阿尼爾Āníʼěr實在shízài累lèi透tòu了le。不久Bùjiǔ前qián，他tā換huàn了le一yí份fèn新xīn工作gōngzuò，這zhè份fèn工作gōngzuò讓ràng他tā有yǒu機會jīhuì名利mínglì雙shuāng收shōu，但dàn他tā每měi天tiān都dōu要yào工作gōngzuò到dào深夜shēnyè，週末zhōumò也yě要yào上班shàngbān，有時yǒushí每měi週zhōu工作gōngzuò時shí數shǔ多duō達dá80小時xiǎoshí。他Tā說shuō：「這Zhè家jiā公司gōngsī什麼shénme都dōu是shì亂七八糟luànqībāzāo的de，只有zhǐyǒu我wǒ一yí個gè人rén來lái收拾shōushi這個zhège爛攤子làntānzi。我Wǒ跟gēn自己zìjǐ說shuō：『我Wǒ究竟jiūjìng在zài做zuò什麼shénme呢ne？我Wǒ再zài這樣zhèyàng下去xiàqù的de話huà，不bù死sǐ才cái怪guài！』」阿尼爾Āníʼěr做zuò了le這zhè份fèn工作gōngzuò沒méi多duō久jiǔ就jiù精疲力竭jīngpí-lìjié了le。

職業Zhíyè倦怠juàndài不光bùguāng是shì指zhǐ身體shēntǐ上shang的de疲勞píláo，也yě不只bùzhǐ牽涉qiānshè到dào一般yìbān的de工作gōngzuò壓力yālì。職業Zhíyè倦怠juàndài的de特徵tèzhēng包括bāokuò長期chángqī感到gǎndào身心shēnxīn疲乏pífá，極度jídù沮喪jǔsàng，覺得juéde自己zìjǐ什麼shénme都dōu做zuò不bu來lái。有Yǒu這zhè種zhǒng情況qíngkuàng的de人rén往往wǎngwǎng對duì工作gōngzuò喪失sàngshī熱情rèqíng、提tí不bu起qǐ勁jìnr，而且érqiě工作gōngzuò效率xiàolǜ低落dīluò。一些Yìxiē研究yánjiū指zhǐ出chū，職業zhíyè倦怠juàndài會huì導致dǎozhì多duō種zhǒng疾病jíbìng和hé情緒qíngxù問題wèntí。

什麼Shénme導致dǎozhì人rén出現chūxiàn職業zhíyè倦怠juàndài呢ne？工作量Gōngzuòliàng太tài大dà往往wǎngwǎng是shì一yí個gè原因yuányīn。由於Yóuyú經濟jīngjì不bù好hǎo，有些yǒuxiē雇主gùzhǔ不但búdàn削減xuējiǎn員工yuángōng的de工資gōngzī，還hái要求yāoqiú他們tāmen加班jiābān加點jiādiǎn。此外Cǐwài，現代xiàndài科技kējì令lìng人rén沒有méiyǒu真正zhēnzhèng的de下班xiàbān時間shíjiān，模糊móhu了le工作gōngzuò和hé私人sīrén生活shēnghuó之zhī間jiān的de界線jièxiàn。其他Qítā令lìng人rén產生chǎnshēng職業zhíyè倦怠juàndài的de原因yuányīn包括bāokuò：擔心dānxīn失去shīqù工作gōngzuò、在zài工作gōngzuò上shang缺乏quēfá自由zìyóu度dù、覺得juéde自己zìjǐ受shòu到dào不bù公平gōngpíng的de對待duìdài、上司shàngsi沒有méiyǒu說shuō清楚qīngchu各gè項xiàng工作gōngzuò的de先後xiānhòu緩急huǎnjí、跟gēn同事tóngshì之zhī間jiān有yǒu矛盾máodùn等等děngděng。

