Jak mít hněv pod kontrolou

PŘED více než 2 000 lety řecký filozof Aristoteles použil pojem „katarze“, aby popsal duševní očistu či uvolnění citového napětí, které vzniká při sledování dramatu nebo tragédie. Princip spočíval v tom, že poté co je napětí uvolněno, nastává duševní osvěžení.

Podobnou myšlenku propagoval zkraje minulého století rakouský neurolog Sigmund Freud. Tvrdil, že pokud v sobě lidé hromadí nebo potlačují negativní emoce, ty se později vynoří v podobě duševní poruchy, jako je například hysterie. Freud proto zastával názor, že místo aby lidé v sobě hněv zadržovali, měli by mu dát průchod.

Když pak v 70. a 80. letech teorii katarze výzkumníci ověřovali, nenašli pro ni žádnou nebo jen malou podporu. Jejich výsledky vedly psycholožku Carol Tavrisovou k tomuto závěru: „Přišel čas, abychom hypotézu  katarze jednou provždy pohřbili. Názor, že jít cestou hrubosti (neboli ‚dostat to ze sebe ven‘) nás zbaví nepřátelských pocitů, se v podstatě nikdy při výzkumech nepotvrdil.“

Další psycholog, Gary Hankins, prohlásil: „Výsledky ukazují, že člověk, který se hněvu zbavuje metodou katarze, je pak často ještě víc podrážděný než předtím.“ Ať už odborníci na duševní zdraví někdy dojdou k jednomyslnému závěru, nebo ne, už nyní má mnoho lidí užitek z jiného zdroje moudrosti a tím je Bible.

„Zanech hněvu“

Myšlenku, že máme svůj hněv ovládat, pěkně vyjádřil žalmista David. Řekl: „Zanech hněvu a opusť vztek; nerozpaluj se, jen abys činil zlo.“ (Žalm 37:8) Pokud se chce člověk vyhnout tomu, že by řekl nebo udělal něco, čeho by později litoval, je důležité vůbec se „nerozpálit“. To se samozřejmě snáze řekne, než udělá. Ale není to nemožné. Uvažujme o třech podnětech, které nám pomohou mít svůj hněv pod kontrolou.

Uberte na intenzitě

Pokuste se uklidnit a uvolnit. Snažte se neříct to první, co vás napadne. Když cítíte, že to ve vás vře a hrozí, že dáte svým emocím průchod, uplatněte tuto biblickou radu: „Začátek sváru je, jako když někdo vypouští vody; proto dříve než propukne hádka, rozluč se.“ (Přísloví 17:14)

To pomohlo i Jackovi, který měl dříve problémy se svou výbušnou povahou. Jelikož vyrůstal s otcem, který se často opíjel a býval vzteklý, také on si vypěstoval násilné povahové rysy. Říká: „Když jsem se rozčílil, zatmělo se mi před očima. Útočil jsem slovy i pěstmi.“

Věci se však začaly měnit, když se Jack rozhodl studovat Bibli se svědky Jehovovými. Pochopil, že s Boží pomocí se může změnit a naučit se ovládat. A to se mu skutečně podařilo. Jack vzpomíná, jak později zareagoval, když mu nadával jeden z kolegů: „Cítil jsem, jak se mi pění krev v žilách. Měl jsem chuť popadnout ho a praštit s ním o zem.“

Jack však nakonec zůstal v klidu. Jak to dokázal? Vysvětluje: „Vzpomínám si, jak jsem Jehovu prosil, aby mi pomohl se uklidnit. A pak jsem poprvé za svůj život pocítil, jak mě naplnil pokoj, a já byl schopen prostě odejít.“ Jack pokračoval ve studiu Bible, hodně se modlil a rozjímal o takových verších, jako je Přísloví 26:20, která říkají: „Kde není dříví, hasne oheň.“ Díky tomu se mu podařilo nad svou hněvivou povahou zvítězit.

Naučte se uvolnit

„Klidné srdce je životem pro tělesný organismus.“ (Přísloví 14:30) Když člověk tuto základní biblickou pravdu uplatní, může zlepšit své citové, fyzické a duchovní zdraví. Začněte tím, že se naučíte jednoduché relaxační metody, které pocity hněvu pomáhají zmírnit. V boji proti negativním emocím vycházejícím ze stresu se jako účinné ukázaly následující techniky:

 ● Jedním z nejlepších a také nejrychlejších způsobů, jak se zklidnit, je zhluboka dýchat.

● Zatímco zhluboka dýcháte, opakujte si fráze, které vás uklidňují, jako například „buď v klidu“, „nerozčiluj se“ nebo „neřeš to“.

● Zaměstnejte svou mysl něčím, co vás baví. Třeba si čtěte, poslouchejte hudbu, pracujte na zahrádce nebo dělejte cokoli jiného, u čeho se uklidníte.

● Pravidelně cvičte a zdravě jezte.

Nemějte příliš vysoké nároky

Asi nejsme schopni úplně se vyhnout lidem nebo věcem, které u nás fungují jako spouštěče hněvu, ale můžeme se naučit správně na ně reagovat. K tomu je potřeba, abychom upravili svůj způsob uvažování.

S ovládáním hněvu mají větší problémy lidé, kteří mají příliš vysoká očekávání. Proč? Protože když někdo nebo něco neodpovídá jejich nereálným představám, rychle se dostaví rozčarování a vztek. V boji proti perfekcionismu může pomoct, když máme na mysli, že „není žádný spravedlivý člověk, ani jediný. . . . Všichni lidé se odklonili, všichni.“ (Římanům 3:10, 12) Pokud bychom si mysleli, že my nebo kdokoli jiný dokážeme jednat bezchybně, dříve nebo později bychom zakusili zklamání.

Je tedy rozumné, když na sebe a na druhé nemáme příliš vysoké nároky. V Bibli se píše: „Všichni . . . mnohokrát klopýtáme. Jestliže někdo neklopýtá ve slovu, je to dokonalý muž.“ (Jakub 3:2) Na jiném místě je zase řečeno, že na zemi není „žádný spravedlivý člověk, který stále činí dobro a nehřeší“. (Kazatel 7:20) A tak ten, kdo předstírá, že je něco, co ve skutečnosti není — tedy dokonalý —, má život plný zklamání a hněvu.

Jako lidé však nedokonalí jsme, a proto se všichni čas od času rozčílíme. Ale můžeme ovlivnit to, jak svůj hněv dáme najevo. Apoštol Pavel své spolukřesťany varoval: „Zlobte se, a přece nehřešte; ať slunce nezapadne nad vaší podrážděnou náladou.“ (Efezanům 4:26) Pokud svůj hněv budeme ovládat, můžeme své pocity vyjádřit správným způsobem, tedy tak, že to bude k užitku všech okolo nás.

[Rámeček a obrázky na straně 8 a 9]

NAUČTE SE UVOLNIT

Zhluboka dýchejte.

Zaměstnejte se něčím, co vás baví.

Pravidelně cvičte.