吃Chī得de要yào新鮮xīnxiān 多Duō吃chī健康jiànkāng的de食物shíwù，幾千jǐqiān年nián以來yǐlái，人類rénlèi一直yìzhí吃chī天然tiānrán、新鮮xīnxiān的de食物shíwù，而ér不bú是shì現在xiànzài的de加工jiāgōng食品shípǐn。預先Yùxiān包裝bāozhuāng和hé連鎖liánsuǒ快餐店kuàicāndiàn的de食物shíwù通常tōngcháng含有hányǒu很hěn多duō糖táng、鹽yán、油yóu和hé脂肪zhīfáng，這些zhèxiē東西dōngxi會huì導致dǎozhì心臟病xīnzàngbìng、中風zhòngfēng、癌症áizhèng和hé其他qítā嚴重yánzhòng的de疾病jíbìng。做Zuò飯fàn時shí要yào少shǎo做zuò煎jiān炸zhá食物shíwù，多duō用yòng蒸zhēng、烘hōng烤kǎo的de方法fāngfǎ來lái烹調pēngtiáo；多加duōjiā一點yìdiǎnr香草xiāngcǎo和hé香料xiāngliào，就jiù可以kěyǐ少shǎo放fàng一些yìxiē鹽yán；肉類ròulèi要yào煮zhǔ熟shú；不要búyào吃chī變biàn壞huài的de食物shíwù。

不用Búyòng吃chī太tài多duō 世界Shìjiè衛生wèishēng組織zǔzhī報導bàodǎo，全球quánqiú一yí個gè很hěn嚴重yánzhòng的de情況qíngkuàng就是jiùshì過guò重zhòng 和hé肥胖féipàng的de人rén越來越yuèláiyuè多duō，這zhè大都dàdōu是shì暴飲暴食bàoyǐn-bàoshí的de緣故yuángù。一Yí個gè研究yánjiū發現fāxiàn，在zài非洲Fēizhōu一些yìxiē地區dìqū，「過guò重zhòng 的de孩子háizi比bǐ營養yíngyǎng不良bùliáng的de孩子háizi還hái多duō」。肥胖Féipàng的de孩子háizi目前mùqián已經yǐjīng在zài健康jiànkāng方面fāngmiàn有yǒu問題wèntí，將來jiānglái還hái會huì有yǒu更gèng多duō問題wèntí，包括bāokuò糖尿病tángniàobìng。所以Suǒyǐ父母們fùmǔmen，要yào為wèi自己zìjǐ的de孩子háizi立lì下xià好hǎo榜樣bǎngyàng，就是jiùshì要yào控制kòngzhì自己zìjǐ的de食量shíliàng。

蔬果Shūguǒ要yào多duō吃chī 均衡Jūnhéng的de飲食yǐnshí意思yìsi是shì，要yào多duō吃chī不bù同tóng種類zhǒnglèi的de蔬果shūguǒ、全quán穀gǔ食物shíwù，並bìng少shǎo吃chī肉類ròulèi和hé澱粉diànfěn質zhì。每Měi星期xīngqī一兩yìliǎng次cì不bù吃chī肉ròu改gǎi吃chī魚yú。要Yào少shǎo吃chī精製jīngzhì食品shípǐn例如lìrú白米báimǐ、白bái麵條miàntiáo、白bái麵包miànbāo，因為yīnwèi這些zhèxiē食物shíwù營養yíngyǎng價值jiàzhí不bù高gāo。不要Búyào吃chī流行liúxíng的de減肥jiǎnféi餐cān或huò減肥jiǎnféi藥yào，因為yīnwèi這zhè可能kěnéng會huì危害wēihài健康jiànkāng。父母們Fùmǔmen要yào保護bǎohù孩子háizi的de健康jiànkāng，培養péiyǎng他們tāmen對duì有益yǒuyì食物shíwù的de喜好xǐhào，例如lìrú，不要búyào讓ràng他們tāmen吃chī薯shǔ片piàn和hé糖果tángguǒ，要yào給gěi他們tāmen堅果jiānguǒ和hé洗xǐ乾淨gānjìng的de新鮮xīnxiān蔬果shūguǒ作為zuòwéi零食língshí或huò點心diǎnxin。

多Duō喝hē水shuǐ 大人Dàren小孩xiǎoháir每měi天tiān都dōu需要xūyào喝hē很hěn多duō水shuǐ和hé無wú糖táng的de飲料yǐnliào，特別tèbié是shì天氣tiānqì熱rè的de時候shíhou，以及yǐjí做zuò很hěn多duō體力tǐlì工作gōngzuò或huò大量dàliàng運動yùndòng之後zhīhòu。多Duō喝hē水shuǐ和hé飲料yǐnliào有yǒu助zhù於yú消化xiāohuà，幫助bāngzhù身體shēntǐ排pái毒dú，使shǐ皮膚pífū更gèng漂亮piàoliang，還hái可以kěyǐ減輕jiǎnqīng體重tǐzhòng，讓ràng你nǐ的de氣色qìsè更gèng好hǎo，心情xīnqíng也yě會huì變biàn得de很hěn好hǎo。不要Búyào喝hē太tài多duō酒jiǔ和hé太tài多duō含hán糖táng的de飲料yǐnliào。要是Yàoshi你nǐ一yì天tiān喝hē一yī罐guàn汽水qìshuǐ，一yì年nián之後zhīhòu體重tǐzhòng就jiù會huì增加zēngjiā6.8公斤gōngjīn（15磅bàng）。

有些Yǒuxiē地方dìfang，乾淨gānjìng的de食水shíshuǐ是shì很hěn難nán得到dédào的de，而且érqiě還hái很hěn昂貴ángguì。雖然Suīrán這樣zhèyàng，還是háishi要yào盡量jìnliàng多duō喝hē水shuǐ。要是Yàoshi水shuǐ不bù乾淨gānjìng，就jiù要yào先xiān煮zhǔ過guo或huò用yòng化學品huàxuépǐn來lái沉澱chéndiàn雜質zázhì。有Yǒu人rén說shuō，因yīn喝hē污水wūshuǐ而ér死sǐ的de人rén比bǐ因yīn戰爭zhànzhēng或huò地震dìzhèn而ér死sǐ的de人rén還hái多duō。據說Jù shuō，每měi天tiān有yǒu4000個gè孩子háizi因yīn喝hē污水wūshuǐ而ér死亡sǐwáng。世界Shìjiè衛生wèishēng組織zǔzhī也yě建議jiànyì，父母fùmǔ在zài嬰兒yīngʼér出生chūshēng後hòu頭tóu六liù個gè月yuè應該yīnggāi只zhǐ餵wèi母mǔ奶nǎi，並bìng最zuì好hǎo繼續jìxù餵wèi母mǔ奶nǎi到dào兩liǎng歲suì或huò甚至shènzhì更gèng長cháng時間shíjiān，以及yǐjí添加tiānjiā其他qítā食物shíwù。