職業Zhíyè倦怠juàndài也yě有yǒu可能kěnéng是shì自己zìjǐ造成zàochéng的de。有些Yǒuxiē人rén為了wèile多duō賺zhuàn點diǎnr錢qián，或huò在zài事業shìyè上shang爬pá得de更gèng高gāo，於是yúshì拼命pīnmìng工作gōngzuò。這樣Zhèyàng的de人rén很hěn容易róngyì因為yīnwèi工作gōngzuò過量guòliàng而ér筋疲力竭jīnpí-lìjié。

如果Rúguǒ你nǐ也yě有yǒu職業zhíyè倦怠juàndài的de問題wèntí，該gāi怎麼zěnme辦bàn呢ne？你Nǐ也許yěxǔ覺得juéde，人rén在zài江湖jiānghú身不由己shēnbùyóujǐ，要yào改變gǎibiàn現況xiànkuàng看來kànlái並bìng不bù可能kěnéng。要是Yàoshi這樣zhèyàng，你nǐ不妨bùfáng考慮kǎolǜ以下yǐxià幾jǐ個gè建議jiànyì。其實Qíshí，解決jiějué的de方法fāngfǎ還是háishi有yǒu不bù少shǎo的de。

對Duì你nǐ來lái說shuō，什麼shénme是shì最zuì重要zhòngyào的de呢ne？很Hěn多duō人rén會huì說shuō是shì家人jiārén和hé健康jiànkāng。不過Búguò，要是yàoshi你nǐ被bèi工作gōngzuò弄nòng得de精疲力竭jīngpí-lìjié，你nǐ的de健康jiànkāng和hé跟gēn家人jiārén的de關係guānxì也yě可能kěnéng會huì受損shòusǔn。

如果Rúguǒ你nǐ弄nòng清楚qīngchu什麼shénme是shì最zuì重要zhòngyào的de，一旦yídàn遇yù上shàng困難kùnnan的de抉擇juézé，你nǐ就jiù能néng作zuò出chū正確zhèngquè的de決定juédìng，因為yīnwèi事情shìqing往往wǎngwǎng牽涉qiānshè到dào一些yìxiē取捨qǔshě。比方Bǐfang說shuō，你nǐ也許yěxǔ看kàn出chū自己zìjǐ的de工作gōngzuò會huì讓ràng你nǐ精疲力竭jīngpí-lìjié，但dàn你nǐ可能kěnéng會huì這麼zhème想xiǎng：「我Wǒ很hěn需要xūyào這zhè份fèn收入shōurù，不bù可能kěnéng換huàn工作gōngzuò或huò減少jiǎnshǎo工作gōngzuò。」當然Dāngrán，每měi個gè人rén都dōu需要xūyào收入shōurù，但dàn你nǐ需要xūyào多少duōshǎo呢ne？你Nǐ真zhēn的de願意yuànyì為wèi這zhè份fèn收入shōurù犧牲xīshēng你nǐ更gèng重視zhòngshì的de東西dōngxi嗎ma？

你Nǐ身邊shēnbiān的de人rén也許yěxǔ會huì給gěi你nǐ壓力yālì，要yào你nǐ像xiàng他們tāmen那樣nàyàng把bǎ工作gōngzuò放fàng在zài第dì一yī位wèi，你nǐ的de老闆lǎobǎn想必xiǎngbì也yě一樣yíyàng。雖然Suīrán其他qítā人rén最zuì重視zhòngshì的de事shì跟gēn你nǐ不bù同tóng，但dàn你nǐ是shì無須wúxū隨波逐流suíbō-zhúliú的de。

