Lys om dagen kan give bedre søvn om natten

HAR du problemer med at sove? Det kan skyldes at du ikke får tilstrækkeligt med lys i løbet af dagen. Det gælder især hvis du er kommet op i årene. Japanske forskere har for nylig foretaget en undersøgelse blandt plejehjemsbeboere der led af søvnløshed. Det lod til at de ældres dårlige søvnkvalitet skyldtes at de fik for lidt sollys. Desuden viste blodprøver at de ældre havde lave koncentrationer af hormonet melatonin.

Melatonin produceres af hjernens koglekirtel, også kaldet epifysen. Under normale forhold vil kirtlens produktionsrytme medføre at melatoninkoncentrationen i blodet er „høj om natten og næsten ikke lader sig måle om dagen,“ hedder det i rapporten i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Men når ældre ikke får tilstrækkeligt med lys i løbet af dagen, falder mængden af melatonin i blodet. Det er åbenbart derfor at kroppen ikke i tilstrækkelig grad fornemmer forskellen mellem dag og nat, og forskerne mener at det påvirker søvnens kvalitet.

Når ældre mennesker med søvnproblemer fik fire timers stærkt kunstigt lys midt på dagen (fra klokken ti til tolv og fra to til fire) i fire uger, steg melatoninproduktionen „til samme niveau som blandt den unge kontrolgruppe,“ siges der i rapporten. * Samtidig fik de en bedre søvnkvalitet.

Resultaterne fik forskerne til at konkludere at „ældre mennesker, især ældre der har problemer med at sove, og som tilbringer det meste af dagen indendørs, måske ikke får lys nok til at det kan regulere deres døgnrytme [kroppens indre ur]“. Eftersom ældre ofte får melatonintilskud for bedre at kunne sove, siges der i rapporten: „I betragtning af de mulige bivirkninger der er ved langvarig indtagelse af melatonin, kan det at få lys midt på dagen vise sig at være en bedre og mere virkningsfuld, sikker og kontrolleret kur for ældre med søvnproblemer og nedsat melatoninproduktion.“

Hvis du opholder dig indendørs det meste af dagen og lider af søvnløshed, hvorfor så ikke bruge lidt mere tid udendørs, eller i det mindste i dagens løb lukke så meget lys ind som muligt og sørge for at soveværelset er mørkt om natten. Måske vil du opdage at mere lys om dagen giver en bedre søvn om natten.

[Fodnote]