好好Hǎohǎo控制kòngzhì壓力yālì

聖經Shèngjīng談及tánjí世界shìjiè會huì經歷jīnglì一yí段duàn「艱苦jiānkǔ的de時期shíqī」。你Nǐ可能kěnéng也yě同意tóngyì，我們wǒmen正zhèng生活shēnghuó在zài這zhè段duàn艱苦jiānkǔ的de時期shíqī，面對miànduì很hěn大dà的de壓力yālì。（提摩太後書Tímótài Hòushū3:1，《呂振中Lǚzhènzhōng譯本yìběn》）

大家Dàjiā都dōu知道zhīdào，小xiǎo火huǒ易yì熄xī，大火dàhuǒ難nán滅miè。同樣Tóngyàng，壓力yālì小xiǎo的de時候shíhou比較bǐjiào容易róngyì舒解shūjiě，但dàn壓力yālì積聚jījù了le一yí段duàn時間shíjiān，變biàn成chéng很hěn大dà的de時候shíhou，就jiù很hěn難nán消除xiāochú了le。一Yí位wèi醫生yīshēng說shuō：「雖然Suīrán我們wǒmen生活shēnghuó忙碌mánglù，但dàn壓力yālì管理guǎnlǐ非常fēicháng重要zhòngyào，每měi天tiān都dōu要yào做zuò一yí做zuò。」 *

每Měi天tiān做zuò壓力yālì管理guǎnlǐ 有yǒu兩liǎng個gè好處hǎochù。第Dì一yī，可以kěyǐ幫助bāngzhù我們wǒmen盡量jìnliàng減少jiǎnshǎo生活shēnghuó上shang壓力yālì的de來源láiyuán。第Dì二èr，可以kěyǐ幫助bāngzhù我們wǒmen好好hǎohǎo應付yìngfu必須bìxū面對miànduì的de壓力yālì。

聖經Shèngjīng有yǒu沒méi有yǒu提供tígōng任何rènhé指引zhǐyǐn來lái幫助bāngzhù我們wǒmen應付yìngfu壓力yālì呢ne？

聖經Shèngjīng真理zhēnlǐ很hěn重要zhòngyào

我們Wǒmen沉思chénsī聖經Shèngjīng的de真理zhēnlǐ，就jiù可以kěyǐ知道zhīdào創造主Chuàngzàozhǔ的de想法xiǎngfǎ，這zhè可以kěyǐ令lìng我們wǒmen感到gǎndào舒暢shūchàng，得到dédào力量lìliàng，堅持jiānchí下去xiàqù。上帝Shàngdì的de話語huàyǔ給gěi人rén寶貴bǎoguì的de指引zhǐyǐn，還hái充滿chōngmǎn了le令lìng人rén舒暢shūchàng的de屬靈shǔlíng真理zhēnlǐ。這些Zhèxiē 真理zhēnlǐ可以kěyǐ幫助bāngzhù我們wǒmen成功chénggōng地de應付yìngfu每měi天tiān的de壓力yālì，我們wǒmen就jiù不bú會huì感到gǎndào恐懼kǒngjù和hé驚慌jīnghuāng。（約書亞記Yuēshūyàjì1:7-9）

聖經Shèngjīng告訴gàosu我們wǒmen天父Tiānfù「耶和華Yēhéhuá充滿chōngmǎn溫情wēnqíng，慈悲cíbēi為wéi懷huái」，知道zhīdào這zhè點diǎn讓ràng我們wǒmen感到gǎndào安心ānxīn，也yě可以kěyǐ減輕jiǎnqīng壓力yālì。（雅各書Yǎgèshū5:11）帕特霞Pàtèxiá曾經céngjīng是shì加利福尼亞州Jiālìfúníyà Zhōu一yì所suǒ大學dàxué的de教授jiàoshòu，她tā說shuō：「我Wǒ常常chángcháng思考sīkǎo上帝Shàngdì的de旨意zhǐyì，他tā正在zhèngzài成就chéngjiù的de美事měishì，想xiǎng到dào這些zhèxiē事shì對duì我wǒ減壓jiǎnyā有yǒu很hěn大dà的de幫助bāngzhù。」

