骨質疏鬆症Gǔzhì shūsōngzhèng——來Lái得de無聲無息wúshēng-wúxī

安娜Ānnà19歲suì時shí，剛gāng從cóng厭食症yànshízhèng中zhōng慢慢mànman康復kāngfù，有yǒu一yì天tiān她tā突然tūrán感到gǎndào背部bèibù劇痛jùtòng，接著jiēzhe就jiù跌diē倒dǎo了le。她Tā腰部yāobù的de兩liǎng節jié脊椎骨jǐzhuīgǔ裂liè了le，結果jiéguǒ身高shēngāo矮ǎi了le5厘米límǐ（2英寸yīngcùn），原來yuánlái是shì骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng作祟zuòsuì。

骨質疏鬆症Gǔzhì shūsōngzhèng的de英語Yīngyǔ是shìosteoporosis，意思yìsi是shì「多duō孔kǒng的de骨頭gǔtou」。這Zhè種zhǒng病bìng被bèi稱chēng為wéi無聲無息wúshēng-wúxī的de疾病jíbìng，因為yīnwèi通常tōngcháng骨質gǔzhì流失liúshī是shì沒有méiyǒu徵兆zhēngzhào的de，直至zhízhì一yí個gè人rén的de骨頭gǔtou變biàn得de很hěn脆弱cuìruò，當dāng突然tūrán受shòu力lì、受shòu到dào撞擊zhuàngjī或huò跌diē倒dǎo時shí，發生fāshēng骨折gǔzhé，才cái發現fāxiàn自己zìjǐ有yǒu骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng。身體Shēntǐ最zuì容易róngyì發生fāshēng骨折gǔzhé的de部位bùwèi是shì髖骨kuāngǔ、肋骨lèigǔ、脊椎jǐzhuī或huò腕骨wàngǔ。一般Yìbān人rén都dōu以為yǐwéi只有zhǐyǒu上shàng了le年紀niánjì的de體弱tǐruò婦人fùrén才cái會huì有yǒu骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng，不過búguò從cóng安娜Ānnà的de例子lìzi可以kěyǐ看kàn出chū，年輕人niánqīngrén也yě會huì有yǒu骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng。

嚴重Yánzhòng威脅wēixié健康jiànkāng

國際Guójì骨質gǔzhì疏鬆shūsōng基金會jījīnhuì報導bàodǎo：「在Zài歐盟Ōuméng國家guójiā，每měi30秒miǎo就jiù有yǒu一yí個gè人rén因yīn骨質gǔzhì疏鬆shūsōng而ér骨折gǔzhé。」美國Měiguó有yǒu1000萬wàn人rén患huàn有yǒu骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng，還hái有yǒu3400萬wàn人rén因yīn骨質gǔzhì密度mìdù較jiào低dī而ér有yǒu機會jīhuì患huàn上shàng骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng。此外Cǐwài，美國Měiguó國立guólì衛生wèishēng研究所yánjiūsuǒ報導bàodǎo：「50歲suì以上yǐshàng的de人rén當中dāngzhōng，每měi2個gè婦女fùnǚ就jiù有yǒu1人rén，而ér每měi4個gè男子nánzǐ就jiù有yǒu1人rén會huì因yīn骨質gǔzhì疏鬆shūsōng而ér骨折gǔzhé。」骨質Gǔzhì健康jiànkāng目前mùqián看來kànlái並bìng沒有méiyǒu改善gǎishàn的de跡象jìxiàng。

 《世界Shìjiè衛生wèishēng組織zǔzhī簡報jiǎnbào》指zhǐ出chū，未來wèilái五十wǔshí年nián，全球quánqiú因yīn骨質gǔzhì疏鬆shūsōng而ér骨折gǔzhé的de人數rénshù預料yùliào會huì增加zēngjiā一yí倍bèi。這個Zhège數據shùjù很hěn可能kěnéng是shì根據gēnjù未來wèilái人口rénkǒu老化lǎohuà而ér作zuò的de預測yùcè。雖然Suīrán這zhè只是zhǐshì一yí個gè推測tuīcè，但dàn也yě令lìng人rén感到gǎndào十分shífēn憂慮yōulǜ，因為yīnwèi骨質gǔzhì疏鬆shūsōng導致dǎozhì殘疾cánjí，甚至shènzhì死亡sǐwáng的de比率bǐlǜ很hěn高gāo。50歲suì以上yǐshàng有yǒu髖骨kuāngǔ骨折gǔzhé的de病人bìngrén中zhōng，差不多chàbuduō有yǒu百bǎi分fēn之zhī25的de病人bìngrén，在zài骨折gǔzhé後hòu1年nián內nèi因yīn併發症bìngfāzhèng而ér死亡sǐwáng。

