Připravte se na překážky

„Když se nám narodilo dítě, rozhodl jsem se, že kvůli jeho zdraví přestanu kouřit. Pověsil jsem si doma cedulku ‚Zákaz kouření‘. Ale už za hodinu mě touha po nikotinu zaplavila jako tsunami a já si zapálil.“ (Jošimicu, Japonsko)

JAK je vidět z této zkušenosti, proces odvykání není vůbec snadný. Studie navíc ukazují, že skoro 90 procent těch, kdo o nějakou překážku klopýtnou, se pak ke svému návyku vrátí. Pokud se tedy snažíte s kouřením přestat, máte větší naději na úspěch, když na tyto překážky budete připraveni. Co patří k těm nejčastějším?

Silná touha po nikotinu. Obvykle je nejintenzivnější první tři dny a zhruba po dvou týdnech ustoupí. Během té doby „není pořád stejně silná, ale vrací se ve vlnách,“ říká jeden bývalý kuřák. Avšak i po několika letech můžete náhle pocítit nutkání si zapálit. V takovém případě nejednejte ukvapeně. Počkejte asi pět minut a touha by měla odeznít.

Další abstinenční příznaky. Zpočátku jsou lidé unavenější, hůř se soustředí a mohou snadněji přibírat na váze. Někdy také pociťují bolesti a svědění, potí se, kašlou a mají výkyvy nálady, které se projevují netrpělivostí, výbušností nebo depresí. Většina příznaků však do čtyř až šesti týdnů ustoupí.

V této kritické době vám může pomoci několik věcí. Například:

● Dopřejte si více spánku.

● Pijte hodně vody nebo ovocných šťáv a jezte zdravě.

● Mějte dostatek pohybu.

● Zhluboka dýchejte a představujte si, jak vám do plic proudí čistý vzduch.

Spouštěcí mechanismy. Jedná se o činnosti nebo pocity, které mohou vyvolat nutkání zakouřit si. Možná jste si běžně zapálili, když jste si dali něco k pití. Pokud se tedy snažíte s kouřením přestat, nevysedávejte u svého oblíbeného nápoje příliš dlouho. Samozřejmě, že časem si ho budete moci vychutnat ve větším poklidu.

Počítejte také s tím, že psychologické vazby mohou přetrvávat ještě dlouho, i když už v těle žádný nikotin nemáte. Torben, o kterém jsme se zmínili dříve, připouští: „Ještě devatenáct let poté, co jsem s kouřením skončil, jsem při pracovní pauze v pokušení si zapálit.“ Obecně však platí, že časem tyto vazby slábnou.

Zvlášť opatrní musíte být, pokud jde o alkohol. Možná budete muset abstinovat a vyhýbat se místům, kde se alkohol podává. Vysoké procento lidí totiž začalo znovu kouřit právě při pití alkoholu. Proč to tak je?

● I malé množství alkoholu zvyšuje požitek z nikotinu.

● Pití při společenských událostech je s kouřením často úzce spojené.

 ● Alkohol narušuje úsudek a snižuje zábrany. Bible výstižně říká, že ‚víno odnímá dobrou pohnutku‘. (Ozeáš 4:11)

Lidé, s nimiž trávíte čas. Vybírejte si. Například se pokud možno vyhýbejte společnosti lidí, kteří kouří nebo kteří by vás k tomu mohli pobízet. Nestýkejte se ani s těmi, kdo vaše odhodlání podrývají, třeba tím, že si z vás utahují.

Emoce. V jedné studii uvedly skoro dvě třetiny těch, kdo si znovu zapálili, že těsně předtím byli ve stresu nebo se rozčílili. Pokud ve vás určité pocity vyvolávají nutkání si zakouřit, něčím se zaměstnejte — například se napijte vody, vezměte si žvýkačku nebo se jděte projít. Snažte se soustředit na pozitivní myšlenky, třeba se pomodlete nebo si přečtěte několik stránek z Bible. (Žalm 19:14)

Buďte k sobě poctiví a neříkejte si . . .

● Dám si jen jednoho šluka.

Skutečnost: ‚Jen jeden šluk‘ může na tři hodiny aktivovat až 50 procent určitých nikotinových receptorů v mozku. Výsledkem často je, že se člověk ke kouření vrátí.

 ● Kouření mi pomáhá zvládnout stres.

Skutečnost: Studie ukazují, že nikotin hladinu stresových hormonů zvyšuje. Pokud kouření přinese nějakou úlevu od stresu, je to především proto, že dočasně ustoupí abstinenční příznaky.

● Já už jsem ztracený případ.

Skutečnost: Pesimismus oslabuje vůli. Bible říká: „Ztratil jsi odvahu v den tísně? Tvé síly bude poskrovnu.“ (Přísloví 24:10) Braňte se tedy poraženeckému smýšlení. Přestat s kouřením může každý, kdo opravdu chce a kdo se řídí praktickými radami — například těmi, které jsou uvedené v tomto časopise.

● Nezvládnu abstinenční příznaky.

