Stressi saab kontrolli all hoida

„VIIMASTEL aastatel on tulnud üha enam pingutada, et hoida tasakaalus tööd ning perekondlikke ja muid kohustusi.” Nõnda kirjutab üks hiljuti avaldatud pereeluteemaline raamat. Jah, meie aeg on stressirohke. Kuid Piibli uurijaid see vaevalt et üllatab, sest Piibel on kuulutanud meie päevade raskeid aegu ette (2. Timoteosele 3:1–5).

„Stress on igapäevaelu lahutamatu osa,” ütleb kolme lapse isa Jesús. „Tuleb osata seda kontrolli all hoida.” Peab ütlema, et seda on kergem öelda kui teha. Kuid siiski võib leida tuge nii praktilistest soovitustest kui ka Piibli põhimõtetest.

Kuidas tööstressiga hakkama saada

Kas sind vaevab stress tööl valitsevate tingimuste tõttu? Vaikselt kannatamine võib pingeid sinus veelgi kasvatada. Piiblikoht Õpetussõnad 15:22 ütleb, et „nõupidamiseta nurjuvad kavatsused”.

Tööstressi uurijad soovitavad „tööandjaga kõnelda: kui probleemist midagi ei teata, ei saada ka abistada”. See ei tähenda viha ja nördimuse väljavalamist. „Kannatlikkus hoiab ära suuri patte,” kõlab kirjakoht Koguja 10:4. Jää asjalikuks ning ära õhuta tööandjas vastasseisu. Ehk suudad oma tööandjat veenda selles, et väiksem tööstress tähendab tootlikkuse kasvu.

Sama võiks öelda teiste töökohaga seotud probleemide kohta, nagu pinged ja konfliktid töökaaslastega. Sedalaadi probleemide käsitlemiseks vali tulemuslikke teid – vajaduse korral tee eelnevat uurimistööd. See ajakiri on avaldanud terve hulga artikleid, millest võiks olla abi. * Kui olukord paistab olevat lahendamatu, on ehk parim tee kaaluda töökoha vahetamist.

Kuidas rahamuresid leevendada

Piibel annab ka selle kohta nõu, kuidas rahamuredega hakkama saada. Jeesus Kristus kutsus üles: „Ärge olge mures oma elu pärast, mida süüa ja mida juua, ega oma ihu pärast, millega riietuda” (Matteuse 6:25). Kuidas on see võimalik? Kasvatades endas kindlat usaldust, et Jehoova Jumal kannab meie põhivajaduste eest hoolt (Matteuse 6:33). Jumala tõotus ei ole pelgalt kulunud fraas. Tema toetust on kogenud miljonid tänapäeva kristlased.

Muidugi mõista läheb meil vaja ka praktilist taipu rahaga ümberkäimiseks (Õpetussõnad 2:7, P 1938–40; Koguja 7:12). Piibel tuletab meile meelde: „Ei ole me ju midagi toonud  maailma, seepärast me ei või midagi siit ära viia. Aga kui meil on peatoidust ja ihukatet, siis olgem sellega rahul” (1. Timoteosele 6:7, 8). Õppida rahulduma vähemaga on realistlik ja praktiline. Mõelgem Leandrole, kes õnnetuse tõttu ratastooli jäi. Nad otsustasid naisega hakata raha kokku hoidma. Leandro selgitab: „Üritame olla säästlikud. Et elektrit kokku hoida, kustutame lambi, kui me seda ei kasuta. Mis puutub autosse, siis me plaanime eelnevalt oma sõite, et teha korraga ära mitu käiku, säästmaks kütust.”

Vanemad saavad aidata lastel omandada õigeid hoiakuid. Leandro tütar Carmen nendib: „Kaldun tegema järelemõtlematuid oste, kuid vanemad on aidanud mul teha vahet, mis on tõepoolest vajalik, mis mitte. Algul oli raske oma suhtumist muuta. Kuid ma olen õppinud eristama soove ja vajadusi.”

Suhtlemine – stressi leevendaja

Kodu peaks pakkuma stressi eest kaitset, ent pahatihti on see suurimaid stressi allikaid. Mis on selle põhjus? „Abielupaarid ..., kes kannatavad kerge stressi all või on vaenujalal, mainivad ebakõlade levinuima põhjusena suhtlemisvaegust,” kirjutab raamat „Survival Strategies for Couples”.

Piibli põhimõtted võivad aidata abielupaaridel suhtlusoskusi parandada. Piibel ütleb, et on „aeg vaikida ja aeg rääkida” ning et „sõna õigel ajal – küll see on hea” (Koguja 3:1, 7; Õpetussõnad 15:23, meie kursiiv). Seda teades peaksid hoiduma võtmast üles emotsioone lõkkele puhuvat teemat siis, kui abikaasa on väsinud või pinges. Kas poleks parem oodata sobivat aega – aega, mil abikaasa on paremini meelestatud kuulama?

