Více světla ve dne, lepší spánek v noci

MÁTE potíže se spaním? Problémem by mohl být nedostatek jasného světla během dne, a to zvláště pokud jste pokročilejšího věku. Výzkumní pracovníci v Japonsku nedávno provedli studii zaměřenou na lidi, kteří žijí v pečovatelském domě a trpí nespavostí. Vědci zjistili, že špatná kvalita spánku těchto lidí souvisí s omezeným množstvím denního světla. Z krevních testů, jež jim byly v tu dobu provedeny, vyplynulo, že tito starší lidé měli nízkou hladinu hormonu melatoninu.

Melatonin vzniká v šišince v mozku. Za normálních okolností denní rytmus sekrece melatoninu vede k tomu, že jeho koncentrace v krvi je „v noci vysoká a během dne téměř nezjistitelná,“ uvádí zpráva v časopise The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Jestliže však starší lidé nemají během dne dostatek světla, hladina melatoninu v krvi klesá. Zdá se, že tím se v těle stírá rozdíl mezi dnem a nocí, a podle názoru vědců to ovlivňuje kvalitu spánku.

Když byli letití lidé trpící nespavostí vystaveni po dobu čtyř týdnů vždy přibližně uprostřed dne (od deseti hodin dopoledne do oběda a od dvou do čtyř hodin odpoledne) na čtyři hodiny ostrému umělému světlu, sekrece melatoninu se u nich zvýšila „na téměř stejnou hladinu, jakou měli mladí lidé v kontrolní skupině,“ uvádí se ve zprávě. * Současně se letitým zlepšila i kvalita spánku.

Tyto výsledky vedly výzkumné pracovníky k „domněnce, že letití lidé, a zvláště ti z nich, kteří trpí nespavostí, tráví většinu dne při umělém osvětlení, takže intenzita světla, jemuž jsou vystaveni, patrně nestačí na to, aby upravila jejich cirkadiální systém načasování [totiž biologické hodiny v jejich těle]“. Vzhledem k tomu, že někteří letití lidé užívají melatonin jako prostředek na spaní, zpráva uvádí: „Dlouhodobé podávání melatoninu může mít vedlejší účinky, a proto vhodnějším, účinnějším, bezpečnějším a lépe kontrolovatelným léčebným prostředkem pro letité lidi trpící nespavostí, kteří mají sníženou sekreci melatoninu, může být to, když jsou vystavováni dennímu světlu.“

Pokud jste většinu dne v místnosti a patříte k lidem, kteří trpí nespavostí, zkuste trávit více času venku — nebo se alespoň snažte, abyste ve dne měli co nejvíce světla a v noci zatemněnou ložnici. Možná zjistíte, že více světla ve dne povede k lepšímu spánku v noci.

[Poznámka pod čarou]