Din ægtefælle siger eller gør noget der gør dig vred, og du prøver at skjule hvordan du har det. Men nu fornemmer din ægtefælle at der er noget galt, og begynder at spørge ind til det. Det gør dig bare endnu mere irriteret. Hvordan kan du styre din vrede i sådanne situationer?

•  Hvad du må vide

•  Hvad du kan gøre

•   Det kan skade dit helbred at give efter for vrede. Undersøgelser viser at ubehersket vrede øger risikoen for forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, depression og fordøjelsesproblemer. Der kan også være en sammenhæng mellem vrede og søvnløshed, angst, hudproblemer og slagtilfælde. Bibelen siger meget godt: “Giv slip på vrede ... for det kan kun føre skade med sig.” – Salme 37:8, fodnote.

•   Det kan også skade dit helbred at undertrykke din vrede. Hvis vreden får lov til at slå rod, kan den blive som en sygdom der skader en indefra. Man kunne for eksempel ende med at bliver bitter og kritisk. Når man har en sådan indstilling, bliver man vanskelig at leve sammen med, og det kan skade ens ægteskab.

•   Fokusér på din ægtefælles gode egenskaber. Skriv tre ting du beundrer din ægtefælle for. Næste gang du bliver vred over noget han eller hun har gjort, kan du tænke på disse egenskaber. Det kan hjælpe dig til at styre din vrede.

   Princip fra Bibelen: “Vis at I er taknemmelige.” – Kolossenserne 3:15.

•   Bliv bedre til at tilgive. Prøv først og fremmest at se tingene fra din ægtefælles side. Det vil hjælpe dig til at udvikle empati – det som Bibelen kalder “medfølelse”. (1. Peter 3:8) Prøv derefter at spørge dig selv: ‘Er grunden til at jeg er vred, så alvorlig at jeg ikke kan tilgive?’

   Princip fra Bibelen: “At [man] bærer over med fejltrin, er smukt.” – Ordsprogene 19:11.

•   Vær venlig og taktfuld når du giver udtryk for dine følelser. Brug jeg-udsagn. I stedet for at sige “Det er så ubetænksomt af dig at du ikke ringer og fortæller mig hvor du er”, kunne du for eksempel prøve med “Jeg bliver bekymret når det er sent og jeg ikke ved om du er okay”. Det at give udtryk for dine følelser på en mild måde kan hjælpe dig til at styre din vrede.

   Princip fra Bibelen: “Lad altid jeres ord være venlige.” – Kolossenserne 4:6.

•   Lyt respektfuldt. Når du har givet udtryk for hvordan du har det, så lad din ægtefælle svare uden at afbryde ham eller hende. Og når din ægtefælle er færdig med at tale, kan du gengive det der blev sagt, for at se om du har forstået det. Det kan måske virke som en lille ting, men det at lytte kan være en stor hjælp når du skal styre din vrede.

   Princip fra Bibelen: ‘Vær hurtig til at lytte, men langsom til at tale.’ – Jakob 1:19.