Kõrge vererõhu vältimine ja normaliseerimine

„ÄRGAKE!” BRASIILIA-KORRESPONDENDILT

MARIAN oli hirmul. Ootamatult oli tal hakanud ninast tugevalt verd jooksma. „Mõtlesin, et suren,” meenutab ta. Arst teatas Marianile, et verejooksu põhjustas kõrge vererõhk (arteriaalne hüpertensioon). „Aga ma tunnen ennast täiesti normaalselt,” kostis Marian vastu. „Paljud inimesed ei tea, et neil on kõrgenenud vererõhk, kuna neil puuduvad haigusnähud,” lausus doktor.

Kuidas on lood sinu vererõhuga? Kas su praegune eluviis võib põhjustada vererõhu kõrgenemist tulevikus? Mida sa teha võid, et oma vererõhku normis hoida? *

Vererõhuks nimetatakse rõhku, mida veresoontes voolav veri avaldab veresoonte seintele. Selle mõõtmiseks kasutatakse täispuhutavat kummist mansetti, mis asetatakse õlavarre ümber ja on ühendatud rõhumõõtmise aparaadiga. Mõõtmise tulemuseks saadakse kaks arvu, näiteks 120/80. Esimest väärtust nimetatakse süstoolseks vererõhuks, kuna see näitab vererõhku südamelöögi ajal (süstolis); teist nimetatakse diastoolseks vererõhuks, kuna see näitab vererõhku hetkel, mil süda puhkab (diastolis). Vererõhu mõõtühik on millimeeter elavhõbedasammast. Kõrgenenuks peetakse vererõhku, kui see ületab 140/90 mm Hg.

Miks vererõhk kõrgeneb? Kujutle, et sa kastad oma aeda. Kui sa kraani lahti keerad või vooliku purskeava vähendad, tugevneb vee surve. Sama peab paika vererõhu puhul: kui suureneb verevoolu kiirus või aheneb veresoone valendik, tõuseb vere rõhk. Millised tegurid vererõhu kõrgenemist mõjutavad? Neid on üsna palju.

Endast sõltumatud tegurid

Asjatundjate sõnul on suurem risk kõrgvererõhktõppe haigestuda nendel, kelle suguvõsas juba esineb seda haigust. Statistika näitab, et identsetel kaksikutel tekib hüpertensioon sagedamini kui erimunakaksikutel. Üks uurimus räägib „arteriaalset hüpertensiooni põhjustavate geenide kaardistamisest”. See kõik näib kinnitavat pärilikkuse osa kõrge vererõhu tekkes. Samuti on teada, et kõrgvererõhktõve risk on suurem vanemas eas ning mustanahalistel meestel.

Endast sõltuvad tegurid

Jälgi oma toiduvalikut! Sool (naatrium) võib vererõhku tõsta – eriti diabeetikutel, neil, kellel on diagnoositud raskekujuline hüpertensioon, eakatel inimestel ja mustanahalistel. Kõrge lipiidide sisalduse tõttu veres võib kolesterool ladestuda veresoonte seintele  (ateroskleroos), ahendades veresoonte valendikku ja tõstes vererõhku. Kui kehakaal ületab ideaalkaalu kolmandiku võrra, on see kõrgvererõhktõve riskitegur. Uurimused näitavad, et suurem kaaliumi ja kaltsiumi tarbimine võib vererõhku langetada.

Suitsetamine on ateroskleroosi, diabeedi, südameinfarkti ja ajuinsuldi riskitegur. Seega on suitsetamine ja kõrge vererõhk ohtlik kombinatsioon, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi. Kuigi üheseid tõendeid pole, võib kofeiin – mida leidub kohvis, tees ja koolajookides – ning emotsionaalne ja füüsiline stress kõrgvererõhktõbe raskendada. Lisaks on uurijad seisukohal, et rohke või krooniline alkohoolsete jookide tarvitamine ning vähene kehaline tegevus võivad vererõhku tõsta.

Tervislikud eluviisid

Poleks tark oodata, kuni vererõhk kõrgeneb, ja alles siis püüda midagi ette võtta. Tervislikele eluviisidele tuleks tähelepanu pöörata noorest east peale. Kui hoolitsed oma tervise eest nüüd, tagad endale parema elukvaliteedi tulevikus.

Vastavalt Brasiilia ekspertide konsensusele arteriaalse hüpertensiooni ravi suhtes on eluviisi muudatustel tähtis roll arteriaalse vererõhu alandamises. Neid soovitusi on kasulik teada kõigil, kellel on kõrge või normaalne vererõhk.

