青年人Qīngniánrén問wèn

為什麼Wèi shénme要yào關心guānxīn自己zìjǐ的de健康jiànkāng？

請Qǐng在zài你nǐ想xiǎng達到dádào的de目標mùbiāo旁邊pángbiān打dǎ✔

◯ 減肥Jiǎnféi

◯ 改善Gǎishàn皮膚pífū

◯ 增加Zēngjiā體力tǐlì

◯ 更Gèng有yǒu精神jīngshén

◯ 減少Jiǎnshǎo煩惱fánnǎo

◯ 控制Kòngzhì脾氣píqi

◯ 增加Zēngjiā自信zìxìn

年輕人Niánqīngrén，生活shēnghuó上shang有些yǒuxiē事shì是shì你nǐ無法wúfǎ選擇xuǎnzé的de，比如bǐrú誰shéi來lái做zuò你nǐ的de父母fùmǔ、兄弟xiōngdì姊妹zǐmèi，還hái有yǒu住zhù在zài哪裡nǎlǐ等等děngděng。不過Búguò，健康jiànkāng 就jiù不bù同tóng了le，你nǐ看kàn起來qǐlái健jiàn不bú健康jiànkāng可能kěnéng跟gēn遺傳yíchuán以及yǐjí你nǐ所suǒ選擇xuǎnzé的de生活shēnghuó習慣xíguàn有關yǒuguān。 *

你Nǐ可能kěnéng會huì說shuō：「我Wǒ還hái年輕niánqīng，不用búyòng太tài擔心dānxīn自己zìjǐ的de健康jiànkāng！」真Zhēn的de是shì這樣zhèyàng嗎ma？請Qǐng看看kànkan上面shàngmiàn所suǒ列liè出chū的de目標mùbiāo，你nǐ選xuǎn了le幾jǐ項xiàng呢ne？你Nǐ知道zhīdào嗎ma，其實qíshí要yào達到dádào以上yǐshàng任何rènhé一yí個gè目標mùbiāo，都dōu一定yídìng要yào有yǒu健康jiànkāng的de身體shēntǐ。

安貝Ānbèi *今年jīnnián17歲suì，你nǐ的de感覺gǎnjué可能kěnéng也yě跟gēn她tā一樣yíyàng，她tā說shuō：「要Yào我wǒ餐餐cāncān都dōu吃chī全quán麥mài、低脂dīzhī又yòu無wú糖táng的de健康jiànkāng食物shíwù，我wǒ才cái不要búyào哩li！」如果Rúguǒ你nǐ也yě有yǒu同感tónggǎn，不用búyòng擔心dānxīn，你nǐ不必búbì做zuò個gè健身jiànshēn狂kuáng，也yě不用búyòng一點yìdiǎnr甜tián的de東西dōngxi都dōu不bú碰pèng，更gèng不用búyòng每měi個gè星期xīngqī都dōu去qù跑pǎo馬拉松Mǎlāsōng！其實Qíshí，你nǐ只要zhǐyào作zuò一點點yìdiǎndiǎn調整tiáozhěng，就jiù會huì變biàn得de更gèng帥shuài、更gèng漂亮piàoliang，感覺gǎnjué更gèng棒bàng，表現biǎoxiàn得de更gèng好hǎo。現在Xiànzài來lái看看kànkan其他qítā年輕人niánqīngrén是shì怎麼zěnme做zuò到dào的de。

吃Chī得de健康jiànkāng，人rén更gèng漂亮piàoliang！

聖經Shèngjīng建議jiànyì人rén要yào有yǒu平衡pínghéng的de生活shēnghuó習慣xíguàn。箴言Zhēnyán23:20指zhǐ出chū要yào避免bìmiǎn暴飲暴食bàoyǐn-bàoshí。要Yào聽從tīngcóng這個zhège勸告quàngào有yǒu時候shíhou也yě不bù容易róngyì。

