ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10

Γιατί Πρέπει να Φροντίζω την Υγεία Μου;

Βάλε ✔ σε κάθε στόχο που θα ήθελες να πετύχεις.

□ Να μειώσω το άγχος

□ Να ελέγχω τα νεύρα μου

□ Να έχω περισσότερη αυτοπεποίθηση

□ Να έχω περισσότερη διαύγεια

□ Να έχω περισσότερη ενεργητικότητα

□ Να βελτιώσω την επιδερμίδα μου

□ Να χάσω βάρος

ΥΠΑΡΧΟΥΝ πράγματα στη ζωή τα οποία ως νεαρό άτομο δεν μπορείς να διαλέξεις​—οι γονείς σου, τα αδέλφια σου, το πού μένεις και διάφορα άλλα. Για την υγεία σου, όμως, δεν ισχύει το ίδιο. Παρότι η κληρονομικότητα παίζει κάποιον  ρόλο, η φυσική σου κατάσταση επηρεάζεται συχνά από τον τρόπο ζωής που επιλέγεις. *

“Μα σε αυτή την ηλικία δεν χρειάζεται να ανησυχώ για την υγεία μου!” ίσως λες. Το πιστεύεις στ’ αλήθεια αυτό; Κοίταξε τους στόχους που αναφέρονται στη σελίδα 71. Πόσους επέλεξες; Είτε το πιστεύεις είτε όχι, ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος για να πετύχεις τον καθένα από αυτούς.

Βέβαια, μπορεί να έχεις την ίδια άποψη με τη 17χρονη Μαρία, η οποία λέει: «Με τίποτα δεν θα μπορούσα να τρώω συνέχεια προϊόντα ολικής άλεσης και τροφές με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς ζάχαρη!» Αν νιώθεις και εσύ έτσι, μην ανησυχείς​—δεν χρειάζεται να κόψεις τελείως τα γλυκά ή να τρέχεις ατέλειωτα χιλιόμετρα κάθε εβδομάδα. Ίσως αρκούν λίγες μόνο απλές αλλαγές για να αποκτήσεις καλύτερη εμφάνιση, να νιώθεις υπέροχα και να αποδίδεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Ας δούμε πώς το καταφέρνουν αυτό μερικοί συνομήλικοί σου.

Σωστή Διατροφή, Καλύτερη Εμφάνιση!

Η Αγία Γραφή συστήνει να είμαστε μετριοπαθείς στις συνήθειες. «Μην . . . παραφορτώνεις τον οργανισμό σου με φαγητό», λέει το εδάφιο Παροιμίες 23:20. (Σύγχρονη Αγγλική Μετάφραση [Contemporary English Version]) Βέβαια, δεν είναι πάντοτε εύκολο να ακολουθεί κανείς αυτή τη συμβουλή.

«Όπως και πολλοί άλλοι έφηβοι, πεινάω συνέχεια. Οι γονείς μου λένε ότι το στομάχι μου είναι σαν βαρέλι δίχως πάτο!»​—Άντριου, 15 χρονών.

«Επειδή κάποιες τροφές δεν με πειράζουν άμεσα, δεν μου φαίνονται και τόσο βλαβερές».​—Ντανιέλ, 19 χρονών.

Μήπως πρέπει να έχεις περισσότερη εγκράτεια στο φαγητό; Μερικοί συνομήλικοί σου λένε παρακάτω τι βοηθάει τους ίδιους.

 Να «ακούς» το στομάχι σου. «Παλιότερα, μετρούσα τις θερμίδες», λέει η 19χρονη Τζούλια, «αλλά τώρα απλώς σταματάω να τρώω μόλις χορτάσω».

Να αποφεύγεις τις ανθυγιεινές τροφές. «Κόβοντας τα αναψυκτικά, έχασα πέντε κιλά σε έναν μήνα!» λέει ο 21χρονος Πίτερ.

Κόψε τις κακές συνήθειες φαγητού. «Προσπαθώ να μη βάζω φαγητό στο πιάτο μου δεύτερη φορά», λέει η 19χρονη Χρύσα.

Μυστικό Επιτυχίας: Μην παραλείπεις γεύματα! Αν το κάνεις αυτό, θα πεινάς πολύ και μετά θα τρως περισσότερο.

 Περισσότερη Άσκηση, Υπέροχη Αίσθηση!

