Hvordan man holder op med at ryge

AT LÆGGE tobakken på hylden er ligesom når man skal lære at cykle. Det lykkes sjældent ved første forsøg. Du må være forberedt på at det først lykkes efter gentagne forsøg. Betragt ikke et tilbagefald som et nederlag, men som noget du kan lære af, et lille tilbageskridt i et program der kan give gode resultater. Her følger nogle gennemprøvede forslag som måske også kan hjælpe dig.

Opdyrk en stærk motivation

■ Du må overbevise dig selv om at dét at sige farvel til tobakken er alle anstrengelserne værd. Lav en liste over dine grunde til at holde op, en liste som har alle fordelene med. Efter at du er holdt op med at ryge, vil en gennemgang af denne liste hjælpe dig til at holde fast ved din beslutning. Ønsket om at behage Gud er den stærkeste motivation til at kvitte tobakken. Bibelen siger at vi skal elske Gud af hele vort hjerte og sind, hele vor sjæl og styrke. Det kan vi ikke hvis vi er afhængige af tobak. — Markus 12:30.

■ Analysér dine rygevaner for at finde ud af hvornår og hvorfor du ryger. Måske vil det være godt at skrive ned hvornår og hvor du ryger hver cigaret i løbet af en dag. Det kan hjælpe dig til at forudse situationer hvor du kan blive fristet til at ryge.

Fastsæt en dato

■ Fastsæt en dato for hvornår du vil holde op, og notér det i din kalender. Vælg en dag hvor du ikke vil være under stærkt pres. Når dagen oprinder, bør du holde op på én gang — uden nedtrapning.

■ Skaf dig af med askebægre, tændstikker og lightere. Få alt dit tøj renset for tobaksos.

■ Gør brug af den hjælp og støtte dine arbejdskammerater, venner og familie tilbyder dig i dine bestræbelser for at droppe tobakken. Vær ikke bange for at bede andre om ikke at ryge i din nærværelse.

■ Planlæg nogle aktiviteter som du kan være optaget af den dag du vil holde op. Tag eventuelt hen et sted hvor rygning ikke er tilladt, for eksempel på museum eller i teatret. Eller motionér ved at svømme, cykle eller gå en lang tur.

 Hvordan man klarer abstinenssymptomerne

Hvis du er storryger, vil du sandsynligvis få abstinenssymptomer i løbet af nogle timer efter at du har røget den sidste cigaret. Symptomerne kan indbefatte irritabilitet, utålmodighed, pirrelighed, angst, depression, søvnløshed, rastløshed, øget appetit og tobakshunger. Måske kan din læge ordinere et middel der kan lindre disse symptomer. Der er også nogle ting du selv kan gøre, som kan hjælpe dig til at vinde kampen.

■ Spis kaloriefattig mad, og drik masser af vand i de første svære uger. Nogle føler at det er en hjælp at spise rå grøntsager som for eksempel gulerødder og bladselleri. At dyrke motion kan modvirke vægtstigning og dulme nerverne.

■ Undgå steder og situationer som kan friste dig til at ryge.

■ Bekæmp dårlige undskyldninger under din afvænning. Her er nogle almindeligt brugte: ’Jeg ryger kun i dag for at klare mig igennem denne svære tid.’ ’Rygning er min eneste last!’ ’Tobaksrygning kan vel ikke være så farligt; nogle storrygere bliver over 90 år gamle.’ ’Døden skal jo have en årsag.’ ’Der er ikke noget ved livet hvis jeg ikke må ryge.’

■ Hvis du er lige ved at give efter for fristelsen til at ryge, så tøv lidt. Den akutte trang vil ofte fortage sig i løbet af ti minutter. Undertiden kan tanken om at man aldrig mere må ryge, virke overvældende på én. Hvis du har det sådan, så koncentrér dig om én dag ad gangen.

■ Hvis du ønsker at tjene Gud, kan du bede ham om hjælp. Vor kærlige Skaber kan give dem der bestræber sig for at bringe deres liv i overensstemmelse med hans vilje, „hjælp i rette tid“. (Hebræerne 4:16) Men forvent ikke at der sker et mirakel. Du må handle i overensstemmelse med dine bønner.

Fortsæt som eksryger

■ De første tre måneder er de sværeste, men selv i tiden derefter bør du om muligt lade være med at omgås rygere og undgå situationer der kan friste dig til at ryge igen.

■ Selv om du ikke har røget i et år eller mere, må du ikke narre dig selv til at tro at du kan tillade dig at ryge nu og da.

■ Modstå fristelsen til at ryge „blot en enkelt cigaret“. Den ene kan let føre til at man ryger flere, og inden længe vil alle dine anstrengelser for at holde op være spildte. Skulle du komme til at give efter og ryge en cigaret, er der ingen grund til at ryge én til. Hvis du får et tilbagefald, må du blot holde op igen.

Det er lykkedes millioner af rygere at kvitte tobakken. Hvis du viser beslutsomhed og udholdenhed, kan det også lykkes for dig.