● 「我Wǒ跟gēn很hěn多duō年輕人niánqīngrén一樣yíyàng，一天到晚yìtiāndàowǎn都dōu覺得juéde肚子dùzi餓è。爸Bà媽mā說shuō我wǒ的de胃wèi好像hǎoxiàng無底洞wúdǐdòng！」——安德魯Āndélǔ，15歲suì

● 「這些Zhèxiē食物shíwù也yě沒什麼méi shénme不bù好hǎo，反正fǎnzhèng現在xiànzài這些zhèxiē食物shíwù對duì我wǒ沒有méiyǒu什麼shénme害處hàichù。」——丹妮爾Dānnīʼěr，19歲suì

 在Zài飲食yǐnshí方面fāngmiàn，你nǐ覺得juéde自己zìjǐ需要xūyào更gèng節制jiézhì嗎ma？其他Qítā年輕人niánqīngrén說shuō以下yǐxià的de方法fāngfǎ對duì他們tāmen很hěn有效yǒuxiào。

吃Chī飽bǎo了le就jiù要yào停tíng 19歲suì的de朱莉亞Zhūlìyà說shuō：「以前Yǐqián我wǒ會huì計算jìsuàn食物shíwù的de卡路里kǎlùlǐ，但dàn現在xiànzài我wǒ學xué會huì吃chī飽bǎo了le就jiù不bù吃chī了le。」

不Bù吃chī不bú健康jiànkāng的de食物shíwù 21歲suì的de彼得Bǐdé說shuō：「我Wǒ戒jiè掉diào汽水qìshuǐ，一yí個gè月yuè就jiù減jiǎn了le5公斤gōngjīn（10磅bàng）！」

戒除Jièchú不良bùliáng的de飲食yǐnshí習慣xíguàn 19歲suì的de埃琳Āilín說shuō：「我Wǒ吃chī完wán自己zìjǐ盤子pánzi裡li的de食物shíwù就jiù不bú會huì再zài添tiān了le。」

成功Chénggōng的de祕訣mìjué：不要Búyào少shǎo吃chī一yì餐cān！不然Bùrán，到dào下xià一yì餐cān時shí你nǐ會huì很hěn餓è，反而fǎnʼér會huì吃chī得de更gèng多duō。

多Duō做zuò運動yùndòng，感覺gǎnjué更gèng棒bàng！

聖經Shèngjīng說shuō：「身體Shēntǐ的de鍛鍊duànliàn固然gùrán有益yǒuyì」。（提摩太前書Tímótài Qiánshū4:8，《現代Xiàndài中文Zhōngwén譯本yìběn修訂版xiūdìngbǎn》）不過búguò，很hěn多duō年輕人niánqīngrén的de運動yùndòng意願yìyuàn都dōu不bù高gāo。

● 「你Nǐ一定yídìng很hěn難nán相信xiāngxìn，我wǒ中學zhōngxué時shí有yǒu多少duōshǎo同學tóngxué體育tǐyù不bù及格jí gé。除了Chúle吃chī午餐wǔcān之zhī外wài，體育tǐyù應該yīnggāi是shì最zuì容易róngyì的de一yī科kē了le！」——理查德Lǐchádé，21歲suì

● 「有些Yǒuxiē人rén會huì說shuō：『幹Gàn嘛ma要yào在zài大dà太陽tàiyáng底下dǐxia跑步pǎobù呢ne，流liú得de滿mǎn身shēn是shì汗hàn，又yòu累lèi得de要yào死sǐ？玩Wán電子遊戲diànzǐ yóuxì就jiù可以kěyǐ假裝jiǎzhuāng自己zìjǐ是shì在zài跑步pǎobù啦la！』」——露絲Lùsī，22歲suì

你Nǐ是shì不bu是shì一yì聽見tīngjiàn「運動yùndòng」這zhè兩liǎng個gè字zì就jiù很hěn累lèi了le呢ne？其實Qíshí，有yǒu好hǎo的de運動yùndòng習慣xíguàn可以kěyǐ帶dài來lái以下yǐxià三sān個gè好處hǎochù。