請Qǐng想想xiǎngxiang，很hěn久jiǔ以前yǐqián，有些yǒuxiē來lái聽tīng耶穌Yēsū說話shuōhuà的de人rén都dōu被bèi人rén欺壓qīyā承受chéngshòu很hěn大dà的de壓力yālì，但dàn耶穌Yēsū說shuō的de話huà和hé對待duìdài他們tāmen的de方式fāngshì，卻què讓ràng他們tāmen感到gǎndào十分shífēn安慰ānwèi。耶穌Yēsū說shuō：「你們Nǐmen所有suǒyǒu辛苦xīnkǔ勞碌láolù、擔子dànzi沉重chénzhòng的de人rén啊a，到dào我wǒ這裡zhèlǐ來lái吧ba，我wǒ要yào叫jiào你們nǐmen安舒ānshū。」（馬太福音Mǎtài Fúyīn11:28-30）

就Jiù像xiàng耶穌Yēsū所suǒ說shuō的de，他tā對duì人rén一點yìdiǎnr也yě不bù苛刻kēkè。他Tā很hěn關心guānxīn門徒méntú感情gǎnqíng和hé身體shēntǐ的de需要xūyào，雖然suīrán他們tāmen忙於mángyú向xiàng人rén傳道chuándào，耶穌Yēsū還是háishi會huì刻意kèyì安排ānpái時間shíjiān讓ràng他們tāmen休息xiūxi。（馬可福音Mǎkě Fúyīn6:30-32）現在Xiànzài耶穌Yēsū在zài天tiān上shang作zuò王wáng，我們wǒmen可以kěyǐ深信shēnxìn，當dāng我們wǒmen承受chéngshòu很hěn大dà的de壓力yālì感到gǎndào灰心huīxīn的de時候shíhou，他tā也yě可以kěyǐ感受gǎnshòu到dào我們wǒmen的de痛苦tòngkǔ。他Tā一定yídìng會huì仁慈réncí地de伸shēn出chū援手yuánshǒu，給gěi我們wǒmen適時shìshí的de幫助bāngzhù。（希伯來書Xībóláishū2:17,18；4:16）

良好Liánghǎo的de溝通gōutōng怎樣zěnyàng幫助bāngzhù我們wǒmen？

要Yào有效yǒuxiào地de管理guǎnlǐ壓力yālì，一yí個gè重要zhòngyào的de方法fāngfǎ就是jiùshì跟gēn人rén有yǒu良好liánghǎo的de溝通gōutōng。聖經Shèngjīng說shuō：「沒有Méiyǒu密談mìtán，計劃jìhuà失敗shībài；集思廣益jísī-guǎngyì，事shì必bì有成yǒuchéng。」（箴言Zhēnyán15:22）很Hěn多duō人rén發覺fājué跟gēn配偶pèiʼǒu、朋友péngyou或huò同事tóngshì談tán一yi談tán真zhēn的de可以kěyǐ減輕jiǎnqīng壓力yālì。

你Nǐ想xiǎng談心tánxīn時shí，最zuì重要zhòngyào、最zuì有效yǒuxiào、最zuì方便fāngbiàn 的de方法fāngfǎ就是jiùshì向xiàng上帝Shàngdì禱告dǎogào。常常Chángcháng向xiàng上帝Shàngdì禱告dǎogào可以kěyǐ幫助bāngzhù你nǐ避免bìmiǎn凡fán事shì都dōu太tài憂慮yōulǜ。很Hěn多duō人rén都dōu發覺fājué，藉jiè著zhe禱告dǎogào，他們tāmen感受gǎnshòu到dào上帝Shàngdì所suǒ賜cì的de平安píngʼān是shì「超越chāoyuè人rén所suǒ能néng理解lǐjiě的de」。正如Zhèngrú聖經Shèngjīng應許yīngxǔ，這些zhèxiē人rén的de內心nèixīn和hé頭腦tóunǎo都dōu得到dédào保護bǎohù。（腓立比書Féilìbǐshū4:6,7；箴言Zhēnyán14:30）

