Proč přestat s kouřením?

KOUŘENÍ není pro ty, kdo chtějí žít dlouhý a šťastný život. Pravděpodobnost, že dlouholetého kuřáka nakonec tabák zabije, je jedna ku dvěma. Generální ředitelka Světové zdravotnické organizace (WHO) uvedla: „Cigareta je . . . chytře vytvořený produkt, který uvolňuje přesně takové množství nikotinu, aby se u kuřáka vytvořila závislost, ale aby žil dost dlouho, než ho nikotin zabije.“

Jedním důvodem, proč přestat s kouřením, je to, že kouření tabáku ohrožuje zdraví i život. Kouření je spojováno s více než 25 chorobami, které ohrožují život. Je například hlavní příčinou infarktu myokardu, mrtvice, chronického zánětu průdušek, rozedmy plic a různých druhů rakoviny, zvláště rakoviny plic.

Pochopitelně, než člověk některou z těchto chorob dostane, může kouřit již celá léta. Člověk se díky kouření nestává přitažlivějším. Reklama zobrazuje kuřáky jako okouzlující a zdravé lidi. Realita je však jiná. Kuřákům je cítit z úst a mají zažloutlé zuby a prsty. U mužů kouření přispívá k impotenci. Působí, že kuřák kašle a je dýchavičný. U kuřáků se také pravděpodobněji objeví předčasné vrásky a jiné kožní problémy.

Jak kouření působí na jiné lidi

Bible říká: „Budeš milovat svého bližního jako sám sebe.“ (Matouš 22:39) Milovat svého bližního — a členové rodiny jsou vaši nejbližší — je pádným důvodem k tomu, aby člověk přestal kouřit.

Kouření totiž ostatním lidem škodí. Donedávna si kuřák mohl zapálit téměř kdekoli a nemusel si dělat starosti s tím, že proti tomu bude někdo něco namítat. Postoje se však mění, protože více lidí nyní chápe nebezpečí  spojené s dýcháním kouře, který se line z cigaret jiných lidí. Například u nekuřáka, jehož manželským partnerem je kuřák, je o 30 procent vyšší nebezpečí vzniku rakoviny plic než u toho, jehož partnerem je nekuřák. U dětí žijících s rodiči, kteří kouří, je pravděpodobnější, že v prvních dvou letech života dostanou zánět plic nebo průdušek, než u dětí, v jejichž domově se nekouří.

Kouří-li těhotné ženy, ohrožují své nenarozené dítě. Z cigaretového kouře se do krevního oběhu matky dostává nikotin, oxid uhelnatý a další nebezpečné látky, které přecházejí přímo do dítěte v děloze. Je rovněž větší pravděpodobnost spontánního potratu, narození mrtvého dítěte a úmrtí novorozence. U dětí matek, které v těhotenství kouřily, je navíc třikrát větší nebezpečí náhlého úmrtí kojence.

Velké výdaje

Jiný důvod, proč přestat s kouřením, je ten, že to je drahé. Ve studii provedené Světovou bankou se odhaduje, že výdaje na léčení, které přímo souvisí s kouřením, dosahují ročně asi dvě stě miliard dolarů. Toto číslo samozřejmě nic neříká o utrpení a bolesti těch, kdo dostali nemoci způsobené tabákem.

Přímé výdaje kuřáka za cigarety lze vypočítat snadno. Pokud kouříte, vynásobte částku peněz, kterou denně utratíte za cigarety, číslem 365. Tak zjistíte, kolik peněz utratíte za rok. Vynásobte toto číslo deseti a uvidíte, co vás to bude stát, jestliže budete kouřit dalších deset let. Výsledek vás možná překvapí. Přemýšlejte o tom, co byste si za tolik peněz mohli koupit.

Je řešením změnit druh cigaret?

Jako určitý způsob, jímž lze zdravotní rizika spojená s kouřením snížit, doporučuje tabákový průmysl cigarety, které mají nízký obsah dehtu a nikotinu a které jsou propagovány jako ‚light‘ nebo ‚mild‘. Avšak lidé, kteří přejdou na tento druh cigaret, potřebují  stejnou dávku nikotinu jako předtím. A tak to tito kuřáci obvykle vyvažují tím, že vykouří více cigaret, hlouběji a častěji šlukují nebo cigaretu vykouří úplně celou. Avšak i v případě kuřáků, kteří tuto změnu nijak nekompenzují, je zdravotní prospěch malý v porovnání s tím, jaké výhody by to přineslo, kdyby s kouřením přestali úplně.