好處Hǎochù#1：增強Zēngqiáng免疫力miǎnyìlì 19歲suì的de瑞秋Ruìqiū說shuō：「我Wǒ爸爸bàba常常chángcháng說shuō：『要是Yàoshi你nǐ不bù找zhǎo時間shíjiān運動yùndòng，疾病jíbìng就jiù會huì來lái找zhǎo你nǐ了le』。」

好處Hǎochù#2：腦部Nǎobù會huì釋放shìfàng一些yìxiē穩定wěndìng情緒qíngxù的de化學huàxué物質wùzhì 16歲suì的de愛米莉Àimǐlì說shuō：「我Wǒ很hěn煩fán的de時候shíhou，跑步pǎobù可以kěyǐ幫助bāngzhù我wǒ放鬆fàngsōng心情xīnqíng。跑步Pǎobù後hòu，身體shēntǐ會huì覺得juéde很hěn輕鬆qīngsōng，心情xīnqíng也好yěhǎo很hěn多duō了le。」

好處Hǎochù#3：增加Zēngjiā生活shēnghuó樂趣lèqù 22歲suì的de露絲Lùsī說shuō：「我Wǒ熱愛rèʼài戶外hùwài活動huódòng，包括bāokuò登山dēngshān、游泳yóuyǒng、玩wán滑雪板huáxuěbǎn和hé騎qí腳踏車jiǎotàchē。」

成功Chénggōng的de祕訣mìjué：每Měi星期xīngqī要yào做zuò三sān次cì你nǐ喜歡xǐhuan 的de劇烈jùliè運動yùndòng，每měi次cì至少zhìshǎo20分鐘fēnzhōng。

睡Shuì得de好hǎo，表現biǎoxiàn更gèng好hǎo！

聖經Shèngjīng說shuō：「一Yì掌zhǎng盛chéng滿mǎn安歇ānxiē，勝shèng過guò雙手shuāngshǒu抓zhuā滿mǎn辛勞xīnláo捕bǔ風fēng的de事shì。」（傳道書Chuándàoshū4:6）睡Shuì得de不bù好hǎo，你nǐ的de表現biǎoxiàn就jiù會huì直線zhíxiàn下降xiàjiàng！

● 「如果Rúguǒ沒méi睡shuì飽bǎo，我wǒ就jiù好像hǎoxiàng行屍走肉xíngshīzǒuròu一樣yíyàng，做zuò什麼shénme都dōu心不在焉xīnbúzàiyān！」——瑞秋Ruìqiū，19歲suì

 ● 「到Dào了le下午xiàwǔ2點diǎn左右zuǒyòu，我wǒ已經yǐjīng累lèi得de要命yào mìng，連lián跟gēn別人biérén聊天liáotiānr時shí都dōu快kuài睡shuì著zháo了le！」——克麗斯丁Kèlìsīdīng，19歲suì

你Nǐ需要xūyào多duō睡shuì一點yìdiǎnr嗎ma？其他Qítā年輕人niánqīngrén會huì這麼zhème做zuò。

不Bù熬夜áoyè 18歲suì的de凱瑟琳Kǎisèlín說shuō：「我Wǒ會huì盡量jìnliàng早點zǎodiǎn上shàng床chuáng睡覺shuìjiào。」

不要Búyào聊liáo得dé太tài晚wǎn 21歲suì的de理查德Lǐchádé說shuō：「有時Yǒushí朋友péngyou很hěn晚wǎn才cái打dǎ電話diànhuà或huò發fā短訊duǎnxùn給gěi我wǒ，不過búguò最近zuìjìn我wǒ學xué會huì怎樣zěnyàng結束jiéshù談話tánhuà，掛guà了le電話diànhuà就jiù去qù睡覺shuìjiào。」

固定Gùdìng時間shíjiān睡覺shuìjiào起床qǐchuáng 20歲suì的de珍妮弗Zhēnnīfú說shuō：「最近Zuìjìn我wǒ盡量jìnliàng每měi天tiān都dōu在zài固定gùdìng的de時間shíjiān睡覺shuìjiào和hé起床qǐchuáng。」

