Praktisk hjælp til at mindske stress
Praktisk hjælp til at mindske stress
„Kom til mig, alle I som slider og slæber og er tyngede af byrder, og jeg vil give jer ny styrke.“ — MATTÆUS 11:28.
1, 2. (a) Hvad indeholder Bibelen som kan mindske overdrevent stress? (b) Hvor virkningsfuld er Jesu lære?
SOM du sikkert ved, er det ikke godt at være alt for stresset; man kan ligefrem blive syg af det. Bibelen påpeger at hele menneskeheden er så tynget af byrder at mange længes efter en tilværelse der er fri for stress. (Romerne 8:20-22) Men Bibelen viser også hvordan vi kan finde lindring for skadeligt stress allerede nu. Det kan vi ved at lytte til nogle råd som blev givet af en ung mand der levede for 2000 år siden, og ved at følge hans eksempel. Han var tømrer, men han var mest interesseret i mennesker. Han talte til deres hjerte, interesserede sig for deres problemer, hjalp de svage og trøstede de nedtrykte. Desuden hjalp han mange til at vokse til åndelig modenhed. På den måde fandt de lindring for overdrevent stress, og det kan du også. — Lukas 4:16-21; 19:47, 48; Johannes 7:46.
2 Denne mand, Jesus fra Nazaret, støttede sig ikke til den højere lærdom som udgik fra Rom, Athen eller Alexandria. Alligevel er hans lære kendt overalt. Temaet er det styre, eller den regering, som Gud vil lade herske over jorden til alles tilfredshed. Jesus fremsatte også nogle grundlæggende principper for et godt liv — principper der er af stor værdi i dag. De der lytter til Jesu lære og følger den i deres liv, vil få stor gavn af det allerede nu. De vil blandt andet blive mindre stressede. Kunne du ikke tænke dig det?
3. Hvilken storslået indbydelse gav Jesus?
3 Måske er du lidt skeptisk. ’Kan en mand der levede for så længe siden, have nogen positiv indflydelse på mit liv?’ spørger du måske. Læg mærke til Jesu tilskyndende ord: „Kom til mig, alle I som slider og slæber og er tyngede af byrder, og jeg vil give jer ny styrke. Tag mit åg på jer og lær af mig, for jeg har et mildt sind og er ydmyg af hjertet, og I vil finde ny styrke for jeres sjæle. For mit åg er skånsomt og min byrde er let.“ (Mattæus 11:28-30) Hvad mente han med det? Og hvordan kan disse ord hjælpe os til at finde lindring for skadeligt stress? Det vil vi se nærmere på.
4. Hvem var Jesu ord henvendt til, og hvorfor har hans tilhørere måske haft svært ved at gøre det der blev krævet af dem?
4 Jesu ord var henvendt til de mange der oprigtigt forsøgte at følge Moseloven, men som var „tyngede af byrder“ fordi jødernes religiøse ledere gjorde gudsdyrkelsen til en belastning. (Mattæus 23:4) De fokuserede på utallige regler for så godt som alle sider af livet. Ville du ikke blive stresset hvis du hele tiden fik fortalt hvad du måtte og ikke måtte? Sådan var Jesus ikke. Han indbød folk til at ’komme til ham’ og blive styrket. Ved at lytte til ham ville de lære sandheden og retfærdigheden at kende, og de ville få et bedre liv. Ja, hvis de ville lære den sande Gud at kende, måtte de give agt på Jesus Kristus, for han afspejlede Jehovas personlighed. Jesus sagde: „Den der har set mig, har også set Faderen.“ — Johannes 14:9.
Har du en alt for stresset tilværelse?
5, 6. Hvordan var arbejdsforholdene og lønningerne på Jesu tid i sammenligning med vor tid?
5 Måske er spørgsmålet aktuelt hvis du er tynget af problemer i forbindelse med dit arbejde eller dine familieforhold, eller hvis du har andre pligter der er en belastning for dig. Så står du i samme situation som de oprigtige mennesker Jesus talte med og hjalp. Tænk for eksempel på de problemer der er forbundet med at tjene til dagen og vejen. Det er en kamp for mange i dag, og det var det også på Jesu tid.
