青年人Qīngniánrén問wèn

我Wǒ常常chángcháng不bù開心kāixīn，心情xīnqíng灰灰huīhuī的de，怎麼zěnme辦bàn？

「每Měi當dāng朋友péngyou碰pèng到dào難題nántí解決jiějué不bu了liǎo時shí，都dōu會huì來lái找zhǎo我wǒ吐tǔ苦水kǔshuǐ，我wǒ就jiù開導kāidǎo開導kāidǎo他們tāmen，讓ràng他們tāmen舒服shūfu一點yìdiǎnr。不過Búguò，很hěn多duō人rén都dōu不bù知道zhīdào，有時yǒushí我wǒ回huí到dào家jiā後hòu，也yě會huì把bǎ自己zìjǐ關guān在zài房間fángjiān裡li，大dà哭kū一yì場chǎng。」——凱莉Kǎilì *

「我Wǒ一yí不bù開心kāixīn就jiù會huì孤立gūlì自己zìjǐ。如果Rúguǒ有yǒu人rén約yuē我wǒ出去chūqù，我wǒ就jiù會huì找zhǎo藉口jièkǒu不bú去qù。我Wǒ情緒qíngxù低落dīluò時shí也yě會huì掩飾yǎnshì得de很hěn好hǎo，連lián家人jiārén都dōu不bù知道zhīdào，他們tāmen還hái以為yǐwéi我wǒ沒事méishì。」——里克Lǐkè

你Nǐ也yě曾céng跟gēn凱莉Kǎilì和hé里克Lǐkè一樣yíyàng，有yǒu同樣tóngyàng的de感覺gǎnjué嗎ma？如果Rúguǒ有yǒu，不要búyào馬上mǎshàng認為rènwéi自己zìjǐ有yǒu問題wèntí。其實Qíshí每měi個gè人rén偶爾ǒuʼěr都dōu會huì感到gǎndào不bù開心kāixīn，甚至shènzhì聖經Shèngjīng裡li記載jìzǎi的de一些yìxiē忠心zhōngxīn僕人púrén，不論búlùn男女nánnǚ，也yě都dōu曾céng有yǒu傷心shāngxīn的de時候shíhou。

有Yǒu時候shíhou，你nǐ可能kěnéng知道zhīdào自己zìjǐ為什麼wèi shénme很hěn不bù開心kāixīn，但dàn有時yǒushí卻què不bù知道zhīdào原因yuányīn。19歲suì的de安娜Ānnà說shuō：「其實Qíshí不bù一定yídìng要yào碰pèng到dào很hěn糟zāo的de事shì，心情xīnqíng才cái會huì變biàn得de很hěn差chà，有時yǒushí即使jíshǐ生活shēnghuó沒什麼méi shénme難題nántí，這zhè種zhǒng不bù開心kāixīn的de感覺gǎnjué也yě隨時suíshí會huì跑pǎo出來chūlái。這Zhè聽tīng起來qǐlái好像hǎoxiàng很hěn奇怪qíguài，但dàn真zhēn的de是shì這樣zhèyàng！」

無論Wúlùn你nǐ不bù開心kāixīn的de原因yuányīn是shì什麼shénme，或huò甚至shènzhì沒有méiyǒu原因yuányīn，當dāng低落dīluò的de情緒qíngxù趕gǎn也yě趕gǎn不bù走zǒu時shí，你nǐ可以kěyǐ怎麼zěnme做zuò呢ne？

小Xiǎo叮嚀dīngníng#1：要Yào說shuō出來chūlái聖經Shèngjīng說shuō：「真Zhēn朋友péngyou時刻shíkè顯xiǎn出chū愛心àixīn，像xiàng兄弟xiōngdì為wèi共gòng患難huànnàn而ér生shēng。」（箴言Zhēnyán17:17）

凱莉Kǎilì說shuō：「可以Kěyǐ把bǎ自己zìjǐ的de心事xīnshì說shuō出來chūlái，真zhēn的de很hěn舒服shūfu，這zhè種zhǒng感覺gǎnjué實在shízài太tài好hǎo了le。現在Xiànzài終於zhōngyú有yǒu人rén知道zhīdào我wǒ的de感覺gǎnjué，之前zhīqián我wǒ就jiù好像hǎoxiàng掉diào進jìn一yí個gè深坑shēnkēng裡li，現在xiànzài終於zhōngyú有yǒu人rén丟diū一yì條tiáo繩子shéngzi來lái救jiù我wǒ啦la！」

建議Jiànyì：當dāng你nǐ覺得juéde很hěn不bù開心kāixīn時shí，會huì跟gēn哪個nǎge「真zhēn朋友péngyou」傾訴qīngsù呢ne？請Qǐng把bǎ他tā的de名字míngzi寫xiě下來xiàlái。