一Yì本běn關於guānyú壓力yālì的de書shū寫xiě道dào：「身邊Shēnbiān有yǒu一yì群qún朋友péngyou支持zhīchí的de人rén，比bǐ起qǐ那些nàxiē做zuò什麼shénme都dōu只zhǐ靠kào自己zìjǐ的de人rén，通常tōngcháng更gèng懂得dǒngde應付yìngfu壓力yālì，心理xīnlǐ也yě比較bǐjiào健康jiànkāng。」如果Rúguǒ這zhè群qún朋友péngyou都dōu事奉shìfèng真神zhēnshén耶和華Yēhéhuá，那nà就jiù最zuì好hǎo了le。這些Zhèxiē敬拜jìngbài上帝Shàngdì的de人rén都dōu緊守jǐnshǒu聖經Shèngjīng的de誡命jièmìng，也yě經常jīngcháng聚jù在zài一起yìqǐ，互相hùxiāng鼓勵gǔlì。（希伯來書Xībóláishū10:24,25）他們Tāmen當中dāngzhōng有yǒu一yí個gè人rén曾céng說shuō：「有時Yǒushí我wǒ工作gōngzuò的de時間shíjiān很hěn長cháng，感到gǎndào壓力yālì很hěn大dà，不過búguò我wǒ仍然réngrán去qù聚會jùhuì，到dào結束jiéshù前qián的de禱告dǎogào時shí，我wǒ的de壓力yālì就jiù沒有méiyǒu了le，還hái覺得juéde很hěn舒服shūfu。」

當Dāng你nǐ有yǒu壓力yālì時shí，也yě千萬qiānwàn不要búyào小看xiǎokàn幽默yōumò的de價值jiàzhí。傳道書Chuándàoshū3:4說shuō：「有Yǒu哀哭āikū的de時候shíhou，有yǒu嬉笑xīxiào的de時候shíhou」。笑Xiào可以kěyǐ令lìng人rén舒暢shūchàng，又yòu可以kěyǐ增進zēngjìn健康jiànkāng，正如zhèngrú一yí個gè醫生yīshēng說shuō：「我們Wǒmen笑xiào的de時候shíhou，身體shēntǐ會huì分泌fēnmì出chū內啡肽nèifēitài（安多芬ānduōfēn），也yě會huì抑制yìzhì腎上腺素shènshàngxiànsù的de分泌fēnmì。」有Yǒu位wèi太太tàitai說shuō：「我Wǒ和hé丈夫zhàngfu覺得juéde壓力yālì太tài大dà的de時候shíhou，他tā就jiù會huì說shuō些xiē笑話xiàohua，或huò做zuò些xiē好笑hǎoxiào的de事shì，這zhè真zhēn的de讓ràng我們wǒmen放鬆fàngsōng不bù少shǎo。」

幫助Bāngzhù人rén減輕jiǎnqīng壓力yālì的de品質pǐnzhì

聖經Shèngjīng告訴gàosu人rén有yǒu一些yìxiē品質pǐnzhì可以kěyǐ幫助bāngzhù人rén減輕jiǎnqīng壓力yālì，這些zhèxiē品質pǐnzhì包括bāokuò「愛心àixīn、喜樂xǐlè、和平hépíng、堅忍jiānrěn、 仁慈réncí、良善liángshàn、信心xìnxīn、溫和wēnhé、自制zìzhì」，而ér這些zhèxiē品質pǐnzhì又yòu稱chēng為wéi「［上帝Shàngdì］聖靈shènglíng的de果實guǒshí」。還Hái有yǒu，聖經Shèngjīng也yě敦促dūncù我們wǒmen要yào避免bìmiǎn「一切yíqiè惡毒èdú、怒氣nùqì、憤恨fènhèn、尖叫jiānjiào、詆毀dǐhuǐ」，又yòu吩咐fēnfù我們wǒmen「要yào以yǐ仁慈réncí相xiāng待dài，存cún慈憐cílián的de心xīn，彼此bǐcǐ甘心gānxīn寬恕kuānshù」。（加拉太書Jiālātàishū5:22,23；以弗所書Yǐfúsuǒshū4:31,32）

