Ole valmis raskusteks

„Otsustasin suitsetamise maha jätta meie vastsündinud lapse tervise pärast. Panin kodus üles sildi „Ära suitseta!”. Aga kõigest tunnike hiljem tabas nikotiininälg mind nagu tsunami ja ma läitsin jälle sigareti.” (Yoshimitsu, Jaapan)

NAGU näitab Yoshimitsu kogemus, pole suitsetamisest loobumine sugugi käkitegu. Uuringutest selgub, et ligi 90 protsenti neist, kes kogevad tagasilööke, jätkab suitsetamist. Niisiis, kui sa püüad oma harjumusest vabaneda, õnnestub sul see tõenäoliselt paremini juhul, kui oled raskusteks valmis. Millised on mõned neist?

Nikotiininälg. See on tavaliselt kõige tugevam kolm päeva pärast viimast sigaretti ning vaibub umbes kahe nädala pärast. Sel ajal tuleb „suitsuisu lainetena, see pole pidev”, ütleb üks endine suitsetaja. Siiski võib isegi aastaid hiljem tekkida äkitselt tugev tung suitsetada. Kui nii juhtub ka sinuga, ära siruta kohe kätt sigareti järele. Oota umbes viis minutit ja see tung peaks mööduma.

Teisi võõrutusnähte. Algul võib olla raskem püsida ärkvel või kontsentreeruda. Samuti kipub kaal kergemini tõusma. Pärast suitsetamisest loobumist võib esineda ka valutunnet, sügelust, higistamist ja köha, samuti meeleolumuutusi, mida iseloomustab kannatamatus, kergesti ärritatavus, koguni depressioon. Enamik võõrutusnähte kaob siiski nelja-kuue nädala jooksul.

Sel kriitilisel ajal on abiks näiteks järgmised soovitused.

● Maga kauem.

● Joo palju vett või mahla. Söö tervislikku toitu.

● Liigu mõõdukalt.

● Hinga sügavalt, kujuta ette, kuidas puhas õhk täidab su kopsud.

Suitsuhimu vallandajad. Need on tegevused või tunded, mis võivad vallandada suitsuisu. Kui sul näiteks tassikest jooki nautides kuulus tavapäraselt selle juurde ka sigaret, siis ära nüüd joomist pikale venita. Teadagi suudad sa mõne aja pärast oma jooki juba palju aeglasemas tempos nautida.

Niisiis võib öelda, et psühholoogilised seosed võivad jääda püsima kauaks pärast seda, kui su keha on nikotiinist vabanenud. „Üheksateist aastat pärast suitsetamisest loobumist tunnen kohvipauside ajal veelgi kiusatust suitsu järele haarata,” möönab Torben, keda varem tsiteeriti. Kuid aja jooksul seosed suitsetamise ja konkreetsete tegevuste vahel üldjuhul nõrgenevad ning kaotavad oma mõjujõu.

Alkoholiga on hoopis teised lood. Ajal, mil üritad suitsetamisest lahti saada, oleks targem hoiduda alkoholist ning vältida kohti, kus seda pakutakse, sest paljud kogevad tagasilööke just alkoholi pruukides. Miks on see nii?

● Isegi väike kogus alkoholi suurendab nikotiinist saadavat mõnutunnet.

 ● Seltsis joomine ja suitsetamine kipuvad tihtilugu käima käsikäes.

● Alkohol kahandab otsusekindlust ja enesekontrolli. Piibel ütleb tabavalt: „Viin ja viinavirre võtavad mõistuse” (Hoosea 4:11).

Seltskond. Ole valiv. Väldi näiteks tarbetuid kokkupuuteid inimestega, kes suitsetavad ja kes võivad õhutada sindki seda tegema. Samuti hoia eemale neist, kes püüavad õõnestada su pingutusi suitsetamisest loobuda, näiteks sel teemal sinu kulul nalja tehes.

Emotsioonid. Ühes uuringus selgus, et peaaegu kaks kolmandikku neist, kes kogesid tagasilangust, olid vahetult enne seda pinges või vihased. Kui mingi tunne vallandab suitsetamishimu, leia mõni asendustegevus: joo näiteks vett, näri nätsu või tee jalutuskäik. Püüa mõelda headele mõtetele – näiteks palveta Jumala poole või loe Piiblit (Laul 19:15).

Ära otsi ettekäändeid

● Teen ainult ühe mahvi.

Reaalsus. Vaid üks mahv võib rahuldada kuni 50 protsenti aju nikotiiniretseptoreid kolmeks tunniks. Tagajärg on tihti täielik tagasilangus.

 ● Suitsetamine aitab mul stressi maandada.

Reaalsus. Uuringud näitavad, et tegelikult tõstab nikotiin stressihormoonide taset. Igasugune näiline kergendustunne võib olla suuresti seotud võõrutusnähtude ajutise taandumisega.

● Olen läinud juba liiga kaugele, et loobuda.

Reaalsus. Pessimism halvab tahtejõu. Piibel ütleb: „Kui oled hädaajal arg, siis on su jõud vähene!” (Õpetussõnad 24:10). Seepärast ära mõtle, et kaotad selle lahingu nagunii. Igaüht, kes tõesti soovib suitsetamisest loobuda ja rakendab ellu praktilisi nõuandeid, nagu näiteks eeltooduid, saadab edu.

