你Nǐ也yě戒jiè得de掉diào！

現在Xiànzài，「你nǐ要yào勇敢yǒnggǎn地de去qù做zuò」。（歷代志上Lìdàizhì Shàng28:10）那麼Nàme，你nǐ最後zuìhòu還hái要yào怎麼zěnme做zuò，才cái能néng增加zēngjiā成功chénggōng戒煙jièyān的de機率jīlǜ呢ne？

定Dìng下xià戒煙jièyān的de日子rìzi美國Měiguó衛生wèishēng與yǔ公眾gōngzhòng服務部fúwùbù建議jiànyì，你nǐ一yì決定juédìng要yào戒煙jièyān，就jiù要yào決定juédìng在zài兩liǎng個gè星期xīngqī內nèi的de某mǒu一yì天tiān開始kāishǐ完全wánquán不bù抽煙chōuyān。這樣Zhèyàng，你nǐ戒煙jièyān的de決心juéxīn才cái不bú會huì減弱jiǎnruò。要Yào在zài月曆yuèlì上shang把bǎ那nà一yì天tiān圈quān起來qǐlái，也yě要yào告訴gàosu朋友péngyou，還hái有yǒu，無論如何wúlùn-rúhé都dōu不要búyào改變gǎibiàn戒煙jièyān的de日子rìzi。

做Zuò一yì張zhāng「戒煙卡jièyānkǎ」你Nǐ可以kěyǐ在zài卡kǎ上shang寫xiě下xià這些zhèxiē資料zīliào以及yǐjí其他qítā加強jiāqiáng你nǐ戒煙jièyān決心juéxīn的de資料zīliào。

● 你Nǐ為什麼wèi shénme要yào戒煙jièyān？

● 當Dāng你nǐ想xiǎng吸煙xīyān時shí，會huì向xiàng誰shéi求助qiúzhù呢ne？寫Xiě下xià他們tāmen的de電話diànhuà號碼hàomǎ

● 能夠Nénggòu鼓勵gǔlì你nǐ戒煙jièyān的de話huà和hé經文jīngwén，例如lìrú加拉太書Jiālātàishū5:22,23。

這Zhè張zhāng戒煙卡jièyānkǎ你nǐ整zhěng天tiān都dōu要yào隨身suíshēn帶dài著zhe，每měi天tiān可以kěyǐ拿ná出來chūlái看kàn幾jǐ次cì。就算Jiùsuàn你nǐ已yǐ成功chénggōng戒煙jièyān，只要zhǐyào煙癮yānyǐn一yí上來shànglái的de時候shíhou，就jiù要yào把bǎ這zhè張zhāng卡kǎ拿ná出來chūlái看看kànkan。

打破Dǎpò固定gùdìng的de吸煙xīyān習慣xíguàn在Zài你nǐ決定juédìng戒煙jièyān那nà一yì天tiān之前zhīqián，就jiù要yào開始kāishǐ慢慢mànman打破dǎpò吸煙xīyān的de習慣xíguàn。如果Rúguǒ你nǐ習慣xíguàn每měi天tiān一yì起床qǐchuáng就jiù要yào馬上mǎshàng吸煙xīyān，那麼nàme現在xiànzài你nǐ起床qǐchuáng後hòu，可以kěyǐ先xiān等děng一兩yìliǎng個gè小時xiǎoshí後hòu，才cái開始kāishǐ抽chōu第dì一yī支zhī煙yān；如果rúguǒ你nǐ習慣xíguàn吃飯chīfàn時shí或huò飯fàn後hòu馬上mǎshàng抽煙chōuyān，現在xiànzài就jiù要yào打破dǎpò這個zhège習慣xíguàn；不要búyào再zài去qù有yǒu人rén吸煙xīyān的de地方dìfang；要yào私下sīxià大聲dàshēng地de練習liànxí說shuō：「謝謝Xièxie，我wǒ不bù抽煙chōuyān了le。」這些Zhèxiē方法fāngfǎ不但búdàn可以kěyǐ幫助bāngzhù你nǐ迎接yíngjiē戒煙jièyān的de那nà一yì天tiān，還hái可以kěyǐ提醒tíxǐng自己zìjǐ，你nǐ很hěn快kuài就jiù不bú再zài是shì 個gè抽煙族chōuyānzú了le。

預備Yùbèi好hǎo！你Nǐ戒煙jièyān的de日子rìzi快kuài到時dàoshí，要yào存放cúnfàng胡蘿蔔條húluóbotiáo、口香糖kǒuxiāngtáng、堅果jiānguǒ等děng，來lái取代qǔdài嘴zuǐ中zhōng含hán煙yān的de習慣xíguàn。提醒Tíxǐng朋友péngyou和hé家人jiārén，自己zìjǐ戒煙jièyān的de日子rìzi快kuài到dào了le，以及yǐjí他們tāmen可以kěyǐ怎樣zěnyàng支持zhīchí自己zìjǐ。戒煙Jièyān的de前qián一yì天tiān，要yào丟掉diūdiào煙灰缸yānhuīgāng、打火機dǎhuǒjī和hé任何rènhé會huì引起yǐnqǐ吸煙xīyān慾望yùwàng的de物品wùpǐn，包括bāokuò你nǐ家jiā裡li、汽車qìchē、衣服yīfu口袋kǒudai和hé工作gōngzuò地方dìfang的de香煙xiāngyān，因為yīnwèi打開dǎkāi抽屜chōuti隨手suíshǒu就jiù可以kěyǐ拿ná到dào香煙xiāngyān，一定yídìng比bǐ開口kāikǒu跟gēn朋友péngyou要yào香煙xiāngyān或huò自己zìjǐ出去chūqù買mǎi香煙xiāngyān容易róngyì得de多duō！別Bié忘wàng了le，要yào不斷búduàn禱告dǎogào求qiú上帝Shàngdì幫助bāngzhù，特別tèbié是shì抽chōu完wán最後zuìhòu一yì口kǒu煙yān之後zhīhòu，更gèng要yào熱切rèqiè地de禱告dǎogào。（路加福音Lùjiā Fúyīn11:13）

香煙Xiāngyān真zhēn的de是shì個gè可怕kěpà的de假朋友jiǎ-péngyou，但dàn很hěn多duō人rén都dōu成功chénggōng地de跟gēn他tā絕交juéjiāo。你Nǐ也yě可以kěyǐ做zuò得de到dào，現在xiànzài，在zài前面qiánmiàn等děng著zhe你nǐ的de，就是jiùshì健康jiànkāng和hé自由zìyóu的de感覺gǎnjué了le！

［第Dì9頁yè的de圖片túpiàn］

這Zhè張zhāng戒煙卡jièyānkǎ你nǐ整zhěng天tiān都dōu要yào隨身suíshēn帶dài著zhe，每měi天tiān要yào拿ná出來chūlái看kàn幾jǐ次cì