有些专家说，亲友去世带来的悲伤情绪可划分为几个特定的阶段。但事实上，每个人悲伤时的反应都不一样。有些人也许看上去没有太大的反应，但这并不意味着他们的痛苦比较轻，或他们在刻意压抑自己的感受。面对亲友去世，承认并抒发自己的悲痛固然有助于抚平创伤，但真的有一个表达悲伤的“正确方式”吗？其实，一个人会有怎样的反应，往往取决于他的文化背景、性格特征、生活经历，以及亲友去世的方式。

很多人都不清楚，亲友去世会给自己带来怎样的挑战。其实，有一些情绪和难题是很常见的，这包括：

内心崩溃 丧亲者可能会常常哭泣，极度思念死者，情绪也可能会大起大落。梦到死者，可能让人陷入悲伤；触景生情也可能让人难以自拔。不过，亲友去世时，人最初的反应往往是震惊或不敢相信。蒂娜的丈夫蒂莫意外去世，蒂娜回忆说：“一开始，我脑子一片空白，甚至都哭不出来。有时候我连气都喘不上来，感觉自己快要崩溃了。我不敢相信这是真的。”

间歇性地感到焦虑、愤怒、内疚 一个叫伊万的男子说：“儿子埃里克24岁时就去世了，在那之后我和妻子约兰达有时会感到很愤怒。这真的出乎我们的意料，因为我们俩从来都不是容易生气的人。一想到自己本可以多为儿子做点什么，我们就很自责。”另外一位男子亚历杭德罗也有内疚的感觉。他的妻子长期生病，后来去世了，他说：“一开始我觉得自己肯定是个坏人，上帝才会让我经历这么大的痛苦。但这又让我很内疚，因为我好像是在责怪上帝。”上篇文章提到的科斯塔斯说：“我有时甚至会生妻子索菲娅的气，怪她为什么就这样撒手而去。但其实这并不是她的错，于是我又很自责。”

思绪混乱 丧亲者可能会产生一些奇怪的想法。比如说，他们会觉得能听到死者的声音，感受到死者的存在，甚至能看到去世的亲友。丧亲者也可能会变得健忘，或很难集中注意力。蒂娜说：“有时我正和别人说话，但却突然意识到自己心不在焉，满脑子想的都是蒂莫去世时发生的事。集中不了注意力，这让我很沮丧。”

不想与人来往 丧亲者和别人在一起时，可能会感到很不自在。科斯塔斯说：“跟夫妻在一起，我觉得自己很多余；哪怕跟单身的人在一起，我也会觉得很别扭。”伊万的妻子约兰达回忆说：“有的人会抱怨生活上的一些难题，但跟我们的遭遇相比，那些事根本算不了什么。还有些人会夸自己的孩子做得有多好。我是为他们高兴，但老实说，那些话我实在听不下去。我和丈夫明白这些事都很正常，但我们还是觉得很烦，没兴趣继续这样的话题。”

健康问题 丧亲者的食欲、体重和睡眠通常都会受到影响。回想父亲去世后的那一年，艾伦说：“当时我的睡眠真的有问题。每天晚上我都会在同样的时间醒过来，一直想着爸爸去世前后的事。”

妻子去世后，亚历杭德罗的身体也出了问题，却一直找不到原因。他说：“我检查过好几次，但医生都说我很健康。我觉得可能是当时承受的痛苦，让我有了一些不良反应。” 亚历杭德罗的那些症状最终都消失了，不过当时他选择去看医生是非常明智的。亲人去世给人带来的冲击，可能会让人的免疫功能下降，也可能会加重原有的病痛，甚至引发新的疾病。

难以处理日常事务 伊万说：“儿子埃里克死后，我们不仅要通知亲戚朋友，还要跟其他人联系，比方说他的老板和房东。我们要填写无数的法律文件，也要一一整理埃里克的东西。做这些事都需要集中精力，但我们那时在身体上、精神上、感情上都已经筋疲力尽了。”

有些人过了一段时间之后才遇到真正的挑战，因为以前由去世的亲友处理的事情，现在都得自己来做。蒂娜就是这样，她说：“我们家以前都是蒂莫去银行，也都是他处理跟钱有关的事。蒂莫去世我已经很难受了，现在还要处理这一大堆事，我感觉压力更大了。我总担心自己能不能做好，会不会弄得一团糟。”

如上所述，亲友去世给人在精神、感情以及身体上带来的挑战，可能会让人觉得难以承受。的确，遭受这种打击会令人十分痛苦，但提前知道可能会有的反应，就能帮助人应对挑战。当然，并非每个 丧亲者都会经历所有 可能出现的难题。另外，丧亲者如果知道自己的痛苦感受是很正常的，也会得到安慰。

事实：丧亲之痛会慢慢减弱，不会一直那么强烈。这不是说，丧亲者的伤口会完全“愈合”，或者他会忘记逝去的亲友；而是说，随着时间过去，当初的椎心之痛会一点一点地变弱。当然，在某些特殊的日子或突然想起死者的时候，那种痛苦的感觉还是会涌上心头。不过，大部分人的情绪最终能恢复正常，也能过好每天的生活。丧亲者如果有家人朋友的支持，也采取合理的方式应对，就能更好地渡过难关。

需要多长时间？对有些人来说，最难熬的日子可能只有几个月，但大多数人要过一两年才能慢慢好起来，而另一些人则需要更长的时间。亚历杭德罗回忆说：“差不多过了三年，我才不那么悲痛。” *

要对自己有耐心。慢慢来，过好每一天，要记得痛苦不会无休止地持续下去。那么现在，有没有一些具体的方法能缓解你的伤痛，让你不致陷于亲友去世的痛苦中呢？