要Yào減輕jiǎnqīng工作gōngzuò壓力yālì，讓ràng自己zìjǐ有yǒu多duō點diǎnr時間shíjiān做zuò更gèng重要zhòngyào的de事shì，一yí個gè方法fāngfǎ是shì減少jiǎnshǎo工作gōngzuò的de時間shíjiān。你Nǐ可能kěnéng要yào請求qǐngqiú雇主gùzhǔ減少jiǎnshǎo你nǐ的de工作量gōngzuòliàng，甚至shènzhì考慮kǎolǜ換huàn另lìng一yí份fèn工作gōngzuò。無論Wúlùn你nǐ選擇xuǎnzé哪個nǎge做法zuòfǎ，都dōu可能kěnéng要yào接受jiēshòu少shǎo一點yìdiǎnr收入shōurù，也yě要yào降低jiàngdī自己zìjǐ的de生活shēnghuó水平shuǐpíng。請Qǐng放心fàngxīn，這zhè是shì你nǐ做zuò得de到dào的de，而且érqiě不bù一定yídìng像xiàng你nǐ想像xiǎngxiàng的de那麼nàme難nán。

不Bù少shǎo地方dìfang的de人rén都dōu生活shēnghuó在zài消費xiāofèi型xíng社會shèhuì中zhōng，他們tāmen常常chángcháng被bèi灌輸guànshū一yí個gè信息xìnxī，就是jiùshì一yí個gè人rén是否shìfǒu快樂kuàilè取決qǔjué於yú他tā擁有yōngyǒu多少duōshǎo物質wùzhì和hé收入shōurù。其實Qíshí，簡單jiǎndān的de生活shēnghuó才cái能néng帶dài來lái更gèng大dà的de自由zìyóu和hé滿足mǎnzú。要Yào簡化jiǎnhuà生活shēnghuó，就jiù得děi少shǎo點diǎn消費xiāofèi，多duō點diǎn儲蓄chǔxù，盡量jìnliàng減少jiǎnshǎo負債fùzhài、還huán清qīng債務zhàiwù。不妨Bùfáng開kāi一yí次cì家庭jiātíng會議huìyì，幫助bāngzhù家人jiārén看kàn出chū簡化jiǎnhuà生活shēnghuó的de重要zhòngyào，談談tántan大家dàjiā可以kěyǐ怎樣zěnyàng一起yìqǐ努力nǔlì達到dádào這個zhège目標mùbiāo。

如果Rúguǒ你nǐ覺得juéde工作量gōngzuòliàng太tài大dà，或者huòzhě在zài工作gōngzuò的de地方dìfang有些yǒuxiē問題wèntí一直yìzhí沒有méiyǒu解決jiějué，就jiù要yào跟gēn雇主gùzhǔ談談tántan。可以Kěyǐ的de話huà，也yě要yào提tí出chū一些yìxiē解決jiějué方法fāngfǎ，但dàn你nǐ的de建議jiànyì應該yīnggāi顧及gùjí雇主gùzhǔ的de利益lìyì。要Yào告訴gàosu雇主gùzhǔ你nǐ樂意lèyì做zuò什麼shénme，而且érqiě承諾chéngnuò會huì把bǎ分內fènnèi的de工作gōngzuò做zuò好hǎo，但dàn也yě要yào堅定jiāndìng地de向xiàng雇主gùzhǔ說shuō清楚qīngchu有yǒu什麼shénme是shì你nǐ做zuò不bu到dào的de。

要Yào有yǒu現實xiànshí的de眼光yǎnguāng，也yě要yào未雨綢繆wèiyǔ-chóumóu。如果Rúguǒ你nǐ想xiǎng減少jiǎnshǎo工作gōngzuò的de時間shíjiān，就jiù要yào預期yùqī可能kěnéng會huì被bèi扣減kòujiǎn工資gōngzī甚至shènzhì被bèi辭退cítuì，並bìng預先yùxiān想xiǎng好hǎo一旦yídàn失去shīqù工作gōngzuò要yào怎樣zěnyàng應付yìngfu。要Yào知道zhīdào，在職zàizhí的de人rén找zhǎo到dào新xīn工作gōngzuò的de機會jīhuì通常tōngcháng比較bǐjiào高gāo。

