你能夠應付壓力！

最近出版的一本有關家庭生活的書這樣說：「要在工作、家庭及其他責任上保持平衡殊為不易，近年來更是難上加難。」的確如此，我們正生活在一個壓力巨大的時代。對於研讀聖經的人來說，這卻不是什麼新鮮事，因為聖經早就預言會有「難以應付的時期」。（提摩太後書3:1-5）

杰蘇是三個孩子的父親，他說：「壓力是免不了的，所以你必須學會控制它。」誠然，說時容易做時難，控制壓力絕非易事，有一些實用建議和聖經原則卻可以幫上你的大忙。

應付工作壓力

或許由於工作環境，你已經被壓力逼得透不過氣來了？如果你對此只是一味忍耐、默不作聲，你的壓力只會更大。正如箴言15:22說：「沒有密談，計劃失敗。」

研究工作壓力的專家建議：「跟你的雇主談一談。如果他們不了解你的情況，就沒辦法幫你。」這並不是說讓你去訴苦或是宣泄怒氣。傳道書10:4說，「平心靜氣能免大罪」。只就事論事好了，不要抱敵對或爭辯的態度。這樣你或許可以令雇主明白：較少的工作壓力可以換來更高的工作效率。

其他工作問題，比如緊張的人際關係以及同事間的矛盾，也可以用同一方法解決。要努力尋找行之有效的方法來解決這類問題，如有必要可以做些研究工夫。《警醒！》雜誌曾經刊載過一些相關的文章，可能會對你有所幫助。 *但如果情形看來無法改變，也許你最好還是考慮換一份工作。

減輕經濟壓力

聖經提出的忠告也可以幫助你應付經濟壓力。耶穌基督勸勉說：「不要再為生命憂慮吃什麼、喝什麼，為身體憂慮穿什麼。」（馬太福音6:25）這怎麼可能做得到呢？就是通過培養對耶和華的信心，深信他必會滿足你基本的生活所需。（馬太福音6:33）上帝的應許絕不是陳詞濫調。今天，數百萬的基督徒正是靠著上帝的應許，活得充實，活得快樂。

當然，處理金錢問題也需要「實用 的智慧」。（箴言2:7；傳道書7:12）聖經提醒道：「我們沒有帶什麼到世上來，也不能帶走什麼。所以，只要有衣有食，就該知足。」（提摩太前書6:7,8）學會滿足於簡單的生活是現實可行的。萊安德羅回想以往一段日子。因為一場車禍，他終生只能以輪椅代步，之後他和妻子採取措施以節省開支。萊安德羅解釋：「我們盡量節儉。比如說，如果一盞燈用不著，我們就把它關了，這樣可以節約電費。用車的時候，我們會先計劃好去什麼地方，用一次車就多辦幾件事，這樣就可以節省油費了。」

父母能幫助孩子養成正確的態度。萊安德羅的女兒卡門說：「我買東西喜歡隨心所欲，但父母幫我辨明，哪些東西是我確實需要的，哪些不是。起初，調整起來很困難。但我終於分清了想要跟需要的差別。」

溝通——疏解壓力的良方

家，本應是一個避風港，遠離任何的壓力，但卻常常是最大的壓力來源。為什麼呢？《婚姻持久之道》一書說：「那些相處不大融洽或甚至彼此敵對的夫妻都認為，缺乏溝通是導致琴瑟不合的最主要原因。」

聖經原則能夠幫助夫妻改善溝通的技巧。聖經說：「有靜默的時候，有說話的時候。」還說：「說話合時，多麼美好！」（傳道書3:1,7；箴言15:23）知道這些原則，你就不會在配偶已經累了或甚至精疲力竭的時候，提出一個會影響對方情緒的話題。等到配偶比較聽得進去的時候再說，不是更好嗎？

誠然，當你辛苦工作了一天之後，要保持冷靜或耐心，可能殊不容易。但如果我們為了宣泄負面情緒而對配偶惡語相向，會有什麼後果呢？聖經提醒我們，「傷人的話語激起怒氣」。（箴言15:1）與此相反，「可喜的言語是蜂巢的蜜，叫人心甜，醫治筋骨」。（箴言16:24）夫妻雙方都要痛下決心才能在談話中除去「一切惡毒、怒氣、憤恨、尖叫、詆毀」。（以弗所書4:31）這一切努力肯定是值得的。因為夫妻若有良好的溝通，就可以互為安慰，互為支持。箴言13:10說，「跟人商議的卻有智慧」。 *

親子溝通的挑戰

跟孩子溝通可不容易，特別是在時間很緊的情況下。聖經鼓勵父母要抓緊每個機會 跟孩子交談，「無論在家還是走路」。（申命記6:6-8）萊安德羅說：「要設法找機會跟孩子談話。我開車帶兒子出去時，就會利用這個機會跟他說話。」

當然，不是所有父母都認為跟孩子溝通是件易事。亞歷杭德蕾是三個孩子的母親，她承認：「我原本不懂得聆聽的藝術。缺乏有效的溝通，我又是氣惱又是內疚。」父母可以如何改善呢？不妨先試著學習「敏於聆聽」。（雅各書1:19）貝蒂·楊格博士說：「專注的聆聽是紓解壓力的最有效方法。」一定要留意你傾聽的方式：要有目光交流；不要輕視孩子的問題；鼓勵孩子向你傾心吐意；提出合適的問題；不要吝於表達對孩子的愛，要告訴孩子你相信他們一定會做對的事；要跟你的孩子一同禱告。（帖撒羅尼迦後書3:4）