Η Γραφή λέει: «Η σωματική εκγύμναση είναι ωφέλιμη». (1 Τιμόθεο 4:8) Ωστόσο, πολλοί νεαροί δεν έχουν ιδιαίτερη όρεξη για άσκηση.

«Δεν φαντάζεστε πόσα παιδιά στο γυμνάσιο έμεναν μετεξεταστέα στη γυμναστική, παρ’ όλο που το μάθημα αυτό ήταν το ευκολότερο πράγμα εκτός από το διάλειμμα!»​—Ρίτσαρντ, 21 χρονών.

«Μερικοί σκέφτονται: “Γιατί να τρέχεις έξω στον ήλιο, να ιδρώνεις και να κουράζεσαι, ενώ μπορείς να παίξεις ένα ηλεκτρονικό παιχνίδι και να υποδυθείς κάποιον άλλον που το κάνει αυτό;”»​—Ρουθ, 22 χρονών.

Μήπως κουράζεσαι και μόνο που ακούς τη λέξη «άσκηση»; Αν ναι, διάβασε παρακάτω τρεις τρόπους με τους οποίους θα σε επιβραβεύσει ένα καλό πρόγραμμα άσκησης.

Επιβράβευση #1. Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. «Ο πατέρας μου έλεγε πάντα: “Αν δεν βρίσκεις χρόνο να γυμναστείς, θα βρεις χρόνο να αρρωστήσεις”», λέει η 19χρονη Ρέιτσελ.

Επιβράβευση #2. Με την άσκηση, εκκρίνονται χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σε ηρεμούν. «Το τρέξιμο είναι καλή  εκτόνωση όταν έχω πολλά στο μυαλό μου», λέει η 16χρονη Έμιλι. «Με ανανεώνει σωματικά και με ηρεμεί πάρα πολύ ψυχικά».

Επιβράβευση #3. Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική. «Μου αρέσει να είμαι στο ύπαιθρο», λέει η 22χρονη Ρουθ, «γι’ αυτό κάνω πεζοπορία, κολύμπι, σνόουμπορντ και ποδήλατο».

Μυστικό Επιτυχίας: Να αφιερώνεις τουλάχιστον 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα σε κάποιο είδος έντονης σωματικής δραστηριότητας που σου αρέσει.

Καλύτερος Ύπνος, Μέγιστη Απόδοση!

Η Γραφή λέει: «Καλύτερα μία χούφτα ανάπαυση παρά δύο χούφτες σκληρή εργασία και κυνήγι του ανέμου». (Εκκλησιαστής 4:6) Αν δεν κοιμάσαι όσο πρέπει, η απόδοσή σου θα πέσει κατακόρυφα!

«Αν δεν κοιμηθώ αρκετά, δεν μπορώ να λειτουργήσω. Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ καθόλου!»​—Ρέιτσελ, 19 χρονών.

«Κατά τις 2:00 το μεσημέρι, νιώθω τόσο κουρασμένη ώστε μπορεί να με πάρει ο ύπνος ακόμα και ενώ συζητάω με κάποιον!»​—Κριστίν, 19 χρονών.

Μήπως χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο; Διάβασε τι κάνουν για αυτό μερικοί συνομήλικοί σου.

 Μην ξενυχτάς. «Προσπαθώ να πέφτω για ύπνο σε μια λογική ώρα», λέει η 18χρονη Κάθριν.

Κόψε την πολλή κουβέντα. «Μερικές φορές μου τηλεφωνούν φίλοι ή μου στέλνουν μηνύματα πολύ αργά το βράδυ», λέει ο 21χρονος Ρίτσαρντ, «αλλά πρόσφατα έμαθα να κλείνω τη συζήτηση και να πηγαίνω για ύπνο».

Να έχεις σταθερές ώρες. Η 20χρονη Τζένιφερ λέει: «Τώρα τελευταία προσπαθώ να κοιμάμαι και να ξυπνάω τις ίδιες ώρες κάθε μέρα».

Μυστικό Επιτυχίας: Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον οχτώ ώρες κάθε βράδυ.