成功Chénggōng的de祕訣mìjué：每Měi天tiān盡量jìnliàng睡shuì8至zhì10小時xiǎoshí。

這Zhè篇piān文章wénzhāng討論tǎolùn過guo的de三sān方面fāngmiàn，你nǐ 特別tèbié需要xūyào留意liúyì哪nǎ方面fāngmiàn呢ne？

◯ 飲食Yǐnshí◯ 運動yùndòng◯ 睡眠shuìmián

在Zài這zhè方面fāngmiàn你nǐ可以kěyǐ定dìng下xià什麼shénme目標mùbiāo？請Qǐng寫xiě在zài下面xiàmiàn。

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你Nǐ只要zhǐyào作zuò一點點yìdiǎndiǎn調整tiáozhěng，多duō關心guānxīn自己zìjǐ的de健康jiànkāng，就jiù會huì有yǒu很hěn大dà的de收穫shōuhuò了le。別Bié忘wàng了le，健康jiànkāng的de身體shēntǐ會huì使shǐ你nǐ看kàn起來qǐlái更gèng帥shuài、更gèng漂亮piàoliang，感覺gǎnjué更gèng棒bàng，表現biǎoxiàn得de更gèng好hǎo。生活Shēnghuó上shang有些yǒuxiē事情shìqing是shì你nǐ無法wúfǎ掌握zhǎngwò的de，但dàn你nǐ的de健康jiànkāng在zài某mǒu程度chéngdù上shang來lái說shuō是shì由yóu你nǐ自己zìjǐ 控制kòngzhì的de。19歲suì的de埃琳Āilín說shuō：「總而言之Zǒngʼéryánzhī，你nǐ的de健康jiànkāng完全wánquán掌握zhǎngwò在zài一yí個gè人rén的de手shǒu中zhōng，這個zhège人rén就是jiùshì你nǐ！」

以下Yǐxià網址wǎngzhǐ有yǒu更gèng多duō「青年人qīngniánrén問wèn」系列xìliè文章wénzhāng：www.watchtower.org/ypch

［腳注Jiǎozhù］

想Xiǎng一yi想xiǎng

● 關心Guānxīn自己zìjǐ的de健康jiànkāng對duì你nǐ的de自信zìxìn有yǒu什麼shénme影響yǐngxiǎng？

● 在Zài照顧zhàogù自己zìjǐ的de健康jiànkāng方面fāngmiàn，怎樣zěnyàng做zuò才cái算是suànshì平衡pínghéng合理hélǐ？（腓立比書Féilìbǐshū4:5）

［第Dì13頁yè的de附欄fùlán或huò圖片túpiàn］

其他Qítā青年人qīngniánrén說shuō

「人Rén的de身體shēntǐ就jiù像xiàng一yí輛liàng車子chēzi，全quán靠kào車主chēzhǔ來lái維修wéixiū保養bǎoyǎng，所以suǒyǐ我wǒ一定yídìng要yào運動yùndòng！」

「你Nǐ約yuē人rén一起yìqǐ運動yùndòng就jiù比較bǐjiào不bú會huì偷懶tōulǎn，因為yīnwèi你nǐ不好意思bù hǎoyìsi失約shī yuē，令lìng對方duìfāng失望shīwàng。」

「我Wǒ運動yùndòng時shí感覺gǎnjué很hěn好hǎo。運動Yùndòng讓ràng我wǒ變biàn得de好看hǎokàn多duō了le，人rén也yě更gèng有yǒu自信zìxìn了le！」