● Ma ei ela võõrutusnähtusid üle.

Reaalsus. Tõsi, võõrutusnähud on tugevad, kuid need taanduvad vaid mõne nädalaga. Nii et ära vannu alla! Ka siis, kui suitsuhimu mõned kuud või aastad hiljem endast uuesti märku annab, läheb seegi tõenäoliselt kõigest mõne minuti pärast üle, muidugi kui sa uut sigaretti ei süüta.

● Mul on psüühikahäire.

Reaalsus. Kui sul ravitakse mõnda psüühilist haigust, näiteks depressiooni või skisofreeniat, palu oma arstilt abi suitsetamisest loobumiseks. Ta on kindlasti valmis sind aitama, näiteks muutma ravimenetlust, korvamaks sinu otsusest tulenevaid mõjusid haigusele või seni saadavale ravile.

● Kui kogen tagasilangust, tunnen end hädavaresena.

Reaalsus. Kui sa tõesti peaksid komistama ja ühe suitsu tegema, nagu seda teevad paljud suitsetamisest loobuda üritajad, ei ole su olukord lootusetu. Lihtsalt tõuse püsti ja rühi edasi. Luhtumist ei tähenda mitte kukkumine, vaid pikalijäämine. Niisiis ära loobu üritamast. Lõpuks saavutad sa võidu.

Mõelgem Romualdo kogemusele. Tema suitsetas 26 aastat ja loobus sellest harjumusest enam kui 30 aastat tagasi. „Minu tagasilangusi ei jõua keegi ära lugeda,” kirjutab ta. „Iga kord tundsin end kohutavalt, justkui oleks kõik mu ponnistused äpardumisele määratud. Ent siis, kui tegin kindla otsuse, et tahan olla Jehoova Jumalale meelepärane, ning palusin korduvalt temalt palves abi, suutsin lõpuks suitsetamisest täielikult loobuda.”

Viimases artiklisarja osas käsitleme veel mõnda praktilist soovitust, mis võib aidata sul oma harjumust võita.

[Kast/pilt lk 7]

ELUOHTLIK IGAL MOEL

Tubakat tarbitakse mitmel viisil. Mõningaid tubakatooteid müüakse isegi looduspoodides ja ravimtaimeapteekides. Kuid „igasugune tubaka tarvitamine on eluohtlik”, annab teada Maailma Tervishoiuorganisatsioon. Surma võivad põhjustada kõik suitsetamisest tingitud haigused, näiteks vähk ja südame-veresoonkonna haigused. Tulevased emad seavad suitsetades ohtu ka oma sündimata lapse elu. Millisel moel tubakatooteid üldiselt kasutatakse?

Bidi’d. Need väiksed käsitsi rullikeeratud sigaretid on populaarsed Aasia maades. Bidi sisaldab mitu korda rohkem tõrva, nikotiini ja süsinikmonooksiidi kui tavaline sigaret.

Sigarid. Need on tubakarullid, mis on tihedalt tubakalehte või -paberisse keeratud. Sigari pisut leeliseline tubakas võrreldes sigarettide happelise tubakaga võimaldab tõmmata nikotiini suu kaudu sisse isegi siis, kui sigar pole läidetud.

Kretek’id. Need sigaretid sisaldavad tavaliselt umbes 60 protsenti tubakat ja 40 protsenti nelki. Neis on rohkem tõrva, nikotiini ja süsinikmonooksiidi kui tavalistes sigarettides.

Piibud. Piibutõmbamine pole sugugi ohutu alternatiiv sigarettide suitsetamisele, sest need mõlemad põhjustavad üldiselt samu vähivorme ja muid haigusi.

Suitsuvabad tubakatooted. Sinna kuuluvad närimistubakas, nuusktubakas ja maitsestatud gutkha, mida tarvitatakse Kagu-Aasias. Nikotiin imendub vereringesse suu kaudu. Suitsuvabade tubakatoodete kasutamine on sama ohtlik kui muul viisil tubaka tarbimine.

Vesipiibud (nargilee, bong, hookah, shisha). Vesipiibus liigub tubakasuits läbi vee, enne kui see hingatakse sisse. See protsess aga ei pruugi vähendada toksiinide kogust, sealhulgas kopsu jõudvate vähkitekitavate ainete hulka.

[Kast/pilt lk 8]

KUIDAS AIDATA KELLELGI TEISEL LOOBUDA

● Ole positiivne. Kiitus mõjub paremini kui näägutamine ja noomimine. Lausest „Ma usun, et sa suudad, kui proovid uuesti” on rohkem abi kui konstateeringust „Jälle sa jäid alla!”.

● Ole andestav. Püüa mitte välja teha, kui sind tabab suitsetamisest loobuda üritaja viha- või pettumusvalang. Ole lahke ja ütle midagi sellist: „Ma tean, et sul on raske, aga mul on hea meel, et sa tõesti pingutad.” Ära ütle mitte kunagi: „Suitsetajana olid sa palju meeldivam inimene.”

● Ole tõeline sõber. Piibel ütleb: „Tõeline sõber armastab igal ajal ja hädas tuleb ilmsiks, kes on vend!” (Õpetussõnad 17:17). Jah, püüa olla suitsetamisest loobuja vastu kannatlik ja lahke „igal ajal” – ükskõik mis kellaaeg või ükskõik milline meeleolu tal ka poleks.