你能夠增強記憶力！

「記憶豐富了我們的生活。如果沒有記憶，我們的生活就會缺乏連貫性，每天早晨看鏡子，都以為有個陌生人盯著自己。如果沒有了記憶，每一天、每一件事都是獨立的片段；我們不會懂得從過去學習，也不會對未來有任何的期待。」——《心智的奧秘》，英語

有些鳥收藏過冬的種子，幾個月後還記得種子藏在哪裡；松鼠也記得牠們埋藏堅果的所有位置，而我們卻可能連一個鐘頭前把鑰匙放在哪兒都忘記了。為什麼會這樣呢？不錯，我們很多人都埋怨自己記性不好。雖然人腦說不上是完美的，卻有著驚人的潛能可以學習和記憶。關鍵是，要充分發揮我們的記憶潛能。

巨大的潛能

人腦重約1.4公斤，大小跟一個葡萄柚差不多，卻包含1000億個神經元（神經細胞），所構成的網狀系統，複雜得令人難以置信。事實上，一個神經元就可能跟另外10萬個神經元相連接。神經元的聯繫讓腦袋可以處理和儲存巨量的資料。當然，腦袋有能力處理資料是一回事，人能否記得所需的資料，又是另一回事。不過，有些人的記性卻特別好，他們當中包括許多沒有受過教育，或只受過一點教育的人。

舉例說，西非的歌舞藝人（griots）記住本族歷史，雖然他們不識字，卻可以憑著記憶把歷代祖先的名字背出來。美國作家艾里克斯·哈里（艾力克斯·哈雷）憑著這些藝人的幫助，得以追溯他在岡比亞的家系，查出六代之前的家譜。他所著的書《根》後來獲得普利策獎（普立茲獎）。哈里說：「我深深感激這些非洲藝人。有人說得不錯，今天在非洲，一個藝人去世，就好像埋葬了一個圖書館一樣。」

另外，再看看意大利著名的指揮家阿圖羅·托斯卡尼尼。他19歲時被人「發掘」取代另 一名指揮。雖然他的視力很差，卻能憑著驚人的記憶，指揮整部歌劇《阿依達》的演奏！

上述的人，記性的確很驚人。不過，大多數人所能記得的，遠比他們想像的要多。你想增強自己的記憶力嗎？

增強記憶力

記憶的形成包括以下三個步驟：編碼、儲存和檢索。大腦接收到信息後，會為信息編碼，意即加以處理和組合，然後信息就可以被儲存起來，供日後檢索提取。只要其中一個步驟出了問題，記性就會變差了。

記憶又可以分為不同的類型：感覺記憶、短期記憶和長期記憶。感覺記憶是通過感覺器官所產生的活動，比如藉著嗅覺、視覺和觸覺來接受信息。短期記憶又稱工作記憶，使我們能在一段短的時間裡儲存少量信息。這樣，我們就會心算；記得電話號碼直到撥號完畢；一句話讀到或聽到後半部時，還記得前半部說什麼。但我們都知道，在短期記憶中的信息保留的時間很短，儲存的信息也有限。

如果你要牢牢記住某些信息，就要把信息儲存在長期記憶裡。你可以怎樣做呢？培養以下的態度和技巧會有所幫助。

▪ 興趣要培養對事物的興趣，提醒自己為什麼這些事值得學習。從生活的體驗你可能發現，如果一件事可以牽動你的感情，你就不會那麼容易忘記。這一點對聖經學生特別有幫助，如果他們懷著明確的目標閱讀聖經，一方面渴望親近上帝，另一方面渴望教導別人認識上帝，那麼，他們就更能記住所讀過的資料了。（箴言7:3；提摩太後書3:16）

▪ 集中精神《心智的奧秘》一書說：「很多時人『健忘』的主要原因是，不能好好集中精神，留意要記住的東西。」什麼可以幫助你集中精神呢？培養對資料的興趣，要是可能，可以做點筆記。做筆記不但有助於集中精神，也可以讓聽者日後複習所記的資料。

▪ 理解事情箴言4:7說：「用你所得的一切求取悟性。」你通常都不會記得一個你不了解的主張或概念，即使記得也只是模模糊糊的。人有理解力或悟性，就會看出個別事件跟整體有什麼關係，怎樣彼此關聯，從而明白事情的意義。舉例說，一個學習機器操作的人明白機器是怎樣運作的，就更容易記得機器的細節了。

▪ 組織能力要把相關的概念和思想歸類。如果我們要記得自己要買的東西，可以將購物清單上的東西歸類，例如按肉類、蔬菜、 水果等等分類。還有，把要記的東西分成可處理的量，每份不超過五至七個項目。比如說，把電話號碼分成兩部分，記起來也較容易。把清單按若干次序排列也有助於記憶，有些人可能會按字母來排列。

▪ 朗誦將要記住的資料（比如一個外語詞或短句）大聲誦讀，可以加強腦神經細胞的聯繫。為什麼這麼說呢？首先，你要集中精神才能讀出詞語。其次，你的老師可能會即時表示你的發音準確，或糾正你的發音。第三，聆聽，即使是自己的聲音，也可以讓大腦的其它部分發揮作用。

▪ 想像把你想要記得的資料想像成一幅圖畫，也可以實際畫成圖畫或地圖，這也可以加強記憶。想像跟朗誦一樣，可以讓大腦的不同部分發揮作用。你運用的感官越多，資料就記得越牢固。

