KAPITEL 10

Hvorfor skal jeg passe godt på mit helbred?

Sæt et ✔ ud for de mål du gerne vil nå.

□ Blive mindre stresset

□ Styre mit temperament

□ Få mere selvtillid

□ Øge min koncentrationsevne

□ Få mere energi

□ Få en pænere hud

□ Tabe mig

SOM ung er der noget du ikke selv kan vælge — for eksempel dine forældre, dine søskende og hvor du bor. Men det er noget helt andet med din sundhed. Selvom generne  spiller en vis rolle, afhænger din fysiske tilstand nemlig ofte af hvilken livsstil du vælger. *

’Jeg er da alt for ung til at bekymre mig om mit helbred,’ tænker du måske. Men er du nu også det? Se engang på listen på side 71. Hvor mange mål har du sat tjektegn ved? Tro det eller ej — et godt helbred er en vigtig forudsætning for at nå dine mål.

Måske har du det som 17-årige Amber, der siger: „Jeg kan ikke spise groft, fedtfattigt og sukkerfrit hele tiden!“ Hvis du også ser sådan på det, så bare rolig — du behøver ikke at sige helt farvel til slik eller løbe ekstremt mange kilometer hver uge. Det kræver måske bare nogle få og enkle forandringer at komme til at se bedre ud, føle sig bedre tilpas og yde sit bedste. Lad os se hvad nogle unge har gjort.

Spis rigtigt — se bedre ud!

Bibelen anbefaler at man viser mådehold. „Prop dig ikke med mad,“ siger Ordsprogene 23:20. (Contemporary English Version) Det råd er ikke altid let at følge.

„Som så mange andre teenagere er jeg altid sulten. Mine forældre siger at min mave er et bundløst hul.“ — Andrew, 15.

„Fordi jeg ikke med det samme mærker den skadelige virkning af visse fødevarer, virker de ikke så slemme.“ — Danielle, 19.

Har du brug for at vise mere selvbeherskelse når det gælder mad? Her fortæller andre unge hvad der har hjulpet dem.

 Lyt til din mave. „Før plejede jeg at tælle kalorier,“ siger 19-årige Julia, „men nu holder jeg bare op med at spise når jeg er mæt.“

Undgå det usunde. „Ved at holde mig fra sodavand tabte jeg 5 kilo på bare en måned!“ siger Peter på 21.

Få styr på dårlige spisevaner. „Jeg prøver at lade være med at tage to gange,“ siger 19-årige Erin.

Hvordan det kan lykkes: Spring ikke et måltid over! Hvis  du gør det, bliver du alt for sulten og er tilbøjelig til at spise for meget.

Motionér mere — føl dig bedre tilpas!

Bibelen siger: „Legemlig opøvelse er gavnlig.“ (1 Timoteus 4:8) Men mange unge er tilsyneladende ikke så vilde med at motionere.

„Det var helt utroligt hvor mange der dumpede i idræt da jeg gik i highschool. Det var det letteste fag, næst efter spisefrikvarteret.“ — Richard, 21.

„Nogle tænker: ’Hvorfor skal jeg løbe rundt udenfor i den bagende sol og blive svedig og træt når jeg kan spille et computerspil der simulerer at man løber?’“ — Ruth, 22.

Bliver du udmattet bare du hører ordet „motion“? Hvis du gør, så tænk over tre fordele ved regelmæssigt at motionere.

Fordel nr. 1. Motion styrker dit immunforsvar. „Min far plejede at sige: ’Hvis du ikke kan finde tid til at motionere, må du hellere finde tid til at være syg,’“ fortæller Rachel på 19.

Fordel nr. 2. Når du motionerer, frigives der kemiske stoffer i hjernen som virker beroligende. „Når jeg har meget at tænke over, virker det befriende at løbe,“ siger Emily  på 16. „Rent fysisk føler jeg mig forfrisket, og de følelsesmæssige spændinger forsvinder.“

Fordel nr. 3. Motion giver dig dejlige oplevelser. „Jeg elsker at være ude i naturen,“ siger Ruth på 22, „så jeg vandrer, svømmer, står på snowboard og cykler.“

Hvordan det lykkes: Brug mindst 20 minutter tre gange om ugen på en fysisk anstrengende motionsform du kan lide.

Få mere søvn — yd dit bedste!