A jak je to s dýmkami a doutníky? Tabákový průmysl sice již dlouho propaguje dýmky a doutníky jako symbol určitého společenského postavení, ale kouř z nich je stejně smrtonosný jako kouř z cigaret. I v případě, že kuřáci kouř z doutníku nebo dýmky nevdechují, stoupá u nich nebezpečí vzniku rakoviny rtu, ústní dutiny a jazyka.

A jak je to s tabákem bez kouře? Je neškodný? Existuje ve dvou různých formách: jako ‚snuff‘ a jako žvýkací tabák. Snuff je tabák v prášku, který se obvykle prodává v plechovkách nebo ve váčcích. Lidé si jej často dávají pod dolní ret nebo k dásni. Žvýkací tabák se prodává ve formě dlouhých provazců, které jsou zpravidla ve váčku. Jak vyplývá z názvu, tento tabák se nesaje, ale žvýká. Snuff i žvýkací tabák způsobují páchnoucí dech, zažloutlé zuby, rakovinu úst a hltanu, závislost na nikotinu, bílé boláky v ústech, z nichž se může vyvinout rakovina, ustupování dásní a ztrátu kostní tkáně kolem zubů. Je zřejmé, že sát či žvýkat tabák není moudřejší než jej kouřit.

Jaké výhody to má, když přestanete kouřit

Přepokládejme, že jste dlouholetý kuřák. Co se stane, když kouřit přestanete? Během dvaceti minut po poslední cigaretě vám krevní tlak klesne na normální hodnotu. Za týden nebudete mít v těle žádný nikotin. Za měsíc se začnou uvolňovat dutiny, začne ustupovat kašel, opadat únava a prohlubovat se dýchání. Po pěti letech klesne nebezpečí, že zemřete na rakovinu plic, na 50 procent. Po patnácti letech bude riziko onemocnění  věnčitých tepen stejné jako u člověka, který nikdy nekouřil.

Jídlo vám bude víc chutnat. Dech, tělo i oblečení nebudou tak nepříjemně cítit. Nebudete již mít problémy nebo výdaje spojené s kupováním tabáku. Budete mít pocit, že jste něco dokázali. Pokud máte děti, potom díky vašemu příkladu bude menší pravděpodobnost, že se z nich stanou kuřáci. Lze předpokládat, že budete žít déle. A navíc budete jednat v souladu s Boží vůlí, protože Bible říká: „Očisťme se od každé poskvrny těla.“ (2. Korinťanům 7:1) Nemějte pocit, že na to, abyste s kouřením přestali, je příliš pozdě — čím dříve to uděláte, tím lépe.

Proč je tak těžké přestat kouřit

Přestat kouřit je těžké dokonce i pro ty, kdo mají velmi silnou motivaci. Je to převážně proto, že nikotin v tabáku je vysoce návykovou látkou. „Při hodnocení návykovosti psychoaktivních látek bylo zjištěno, že na nikotin vzniká návyk snadněji než na heroin [a] kokain,“ uvádí WHO. Nikotin na rozdíl od heroinu a kokainu nevyvolává výrazné známky opojení, takže je snadné podcenit jeho sílu. Většina lidí ale kouří kvůli tomu, že nikotin vyvolává mírný pocit euforie a oni chtějí tento pocit prožívat stále znovu. Nikotin skutečně ovlivňuje náladu; zmírňuje totiž úzkost. Napětí, které cigareta snižuje, je však z části způsobeno touhou po nikotinu jako takovém.

Přestat s kouřením je těžké také proto, že to je navyklý způsob chování. Kuřáci jsou nejen závislí na nikotinu, ale často si vytvoří mechanický rituál spočívající v zapálení cigarety a vyfukování kouře. Někdo možná řekne, že ‚to je něco, čím si zaměstnáte ruce‘ a ‚čím se vyplní čas‘.