6 Dengang måtte en arbejder slide og slæbe 12 timer om dagen, 6 dage om ugen, og som regel fik han kun én denar for en hel dags arbejde. (Mattæus 20:2-10) Hvad ville det svare til i dag? Det kan være svært at sammenligne datidens lønninger med nutidens, men man kan for eksempel se på købekraften. En forsker siger at et brød bagt af 600 gram hvedemel, kostede omtrent en timeløn. En anden forsker fortæller at et bæger god vin kostede cirka to timers løn. Altså måtte man dengang arbejde længe og hårdt for at tjene til livets opretholdelse. Folk havde brug for at blive lettet for deres byrder og for at få ny styrke, ligesom vi har. Hvis du har arbejde, føler du dig måske presset til at yde mere og mere. Mange gange føler vi måske ikke at vi har tid til at gennemtænke de afgørelser vi skal træffe. Det er ikke mærkeligt hvis vi længes efter at få lettet det pres der hviler på os.
7. Hvordan reagerede folk på Jesu budskab?
7 Der er ingen tvivl om at Jesu opfordring til alle der ’sled og slæbte og var tyngede af byrder’, må have lydt tiltalende for mange af hans tilhørere. (Mattæus 4:25; Markus 3:7, 8) Husk også på at Jesus tilføjede: „Jeg vil give jer ny styrke.“ Vi der „slider og slæber og er tyngede af byrder“ i dag, kan også få gavn af dette løfte. Og det samme kan vore slægtninge og venner, der måske står i en lignende situation.
8. Hvordan bidrager børneopdragelse og alderdom til det pres der hviler på os?
8 Mange er også „tyngede af byrder“ af en anden slags. Det kan for eksempel være en stor udfordring at opdrage børn. Selv det at være barn kan være en udfordring. Flere og flere mennesker i alle aldre lider af fysiske og psykiske sygdomme. Ganske vist lever folk længere i dag, men trods lægevidenskabens fremskridt har de ældre også deres problemer at slås med. — Prædikeren 12:1.
Under åget
9, 10. Hvad var åget et symbol på i fortiden, og hvorfor opfordrede Jesus folk til at tage hans åg på sig?
9 Lagde du mærke til at Jesus ifølge Mattæus 11:28, 29 sagde: „Tag mit åg på jer og lær af mig“? Datidens arbejdere følte måske at de arbejdede under et åg. Lige fra oldtiden har åget været brugt som symbol på trældom og slaveri. (1 Mosebog 27:40; 3 Mosebog 26:13; 5 Mosebog 28:48) Mange af de daglejere Jesus mødte, arbejdede med et bogstaveligt åg på skuldrene og bar tunge byrder. Det var ågets udformning der bestemte om det lå godt på nakken og skuldrene, eller om det gnavede. Som tømrer kan Jesus have fremstillet åg og vidst hvordan det skulle udformes så det blev „skånsomt“. Måske beklædte han de sider der støttede mod nakken og skuldrene, med skind eller stof så åget blev så behageligt som muligt at bære.
10 Med ordene „tag mit åg på jer“ kan Jesus have sammenlignet sig selv med en der fremstillede åg af den slags som var ’skånsomme’ mod arbejdernes nakke og skuldre. Han tilføjede derfor: „Min byrde er let.“ Hvis den skulle være dét, måtte åget ikke være ubehageligt at bruge, for så ville arbejdet føles umenneskeligt hårdt. Da Jesus opfordrede sine tilhørere til at tage hans åg på sig, mente han selvfølgelig ikke at de ville blive befriet for alt hvad der tyngede dem her og nu. Men det kunne give dem „ny styrke“ at tilegne sig den indstilling til tingene som Jesus lærte dem. Det kunne også være en hjælp for dem at ændre deres livsstil og deres måde at gribe tilværelsen an på. Og hvad der er endnu vigtigere: et levende og solidt grundfæstet håb ville gøre livet mindre stressende.
