Χρειάζεστε Ύπνο!

Θα διαφωνούσε κανείς με τη δήλωση ότι ο καλός νυχτερινός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση καλής υγείας; Πιθανότατα όχι. Για πολλούς, ωστόσο, ο ύπνος είναι ζήτημα δευτερεύουσας σημασίας. «Την επόμενη μέρα, όμως, νιώθετε τις συνέπειες», λέει ο Σον Κάρι, κλινικός ψυχολόγος και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι, στον Καναδά. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να γίνεστε πιο ευερέθιστοι και μερικές φορές να νιώθετε ακόμη και κατάθλιψη.

«Οι επιστήμονες λένε ότι ο ύπνος τονώνει τον εγκέφαλο, και ότι η μάθηση συνεχίζεται κατά τη διάρκειά του», λέει η εφημερίδα Κάλγκαρι Χέραλντ (Calgary Herald). Ο καθηγητής Κάρι επισημαίνει: «Τη νύχτα οι αναμνήσεις σας αποκρυσταλλώνονται και οτιδήποτε μάθατε στη διάρκεια της μέρας παίρνει τη θέση του. Χωρίς αυτή την περίοδο ανάπαυσης, η διαδικασία της μάθησης διαταράσσεται». Επιπλέον, αναφέρει πως «όταν κοιμάστε αρκετά, αυτό προφανώς συμβάλλει στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων σας».

Πόσο ύπνο χρειάζεστε λοιπόν; Μολονότι πολλοί ειδικοί θέτουν ως γενικό κανόνα τις οχτώ ώρες, ο Κάρι αναφέρει: «Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες όσον αφορά τον ύπνο». Γι’ αυτόν το λόγο, προτείνει να επικεντρώνουμε τις προσπάθειές μας στον ποιοτικό ύπνο. Αλλά πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό, ιδιαίτερα από εκείνους που υποφέρουν από αϋπνία; Ακολουθούν μερικές εισηγήσεις:

◼ Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους προτού ξαπλώσετε.

◼ Κάντε ήπιες ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μην ασκείστε έντονα προτού πάτε για ύπνο.

◼ Διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη, σκοτεινή και κάπως δροσερή.

◼ Προσπαθήστε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί ώστε να αποκτήσετε τακτικές συνήθειες ύπνου.

Εφόσον είναι φανερό ότι ο ύπνος κάνει καλό στην υγεία, να είστε συνετοί και να τον θεωρείτε ζήτημα πρώτιστης σημασίας.