Forbered dig på forhindringerne

„Jeg besluttede at holde op af hensyn til vores nyfødte barns helbred. Jeg hængte et ’Rygning forbudt’-skilt op i vores hjem. Blot en time senere kom trangen til nikotin over mig som en tsunami, og jeg tændte en cigaret.“ — Yoshimitsu, Japan.

SOM eksemplet med Yoshimitsu viser, er vejen til rygestop fyldt med forhindringer. Desuden viser undersøgelser at næsten 90 procent af dem der falder i, fortsætter med deres dårlige vane. Hvis du forsøger at blive røgfri, er der større sandsynlighed for at du klarer det hvis du er forberedt på de forhindringer der kan opstå. Hvilke er mest almindelige?

Nikotintrangen: Denne trang når sædvanligvis sit højeste inden for tre dage efter at man har røget sin sidste cigaret, og aftager efter to uger. I den periode „kommer lysten i bølger; den er ikke konstant“, fortæller en tidligere ryger. Selv flere år senere kan man pludselig få en stærk trang til at ryge. Hvis det sker, så gør ikke noget overilet. Vent en fem minutters tid, og trangen vil sikkert forsvinde.

Andre abstinenssymptomer: I begyndelsen har nogle svært ved at holde sig vågne eller koncentrere sig og har måske lettere ved at tage på. De kan også få smerter, kløe, hedeture, hosteanfald og humørsvingninger, som giver sig udslag i at de bliver utålmodige, får let til vrede eller endda bliver nedtrykte. De fleste symptomer aftager dog inden for fire til seks uger.

I denne kritiske periode er der nogle praktiske ting man kan gøre:

● Sove noget mere.

● Drikke rigeligt med vand eller juice. Spise sund mad.

● Få passende motion.

● Tage dybe indåndinger og forestille sig at lungerne fyldes med ren luft.

Noget der fremkalder rygetrangen: Her tænkes på visse aktiviteter eller følelser. Måske har du normalt røget en cigaret når du drak kaffe. Hvis det er tilfældet, så sid ikke og hæng over kaffen når du forsøger at holde op med at ryge. Der vil komme en tid hvor du godt kan slappe af mens du nyder en kop kaffe.

Når det er sagt, kan den mentale binding hænge ved længe efter at kroppen er blevet nikotinfri. „Nitten år efter at jeg er holdt op,“ indrømmer Torben, der er citeret tidligere, „kan tanken om at ryge pludselig dukke op igen når der holdes en kaffepause.“ I regelen vil forbindelsen i tankerne mellem rygning og bestemte aktiviteter dog svækkes med tiden.

Det forholder sig anderledes med alkohol. Mens du forsøger at holde op med at ryge, kan det være nødvendigt at du undgår alkohol og steder hvor det serveres; en stor procentdel af samtlige tilbagefald sker når folk drikker. Hvad skyldes det?

● Selv små mængder alkohol øger den nydelse nikotinen giver.

● Indtagelse af alkohol ved selskabelige sammenkomster er ofte nært forbundet med rygning.

 ● Alkohol svækker dømmekraften og får folk til at slippe hæmningerne. Bibelen siger ganske rigtigt at „vin tager det gode motiv bort“. — Hoseas 4:11.

Dem du omgås: Vær selektiv. Undgå for eksempel unødigt samvær med dem der ryger, eller med dem der opfordrer dig til at gøre det. Hold dig også på afstand af dem der prøver at undergrave dine bestræbelser for at stoppe, måske ved at lave sjov med det.

Følelser: Ifølge en undersøgelse følte næsten en tredjedel af dem der fik et tilbagefald, sig stressede eller vrede lige inden de faldt i. Hvis en bestemt følelse vækker din lyst til at ryge, så find på noget der kan distrahere dig — drik eventuelt et glas vand, tyg tyggegummi eller gå en tur. Fyld dit sind med positive tanker, måske ved at henvende dig til Gud i bøn eller læse et par sider i Bibelen. — Salme 19:14.

Find ikke på undskyldninger

● Jeg tager bare et enkelt sug.

Faktum: Blot et enkelt sug kan i tre timer stimulere op til 50 procent af visse nikotinreceptorer i hjernen. Resultatet er ofte et fuldstændigt tilbagefald.

 ● Rygning hjælper mig til at klare stress.

Faktum: Undersøgelser viser at nikotin faktisk øger mængden af stresshormoner. Fornemmelsen af mindre stress kan i stor udstrækning være et resultat af at abstinenssymptomerne midlertidigt er aftaget.

● Jeg har røget så længe at det er for sent at holde op.

Faktum: Pessimisme tærer på viljestyrken. Bibelen siger: „Har du mistet modet på trængselens dag, vil din kraft være begrænset.“ (Ordsprogene 24:10) Undgå en opgivende indstilling. Enhver der virkelig ønsker at blive røgfri og anvender nyttige principper som dem der er nævnt i denne artikel, kan klare det.