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 小Xiǎo叮嚀dīngníng#2：要Yào寫xiě下來xiàlái當dāng你nǐ被bèi傷心shāngxīn的de情緒qíngxù所suǒ籠罩lǒngzhào，覺得juéde人生rénshēng沒有méiyǒu意義yìyì時shí，也許yěxǔ可以kěyǐ把bǎ自己zìjǐ的de感受gǎnshòu寫xiě下來xiàlái。在Zài聖經Shèngjīng裡li有yǒu不bù少shǎo大衛Dàwèi所suǒ寫xiě的de詩篇Shīpiān，大衛Dàwèi在zài聖靈shènglíng啟示qǐshì下xià也yě把bǎ自己zìjǐ悲傷bēishāng的de情緒qíngxù寫xiě下來xiàlái。（詩篇Shīpiān6:6）而Ér你nǐ把bǎ自己zìjǐ不bù開心kāixīn的de感覺gǎnjué寫xiě下來xiàlái，也yě可以kěyǐ讓ràng你nǐ「保護bǎohù實用shíyòng的de智慧zhìhuì和hé思考力sīkǎolì」。（箴言Zhēnyán3:21）

希蒂Xīdì說shuō：「寫Xiě下xià自己zìjǐ不bù開心kāixīn的de感覺gǎnjué，可以kěyǐ幫助bāngzhù我wǒ好好hǎohǎo整理zhěnglǐ自己zìjǐ混亂hùnluàn的de思緒sīxù。當Dāng我wǒ把bǎ自己zìjǐ的de感覺gǎnjué寫xiě下來xiàlái之後zhīhòu，就jiù知道zhīdào自己zìjǐ為什麼wèi shénme不bù開心kāixīn了le，也yě就jiù沒méi那麼nàme難受nánshòu了le。」

建議Jiànyì：有些yǒuxiē人rén喜歡xǐhuan寫寫xiěxie日記rìjì。如果Rúguǒ你nǐ也yě寫xiě日記rìjì，那nà你nǐ會huì寫xiě些xiē什麼shénme呢ne？當Dāng你nǐ心情xīnqíng很hěn差chà的de時候shíhou，可以kěyǐ寫寫xiěxie自己zìjǐ的de感覺gǎnjué，還hái有yǒu自己zìjǐ到底dàodǐ為什麼wèi shénme不bù開心kāixīn。一Yí個gè月yuè之後zhīhòu，再zài看看kànkan自己zìjǐ寫xiě下xià的de日記rìjì。你Nǐ的de感覺gǎnjué有yǒu沒méi有yǒu改變gǎibiàn呢ne？如果Rúguǒ有yǒu，是shì什麼shénme使shǐ你nǐ改變gǎibiàn呢ne？請Qǐng寫xiě下來xiàlái。

小Xiǎo叮嚀dīngníng#3：跟Gēn上帝Shàngdì說shuō聖經Shèngjīng說shuō，如果rúguǒ你nǐ在zài禱告dǎogào中zhōng把bǎ自己zìjǐ的de心事xīnshì告訴gàosu上帝Shàngdì，「上帝Shàngdì就jiù必bì賜cì你們nǐmen平安píngʼān，超越chāoyuè人rén所suǒ能néng理解lǐjiě的de。這Zhè種zhǒng平安píngʼān……可以kěyǐ守護shǒuhù你們nǐmen的de內心nèixīn和hé頭腦tóunǎo」。（腓立比書Féilìbǐshū4:7）

愛絲特Àisītè說shuō：「我Wǒ試shì著zhe找zhǎo出chū自己zìjǐ不bù開心kāixīn的de原因yuányīn，卻què找zhǎo不bu到dào。我Wǒ常常chángcháng無緣無故wúyuán-wúgù覺得juéde很hěn不bù開心kāixīn，真zhēn的de好hǎo煩fán啊a！我Wǒ就jiù求qiú耶和華Yēhéhuá幫bāng我wǒ開心kāixīn一點yìdiǎnr，我wǒ終於zhōngyú做zuò得de到dào了le。所以Suǒyǐ千萬qiānwàn不要búyào小看xiǎokàn禱告dǎogào的de力量lìliàng喔wō！」

建議Jiànyì：你nǐ向xiàng耶和華Yēhéhuá禱告dǎogào時shí，可以kěyǐ參考cānkǎo詩篇Shīpiān139:23,24。要Yào把bǎ你nǐ心裡xīnlǐ的de感覺gǎnjué全部quánbù說shuō出來chūlái，也yě要yào求qiú上帝Shàngdì幫助bāngzhù你nǐ找zhǎo出chū不bù開心kāixīn的de原因yuányīn。