你Nǐ屬於shǔyú高gāo危險wēixiǎn群qún嗎ma？

近年Jìnnián的de研究yánjiū顯示xiǎnshì，遺傳yíchuán是shì重要zhòngyào的de高gāo風險fēngxiǎn因素yīnsù。如果Rúguǒ父母fùmǔ有yǒu髖骨kuāngǔ骨折gǔzhé病史bìngshǐ，兒女érnǚ也yě可能kěnéng會huì有yǒu這zhè種zhǒng骨折gǔzhé，而且érqiě發生fāshēng骨折gǔzhé的de風險fēngxiǎn可能kěnéng比bǐ一般yìbān人rén多duō一yí倍bèi。另Lìng一yí個gè高gāo風險fēngxiǎn因素yīnsù就是jiùshì胎兒tāiʼér在zài母親mǔqīn體內tǐnèi時shí已經yǐjīng營養yíngyǎng不良bùliáng，所以suǒyǐ到dào了le童年tóngnián時shí骨質gǔzhì密度mìdù就jiù不bù高gāo。還Hái有yǒu，年齡niánlíng也yě是shì一yí個gè重要zhòngyào因素yīnsù，一般yìbān來lái說shuō，人rén越yuè老lǎo，骨頭gǔtou就jiù越yuè脆弱cuìruò。有些Yǒuxiē疾病jíbìng例如lìrú庫因氏病Kùyīnshìbìng、糖尿病tángniàobìng、甲狀腺jiǎzhuàngxiàn機能jīnéng亢進症kàngjìnzhèng，都dōu會huì導致dǎozhì骨質gǔzhì疏鬆shūsōng。

女性Nǚxìng荷爾蒙héʼěrméng（雌激素cíjīsù）可以kěyǐ防止fángzhǐ骨質gǔzhì流失liúshī，婦女fùnǚ進入jìnrù更年期gēngniánqī後hòu女性nǚxìng荷爾蒙héʼěrméng就jiù會huì減少jiǎnshǎo。這Zhè就是jiùshì為什麼wèi shénme有yǒu骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng的de女性nǚxìng大約dàyuē是shì男性nánxìng的de四sì倍bèi。如果Rúguǒ婦女fùnǚ的de卵巢luǎncháo被bèi切除qiēchú，她tā就jiù會huì缺乏quēfá女性nǚxìng荷爾蒙héʼěrméng，因此yīncǐ更年期gēngniánqī會huì提早tízǎo來lái到dào。

以上Yǐshàng的de因素yīnsù是shì人rén無法wúfǎ控制kòngzhì的de，但dàn有些yǒuxiē因素yīnsù卻què是shì人rén可以kěyǐ控制kòngzhì的de，例如lìrú人rén可以kěyǐ改變gǎibiàn飲食yǐnshí和hé生活shēnghuó習慣xíguàn，來lái降低jiàngdī患huàn上shàng骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng的de風險fēngxiǎn。鈣Gài和hé維生素wéishēngsùD攝取shèqǔ不足bùzú會huì導致dǎozhì骨質gǔzhì流失liúshī。攝取Shèqǔ太tài多duō鹽yán會huì增加zēngjiā骨質gǔzhì疏鬆shūsōng的de風險fēngxiǎn，因為yīnwèi鹽yán會huì加速jiāsù鈣質gàizhì流失liúshī。喝Hē酒jiǔ過量guòliàng的de人rén通常tōngcháng營養yíngyǎng不良bùliáng，這zhè也yě會huì導致dǎozhì骨質gǔzhì流失liúshī。