一Yí位wèi醫生yīshēng指zhǐ出chū，特別tèbié在zài今天jīntiān的de世界shìjiè裡li，我們wǒmen更gèng需要xūyào應用yìngyòng以上yǐshàng的de聖經Shèngjīng道理dàolǐ。他Tā說shuō：「我們Wǒmen以yǐ尊重zūnzhòng的de態度tàidù對待duìdài別人biérén，是shì舒解shūjiě壓力yālì的de好hǎo方法fāngfǎ。」聖經Shèngjīng也yě鼓勵gǔlì我們wǒmen培養péiyǎng謙遜qiānxùn的de態度tàidù，也yě就是jiùshì要yào知道zhīdào自己zìjǐ的de能力nénglì限度xiàndù。（彌迦書Míjiāshū6:8）

上帝Shàngdì期望qīwàng我們wǒmen表現biǎoxiàn謙遜qiānxùn，知道zhīdào自己zìjǐ在zài身體shēntǐ、心理xīnlǐ和hé情緒qíngxù方面fāngmiàn的de限度xiàndù，所以suǒyǐ不bú是shì所有suǒyǒu我們wǒmen想xiǎng做zuò的de事shì都dōu可以kěyǐ做zuò得de到dào。有Yǒu時候shíhou，別人biérén可能kěnéng會huì要求yāoqiú我們wǒmen做zuò一些yìxiē超chāo乎hū自己zìjǐ能力nénglì限度xiàndù的de事shì，這zhè時shí我們wǒmen就jiù要yào學xué會huì說shuō不bù，也yě要yào知道zhīdào怎樣zěnyàng說shuō不bù，即使jíshǐ這樣zhèyàng做zuò很hěn困難kùnnan。

這Zhè是shì不bu是shì說shuō你nǐ應用yìngyòng了le以上yǐshàng所有suǒyǒu的de聖經Shèngjīng建議jiànyì，壓力yālì就jiù會huì一掃而空yìsǎoʼérkōng呢ne？當然Dāngrán不bú是shì。魔鬼Móguǐ撒但Sādàn說shuō人rén面對miànduì很hěn大dà的de壓力yālì時shí就jiù會huì放棄fàngqì事奉shìfèng上帝Shàngdì，他tā為了wèile證明zhèngmíng自己zìjǐ是shì對duì的de，就jiù針對zhēnduì那些nàxiē敬拜jìngbài上帝Shàngdì的de人rén，向xiàng他們tāmen大dà施shī壓力yālì。（啟示錄Qǐshìlù12:17）不過Búguò，我們wǒmen剛剛gānggāng指zhǐ出chū，上帝Shàngdì會huì用yòng不bù同tóng的de方式fāngshì提供tígōng適時shìshí的de幫助bāngzhù，讓ràng我們wǒmen可以kěyǐ減輕jiǎnqīng和hé應付yìngfu壓力yālì。 *

［腳注Jiǎozhù］

［第Dì9頁yè的de附欄fùlán］

減壓Jiǎnyā好hǎo方法fāngfǎ

● 不要Búyào對duì自己zìjǐ和hé別人biérén要求yāoqiú過guò高gāo——傳道書Chuándàoshū7:16

● 做事Zuòshì要yào分清fēnqīng輕重緩急qīngzhòng-huǎnjí——腓立比書Féilìbǐshū1:10,11

● 經常Jīngcháng做zuò運動yùndòng——提摩太前書Tímótài Qiánshū4:8

● 欣賞Xīnshǎng耶和華Yēhéhuá創造chuàngzào的de大自然dàzìrán——詩篇Shīpiān92:4,5

● 經常Jīngcháng安排ānpái時間shíjiān讓ràng自己zìjǐ靜jìng一yī靜jìng——馬太福音Mǎtài Fúyīn14:23

● 盡量Jìnliàng放鬆fàngsōng自己zìjǐ，睡眠shuìmián要yào充足chōngzú——傳道書Chuándàoshū4:6

［第Dì7頁yè的de圖片túpiàn］

想Xiǎng減壓jiǎnyā，找zhǎo時間shíjiān跟gēn別人biérén溝通gōutōng、談談tántan心事xīnshì是shì很hěn重要zhòngyào的de

［第Dì7頁yè的de圖片túpiàn］

有Yǒu敬虔jìngqián的de品質pǐnzhì可以kěyǐ減少jiǎnshǎo壓力yālì