Du kan finde ny styrke
11. Mente Jesus blot at folk skulle skifte ét åg ud med et andet? Begrund dit svar.
11 Læg mærke til at Jesus ikke mente at folk skulle skifte ét åg ud med et andet. Rom ville stadig herske over landet, ligesom vore dages regeringer hersker over de lande hvor de kristne bor. Romerne ville ikke holde op med at kræve skat af folk i det første århundrede. Helbredsproblemerne og de økonomiske vanskeligheder ville heller ikke forsvinde. Folk ville stadig være ufuldkomne og syndige. Men de kunne finde ny styrke ved at tage imod Jesu lære — ligesom vi kan det.
12, 13. Hvordan viste Jesus hvad der vil give ny styrke, og hvordan reagerede nogle?
12 En vigtig side af Jesu illustration om åget har at gøre med forkyndelsen. Der er ingen tvivl om at Jesu hovedopgave var at undervise andre med særlig vægt på den gode nyhed om Guds rige. (Mattæus 4:23) Når han sagde „tag mit åg på jer“, må det blandt andet have betydet at hans tilhørere skulle efterligne ham som forkynder. Evangelierne viser at Jesus fik oprigtige mennesker til at foretage forandringer på et område som betyder meget for mange, nemlig i forbindelse med deres arbejde. Husk den opfordring han gav fiskerne Peter, Andreas, Jakob og Johannes: „Kom, følg mig, og jeg vil gøre jer til menneskefiskere.“ (Markus 1:16-20) Han viste dem hvor tilfredsstillende det kunne være for dem at udføre det arbejde han selv satte højest, og vel at mærke udføre det under hans ledelse og med hans hjælp.
13 Nogle af de jøder der lyttede til Jesu ord, fik fat i meningen — og handlede derefter. Prøv at forestille dig den scene ved søbredden som beskrives i Lukas 5:1-11. Fire fiskere havde slidt og slæbt hele natten på Genezaret Sø uden at fange noget. Pludselig blev deres net fyldt! Det skyldtes ikke en tilfældighed, men Jesu indgriben. Da de så ind mod bredden, fik de øje på en stor skare mennesker der lyttede opmærksomt til Jesus. Det hjalp de fire fiskere til at forstå hvad Jesus mente da han sagde: „Fra nu af er det levende mennesker [I] skal fange.“ Hvordan reagerede de? „Så bragte de bådene tilbage til land, og de forlod alt og fulgte ham.“
14. (a) Hvordan kan vi finde ny styrke i dag? (b) Hvilken opmuntrende, god nyhed forkyndte Jesus?
14 Du kan i princippet reagere på samme måde. Arbejdet med at undervise andre i sandheden fra Bibelen foregår stadig. Verden over har omkring seks millioner Jehovas Vidner fulgt Jesu opfordring til at ’tage hans åg på sig’ og er blevet „menneskefiskere“. (Mattæus 4:19) Nogle gør det til deres heltidsbeskæftigelse; andre udretter hvad de kan på deltid. Alle finder de ny styrke ved at forkynde, og deres liv bliver mindre stresset. De beskæftiger sig med noget de kan lide, nemlig at fortælle andre en god nyhed — „den gode nyhed om riget“. (Mattæus 4:23) Det er altid dejligt at kunne dele noget godt med andre, men den gode nyhed om Riget er noget særligt. Bibelen indeholder det der skal til for at overbevise folk om at de kan få et mindre stresset liv. — 2 Timoteus 3:16, 17.
15. Hvordan kan man få gavn af Jesu vejledning angående den bedste måde at leve på?
15 Selv nogle der først for nylig er begyndt at lære om Guds rige, har haft en vis gavn af Jesu vejledning om hvordan man bedst lever sit liv. Mange kan fortælle at Jesu lære har givet dem ny styrke og hjulpet dem til helt at ændre deres liv. Du kan erfare det samme ved at undersøge nogle af de leveregler der fremsættes i beretningerne om Jesu liv og tjeneste, især fra evangelierne ifølge Mattæus, Markus og Lukas.