Έχεις πολλά να κερδίσεις αν κάνεις έστω και μερικά απλά πράγματα για να φροντίσεις τον εαυτό σου. Να θυμάσαι ότι, αν έχεις καλή υγεία, θα έχεις καλύτερη εμφάνιση, θα νιώθεις υπέροχα και θα αποδίδεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Και ανόμοια με ορισμένα άλλα πράγματα στη ζωή, η φυσική σου κατάσταση είναι κάτι το οποίο μπορείς σε κάποιον βαθμό να ελέγξεις. Η 19χρονη Χρύσα λέει: «Τελικά, η υγεία σου εξαρτάται από ένα και μόνο άτομο​—εσένα».

ΣΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΚΕΦΑΛΑΙΟ

Μήπως διαφωνείς με τους γονείς σου ως προς το ντύσιμο; Δες πώς θα μπορούσατε να καταλήξετε σε συμφωνία!

[Υποσημείωση]

ΒΑΣΙΚΟ ΕΔΑΦΙΟ

«Η σωματική εκγύμναση είναι ωφέλιμη». ​—1 Τιμόθεο 4:8.

ΙΔΕΑ

Να γυμνάζεσαι μαζί με κάποιον άλλον. Έτσι θα έχεις ένα επιπλέον κίνητρο γιατί δεν θα θέλεις να τον απογοητεύσεις.

ΗΞΕΡΕΣ ΟΤΙ . . . ;

Η άσκηση κάνει το σώμα σου να εκκρίνει ενδορφίνες​—χημικές ουσίες στον εγκέφαλο οι οποίες ανακουφίζουν τον πόνο και αυξάνουν την αίσθηση ευεξίας.

ΣΧΕΔΙΟ ΔΡΑΣΗΣ!

Ένας λογικός στόχος που θα μπορούσα να θέσω όσον αφορά τη διατροφή μου είναι ․․․․․

Ένας λογικός στόχος που θα μπορούσα να θέσω όσον αφορά την άσκηση είναι ․․․․․

Θα προσπαθώ να κοιμάμαι κατά μέσο όρο . ώρες κάθε βράδυ τον επόμενο μήνα. ․․․․․

Αυτό που θα ήθελα να ρωτήσω το γονέα (τους γονείς) μου σχετικά με το συγκεκριμένο θέμα είναι ․․․․․

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ;

● Πώς μπορεί η φροντίδα της υγείας σου να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σου;

● Τι είναι ακόμα πιο σημαντικό από τη φροντίδα της σωματικής σου υγείας;​—1 Τιμόθεο 4:8.

[Πρόταση που τονίζεται στη σελίδα 74]

«Μου αρέσει η αίσθηση που έχω όταν ασκούμαι. Και όταν αρχίζουν να φαίνονται τα αποτελέσματα στην εμφάνισή μου, τονώνεται πολύ η αυτοπεποίθησή μου!»​—Έμιλι

[Πλαίσιο στη σελίδα 73]

«Άλλαξα Τρόπο Ζωής»

«Ήμουν μια υπέρβαρη έφηβη, παρότι δεν το ήθελα καθόλου. Με στενοχωρούσε πολύ η εμφάνισή μου και ένιωθα απαίσια! Κάποιες φορές, προσπάθησα να χάσω κιλά κάνοντας δίαιτα, αλλά πάντοτε τα ξαναέπαιρνα. Στα 15 μου, αποφάσισα ότι δεν πήγαινε άλλο. Ήθελα να αδυνατίσω με το σωστό τρόπο​—έναν τρόπο που θα μπορούσα να υιοθετήσω για όλη μου τη ζωή. Αγόρασα ένα βιβλίο με τις βασικές αρχές διατροφής και άσκησης, και εφάρμοζα όσα διάβαζα. Ήμουν αποφασισμένη να μην τα παρατήσω οριστικά, ακόμα και αν αποτύχαινα προσωρινά ή έχανα το κουράγιο μου. Το αποτέλεσμα; Τα κατάφερα! Μέσα σε έναν χρόνο έχασα 25 κιλά, και διατηρώ το επιθυμητό βάρος εδώ και δύο χρόνια. Ούτε που φανταζόμουν ότι θα πετύχαινα κάτι τέτοιο! Νομίζω ότι το μυστικό της επιτυχίας δεν ήταν μόνο η δίαιτα. Άλλαξα τρόπο ζωής».​—Κάθριν, 18 χρονών.

[Εικόνα στη σελίδα 74]

Η υγεία σου είναι σαν το αυτοκίνητο​—αν δεν τη συντηρείς σωστά, θα καταστραφεί