● Abstinenssymptomerne er for overvældende.

Faktum: Det er rigtigt at sådanne symptomer er kraftige, men de vil aftage i løbet af nogle få uger. Hold derfor målet for øje! Hvis lysten til at ryge dukker op flere måneder eller år senere, vil også den forsvinde, måske blot efter nogle få minutter — forudsat at du ikke tænder en cigaret.

● Jeg er psykisk syg.

Faktum: Hvis du bliver behandlet for en mental lidelse, som for eksempel depression eller skizofreni, så bed din læge om at hjælpe dig med at kvitte tobakken. Han eller hun vil være mere end villig til at bakke dig op, måske ved at følge nøje med i hvordan behandlingen forløber, og hvordan medicinen virker mens du forsøger at holde op.

● Hvis jeg får et tilbagefald, opfatter jeg mig selv som en fiasko.

Faktum: Hvis du „snubler“ og ryger en cigaret — som mange gør når de forsøger at holde op — er du ikke i en håbløs situation. Rejs dig op, og gør et nyt forsøg. Det er ikke en fiasko at snuble, kun hvis du bliver liggende. Bliv derfor ved med at forsøge. Til sidst vil det lykkes for dig!

Romualdo, der har røget i 26 år, men holdt op for 30 år siden, skriver: „Til sidst havde jeg ikke tal på hvor mange gange jeg var faldet i.“ Han fortsætter: „Hver gang havde jeg det elendigt; jeg følte mig som et håbløst tilfælde. Men da jeg først havde besluttet at få et godt forhold til Jehova Gud og gentagne gange havde bedt om hans hjælp i bøn, lykkedes det mig endelig.“

I den sidste af disse artikler vil vi se på nogle få praktiske forslag ud over dem vi allerede har behandlet, som kan hjælpe dig til at blive en glad eksryger.

[Ramme/​illustration på side 7]

DØDBRINGENDE I ALLE FORMER

Tobak anvendes på mange måder. I nogle lande sælges visse tobaksprodukter endda i helsekostforretninger. Ikke desto mindre er „alle former for tobak dødbringende“, siger WHO. Enhver tobaksrelateret sygdom, som for eksempel kræft og hjerte-kar-sygdomme, kan føre til døden. En vordende mor kan også skade sit ufødte barn ved at ryge. Hvilke tobaksprodukter er de mest brugte?

Bidi’er: Disse små, håndrullede cigaretter ryges sædvanligvis i Asien. Bidi’er afgiver adskillige gange mere tjære, nikotin og kulilte end almindelige cigaretter.

Cigarer: De består af skåret tobak der rulles stramt i tobaksblade eller i papir fremstillet af tobak. Tobakken i cigarer, der er let basisk i forhold til den syreholdige tobak i cigaretter, gør det muligt for nikotinen at blive absorberet gennem munden selv hvis cigaren ikke er tændt.

Kretekcigaretter (nellikecigaretter): De indeholder som regel 60 procent tobak og 40 procent nelliker. De afgiver mere tjære, nikotin og kulilte end almindelige cigaretter.

Piberygning: Det er ikke et ufarligt alternativ til cigaretrygning, for begge kan være årsag til mange af de samme kræftformer og andre sygdomme.

Røgfri tobak: Til denne type hører tyggetobak, snus og krydret tobak (gutkha), som anvendes i Sydasien. Nikotinen optages i blodbanerne gennem munden. Røgfri tobak er lige så farlig som enhver anden tobak.

Vandpibe: Ved hjælp af denne anordning føres tobaksrøgen gennem vand før den inhaleres. Men denne proces reducerer ikke nødvendigvis mængden af giftstoffer, deriblandt kræftfremkaldende stoffer som når ned i lungerne.

[Ramme/​illustration på side 8]

HVORDAN MAN HJÆLPER NOGLE TIL AT HOLDE OP

● Vær positiv. Det virker bedre at rose eller at belønne i stedet for at hakke på og irettesætte. „Jeg tror at det vil lykkes dig hvis du forsøger igen,“ har større effekt end: „Nu faldt du i igen!“

● Vær tilgivende. Gør hvad du kan for at se gennem fingre med vrede og frustration som rettes mod dig af en der forsøger at holde op. Brug venlige bemærkninger som: „Jeg ved at det er svært, men jeg er stolt af dig fordi du prøver.“ Sig aldrig: „Jeg kunne bedre lide dig da du røg!“

● Vær en sand ven. Bibelen siger: „En ven viser kærlighed til hver en tid og er en broder som er født med henblik på trængselen.“ (Ordsprogene 17:17) Ja, vær tålmodig og venlig „til hver en tid“ over for en der forsøger at blive røgfri — uanset tidspunktet eller hvilket humør han er i.