Necesitamos dormir

Seguramente, nadie cuestiona que dormir bien es esencial para la buena salud. Aun así, para muchas personas el sueño no es algo prioritario. “Y se paga al día siguiente”, dice Shawn Currie, psicólogo clínico y profesor adjunto en la Universidad de Calgary (Canadá). Cuando no dormimos lo suficiente, somos más propensos a estar irritables y a veces incluso deprimidos.

Según el periódico Calgary Herald, “la teoría de algunos científicos es que el sueño cumple una función reparadora en el cerebro y que el aprendizaje prosigue mientras dormimos”. El profesor Currie hace la siguiente observación: “Por la noche se consolidan los recuerdos y se pone en orden lo aprendido durante el día. En realidad, privarse de este período de descanso perjudica el aprendizaje”. Lo que es más, “dormir lo suficiente seguramente contribuye de algún modo a estabilizar las emociones”.

Así pues, ¿cuánto sueño necesitamos? Aunque muchos especialistas proponen ocho horas como regla general, el doctor Currie afirma que “las necesidades personales varían”. Por esa razón, lo que él recomienda es tratar de obtener un sueño de calidad. ¿Cómo lograrlo, sobre todo en el caso de quienes padecen de insomnio? He aquí algunas recomendaciones:

▪ Darse un baño o una ducha caliente antes de acostarse.

▪ Hacer ejercicios moderados varias veces a la semana; pero no hacer ejercicios agotadores justo antes de irse a la cama.

▪ Procurar que el dormitorio esté silencioso, oscuro y un poco fresco.

▪ Intentar levantarse a la misma hora todas las mañanas a fin de establecer un ritmo de sueño regular.

En vista de los beneficios obvios para la salud, seamos sensatos y demos al sueño la prioridad que le corresponde.