除了Chúle以上yǐshàng的de建議jiànyì之zhī外wài，上帝Shàngdì的de話語huàyǔ也yě對duì你nǐ大dà有yǒu幫助bāngzhù。（詩篇Shīpiān119:105）你Nǐ閱讀yuèdú聖經Shèngjīng時shí，腦海nǎohǎi裡li會huì充滿chōngmǎn積極jījí的de思想sīxiǎng，這zhè會huì對duì你nǐ的de想法xiǎngfǎ、情緒qíngxù和hé行為xíngwéi都dōu有yǒu正面zhèngmiàn的de影響yǐngxiǎng。（詩篇Shīpiān1:1-3）聖經Shèngjīng的de使徒行傳Shǐtú Xíngzhuàn記載jìzǎi了le一些yìxiē富於fùyú鼓勵gǔlì的de資料zīliào。另外Lìngwài想xiǎng看kàn更gèng多duō跟gēn聖經Shèngjīng有關yǒuguān的de有益yǒuyì資料zīliào，請qǐng看kàn耶和華見證人Yēhéhuá Jiànzhèngrén出版chūbǎn的de《青年人Qīngniánrén所suǒ提tí出chū的de問題wèntí——有Yǒu實效shíxiào的de答案dáʼàn》第dì2冊cè，所suǒ提tí到dào的de9個gè「好hǎo榜樣bǎngyàng」，這些zhèxiē好hǎo榜樣bǎngyàng包括bāokuò約瑟Yuēsè、希西家Xīxījiā、呂底亞Lǚdǐyà和hé大衛Dàwèi。這Zhè本běn書shū的de227頁yè提tí到dào，使徒shǐtú保羅Bǎoluó有時yǒushí 也yě會huì因yīn自己zìjǐ的de不完美bùwánměi而ér感到gǎndào灰心huīxīn，請qǐng看看kànkan他tā怎樣zěnyàng成功chénggōng地de趕gǎn走zǒu這些zhèxiē負面fùmiàn的de情緒qíngxù。

假如Jiǎrú你nǐ已經yǐjīng很hěn努力nǔlì趕gǎn走zǒu負面fùmiàn的de情緒qíngxù，但dàn仍然réngrán不bù成功chénggōng，那nà該gāi怎麼zěnme辦bàn呢ne？

不Bù開心kāixīn的de情緒qíngxù趕gǎn也yě趕gǎn不bù走zǒu

瑞安Ruìʼān說shuō：「有時Yǒushí早上zǎoshang我wǒ會huì賴lài在zài床chuáng上shang，不bù想xiǎng起來qǐlái，不bù想xiǎng再zài面對miànduì毫háo無wú意義yìyì的de日子rìzi。」瑞安Ruìʼān跟gēn很hěn多duō人rén一樣yíyàng，也yě患huàn了le抑鬱症yìyùzhèng。研究Yánjiū指zhǐ出chū，每měi4個gè年輕人niánqīngrén中zhōng就jiù有yǒu一yí個gè在zài成年chéngnián之前zhīqián會huì患huàn上shàng某mǒu種zhǒng程度chéngdù的de抑鬱症yìyùzhèng。

你Nǐ怎麼zěnme知道zhīdào自己zìjǐ是否shìfǒu患huàn了le抑鬱症yìyùzhèng呢ne？抑鬱症Yìyùzhèng的de症狀zhèngzhuàng包括bāokuò：情緒qíngxù和hé行為xíngwéi明顯míngxiǎn改變gǎibiàn；孤立gūlì自己zìjǐ不bù想xiǎng跟gēn別人biérén交往jiāowǎng；差不多chàbuduō所有suǒyǒu活動huódòng都dōu不bù想xiǎng參加cānjiā；飲食yǐnshí和hé睡眠shuìmián習慣xíguàn明顯míngxiǎn改變gǎibiàn；覺得juéde自己zìjǐ非常fēicháng沒méi用yòng；無緣無故wúyuán-wúgù地de產生chǎnshēng罪咎感zuìjiùgǎn。

當然Dāngrán，每měi個gè人rén或huò多duō或huò少shǎo都dōu會huì有yǒu以上yǐshàng的de情況qíngkuàng。但Dàn如果rúguǒ情況qíngkuàng持續chíxù兩liǎng個gè星期xīngqī以上yǐshàng，最zuì好hǎo告訴gàosu父母fùmǔ，看看kànkan要yào不bu要yào看kàn醫生yīshēng。醫生Yīshēng也許yěxǔ可以kěyǐ根據gēnjù你nǐ的de情況qíngkuàng判斷pànduàn你nǐ是shì不bu是shì患huàn了le抑鬱症yìyùzhèng。 *