Tõsi küll, kui meil on raske tööpäev selja taga, pole ehk kerge olla rahulik või kannatlik. Aga mis juhtub, kui valame oma pettumused välja, kõneldes oma abikaasaga karmilt? Piibel tuletab meile meelde, et „haavav sõna õhutab viha” (Õpetussõnad 15:1). Vastandina sellele, „sõbralikud sõnad on nagu kärjemesi, magusad hingele ja kosutuseks kontidele” (Õpetussõnad 16:24). Võib nõuda tõelist meelekindlust hoiduda abikaasaga mõttevahetust arendades „kibedusest ja äkilisest meelest ja vihast ja kisast ja pilkest” (Efeslastele 4:31). Kuid see, millist kasu see toob, on asja väärt. Omavahel suhtlevad abielupaarid võivad leida teineteiselt troosti ja tuge. „Kes nõu kuulda võtavad, on targad!” kõlab Õpetussõnad 13:10. *

Vanema ja lapse suhtlemisraskused

Lastega suhtlemine nõuab tõsiseid pingutusi – eriti kui aega napib. Piibel ergutab lapsevanemaid  kõnelema oma järeltulijatega igal võimalusel, nagu näiteks „kojas istudes ja teed käies” (5. Moosese 6:6–8). „Keskusteluks tuleb otsida võimalusi,” ütleb Leandro. „Kui viibin koos pojaga autos, kasutan ära soodsat võimalust temaga kõnelda.”

Tuleb muidugi öelda, et sugugi mitte kõigil lapsevanematel ei lähe lastega suhtlemine libedalt. Kolme lapse ema Alejandra tunnistab: „Ma ei osanud kuulata. Puudulik suhtlemisoskus tekitas minus viha- ja süütunnet.” Kuidas saaks lapsevanem selles suhtes ennast parandada? Õppides kõigepealt olema „nobe kuulma” (Jakoobuse 1:19). „Aktiivne kuulamine on tõhusaim stressi leevandamise abinõu,” mainib dr Bettie B. Youngs. Pööra tähelepanu sellele, kuidas sa kuulad. Hoia silmsidet. Ära pea oma laste probleeme vähetähtsaks. Julgusta lapsi oma tundeid väljendama. Esita asjakohaseid küsimusi. Väljenda heldelt oma armastust ja kindlat lootust, et nad teevad seda, mis on õige (2. Tessalooniklastele 3:4). Palveta koos lastega.

Ülesehitava suhtlemise nimel tuleb küll pingutada, ent sel kombel saad oma peres stressi miinimumini vähendada. Suhtlemise kaudu võid tajuda, kas su lapsed kannatavad stressi all. Sul on hõlpsam oma lapsi targalt suunata, kui sa mõistad nende tundeid ja olukorda. Mis veel, lapsed, keda julgustatakse oma pingetest avameelselt kõnelema, ei kaldu nii kergesti end väärkäitumise teel väljendama.

Koostöö – koduste tööde laabumise võti

Kui nii mees kui ka naine käivad tööl, võib kodustest majapidamistöödest saada veel üks stressi allikas. Mõningad tööl käivad emad on igapäevaseid koduseid töid lihtsustanud. Küllap on nad jõudnud järeldusele, et pole võimalik ega praktiline keerukaid toite valmistada. Meenutagem Jeesuse nõuannet naisele, kes oli valmistamas ette suurejoonelist söömaaega: „Tarvis on vähe, õigupoolest üht!” (Luuka 10:42). Niisiis, lihtsustagem elu. Raamat „The Single-Parent Family” soovitab: „Tee hautisi ja muid ühepajatoite, et pärast vähem koristamist oleks.” Igapäevaste koduste tööde lihtsustamine võib tõesti stressi vähendada.

Ka sel juhul vajavad veel paljud asjad tegemist. Üks tööl käiv ema tõdeb: „Kui olin noor, ei käinud miski üle jõu. Nüüd, mil olen jäänud vanemaks, ei suju enam kõik nii kergelt. Minu kiire elu pole möödunud tagajärgedeta. Seega väljendab iga pereliikme koostöövalmidus hoolivust ning aitab  mul vältida tõsist stressi.” Jah, kui kõik pereliikmed igapäevatoimetustes kaasa löövad, ei jää kellegi õlule liiga suurt koormat. Üks lapsekasvatusalane raamat täheldab: „Panna lapsed koduseid töid tegema on parimaid mooduseid kasvatada ... pädevustunnet. Korrapärased kodused tööd süvendavad häid harjumusi ja õiget töössesuhtumist.” Kui teete majapidamistöid ühisel jõul, võib see luua sulle soodsa võimaluse lastega koos aega veeta.