要得著經常而有效的溝通，需要不懈的努力。但你這樣做就能最大程度地減輕家庭內部的壓力。溝通能幫助你辨明孩子是否正要克服壓力。如果你充分了解孩子的感受和處境，就更能給予孩子切實、優良的指導。此外，如果孩子有多點機會抒發自己的感受，藉此減輕壓力，就不會動輒用不端行為來宣泄負面的情緒了。

合作是料理家務的秘訣

丈夫和妻子都要工作時，家務可能會成為另一個壓力來源。一些出外工作的母親通過簡化日常家務來應付這個壓力。她們認為，費時費力地準備精緻的飯食既不可能也不實際。曾有一個女子打算準備一頓豐盛的飯菜來招待耶穌，耶穌卻建議說：「其實需要的不多，只要一樣就夠了。」（路加福音10:42）所以，要學會簡化生活。《單親家庭》這本書提議：「做些燉菜，或是每餐飯就只做一鍋菜，這樣就可以少洗些碗碟了。」的確，簡化日常事務可以減少壓力。

不過，即使你已經盡量簡化，還是會有許多需要料理的家務。一位在外工作的母親這樣說：「年輕的時候，我做什麼事都游刃有餘。現在年紀大了，就覺得力不從心。從前那種忙忙碌碌的生活給身體造成的傷害，現在我開始感覺到了。幸好家人個個都很 體貼，積極合作，這樣我的壓力就不會變得太大以致承受不住。」如果每個家庭成員都在家務事上出一分力，就不會讓任何家庭成員挑過重的擔子了。一本關於教養孩子的書指出：「派孩子做些家務，是培養孩子自信心的最好方法之一。定期做些家務可以培養有益的習慣以及對工作的正確態度。」跟孩子一起做家務，也是你與他們共處的好機會。

年輕的茹麗塔說：「當我為媽媽分擔一些責任時，我看到媽媽一臉的欣慰。這讓我很高興，我覺得自己有用，這也使我珍視自己的家。學習料理家務為我的將來打下了基礎。」瑪麗·卡門也說：「從我們還小的時候起，爸爸媽媽就教我們照顧自己。現在，這就成了我們的一大優勢。」

制勝之道

現代人的生活很難完全沒有壓力，無人能免受其害。但是，你可以學會應付壓力。（參看第10頁附欄）遵從聖經原則會使你獲益良多。比如說，倘若一件事情令你覺得力不能勝，就要記得「有的朋友卻比兄弟更親密」。（箴言18:24）可跟一個成熟的朋友或者你的配偶談一談。社會學家羅納爾·皮策說：「不要憋著。找個冷靜明理，既關心你又能理解你的人，傾訴感受和憂慮。」

聖經也不反對人做事「叫自己得益處」。（箴言11:17）事實上，照顧你自身的需要是無可厚非的。聖經說：「一掌盛滿安歇，勝過雙手抓滿辛勞捕風的事。」（傳道書4:6）為自己留出獨處的時間，哪怕只是清早的幾分鐘，品一杯茶，讀一點書，做個禱告或者靜靜地沉思一會兒，這樣，你會覺得整個人都煥然一新！

適度的鍛鍊和健康的飲食也會使你得益。一本有關教養孩子的書提醒說：「人體好像一個積存精力的銀行，當你把一些寶貴的時間和精力用在自己身上時，就好像是往這個銀行存入精力。……如果你持續付出，就好像一直從這個銀行提取卻不存入，那麼就算這個銀行不破產，起碼也會嚴重虧損，你就會覺得精力透支了。」

此外，聖經也幫助人培養有助於應付壓力的品質，譬如溫和、忍耐和良善。（加拉太書5:22,23；提摩太前書6:11）更重要的，聖經給了人一個希望，就是新世界的應許，在新世界裡所有曾給人類造成痛苦的情況都必成過去！（啟示錄21:1-4）因此，養成天天閱讀聖經的習慣是非常明智的。如果你也想有一個這樣的學習計劃，耶和華見證人會很樂意為你提供免費的個人幫助。

這並不是說，基督徒的生活就沒有壓力。但耶穌說我們可以避免被「生活的憂慮重重壓住」。（路加福音21:34,35）而且，如果你與耶和華上帝為友，他就會成為你真正的庇護所！（詩篇62:8）他能幫助你應付生活中的種種壓力。

［腳注］

［第11頁的精選語句］

「年輕的時候，我做什麼事都游刃有餘。現在年紀大了，就覺得力不從心。從前那種忙忙碌碌的生活給身體造成的傷害，現在我開始感覺到了」

 ［第10頁的附欄或圖片］

如何減少壓力

▪ 每天都讓身體得到充分的休息

▪ 保持均衡飲食，不要過量

▪ 定期做適度的運動，比如快走

▪ 如果有事情困擾你，就跟朋友談一談

▪ 安排時間與家人共處，一起享受天倫之樂

▪ 人人為家務出一分力

▪ 了解自己身心的能力限度

▪ 訂立現實的目標，不要求事事做到完美

▪ 做事要有條理，平衡合理地安排好時間

▪ 培養基督徒品質，譬如溫和、忍耐

▪ 撥出時間獨處

［第7頁的圖片］

抱著尊重的態度和上司談談你的問題，或許可以減少工作壓力

［第8頁的圖片］

父母可以跟孩子一起討論節約用錢的方法

［第8頁的圖片］

年輕人，要把壓力向能幫助你的人說出來

［第8,9頁的圖片］

人人都可以為家務出一分力