就算Jiùsuàn你nǐ真zhēn的de患huàn了le抑鬱症yìyùzhèng，這zhè也yě不bú是shì什麼shénme羞恥xiūchǐ的de事shì。很Hěn多duō人rén接受jiēshòu治療zhìliáo之後zhīhòu，感覺gǎnjué就jiù好hǎo很hěn多duō了le，他們tāmen可能kěnéng很hěn久jiǔ沒有méiyǒu這樣zhèyàng的de感覺gǎnjué了le！因此Yīncǐ，不論búlùn你nǐ是否shìfǒu因為yīnwèi患huàn了le抑鬱症yìyùzhèng而ér覺得juéde不bù開心kāixīn，可kě別bié忘wàng了le這zhè句jù鼓勵gǔlì的de話huà，就是jiùshì詩篇Shīpiān34:18：「耶和華Yēhéhuá親近qīnjìn心碎xīnsuì的de人rén，拯救zhěngjiù心靈xīnlíng傷痛shāngtòng的de人rén。」

以下Yǐxià網址wǎngzhǐ有yǒu更gèng多duō「青年人qīngniánrén問wèn」系列xìliè文章wénzhāng：www.watchtower.org/ypch

［腳注Jiǎozhù］

想Xiǎng一yi想xiǎng

● 哭Kū出來chūlái有yǒu什麼shénme好處hǎochù呢ne？

「我Wǒ一向yíxiàng不bú是shì一yí個gè愛ài哭kū的de人rén，但dàn現在xiànzài我wǒ發覺fājué不bù開心kāixīn時shí一定yídìng要yào哭kū出來chūlái。大Dà哭kū一yì場chǎng可以kěyǐ使shǐ我wǒ的de情緒qíngxù得到dédào舒解shūjiě，讓ràng我wǒ可以kěyǐ重新chóngxīn開始kāishǐ，理智lǐzhì地de思考sīkǎo，覺得juéde自己zìjǐ有yǒu希望xīwàng，相信xiāngxìn自己zìjǐ一定yídìng會huì再次zàicì快樂kuàilè起來qǐlái的de。」——莉恩Lìʼēn

● 別人Biérén可以kěyǐ怎樣zěnyàng幫助bāngzhù你nǐ趕gǎn走zǒu不bù開心kāixīn的de情緒qíngxù？

「不Bù開心kāixīn時shí，我wǒ一定yídìng不bù可以kěyǐ孤立gūlì自己zìjǐ。雖然Suīrán我wǒ有時yǒushí需要xūyào自己zìjǐ一yí個gè人rén靜靜jìngjìng地de整理zhěnglǐ思緒sīxù，或者huòzhě大dà哭kū一yì場chǎng，但dàn之後zhīhòu，我wǒ知道zhīdào自己zìjǐ一定yídìng要yào跟gēn朋友péngyou在zài一起yìqǐ，這樣zhèyàng才cái不bú會huì一直yìzhí想xiǎng著zhe那nà件jiàn令lìng我wǒ不bù開心kāixīn的de事shì。」——克麗斯汀Kèlìsītīng

［第Dì21頁yè的de附欄fùlán或huò圖片túpiàn］

其他Qítā青年人qīngniánrén說shuō

「當Dāng我wǒ只zhǐ想xiǎng著zhe自己zìjǐ的de事shì時shí，不bù開心kāixīn的de情緒qíngxù往往wǎngwǎng就jiù會huì跑pǎo出來chūlái。但Dàn只要zhǐyào我wǒ轉移zhuǎnyí注意力zhùyìlì，盡力jìnlì幫助bāngzhù別人biérén，就jiù會huì開心kāixīn起來qǐlái了le。」

「只要Zhǐyào我wǒ經常jīngcháng做zuò運動yùndòng，就jiù會huì更gèng有yǒu自信zìxìn，覺得juéde自己zìjǐ也yě不bù差chà，不bù開心kāixīn的de情緒qíngxù就jiù會huì比較bǐjiào少shǎo出現chūxiàn。做Zuò完wán運動yùndòng之後zhīhòu，我wǒ的de精力jīnglì全都quándōu耗hào盡jìn了le，根本gēnběn沒有méiyǒu精力jīnglì想xiǎng那些nàxiē不bù開心kāixīn的de事shì。」

［圖片Túpiàn］

德奈兒Dénàiʼér

麗貝卡Lìbèikǎ

［第Dì22頁yè的de圖片túpiàn］

藉Jiè著zhe別人biérén的de幫助bāngzhù和hé自己zìjǐ的de努力nǔlì，你nǐ也yě可以kěyǐ逃táo出chū不bú快樂kuàilè的de深坑shēnkēng，再次zàicì開心kāixīn起來qǐlái