文章Wénzhāng開頭kāitóu提tí到dào的de安娜Ānnà由於yóuyú飲食yǐnshí失調shītiáo而ér患huàn上shàng骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng。飲食Yǐnshí失調shītiáo使shǐ她tā營養yíngyǎng不良bùliáng、體重tǐzhòng 太tài輕qīng，甚至shènzhì月經yuèjīng停止tíngzhǐ，結果jiéguǒ身體shēntǐ就jiù停止tíngzhǐ製造zhìzào女性nǚxìng荷爾蒙héʼěrméng，使shǐ骨頭gǔtou變biàn得de脆弱cuìruò。

偏向Piānxiàng靜態jìngtài的de生活shēnghuó方式fāngshì，也yě是shì另lìng一yí個gè導致dǎozhì骨質gǔzhì疏鬆shūsōng的de原因yuányīn。吸煙Xīyān的de人rén也yě是shì骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng的de高gāo危險wēixiǎn群qún，因為yīnwèi抽煙chōuyān會huì導致dǎozhì骨礦物質gǔkuàngwùzhì密度mìdù減少jiǎnshǎo。世界Shìjiè衛生wèishēng組織zǔzhī指zhǐ出chū，在zài髖骨kuāngǔ骨折gǔzhé的de病人bìngrén中zhōng，每měi8人rén就jiù有yǒu1人rén是shì因yīn抽煙chōuyān而ér引發yǐnfā的de。不過Búguò，研究yánjiū顯示xiǎnshì，戒煙jièyān可以kěyǐ減少jiǎnshǎo骨質gǔzhì流失liúshī，也yě可以kěyǐ降低jiàngdī骨折gǔzhé的de風險fēngxiǎn。

預防Yùfáng骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng

從Cóng童年tóngnián和hé青少年qīngshàonián時期shíqī開始kāishǐ，就jiù要yào預防yùfáng骨質gǔzhì疏鬆shūsōng，骨質gǔzhì密度mìdù有yǒu百bǎi分fēn之zhī90是shì在zài這個zhège階段jiēduàn增加zēngjiā的de。骨骼Gǔgé要yào強壯qiángzhuàng，鈣gài是shì不可bùkě缺少quēshǎo的de，而ér鈣gài主要zhǔyào儲存chǔcún在zài骨頭gǔtou裡li。鈣質Gàizhì豐富fēngfù的de食物shíwù包括bāokuò牛奶niúnǎi、奶nǎi類lèi產品chǎnpǐn如rú酸乳酪suānrǔlào（優酪乳yōulàorǔ）和hé奶酪nǎilào（起司qǐsī）、沙丁魚shādīngyú和hé鮭魚guīyú罐頭guàntou（連lián魚yú骨gǔ一起yìqǐ吃chī）、杏仁xìngrén、燕麥片yànmàipiàn、芝麻zhīma、豆腐dòufu和hé深shēn綠色lǜsè蔬菜shūcài。

人體Réntǐ要yào吸收xīshōu鈣質gàizhì必須bìxū有yǒu維生素wéishēngsùD。曬Shài太陽tàiyáng時shí，皮膚pífū會huì生成shēngchéng維生素wéishēngsùD。曼努埃爾Mànnǔʼāiʼěr·奧特格Àotègé是shì個gè內科nèikē醫生yīshēng，也yě是shì墨西哥Mòxīgē骨骼gǔgé及jí礦物kuàngwù代謝dàixiè協會xiéhuì的de成員chéngyuán，他tā說shuō：「每Měi天tiān曬shài太陽tàiyáng10分鐘fēnzhōng可以kěyǐ製造zhìzào約Yuē600個gè單位dānwèi的de維生素wéishēngsùD，有yǒu助zhù於yú防止fángzhǐ骨質gǔzhì疏鬆shūsōng。」有些Yǒuxiē食物shíwù例如lìrú蛋黃dànhuáng、海魚hǎiyú和hé動物dòngwù肝臟gānzàng都dōu含有hányǒu維生素wéishēngsùD。