Bibelen siger: „Én hånd fuld af hvile er bedre end begge hænder fulde af møje og jag efter vind.“ (Prædikeren 4:6) Hvis du ikke får tilstrækkeligt med søvn, vil det nedsætte din ydeevne betydeligt!

„Hvis jeg ikke får nok søvn, kan jeg slet ikke fungere. Jeg får svært ved at koncentrere mig om noget som helst!“ — Rachel, 19.

„Ved totiden om eftermiddagen bliver jeg så træt at jeg næsten kan falde i søvn midt i en samtale!“ — Kristine, 19.

Behøver du mere søvn? Lad os se hvad andre unge har gjort.

 Bliv ikke sent oppe. „Jeg har gjort en indsats for at komme i seng i ordentlig tid,“ siger Catherine på 18.

Drop ’nattesnakkeriet’. „Det skete tit at mine venner ringede eller sendte sms’er til mig meget sent,“ siger Richard på 21, „men i den senere tid har jeg lært at afslutte samtalen og lægge mig til at sove.“

Hav faste vaner. Jennifer på 20 siger: „I den sidste tid har jeg prøvet at gå i seng og stå op på et fast tidspunkt hver dag.“

Hvordan det lykkes: Stræb efter at få mindst otte timers søvn hver nat.

Du har alt at vinde ved blot at gøre nogle få ting for at passe på dig selv. Husk at et godt helbred vil hjælpe dig til at se bedre ud, føle dig bedre tilpas og yde dit bedste. Og i modsætning til andre ting i livet er din sundhed noget du til en vis grad har kontrol over. Erin på 19 siger: „I sidste ende afhænger din sundhed kun af én person — dig selv.“

I NÆSTE KAPITEL

Er du og dine forældre altid uenige når det gælder tøj? Find ud af hvordan I kan komme hinanden i møde!

[Fodnote]

NØGLESKRIFTSTED

„Legemlig opøvelse er gavnlig.“ — 1 Timoteus 4:8.

TIP

Få en makker at motionere sammen med. Det vil være en stærk drivkraft for dig, for du vil jo helst ikke svigte den anden.

VIDSTE DU DET . . .?

Fysisk aktivitet stimulerer frigivelsen af endorfiner — stoffer i hjernen der kan virke smertelindrende og øge dit velbefindende.

HANDLINGSPLAN!

Et rimeligt mål jeg kunne sætte mig med hensyn til min kostplan, er: ․․․․․

Et rimeligt mål jeg kunne sætte mig med hensyn til motion, er: ․․․․․

Jeg vil bestræbe mig for at få gennemsnitlig ․․․․․ timers søvn hver nat den næste måned. ․․․․․

Hvad jeg vil spørge mine forældre om i den forbindelse: ․․․․․

HVAD MENER DU?

● Hvordan kan det at du passer på dit helbred, påvirke din selvtillid?

● Hvad er endnu vigtigere end at pleje sit fysiske helbred? — 1 Timoteus 4:8.

[Tekstcitat på side 74]

„Jeg kan godt lide den følelse jeg har når jeg dyrker motion. Og når jeg begynder at se bedre ud, får jeg meget større selvtillid!“ — Emily

[Ramme på side 73]

„Jeg ændrede min livsstil“

„Jeg var en overvægtig teenager, og det var langtfra det jeg ønskede at være. Jeg var ulykkelig over mit udseende og havde det elendigt. Jeg prøvede at tabe mig ved at gå på forskellige slankekure, men jeg tog altid det hele på igen. Så da jeg var 15, sagde jeg til mig selv at nu var det nok. Jeg ville tabe mig på den rigtige måde — og følge den samme fremgangsmåde resten af livet. Jeg købte en bog der handlede om grundlæggende principper for ernæring og motion. Det jeg læste, førte jeg ud i livet. Jeg var besluttet på at selvom jeg ’faldt i’ eller blev modløs, ville jeg ikke give op. Og tænk! Det virkede! I løbet af et år tabte jeg 30 kilo. Jeg har holdt min idealvægt i to år. Jeg troede aldrig at det ville være muligt. Men når det lykkedes for mig, skyldtes det at jeg ikke bare gik på slankekur, men ændrede min livsstil.“ — Catherine, 18.

[Illustration på side 74]

Dit helbred er som en bil — uden vedligeholdelse går det galt