你的配偶說了一些話，或做了一些事惹你生氣。一開始，你試著壓抑怒氣，但你的配偶察覺到有些不對勁，於是開始不停問你怎麼了，這讓你越來越火大。你可以怎麼控制自己的情緒，不讓怒氣爆發呢？

•  你該知道的事

•  你可以怎樣做

•   常常發脾氣會損害健康 研究顯示，人如果不控制自己的情緒，常常發脾氣就會容易引發高血壓、心臟病、抑鬱症和消化系統疾病。這種情緒也可能導致失眠、焦慮、皮膚病或中風。聖經說得很有道理：「不要氣憤……這對你有害無益。」（詩篇37:8，《現代中文譯本修訂版》）

•   生悶氣也是有害的 這種負面情緒就好像疾病一樣對你有害。比如，你可能會變得尖酸刻薄，凡事都愛批評，這會讓別人覺得你很難相處，也會損害你和配偶的關係。

•   找出配偶的優點 你欣賞配偶哪些優點呢？請寫下三個。下次你的配偶惹你生氣時，想想這些優點可以幫助你控制怒氣。

   聖經原則：「你們要顯出感謝之心。」——歌羅西書3:15

•    培養寬恕的精神 首先，你可以站在配偶的立場去想事情，正如聖經說的要「體恤別人」，這能讓你更明白配偶的感受。（彼得前書3:8）接著，問問自己：「這件事有這麼嚴重嗎？我真的不能原諒他嗎？」

   聖經原則：「不追究過犯，就是……美德。」——箴言19:11

•    仁慈且婉轉地表達感受 要讓對方知道自己的感受。例如，與其指責配偶說：「你都不打電話告訴我你在哪裡，你真的很自私。」不如換個方式說：「這麼晚了還沒回家，我會擔心。」你說話語氣溫和，就能控制怒氣。

   聖經原則：「你們的話要時刻帶著恩慈，用鹽調味。」——歌羅西書4:6

•    以尊重的態度聆聽 你表達了自己的感受後，也要讓配偶有機會說出自己的感覺，而且不要打斷對方。為了確定自己沒有誤解配偶，你可以用自己的話把對方說的複述一遍。學會好好聆聽可以幫助你控制脾氣。

   聖經原則：「要敏於聆聽，不急於說話。」——雅各書1:19