Hvordan man behersker sin vrede

FOR mere end 2000 år siden brugte den græske filosof Aristoteles ordet „katharsis“ for at beskrive den „renselse“ eller frigørelse af følelsesmæssig spænding man oplever ved at se en tragedie eller et drama. Tanken var at man efter at have fået udløsning for sin spænding opnåede en følelse af psykisk velvære.

I begyndelsen af det forrige århundrede gik den østrigske nervelæge Sigmund Freud i brechen for et lignende synspunkt. Han hævdede at hvis folk lagde låg på eller fortrængte deres negative følelser, ville de senere dukke op i form af en sindsforstyrrelse, som for eksempel hysteri. Derfor påstod Freud at man hellere skulle give udtryk for vreden end lægge bånd på den.

I nyere tid har forskere som afprøvede katharsis-teorien i 70’erne og 80’erne, fundet få eller slet ingen data der støtter den. Det har fået psykolog Carol Tavris til at skrive: „Tiden er inde til en gang for alle at begrave katharsis-hypotesen. Forskningen har praktisk taget  aldrig understøttet tanken om at man ved at iagttage vold (eller ved at give udtryk for voldelige følelser) kommer af med sin fjendtlighed.“

En anden psykolog Gary Hankins har sagt: „Undersøgelser viser at man ofte føler sig mere, og ikke mindre, opbragt ved at give luft for al sin vrede på katharsisk vis.“ Det er sandt at eksperter i mentalhygiejne nok aldrig vil blive enige om hvordan de skal forholde sig til katharsis. Mange har imidlertid haft gavn af den visdom man finder i Bibelen.

„Giv slip på vrede“

Tanken om at kontrollere sin vrede er smukt beskrevet af den bibelske salmist David. Han sagde: „Giv slip på vrede og lad forbitrelse fare; bliv ikke optændt af vrede — det fører kun til at man handler ondt.“ (Salme 37:8) For at undgå at sige eller gøre noget du senere vil fortryde, må du først og fremmest lade være med at hidse dig op. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Men det kan lade sig gøre. Lad os se på tre måder du kan beherske din vrede på.

Læg en dæmper på din vrede

For at lægge en dæmper på vreden må du tage det roligt og slappe af. Prøv at undgå at sige det første der falder dig ind. Hvis du føler at du er ved at blive ophidset eller er i fare for at miste kontrollen over dine følelser, kan du følge dette råd fra Bibelen: „At begynde på kiv er som at lade vand fosse ud; forsvind derfor før striden bryder ud.“ — Ordsprogene 17:14.

Det var det der hjalp Jack til at få styr på sit voldelige temperament. Jacks far tog på drikketure og havde et hidsigt gemyt. Under sin opvækst udviklede Jack også en voldspræget personlighed. Han siger: „Når jeg blev vred, var det som om jeg kogte indvendig. Og jeg langede kraftigt ud efter andre med ord og knytnæver.“

Men da Jack på et tidspunkt begyndte at studere Bibelen med Jehovas Vidner, skete der noget. Han indså at han med Guds hjælp kunne gøre forandringer og lære at styre sin vrede. Og sikken en forandring! Jack fortæller hvordan han reagerede da en arbejdskammerat i vrede overfusede ham med ukvemsord: „Jeg følte vreden vælde op i mig. Min første indskydelse var at gribe fat i ham og skubbe ham omkuld.“

Hvad hjalp Jack til at bevare roen? Han forklarer: „Jeg kan huske at jeg bad: ’Jehova vil du ikke nok hjælpe mig med at hidse mig ned.’ Og for allerførste gang følte jeg at der sænkede sig en fred over mig, og jeg vendte mig om og gik.“ Jack fortsatte sit studium af Bibelen. Han brugte meget tid på at bede og grunde over skriftsteder som Ordsprogene 26:20, der siger: „Hvor der ikke er noget brænde, går ilden ud.“ Derefter var han endelig i stand til at beherske sin vrede.

Lær at slappe af

„Et roligt hjerte er liv for legemet.“ (Ordsprogene 14:30) Hvis man efterlever denne enkle sandhed fra Bibelen, kan det forbedre ens følelsesmæssige, fysiske og åndelige helbred. Begynd med at lære nogle enkle afslapningsteknikker, som kan mindske vrede følelser. Her følger nogle teknikker der har vist sig  at være effektive til at bekæmpe stressrelateret vrede:

● At trække vejret dybt er en af de bedste — og hurtigste — teknikker til at mindske intensiteten af sin vrede.

● Mens du trækker vejret dybt, kan du gentage et ord eller en sætning som virker beroligende på dig, som for eksempel „slap helt af“, „lad det fare“, og „tag det roligt“.

● Du kan slappe af ved at foretage dig noget du holder af — måske læse, lytte til musik, pusle lidt i haven eller andet.

● Dyrk desuden regelmæssig motion, og spis sundt.

Tilpas dine forventninger

Du vil nok ikke fuldstændig kunne undgå de mennesker eller det som kan få dig til at reagere med vrede, men du kan lære at kontrollere den måde du reagerer på. Det har at gøre med at du må ændre din tankegang.

De der har meget høje forventninger, er tilbøjelige til at have større problemer med vrede end andre. Hvorfor? Når nogle eller noget ikke lever op til deres høje standard, bliver de hurtigt skuffede eller vrede. Som en hjælp til at bekæmpe denne perfektionistiske indstilling er det godt at tænke på at „der er ingen retfærdig, end ikke én . . . Alle mennesker er bøjet af fra vejen, alle sammen.“ (Romerne 3:10, 12) Vi gør det kun meget sværere for os selv hvis vi tror at vi eller andre kan være perfekte.

Vi gør klogt i ikke at forvente for meget af os selv eller andre. I Bibelen står der: „Vi fejler alle mange gange. Hvis nogen ikke fejler i ord, så er han en fuldkommen mand.“ (Jakob 3:2) Ja, „der er intet menneske som er retfærdigt på jorden, som altid gør det gode og ikke synder“. (Prædikeren 7:20) Hvis vi altså foregiver at være perfekte — hvad vi jo ikke er — vil det føre til et liv fyldt med frustration og vrede.

Som ufuldkomne mennesker har vi af og til svært ved at beherske vores vrede. Men vi er selv herre over måden vi udtrykker den på. Apostelen Paulus gav sine kristne trosfæller dette råd: „Bliv vrede, men synd dog ikke; lad ikke solen gå ned mens I stadig er opbragte.“ (Efeserne 4:26) Ja, når vi behersker vreden, kan vi give udtryk for vores følelser på en positiv måde, en måde der gavner os selv og alle omkring os.

[Ramme/​illustrationer på side 8, 9]

LÆR AT SLAPPE AF

Træk vejret dybt

Foretag dig noget du holder af

Dyrk regelmæssigt motion