［圖片Túpiàn］

伊桑Yīsāng

布萊恩娜Bùláiʼēnnà

愛米莉Àimǐlì

［第Dì14頁yè的de附欄fùlán］

我Wǒ徹底chèdǐ改變gǎibiàn了le生活shēnghuó習慣xíguàn！

「我Wǒ6歲suì時shí就jiù已經yǐjīng是shì個gè胖嘟嘟pàngdūdū的de小xiǎo妹妹mèimei，起初qǐchū我wǒ只是zhǐshì偶爾ǒuʼěr吃chī一點yìdiǎnr好hǎo吃chī的de零嘴língzuǐ，到dào後來hòulái就jiù經常jīngcháng吃chī點心diǎnxin、零食língshí，而ér我wǒ又yòu不bù喜歡xǐhuan運動yùndòng，所以suǒyǐ也yě很hěn少shǎo運動yùndòng。等Děng我wǒ發覺fājué時shí，已yǐ是shì十幾shíjǐ歲suì的de胖pàng少女shàonǚ了le，真zhēn的de好hǎo可怕kěpà哦ó！我Wǒ非常fēicháng不bù開心kāixīn，也yě不bù喜歡xǐhuan自己zìjǐ的de樣子yàngzi，這zhè種zhǒng臃腫yōngzhǒng的de感覺gǎnjué很hěn不bù好hǎo！有時Yǒushí我wǒ會huì試試shìshi不bù同tóng的de減肥餐jiǎnféicān，但dàn之後zhīhòu又yòu胖pàng回來huílái了le！15歲suì時shí，我wǒ終於zhōngyú覺得juéde「夠gòu了le！我Wǒ受shòu不bu了liǎo啦la！我Wǒ要yào減肥jiǎnféi！」我Wǒ決定juédìng用yòng健康jiànkāng 的de方式fāngshì來lái減肥jiǎnféi，之後zhīhòu一生yìshēng都dōu可以kěyǐ按照ànzhào這個zhège方式fāngshì來lái飲食yǐnshí。我Wǒ特地tèdì買mǎi了le一yì本běn書shū，這zhè本běn書shū教jiāo人rén認識rènshi基本jīběn的de營養yíngyǎng和hé運動yùndòng原則yuánzé，我wǒ把bǎ書shū中zhōng的de建議jiànyì融róng入rù自己zìjǐ的de生活shēnghuó。我Wǒ下xià定dìng決心juéxīn，即使jíshǐ自己zìjǐ偶爾ǒuʼěr偷tōu吃chī零食língshí、懶得lǎnde運動yùndòng或huò因yīn看kàn不bu出chū成效chéngxiào而ér灰心huīxīn，都dōu不bù可以kěyǐ放棄fàngqì自己zìjǐ的de目標mùbiāo。結果Jiéguǒ呢ne？嘿Hēi！這Zhè還hái真zhēn的de有效yǒuxiào呢ne！不Bú到dào一yì年nián我wǒ就jiù減jiǎn了le25公斤gōngjīn（60磅bàng），而且érqiě已經yǐjīng維持wéichí兩liǎng年nián了le，真zhēn想不到xiǎngbudào我wǒ也yě可以kěyǐ做zuò到dào！這個Zhège減肥jiǎnféi方法fāngfǎ之所以zhīsuǒyǐ成功chénggōng，是shì因為yīnwèi我wǒ不光bùguāng只是zhǐshì少shǎo吃chī東西dōngxi，還hái徹底chèdǐ改變gǎibiàn自己zìjǐ的de生活shēnghuó習慣xíguàn！當Dāng我wǒ了解liǎojiě到dào這個zhège減肥jiǎnféi的de決定juédìng會huì影響yǐngxiǎng生活shēnghuó的de每měi一yì方面fāngmiàn時shí，就jiù做zuò好hǎo心理xīnlǐ準備zhǔnbèi，要yào作zuò出chū必需bìxū的de調整tiáozhěng。」——凱瑟琳Kǎisèlín，18歲suì

［第Dì14頁yè的de圖片túpiàn］

你Nǐ的de健康jiànkāng就jiù像xiàng一yí輛liàng車子chēzi，要是yàoshi不bù好好hǎohǎo維修wéixiū，問題wèntí就jiù會huì一yí個gè一yí個gè出現chūxiàn