Neiu Julieta lausub: „Ma näen, kuidas see ema rõõmustab, kui ma ta koormat veidi kergendan. See valmistab mulle heameelt ning ma tunnen, et väärin usaldust. Tänu sellele olen hakanud kodu rohkem väärtustama. Õppides tegema majapidamistöid, rajan hea aluse tulevikuks.” Mary Carmen mainib sedasama: „Vanemad õpetasid meid lapsi juba väiksest peast ise enda eest hoolitsema. See on toonud meile palju kasu.”

Tõhusaid mooduseid stressiga toimetulekuks

Stress on tänapäeva elu lahutamatu osa, millest on võimatu pääseda. Kuid sellega võib õppida toime tulema. (Vaata kasti lk 10.) Abiks on Piibli põhimõtete järgimine. Kui kipud näiteks mingile olukorrale alla jääma, siis tuleta meelde, et „mõni sõber on ustavam kui vend” (Õpetussõnad 18:24). Kõnele asjaoludest elukogenud sõbrale või abikaasale. „Ära tõmbu endasse,” ütleb sotsioloog Ronald L. Pitzer. „Räägi sellest, mida sa tunned ja mis sulle muret teeb, mõnele tasakaalukale inimesele, kes tõenäoliselt mõistab sind ja hoolib sinust.”

Piibel räägib ka sellest, et tuleb teha „head iseendale” (Õpetussõnad 11:17). Jah, on igati õige mõelda ka enda vajadustele. Piibel ütleb: „Parem peotäis rahu, kui kaks peotäit vaeva ja vaimu närimist!” (Koguja 4:6). Kui võtta enda jaoks aega – kas või mõni minut varahommikul, et rahus nautida tassikest teed, lugeda, palvetada või mõtiskleda –, võib see imet korda saata!

Kasuks tuleb ka mõõdukas kehaline liikumine ja tervislik toitumine. Ühes lapsevanematele mõeldud raamatus on meeldetuletus: „Kui kulutad mingi osa oma väärtuslikust ajast ja energiast enda peale, täiendad sa tegelikult oma isiklikke ressursse. ... Pidevalt endast anda eeldab seda, et sa kindlasti ennast ka laeksid, vastasel korral valitseb oht sattuda emotsionaalsesse kitsikusse või lausa pankrotti.”

Lisaks saab Piibli toel arendada stressiga toimetulekuks vajalikke omadusi, nagu tasadus, kannatlikkus ja lahkus (Galaatlastele 5:22, 23; 1. Timoteosele 6:11). Pealegi annab Piibel lootuse – tõotuse saabuvast uuest maailmast, kust on kadunud kõik see, mis paneb inimesi kannatama (Ilmutuse 21:1–4). Seepärast oleks tark teha endale harjumuseks lugeda iga päev Piiblit. Kui soovid sellise tegevuse alustamiseks abi, on Jehoova tunnistajad meeleldi nõus seda tasuta osutama.

Ei saa sugugi väita, et kristlase elu on stressivaba. Kuid Jeesus ütles, et on võimalik end mitte liigselt koormata „argielu muredega” (Luuka 21:34, 35, P 1997). Ja kui sa Jehoova Jumalaga sõbraks saad, võib ta saada sinu tõeliseks pelgupaigaks (Laul 62:9). Tema võimuses on aidata sul elupingetega toime tulla.

[Allmärkused]

[Väljavõte lk 11]

„Kui olin noor, ei käinud miski üle jõu. Nüüd, mil olen jäänud vanemaks, ei suju enam kõik nii kergelt. Minu kiire elu pole möödunud tagajärgedeta”

 [Kast/pildid lk 10]

Kuidas stressi vähendada

▪ Anna oma organismile iga päev piisavalt puhkust

▪ Järgi mõistlikku toidusedelit. Hoidu liigsöömisest

▪ Harrasta kehalist liikumist, näiteks reibast kõndi, parajal määral ja korrapäraselt

▪ Kui sulle miski muret teeb, räägi sellest sõbraga

▪ Veeda rohkem aega koos perega

▪ Anna koduseid toimetusi ka teistele teha või tehke neid üheskoos

▪ Õpi tundma oma füüsilisi ja emotsionaalseid piire

▪ Sea endale realistlikke sihte; ära taotle täiuslikkust

▪ Tegutse sihikindlalt; koosta tasakaalukas ja mõistlik tegevuskava

▪ Arenda selliseid kristlikke omadusi nagu tasadus ja kannatlikkus

▪ Võta enda jaoks aega

[Pilt lk 7]

Kui räägid tööandjale lugupidavalt oma probleemidest, võib tulemuseks olla tööstressi vähenemine

[Pilt lk 8]

Vanemad saavad lastega arutada seda, kuidas raha kokku hoida

[Pilt lk 8]

Kui oled noor, kõnele oma pingetest kellelegi, kes võiks aidata

[Pilt lk 8, 9]

Kodustes töödes saavad kõik kaasa lüüa