On vaja küllaldaselt magada!

Kas keegi vaidleks vastu tõdemusele, et hea uni on üks hea tervise põhialuseid? Arvatavasti mitte. Kuid paljud ei pea magamist kuigi tähtsaks. „Lõivu tuleb maksta järgmisel päeval,” ütleb kliiniline psühholoog ja Kanada Calgary ülikooli abiprofessor Shawn Currie. Kui inimene ei saa piisavalt magada, on ta tõenäoliselt rohkem ärritunud ja mõnikord ka rõhutud meeleolus.

„Teadlased teoretiseerivad, et unel on aju taastusfunktsioon ning et õppimisprotsess jätkub ka magamise ajal,” kirjutab ajaleht „Calgary Herald”. Professor Currie märgib: „Päeva jooksul õpitu kinnistub ja talletub õigesse paika öösel. Ilma sellise uneperioodita õppimisprotsess tegelikult halveneb.” Lisaks ütleb ta, et „küllaldasel magamisel paistab olevat mingisugune emotsioonide stabiliseerimise funktsioon”.

Niisiis, millal on uni küllaldane? Kuigi paljud spetsialistid soovitavad reeglina kaheksat tundi, mainib Currie: „Inimestel on erinevad unevajadused.” Sel põhjusel soovitab ta püüelda kvaliteetune poole. Ent kuidas seda saavutada, eriti veel, kui probleemiks on unetus? Toome siin ära mõningad soovitused.

▪ Enne voodiminekut võta sooja vanni või dušši.

▪ Tee mitu korda nädalas mõõdukalt kehalisi harjutusi, ent hoidu pingelisest treeningust enne magamaminekut.

▪ Hoolitse selle eest, et magamistuba oleks vaikne, pime ja jahedapoolsem.

▪ Püüa igal hommikul ühel ja samal ajal tõusta, nii et kujuneks välja korrapärane unerütm.

Pidades silmas une ilmselget kasu tervisele, ole mõistlik ning ära pea magamist vähetähtsaks asjaks.