Skutečnost: Je pravda, že abstinenční příznaky bývají silné, ale už za několik týdnů poleví. Nevzdávejte se tedy. Pokud se touha po cigaretě znovu objeví po měsících nebo letech, pomine pravděpodobně už za několik minut — pokud si ovšem nezapálíte.

● Mám psychickou poruchu.

Skutečnost: Pokud se léčíte na nějakou duševní chorobu, jako je například deprese nebo schizofrenie, požádejte lékaře, aby s vámi při odvykání spolupracoval. Určitě to rád udělá. Možná léčbu upraví tak, aby kompenzoval případný dopad odvykání na vaši nemoc a na účinnost léků, jež užíváte.

● Když to nevydržím a zapálím si, bude veškerá snaha marná.

Skutečnost: Pokud o nějakou překážku zakopnete a zakouříte si — což se při procesu odvykání stává mnoha lidem —, vaše situace není beznadějná. Zkrátka vstaňte a jděte dál. To, že člověk upadne, neznamená definitivní prohru. Tou by bylo zůstat ležet. Proto se nepřestaňte snažit. Nakonec svého cíle dosáhnete.

Zamysleme se nad zkušeností Romualda, který kouřil 26 let, ale před 30 lety skončil. „Selhal jsem tolikrát, že jsem to pak už ani nepočítal,“ píše. „Pokaždé jsem se cítil hrozně a myslel si, že jsem ztracený případ. Teprve, když jsem se pevně rozhodl, že chci mít dobrý vztah s Jehovou Bohem, a opakovaně jsem ho v modlitbě prosil o pomoc, podařilo se mi přestat nadobro.“

V posledním článku této série se budeme zabývat několika dalšími praktickými podněty, které vám pomohou stát se spokojeným nekuřákem.

[Rámeček a obrázek na straně 7]

ZABÍJÍ V KAŽDÉ PODOBĚ

Tabák se užívá různými způsoby. V některých zemích se určité tabákové produkty dokonce dají koupit v obchodech, kde se prodává zdravá výživa nebo přípravky z léčivých rostlin. Světová zdravotnická organizace však říká, že „tabák zabíjí v každé podobě“. Ke smrti totiž může vést mnoho nemocí, jež tabák způsobuje, například rakovina nebo kardiovaskulární onemocnění. Těhotné ženy, které kouří, mohou také poškodit své dítě. Jaké tabákové produkty se obvykle používají?

Bidis: Tyto malé ručně balené cigarety jsou rozšířené v asijských zemích. Při kouření se z nich uvolňuje několikanásobně větší množství dehtu, nikotinu a oxidu uhelnatého než z běžných cigaret.

Doutníky: Jsou to nařezané listy tabáku, pevně svinuté do ruličky a obalené buď dalším listem, nebo papírem, který je z tabáku vyrobený. Na rozdíl od cigaret, jejichž tabák je kyselý, v doutnících je tabák lehce zásaditý, a proto se nikotin vstřebává v ústech, i když doutník není zapálený.

Kretek neboli hřebíčkové cigarety: Obvykle obsahují 60 procent tabáku a 40 procent hřebíčku. Uvolňuje se z nich více dehtu, nikotinu a oxidu uhelnatého než z běžných cigaret.

Dýmky: Kouření dýmky není bezpečnou alternativou ke kouření cigaret. Může totiž také způsobit mnoho druhů rakoviny a dalších onemocnění.

Bezdýmový tabák: Do této skupiny patří žvýkací a šňupací tabák a ochucená gutka, která se používá v jihovýchodní Asii. Nikotin se do krevního oběhu dostává ústy. Bezdýmový tabák je stejně nebezpečný jako jiné tabákové výrobky.

Vodní dýmky (bong, hookah, narghile, shisha): V tomto zařízení tabákový kouř před tím, než je vdechnut, prochází vodou. Tento proces však nemusí snižovat množství jedů, včetně rakovinotvorných látek, které se dostávají do plic.

[Rámeček a obrázek na straně 8]

JAK POMOCI NĚKOMU JINÉMU

● Buďte pozitivní. Pochvala a ocenění jsou účinnější než výčitky a napomínání. Výrok „nevzdávej se, příště to dokážeš“ je mnohem účinnější než „zase jsi to nezvládl“.

● Odpouštějte. Ze všech sil se snažte zachovat klid, když si na vás ten, kdo se snaží s kouřením skončit, vylévá hněv nebo pocity frustrace. Mluvte s ním laskavě, například řekněte: „Já vím, že to máš těžké, ale jsem na tebe hrdý.“ Nikdy neříkejte: „Bylo mi s tebou líp, když jsi kouřil.“

● Buďte pravým přítelem. V Bibli čteme: „Pravý druh miluje celou dobu [za všech okolností, Bible21] a je bratrem, který se narodil pro čas tísně.“ (Přísloví 17:17) Tomu, kdo chce s kouřením přestat, se snažte projevovat trpělivost a lásku „za všech okolností“ — bez ohledu na to, kolik je zrovna hodin a jakou má dotyčný náladu.