即使Jíshǐ你nǐ已經yǐjīng跟gēn雇主gùzhǔ達成dáchéng協議xiéyì，他tā仍réng可能kěnéng會huì再次zàicì給gěi你nǐ壓力yālì，要yào你nǐ做zuò更gèng多duō的de工作gōngzuò。你Nǐ怎樣zěnyàng才cái能néng堅守jiānshǒu自己zìjǐ的de立場lìchǎng呢ne？要Yào遵守zūnshǒu承諾chéngnuò，做zuò好hǎo你nǐ答應dāying做zuò的de工作gōngzuò。這樣Zhèyàng你nǐ就jiù有yǒu充分chōngfèn的de理由lǐyóu要求yāoqiú雇主gùzhǔ也yě履行lǚxíng承諾chéngnuò，例如lìrú不bù要求yāoqiú你nǐ負擔fùdān超出chāochū協議xiéyì的de工作量gōngzuòliàng。

就算Jiùsuàn你nǐ在zài工作gōngzuò上shang沒有méiyǒu遇yù到dào重大zhòngdà的de問題wèntí，你nǐ仍réng可能kěnéng要yào應付yìngfu難以nányǐ相處xiāngchǔ的de人rén、不bù愉快yúkuài的de情況qíngkuàng，或者huòzhě其他qítā方面fāngmiàn的de壓力yālì。因此Yīncǐ，要yào讓ràng自己zìjǐ有yǒu足夠zúgòu的de休息xiūxi和hé適當shìdàng的de消遣xiāoqiǎn。要Yào記得jìde，消遣xiāoqiǎn不bù一定yídìng要yào花huā很hěn多duō錢qián，也yě能néng讓ràng你nǐ和hé家人jiārén感到gǎndào身心shēnxīn舒暢shūchàng。

試試Shìshi在zài工作gōngzuò以外yǐwài培養péiyǎng一些yìxiē愛好àihào，結交jiéjiāo一些yìxiē朋友péngyou。不要Búyào用yòng自己zìjǐ的de職業zhíyè、職位zhíwèi或huò工作量gōngzuòliàng來lái衡量héngliáng自己zìjǐ的de價值jiàzhí。為什麼Wèi shénme？《要Yào錢qián還是háishi要命yào mìng》（英語Yīngyǔ）一yì書shū說shuō：「你Nǐ比bǐ你nǐ謀生móushēng的de工作gōngzuò有yǒu價值jiàzhí得de多duō。」你Nǐ如果rúguǒ常常chángcháng根據gēnjù自己zìjǐ的de工作gōngzuò來lái評價píngjià自己zìjǐ，就jiù很hěn難nán在zài工作gōngzuò和hé生活shēnghuó之zhī間jiān保持bǎochí平衡pínghéng。

你Nǐ真zhēn的de能夠nénggòu調整tiáozhěng自己zìjǐ的de工作gōngzuò和hé生活shēnghuó，成功chénggōng應付yìngfu職業zhíyè倦怠juàndài嗎ma？一定Yídìng可以kěyǐ。文章Wénzhāng開頭kāitóu說shuō的de阿尼爾Āníʼěr就jiù做zuò到dào了le。他Tā說shuō：「我Wǒ聯繫liánxì以前yǐqián的de雇主gùzhǔ，問wèn他tā可不可以kě bu kěyǐ再次zàicì聘請pìnqǐng我wǒ，他tā答應dāying了le。我Wǒ在zài跳tiào槽cáo前qián跟gēn同事tóngshì說shuō過guo自己zìjǐ找zhǎo到dào一yí份fèn很hěn好hǎo的de工作gōngzuò，現在xiànzài要yào回去huíqù面對miànduì他們tāmen，真zhēn的de很hěn尷尬gāngà。雖然Suīrán我wǒ的de工資gōngzī比bǐ以前yǐqián少shǎo了le很hěn多duō，但dàn現在xiànzài我wǒ有yǒu更gèng多duō時間shíjiān陪伴péibàn家人jiārén和hé做zuò其他qítā有yǒu價值jiàzhí的de事shì，這zhè讓ràng我wǒ享有xiǎngyǒu內心nèixīn的de安寧ānníng。」