Ülekaalulistele soovitati pidada tasakaalustatud kalorivaest dieeti ja hoiduda kiiretest „imedieetidest” ning ühtlasi säilitada mõõdukas kehaline koormus. Soolatarbimist soovitati piirata kuue grammini ehk teelusikatäieni päevas. * Praktiliselt tähendab see, et söögitegemisel peaks soola kasutama minimaalselt ning vähendada tuleb konservide, valmistoodete (vorsttooted, sink jms) ja suitsutatud toiduainete tarbimist. Soolatarbimist aitab vähendada ka see, kui hoiduda söömise ajal toidule soola lisamast ning kontrollida valmistoidu pakendilt soolasisaldust.

Lisaks soovitasid Brasiilia eksperdid suurendada kaaliumi tarbimist, kuna sellel võib  olla „antihüpertensiivne toime”. Seda arvesse võttes on tervislik niisugune „toit, mis sisaldab vähe naatriumi ja rikkalikult kaaliumi”, näiteks oad, tumerohelised köögiviljad, banaan, melon, porgand, peet, tomat ja apelsin. Samuti on tähtis olla alkoholi tarbimisel mõõdukas. Mõnede asjatundjate väitel ei tohiks kõrgenenud vererõhuga mehed tarbida rohkem kui 30 milliliitrit alkoholi päevas; naised ja väikse kehakaaluga inimesed ei tohiks tarbida rohkem kui 15 milliliitrit alkoholi päevas. *

Brasiilia eksperdid olid ühel meelel, et korrapärane kehaline tegevus alandab vererõhku ning seega vähendab ka riski haigestuda arteriaalsesse hüpertensiooni. Kasulik on mõõdukas kehaline treening 3–5 korda nädalas, näiteks kõndimine, rattasõit või ujumine kestusega 30–45 minutit. * Tervisliku eluviisi juurde kuulub ka suitsetamisest loobumine, vere lipiidide taseme (kolesterool ja triglütseriidid) ning diabeedi kontrollimine, piisav kaltsiumi ja magneesiumi tarvitamine ning füüsilise ja emotsionaalse stressi ohjeldamine. Mõned ravimid võivad vererõhku tõsta, näiteks nina limaskesta turset vähendavad ained, maomahla happesust neutraliseerivad naatriumirikkad ained, söögiisu mõjutavad ained ning kofeiini sisaldavad migreeniravimid.

Kui sul on arteriaalne hüpertensioon, saab su arst sulle vajaliku dieedi ja harjumuste osas parimat nõu anda. Ent milline su tervislik seisund ka pole, tasub tervislikku eluviisi järgida noorest east peale – mitte ainult kõrge vererõhuga inimestel, vaid kõigil pereliikmetel. Artikli algul mainitud Marian pidi tegema oma eluviisis muudatusi. Praegu tarvitab ta ravimeid ja elab tavapärast elu, hoolimata oma tervisehäirest. Kuidas on lood sinuga? Kuni jõuab kätte aeg, mil „ükski elanik ei ütle: „Ma olen haige””, jälgi, et su vererõhk püsiks normi piires (Jesaja 33:24, UM).

[Allmärkused]

[Kast lk 22]

KUI VAEVAB KÕRGE VERERÕHK

1. Abinõud kõrge vererõhu normaliseerimiseks

• Liigkaalu vähendamine

• Soolatarbimise piiramine

• Kaaliumirikaste toiduainete suurem tarvitamine

• Alkoholitarbimise vähendamine

• Regulaarne kehaline tegevus

2. Teisi abinõusid, mis võivad aidata vererõhku normis hoida

• Kaltsiumi- ja magneesiumilisandid

• Kiudainerikas taimne toit

• Stressiravi

3. Eelnevaga seonduvad abinõud

• Suitsetamisest loobumine

• Kolesteroolitaseme kontrollimine

• Diabeedi kontrollimine

• Hoidumine ravimitest, mis võivad tõsta vererõhku

[Allikaviide]

Info põhineb Brasiilia ekspertide konsensusel arteriaalse hüpertensiooni ravi suhtes (ajakirjast „Revista Brasileira de Clínica & Terapêutica”).

[Pildid lk 23]

Korrapärane kehaline tegevus ja tervislik toitumine aitavad kõrget vererõhku vältida või normaliseerida