怎樣戒煙

戒煙跟學習騎腳踏車一樣，很少一試就成功的。所以，如果你決心戒煙，就應該有心理準備，要反覆嘗試才能把抽煙習慣戒除。如果你一時按捺不住，再次抽煙，千萬不要灰心喪氣。別讓失敗的嘗試使你退卻，倒要從這個小挫折中吸取教訓，藉此加強你戒煙的意志。有些人覺得以下的建議卓有成效。這些建議可能對你也同樣奏效。

做好心理準備

■ 首先，你必須說服自己，為了戒煙，辛苦一點也是值得的。不妨把戒煙的理由和種種好處開張單子。你擺脫煙癮之後，不時溫習單子的內容，能使你決心不變。戒煙的最大推動力就是一心要取悅上帝。聖經說我們要用全顆心、全個魂、全副思想、全部力量愛上帝。我們要是吸煙成癮，就無法達到以上的要求了。——馬可福音12:30。

■ 分析你的吸煙習慣，想一想你大多在什麼時候吸煙，找出你想吸煙的理由。你可能發覺以下的做法很有用：把你平日每次抽煙的時間和地點記在紙上。這樣，你就可以事先看出問題所在，以免一時抵受不住誘惑，重又染上吸煙的惡習。

定下戒煙日期

■ 選定戒煙日期，在月曆上記下這一天。你選定的日子，最好是你不用怎麼面對外界壓力的。你定下的日子一到，就要毅然決然地把煙戒了。

■ 在戒煙日期到來之前，先把煙灰缸、火柴和打火機扔掉。也要把散發煙味的衣服洗得乾乾淨淨。

■ 爭取同事、朋友、家人的支持，請他們在你戒煙期間多加鼓勵，幫助你堅持到底。別因為怕難為情，就不敢請求別人不要在你面前抽煙。

■ 為戒煙那天安排活動。不妨去一些禁止吸煙的場所，例如博物館、戲院等。你也可以做運動，例如游泳、騎腳踏車、遠足等等。

 應付脫癮症狀

如果你的煙癮很大，你抽完了最後一枝煙，也許不出幾小時，你就會出現脫癮症狀。脾氣暴躁、沒有耐性、輕易發怒、焦慮不安、心情抑鬱、夜不成眠、靜不下來、食量增加、極想抽煙等等，都是戒煙過程所產生的症狀。醫生可以按需要給你開一些藥物去緩解這些症狀。此外，你也可以採取積極的行動去克服煙癮。

■ 你開始戒煙後，頭幾個星期是特別難受的。這其間，你該吃低熱量的食物，喝大量開水。有些戒煙者發覺，生吃胡蘿蔔、芹菜或類似的蔬菜當點心很管用。做運動能抑制發胖的傾向，緩和神經緊張。

■ 置身其間你就想抽煙的地方、場合，一概要避開。

■ 要竭力克制錯誤的思想，以免受誘惑故態復萌。在脫癮過程中，戒煙者常常這麼想：「戒煙真難啊，就只限今天 抽這幾口吧，下不為例。」「我沒其他不良嗜好，只是 抽抽煙罷了！」「有些人的煙癮很大，但仍然活到九十多歲，吸煙沒什麼大不了嘛。」「反正我遲早 會死，怕什麼。」「不抽煙，人生還有什麼樂趣呢。」

■ 如果你準備放棄戒煙，請稍等一下。你只需等十分鐘，抽煙的迫切慾望就會減退。有時候，你一想到今後再也不能抽煙，就會感到不知如何是好。如果是這樣，試試一天不吸煙，然後逐天戒下去。

■ 如果你渴望事奉上帝，就要祈求他的幫助。人只要努力改過自新，按照上帝的旨意而生活，仁愛的造物主就會提供「合時的幫助」給他們。（希伯來書4:16）但不要期望有奇跡發生。你必須行事跟自己的禱告一致。

今後不再抽煙

■ 在戒煙過程中，頭三個月是最難受的。你熬過了這個難關以後，仍然要盡量避免跟吸煙者交往，也要躲開容易令你抽煙的場合。

■ 即使你停止抽煙已有一年或以上的時間，你也不該自欺，以為偶爾抽抽煙沒有什麼大不了。

■ 要抗拒「只抽一枝煙」的誘惑。你抽完一枝以後，也許欲罷不能。要是這樣，你為戒煙所做的一切，就會付諸東流。如果你一時忍受不住，抽了一枝煙，你就沒有理由要多抽一枝了。你要是故態復萌，就得重新戒煙。

許許多多的吸煙者都擺脫了煙癮。只要有決心、有毅力，你也能把煙戒掉！