要Yào預防yùfáng骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng，說shuō做zuò運動yùndòng是shì非常fēicháng非常fēicháng重要zhòngyào的de，一點yìdiǎnr也yě不bù為wéi過guò。在Zài童年tóngnián和hé青春期qīngchūnqī運動yùndòng可以kěyǐ增加zēngjiā骨質gǔzhì密度mìdù，而ér老年lǎonián時shí運動yùndòng則zé可以kěyǐ預防yùfáng骨質gǔzhì流失liúshī。最Zuì受shòu人rén推薦tuījiàn的de運動yùndòng就是jiùshì負重fùzhòng運動yùndòng和hé阻力zǔlì運動yùndòng，這些zhèxiē運動yùndòng可以kěyǐ訓練xùnliàn肌肉jīròu抵抗dǐkàng地心dìxīn吸力xīlì和hé其他qítā外力wàilì，同時tóngshí不bú會huì令lìng骨頭gǔtou和hé關節guānjié負荷fùhè過guò重zhòng 。走路Zǒulù、爬pá樓梯lóutī、跳舞tiàowǔ這些zhèxiē活動huódòng看來kànlái很hěn簡單jiǎndān，其實qíshí都dōu是shì很hěn好hǎo的de負重fùzhòng運動yùndòng。 *

目前Mùqián全球quánqiú有yǒu千百萬qiānbǎiwàn人rén受shòu到dào骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng的de折磨zhémó，事先shìxiān防止fángzhǐ骨質gǔzhì流失liúshī真zhēn的de可以kěyǐ大大dàdà幫助bāngzhù人rén對抗duìkàng這zhè種zhǒng無聲無息wúshēng-wúxī的de疾病jíbìng。正如Zhèngrú上面shàngmiàn指zhǐ出chū，我們wǒmen可能kěnéng要yào改變gǎibiàn飲食yǐnshí和hé生活shēnghuó習慣xíguàn來lái保持bǎochí骨質gǔzhì密度mìdù以及yǐjí使shǐ骨頭gǔtou更gèng堅固jiāngù。今天Jīntiān大多數dàduōshù人rén都dōu習慣xíguàn多duō坐zuò少shǎo動dòng，要yào改變gǎibiàn這樣zhèyàng的de生活shēnghuó方式fāngshì也許yěxǔ很hěn不bù容易róngyì。不過Búguò願意yuànyì努力nǔlì改變gǎibiàn生活shēnghuó方式fāngshì的de人rén一定yídìng會huì更gèng健康jiànkāng，也yě可以kěyǐ脫離tuōlí骨質疏鬆症gǔzhì shūsōngzhèng患者huànzhě的de行列hángliè！

［腳注Jiǎozhù］

［第Dì21頁yè的de精選jīngxuǎn語句yǔjù］

預防Yùfáng骨質gǔzhì流失liúshī的de方法fāngfǎ包括bāokuò改變gǎibiàn飲食yǐnshí和hé生活shēnghuó習慣xíguàn來lái保持bǎochí骨質gǔzhì密度mìdù及jí使shǐ骨頭gǔtou更gèng堅固jiāngù

［第Dì19頁yè的de附欄fùlán或huò圖片túpiàn］

骨質疏鬆症Gǔzhì shūsōngzhèng是shì一yì種zhǒng骨質gǔzhì密度mìdù降低jiàngdī和hé骨骼gǔgé強度qiángdù減弱jiǎnruò的de疾病jíbìng，這zhè會huì造成zàochéng骨頭gǔtou較jiào脆弱cuìruò，導致dǎozhì骨折gǔzhé發生fāshēng的de危險性wēixiǎnxìng增加zēngjiā。診斷Zhěnduàn方法fāngfǎ是shì用yòng輻射量fúshèliàng低dī的deX光guāng來lái測量cèliáng骨質gǔzhì密度mìdù。

［圖片Túpiàn］

健康Jiànkāng的de骨質gǔzhì

疏鬆Shūsōng的de骨質gǔzhì

［鳴謝Míngxiè］

© BSIP/Photo Researchers, Inc.

［第Dì20頁yè的de圖片túpiàn］

負重Fùzhòng運動yùndòng和hé阻力zǔlì運動yùndòng可以kěyǐ防止fángzhǐ骨質gǔzhì流失liúshī

［第Dì20頁yè的de圖片túpiàn］

奶Nǎi類lèi產品chǎnpǐn和hé杏仁xìngrén都dōu有yǒu豐富fēngfù的de鈣質gàizhì