我可以怎样控制自己的饮酒量?

我可以怎样控制自己的饮酒量?

 有些人感到压力大、寂寞或无聊的时候,就会喝更多的酒。你是不是发现自己最近喝得比平时还要多呢?该怎么做才可以控制自己的酒量,不会对酒精产生依赖呢?这篇文章会给出一些实用的建议,帮助你控制自己的饮酒量。

 怎样算适度饮酒?

 圣经说:“不要纵酒。”(箴言23:20

 想一想:圣经不反对人适度饮酒。(传道书9:7)不过圣经告诉我们,适度饮酒、过度饮酒以及醉酒是有区别的。(路加福音21:34;以弗所书5:18;提多书2:3)就算一个人没有到醉酒的程度,过度饮酒会削弱一个人的判断力、损害健康、破坏自己和别人的关系。(箴言23:29,30

 怎么区别适度饮酒和过度饮酒呢?很多专家会以一个人每天的饮酒量或者一周有几天喝酒来判断。 a不过每个人的身体对酒精的反应都不一样。对某些人来说要控制自己的饮酒量,最好的方法就是滴酒不沾。世界卫生组织说:

 在某些情况下,就算是小酌一两杯也是过度的。例如:

  •   开车或者操作机器

  •   怀孕或处于哺乳期

  •   服用某些药物期间

  •   患有某些疾病

  •   没有办法控制自己的饮酒量”

 怎样知道自己是不是已经喝酒成瘾了?

 圣经说:“我们要反省,反思自己的行为。”(耶利米哀歌3:40

 想一想:你不想要受到酒精控制的话,就需要经常反思一下自己喝酒的习惯,并且在发现问题的时候需要及时调整。如果你想要知道自己是不是饮酒过量,可以看看自己是否出现以下的情况。

  •   你不喝酒就不开心。你觉得要放松身心、玩得尽兴,就必须要有酒才行。你也经常借酒消愁。

  •   你喝得比以前多。你常常喝酒,而且需要喝更多更烈的酒才会得到满足。

  •   喝酒影响了你的工作还有家庭生活。例如,你花在酒上的钱超出了你的经济能力。

  •   你喝酒之后做出一些会威胁生命安全的事。例如驾车、游泳或操作机器。

  •   别人觉得你喝太多了。有人告诉你“你喝多了”,你会不高兴,为自己找借口吗?你会不会刻意隐瞒,不希望别人知道你在喝酒呢?会不会说谎,不让别人知道你到底喝了多少呢?

  •   你没办法不喝酒,停不下来了。你曾经想要戒酒,或者少喝一点,但就是办不到。

 帮助你摆脱酒精控制的五个建议

 1.做计划

 圣经说:“勤奋的人计划周详,必定成功。”(箴言21:5

 试试看:你要定下一周在哪几天可以喝酒,而且在那几天也要限制自己喝的量。每周至少要有两天滴酒不沾。

 英国有一个慈善机构说:“如果想要降低自己染上酒瘾的风险,就要每隔一段时间不喝酒。”

 2.实行计划

 圣经说:“要有始有终。”(哥林多后书8:11

 试试看:要知道你所在的国家地区,官方标准中的“一杯酒”含有多少克纯酒精。这样,你在喝的时候可以准确地计算自己有没有喝多了。你也可以在身边常备一些健康的非酒精饮品。

 美国国家酒精滥用与酒瘾研究院说:“在生活中做出一些小小的改变,会大大地减少喝酒造成的问题。”

 3.要说到做到

 圣经说:“你们说话,是就说‘是’,不是就说‘不是’。”(雅各书5:12

 试试看:如果你已经计划好不喝酒,但这时有人劝你喝一杯,你就要有礼貌但坚定地说“不”。

 美国国家酒精滥用与酒瘾研究院说:“你越早说不,就越不容易向引诱屈服。”

 4.想想益处

 圣经说:“事情的结果胜过事情的开端。”(传道书7:8

 试试看:把你想要控制自己酒量的理由写下来,例如:想要增进睡眠品质、提升身体健康、减轻经济负担、改善跟别人的关系。你跟别人谈自己的决定时,要集中谈谈这样做带来什么益处,而不是遇到什么困难。

 5.向上帝寻求帮助

 圣经说:“我靠着赐我力量的主,什么事都能应付。”(腓立比书4:13

 试试看:如果你想要控制自己的酒量却觉得有点困难,你可以祷告向上帝求助,请他给你力量还有自制力。 b你也可以花时间读读圣经里面一些实用的建议。有上帝的帮助,你一定可以控制自己的饮酒量。

a 例如,美国卫生与公众服务部对过度饮酒的定义是:“对女性来说是指一天喝超过4杯,或每周喝超过8杯酒精饮品;对男性来说则是指一天喝超过5杯,或每周喝超过15杯酒精饮品。”每个国家对于“一杯酒”的酒精含量标准都不一样。因此,请咨询你的医生,看看对你来说喝多少才算是适度饮酒。

b 如果你没有办法控制自己的饮酒习惯,那么你也可能需要向医生或其他的专业人士求助。