Hvordan man finder ny styrke
16, 17. (a) Hvor kan man finde nogle af de vigtigste lærepunkter Jesus fremsatte? (b) Hvad skal der til for at man kan få ny styrke ved at anvende Jesu lære?
16 I foråret år 31 holdt Jesus en prædiken der stadig er verdenskendt. Den kaldes som regel Bjergprædikenen. Den findes nedskrevet i Mattæusevangeliet, kapitlerne 5-7, og i Lukasevangeliet, kapitel 6, og sammenfatter en stor del af hans lære. Du kan finde endnu flere lærepunkter fremsat af Jesus andre steder i evangelierne. Meget af det han sagde, forklarer sig selv, men det kan være en udfordring at efterleve det. Det vil være en god idé at læse disse kapitler omhyggeligt og grunde over dem. Lad din holdning og indstilling blive formet af Jesu magtfulde tanker.
17 De lærepunkter Jesus fremsatte, kan naturligvis grupperes på mange forskellige måder. Her er de opdelt sådan at der er ét for hver dag i måneden, og hensigten er at vi skal anvende dem i vort eget liv. Hvordan? Ikke ved blot at læse dem hurtigt igennem. Nej, tænk på den rige leder der spurgte Jesus: „Hvad skal jeg gøre for at arve evigt liv?“ Da Jesus gjorde rede for nogle af de vigtigste krav i Guds lov, svarede manden at han allerede opfyldte disse krav. Han var dog godt klar over at han måtte gøre mere. Jesus opfordrede ham til i endnu højere grad at anvende Guds principper i praksis og blive en aktiv discipel. Men så langt var manden åbenbart ikke parat til at strække sig. (Lukas 18:18-23) De der ønsker at blive undervist i Jesu lære i dag, må huske at der er forskel på blot at erklære sig enig og på at efterleve Jesu lære — og således mindske stress.
18. Forklar hvordan man kan få gavn af rammen.
18 Hvis du har lyst til at undersøge og efterleve Jesu lære, kunne du begynde med at se på punkt 1 i rammen „Undervisning der kan hjælpe dig“. Her henvises der til Mattæus 5:3-9. Vi kunne bruge lang tid på at grunde over de gode råd der gives i disse vers. Men når vi betragter dem under ét, viser de noget om den indstilling vi bør have. Hvad kan hjælpe os hvis vi virkelig ønsker at få et mindre stresset liv? Hvordan kan det være til gavn for os at vise åndelige anliggender større opmærksomhed og tænke nærmere over dem? Er der noget i vort liv som vi må nedprioritere for at kunne vise det åndelige større opmærksomhed? Hvis vi gør det, vil vi allerede nu opnå større lykke.
19. Hvad kan man gøre for at opnå større indsigt og forståelse?
19 Lad os nu gå et skridt videre. Det vil være godt at tale med en trosfælle om disse vers, måske ens ægtefælle, en nær slægtning eller en ven. (Ordsprogene 18:24; 20:5) Husk på at den rige unge leder spurgte en anden, nemlig Jesus, til råds om et lignende emne. Svaret kunne have ført til større lykke og betydet evigt liv for ham. Den du drøfter versene med, kan naturligvis ikke måle sig med Jesus, men samtalen om Jesu lære vil være til gavn for jer begge. Prøv det!
20, 21. Hvilken fremgangsmåde kan man følge for at blive bedre kendt med Jesu lære, og hvordan kan man vurdere de fremskridt man har gjort?