▪ 聯想學習新事物時，把新學到的跟已知的事聯繫起來。這樣的聯繫可以形成提示，加快大腦處理和組合新資料，並縮短回憶的時間。例如：你想記得某人的名字，可以把名字跟他的一些相貌特徵或讓你容易記起他名字的事物聯想在一起。聯想的越有趣，越誇張，回憶起來就越容易。扼要來說，就是要想想我們要記得的人物和事情。

《找尋逝去的自我》（英語）一書說：「如果我們對生活的所見所聞不多理會，不去思考。過了一段時間，我們就要付出代價，對到過的地方和做過的事，就只剩下模糊的記憶。」

▪ 加深印象要有足夠的時間來處理資料，讓它深印在記憶裡。其中一個好方法是溫習你學到的資料，例如把資料複述給別人聽。如果你有個有趣的經歷、在聖經或聖經書刊裡讀到一些鼓舞人心的資料，要盡快跟別人分享。這樣一來，大家都會得益，你可以加深對資料的記憶，而你的朋友也可以得到鼓勵。有人說，複述資料有助於記憶，這個講法不無道理。

記憶術——幫助記憶的好方法

古希臘和古羅馬的演說家不用任何筆記，也能講出冗長的演說。他們怎樣記得資料呢？他們採用記憶術。記憶術是一種有助於記憶的特殊技巧，讓人把資料儲存在長期記憶裡，需要時把資料提取出來。

古希臘演說家所用的記憶術，稱為「位置記憶法」。希臘凱奧斯的詩人西摩尼得斯在公元前477年，首次談到這個方法。這個方法混合 了組織、想像和聯想這幾個技巧，把資料跟熟悉的事物，例如街道上的建築物或房子裡的物品聯繫起來。採用「位置記憶法」的人想像自己在街道上或房子裡走動，把要記得的東西跟途經的建築物或物品一個一個地連結起來。當他們要回憶這些東西時，只要在腦海裡來一個「舊地重遊」就行了。（參看附欄 「想像一個有趣的路程」）

世界記憶大賽年年都舉行，人們對得分高的人進行研究，發現記性好的人不一定是很聰明的。他們還發現，大部分的參賽者都年介40至50歲。他們的秘訣是什麼呢？很多人認為這是他們應用記憶術得法的緣故。

你要記住一連串的詞語嗎？一個簡單的方法是首字母縮寫法——根據詞的第一個字母組成一個新詞。很多美國人以「HOMES」這個縮寫詞來幫助自己記得美國五大湖的名字：Huron（休倫湖），Ontario（安大略湖），Michigan（密西根湖），Erie（伊利湖），Superior（蘇必略湖）。古代的希伯來人廣泛使用離合體 寫詩歌，這個方法也能幫助記憶。例如，聖經有很多詩篇，每篇詩裡的每節經文的第一個詞，或一組經文的起頭都是根據希伯來字母順序排列的。（請看詩篇25,34,37,111,112和119篇）憑著這個記憶方法，以色列的歌手能夠把詩篇第119篇裡全部的經文，共176節都背誦出來！

的確，你的記憶力是能夠 鍛鍊和增強的。正如研究顯示，肌肉越鍛鍊越強壯，我們的記憶力也需要鍛鍊。我們多思考，記憶力就越強，就算步入晚年，也能擁有良好的記憶力。

［第27頁的附欄］

其他建議

▪ 學習新的技能、外語或樂器都有助於刺激記憶力

▪ 把注意力集中在重要的事上

▪ 學習一些輔助記憶的方法

▪ 多喝水。脫水會使人思想混亂

▪ 睡眠要充足。人睡覺時大腦才能把資料儲存在記憶裡

▪ 學習時要放鬆心情。壓力會使人體產生皮質醇，皮質醇會干擾神經細胞的聯繫

▪ 不要縱酒和抽煙。酒精會阻礙短期記憶的操作。縱酒會導致硫胺不足，硫胺是一種維生素B，對記憶的正常運作很重要。抽煙會減少大腦中的氧氣。 *

［腳注］

［第28,29頁的附欄或圖片］

 想像一個有趣的路程

假如你要記得幾樣自己要買的東西，例如：麵包、雞蛋、牛奶和牛油，你會用什麼方法來記呢？嘗試用「位置記憶法」，想像自己在客廳裡走動時「看到」這些東西。

想像一條麵包好像一個坐墊，放在椅子上

雞蛋在台燈下孵化

金魚在一缸牛奶中游來游去

電視機的屏幕塗滿了牛油

想像得越幽默、越誇張越好！當你到商店購物時，回想剛才走過的路，就會想起要買的東西了。

［第29頁的附欄］

能夠忘記才是福！

要是生活上的每件事情，無論大小你都記住，生活會是怎麼樣的呢？你的腦袋不是會被無用的東西塞得滿滿的嗎？事實上，有一個婦人真的能記得差不多一生中發生過的每一件事。《新科學家》週刊（英語）說：「她的記憶『從不停止運作，是無法控制的，叫她精疲力竭』，而且是『沉重的負擔』」。幸好，我們絕大部分人都沒有這個難題，研究人員相信，這是因為我們的大腦會把無用或過時的資料刪除。《新科學家》週刊說：「我們的記憶系統要充分發揮作用，適當地忘記一些事是很重要的。當我們忘記一些有用的東西時……這只表示我們的刪除系統，效率高了一點而已。」