Třetí faktor, proč je nesnadné přestat kouřit, souvisí s tím, že tabák je součástí každodenního života. Tabákový průmysl vydává ročně skoro šest miliard dolarů na reklamní kampaně, které zobrazují kuřáky jako okouzlující, aktivní, zdravé a inteligentní lidi. Často jedou na koni, plavou, hrají tenis nebo se věnují nějaké jiné přitažlivé činnosti. Lidé, kteří kouří, se objevují ve filmech a v televizních programech — a ne vždy to jsou padouši. Tabák se prodává legálně a je k dostání doslova všude. Většina z nás má stále nablízku někoho, kdo kouří. Těmto vlivům nelze uniknout.

Neexistuje žel žádná tabletka, jako je aspirin proti bolesti hlavy, která by odstranila touhu zapálit si. K tomu, aby člověk zvládl náročný úkol přestat s kouřením, musí mít motivaci. Stejně jako při hubnutí, je i v tomto případě nutné mít dlouhodobě pevné rozhodnutí. Odpovědnost za to, zda se to podaří, je na člověku, který kouří.

[Rámeček na straně 5]

Časný vznik závislosti

Jedna studie ve Spojených státech ukázala, že každý čtvrtý mladý člověk, který zkoušel kouřit cigarety, se na nich nakonec stal závislým. Je to stejné procento vzniku závislosti jako u těch lidí, kteří zkoušeli kokain a heroin. Asi 70 procent kuřáků z řad dospívajících sice lituje toho, že s kouřením začali, ale jen málo jich je schopno přestat.

[Rámeček na straně 5]

Co je v cigaretovém kouři?

Cigaretový kouř obsahuje dehet, který se skládá z více než 4 000 chemických látek. O 43 z nich je známo, že způsobují rakovinu. Patří k nim kyanid, benzen, metanol a acetylen (palivo používané do hořáků). Cigaretový kouř také obsahuje oxid dusíku a oxid uhelnatý, což jsou jedovaté plyny. Hlavní složkou cigaretového kouře je vysoce návyková droga nikotin.

[Rámeček na straně 6]

Jak pomoci někomu blízkému přestat s kouřením

Jste-li nekuřák, který zná nebezpečí související s kouřením, potom vás pravděpodobně skličuje, když vaši přátelé nebo blízcí kouří. Jak jim můžete pomoci, aby s tím přestali? Peskování, doprošování, nátlak nebo posměch jsou jen zřídka úspěšné. Nepomáhá ani blahosklonné domlouvání. Nejenže kuřák nepřestane kouřit, ale možná sáhne po cigaretě proto, aby zmírnil citovou bolest, kterou tyto taktiky působí. Snažte se pochopit, že přestat s kouřením je obtížné a pro některé lidi je to daleko těžší než pro jiné.

Nikoho nemůžete donutit, aby přestal kouřit. Vnitřní síla a pevné rozhodnutí s kouřením přestat musí vycházet z kuřáka samotného. Je třeba najít láskyplné způsoby, jak touhu, aby s kouřením přestal, u něj vzbudit a podpořit.

Jak to můžete dělat? Ve vhodnou chvíli můžete tomuto člověku vyjádřit lásku a říci mu, že si kvůli jeho kouření děláte starosti. Vysvětlete mu, že podpoříte každé jeho rozhodnutí s kouřením přestat. Pochopitelně, pokud budete tento přístup opakovat často, přestane být účinný a ztratí význam.

Co byste měli udělat, když se váš blízký rozhodne, že přestane kouřit? Mějte na paměti, že možná bude mít abstinenční příznaky, k nimž patří podrážděnost a deprese. Problémem mohou být také bolesti hlavy a potíže se spaním. Připomínejte svému blízkému, že tyto příznaky jsou pouze dočasné a jsou znamením toho, že tělo se přizpůsobuje nové a zdravé rovnováze. Buďte veselí a pozitivní. Řekněte mu, jak jste rádi, že s kouřením přestal. Během období abstinenčních příznaků mu pomáhejte vyhýbat se stresujícím situacím, které by mohly mít za následek, že začne znovu kouřit.

Ale co v případě, že se ke kouření vrátí? Snažte se nereagovat přehnaně. Projevte mu pochopení. Pokládejte tuto situaci za poučnou zkušenost pro vás oba, díky které je větší pravděpodobnost, že se příští pokus zdaří.

[Obrázek na straně 7]

Tabákový průmysl vydává ročně skoro šest miliard dolarů na reklamu