé行為xíngwéi，但dàn我wǒ可以kěyǐ控制kòngzhì自己zìjǐ的de。我Wǒ開始kāishǐ意識yìshí到dào，人rén不bù可能kěnéng在zài心懷xīnhuái怨恨yuànhèn的de同時tóngshí享有xiǎngyǒu安寧ānníng，就jiù像xiàng人rén不bù能néng同時tóngshí身shēn處chǔ地球dìqiú的de南北nánběi兩極liǎngjí。如果Rúguǒ你nǐ想xiǎng站zhàn在zài安寧ānníng的de一邊yìbiān，就jiù要yào遠yuǎn離lí怨恨yuànhèn。現在Xiànzài，我wǒ感到gǎndào內心nèixīn安寧ānníng。」