20 Se igen på rammen. Lærepunkterne er inddelt sådan at du i løbet af en måned har mindst ét om dagen at tænke over. Først kan du læse hvad Jesus sagde i de vers der er henvist til. Derefter kan du tænke over hans ord og over hvordan du kan anvende dem i dit liv. Hvis du føler at du allerede gør det, så prøv at grunde lidt over hvad du ellers kan gøre for at efterleve hans guddommelige lære. Arbejd på det i dagens løb. Hvis du har svært ved at forstå det eller se hvordan du kan efterleve det, så brug endnu en dag på det. Men husk at du ikke behøver at mestre det helt før du går videre. Den næste dag kan du grunde over et andet punkt. Ved ugens slutning kan du tænke tilbage på hvordan det er gået med at anvende fire-fem af Jesu lærepunkter. Ugen efter kan du dag for dag føje flere til. Tab ikke modet hvis du opdager at det ikke er lykkedes for dig at anvende et punkt. Det vil ske for os alle. (2 Krønikebog 6:36; Salme 130:3; Prædikeren 7:20; Jakob 3:8) Fortsæt på denne måde i den tredje og fjerde uge.
21 Efter en måneds tid er du måske nået igennem alle 31 punkter. Hvordan tror du at du vil have det? Mon ikke du vil være lidt gladere, måske lidt mere afslappet? Selv hvis du kun har gjort små fremskridt, vil du sikkert føle dig mindre stresset, eller i hvert fald være bedre til at tackle stress, og du har fundet en metode der kan hjælpe dig til at komme videre. Glem ikke at der i Jesu lære er mange andre gode punkter som ikke er nævnt i listen. Hvorfor ikke finde nogle af dem frem og forsøge at bruge dem? — Filipperne 3:16.
22. Hvad kan resultatet blive hvis man følger Jesu lære, og hvilket andet aspekt vil vi se nærmere på?
22 Som du kan se, er Jesu åg virkelig skånsomt, skønt det ikke er vægtløst. Det at følge hans lære og at være hans discipel er en let byrde at bære. Efter mere end 60 års personlig erfaring sagde apostelen Johannes, Jesu nære ven: „Dette er hvad kærligheden til Gud vil sige, at vi holder hans bud; og hans bud er ikke byrdefulde.“ (1 Johannes 5:3) Du kan have den samme tillid. Jo længere tid du efterlever Jesu lære, jo mere vil du erfare at det der gør livet stressende for mange i dag, ikke vil føles lige så stressende for dig. Du vil opdage at du har fundet praktisk hjælp til at mindske stress. (Salme 34:8) Men der er også en anden side af Jesu skånsomme åg du må være opmærksom på. Jesus sagde at han havde „et mildt sind“ og var „ydmyg af hjertet“. Hvordan kan vi lære af Jesus og efterligne ham på dette punkt? Det vil vi se på i den næste artikel. — Mattæus 11:29.
Hvad vil du svare?
• Hvorfor skal vi se hen til Jesus når vi søger hjælp til at mindske stress?
• Hvad var åget et symbol på, og hvorfor?
• Hvorfor opfordrede Jesus folk til at tage hans åg på sig?
• Hvordan kan vi finde ny styrke i åndelig henseende?
[Studiespørgsmål]
[Tekstcitat på side 14]
Jehovas Vidners årstekst for 2002 vil være: „Kom til mig, . . . og jeg vil give jer ny styrke.“ — Mattæus 11:28.
[Ramme på side 12, 13]
Undervisning der kan hjælpe dig
Hvad kan du lære af Mattæusevangeliet, kapitel 5-7? Disse kapitler indeholder nogle lærepunkter som den mesterlige underviser Jesus fremholdt på en bjergskråning i Galilæa. Læs de vers der er henvist til, i din egen bibel, og stil dig selv de anførte spørgsmål.
1. 5:3-9 Hvad kan jeg lære af dette med hensyn til min generelle indstilling? Hvad kan jeg gøre for at blive mere lykkelig? Hvordan kan jeg blive mere opmærksom på mit åndelige behov?
2. 5:25, 26 Hvad vil det være godt at gøre i stedet for at efterligne den stridbare indstilling mange har? — Lukas 12:58, 59.
3. 5:27-30 Hvad understreger Jesu ord med hensyn til umoralske ønskedrømme? Hvordan kan jeg blive mere lykkelig og få større fred i sindet hvis jeg undgår det?
4. 5:38-42 Hvorfor skal jeg ikke være hurtig til at holde på min ret når mange andre i det moderne samfund gør det?
5. 5:43-48 Hvordan kan jeg have gavn af at lære de mennesker jeg måske har betragtet som fjender, bedre at kende? Hvordan vil det sandsynligvis påvirke det spændte forhold jeg har til dem?
6. 6:14, 15 Hvis jeg somme tider har svært ved at tilgive andre, kan det så dybest set skyldes misundelse eller modvilje? Hvordan kan jeg ændre det?
7. 6:16-18 Er jeg tilbøjelig til at være mere optaget af min ydre fremtoning end af mit indre menneske? Hvad bør jeg være mest optaget af?
8. 6:19-32 Hvad kan der ske hvis jeg bliver alt for optaget af penge og ejendele? Hvad kan jeg tænke på for at bevare ligevægten på dette område?
9. 7:1-5 Hvordan har jeg det når jeg er sammen med mennesker der er fordømmende, kritiske og altid finder fejl? Hvorfor er det vigtigt at jeg undgår at være sådan?
10. 7:7-11 Hvis det er godt at være vedholdende når man retter anmodninger til Gud, gælder det så også i andre situationer i livet? — Lukas 11:5-13.
11. 7:12 Jeg kender Den Gyldne Regel, men hvor ofte følger jeg den i min væremåde over for andre?
12. 7:24-27 I betragtning af at jeg selv har ansvaret for mit liv, hvad kan jeg da gøre for at være bedre forberedt på de vanskeligheder og problemer der kan komme? Hvorfor bør jeg tænke på det allerede nu? — Lukas 6:46-49.
Andre punkter jeg kan overveje:
13. 8:2, 3 Hvordan kan jeg vise medfølelse med de nødlidende, sådan som Jesus ofte gjorde?
14. 9:9-38 Hvor optaget er jeg af at vise barmhjertighed, og hvordan kan jeg blive bedre til det?
15. 12:19 Tager jeg ved lære af denne profeti om Jesus og bestræber mig for at undgå skænderier?
16. 12:20, 21 Hvordan kan jeg gøre godt mod andre og ikke „knuse“ dem med mine ord eller handlinger?
17. 12:34-37 Hvad taler jeg mest om? Hvad er mit hjerte fyldt med? Hvorfor bør jeg tænke på hvad der bor i mig? — Markus 7:20-23.
18. 15:4-6 Hvad viser Jesu ord om betydningen af kærlig omsorg for de ældre?
19. 19:13-15 Hvad skal jeg tage mig tid til at gøre?
20. 20:25-28 Hvorfor er det ikke godt at udøve myndighed for myndighedens egen skyld? Hvordan kan jeg efterligne Jesus hvad det angår?
Nogle flere tanker, nedskrevet af Markus:
21. 4:24, 25 Hvilken betydning har det hvordan jeg behandler andre?
22. 9:50 Hvilke gode resultater kan det få hvis min tale og adfærd er præget af god smag?
Til sidst nogle få principper nedskrevet af Lukas:
23. 8:11, 14 Hvad kan der ske hvis jeg lader bekymringer, rigdom og sanselige nydelser styre mit liv?
24. 9:1-6 Hvad lod Jesus komme i første række, skønt han havde kraft til at helbrede de syge?
25. 9:52-56 Bliver jeg let fornærmet? Undgår jeg at give igen med samme mønt?
26. 9:62 Hvilket ansvar har jeg for at forkynde Guds rige?
27. 10:29-37 Hvordan kan jeg efterligne den barmhjertige samaritaner og vise at jeg ikke er ligeglad med andre?
28. 11:33-36 Hvad kan jeg gøre for at forenkle min tilværelse?
29. 12:15 Hvilket forhold er der mellem liv og ejendele?
30. 14:28-30 Hvad kan jeg undgå hvis jeg tager mig tid til at overveje mine beslutninger omhyggeligt, og hvordan kan det være til gavn for mig?
31. 16:10-12 Hvordan vil det gavne mig at være uangribelig?
[Illustrationer på side 10]
Det livreddende arbejde under Jesu åg giver ny styrke
