Kuidas negatiivsetest tunnetest võitu saada?

ESIMENE samm negatiivsete tunnete valitsemiseks on teadvustada endale negatiivsed mõtted.

Teiseks püüa muuta oma negatiivset mõtteviisi. Näiteks mõte „ma ei tee kunagi midagi õigesti” asenda mõttega „olen lihtsalt nagu iga teinegi; teen paljusid asju õigesti, kuid teen ka vigu”.

Ära arva, et hakkad pärast seda end kohe hästi tundma (kuigi see pole ka välistatud) ning ära liigselt süvene sellesse. Lihtsalt teadvusta endale olukord ja astu samm edasi.

Kolmas samm on häiriv mõte peast minema heita. Püüa sellest lahti saada nii jõuliselt ja veendunult nagu mõttest sooritada raske kuritegu. Kui sa seda oma tahtejõuga ei suuda, on suureks abiks neljas samm – süveneda millessegi muusse, mis mõjub sulle ülesehitavalt.

See on väga tähtis, kuna negatiivsed mõtted tulevad korduvalt tagasi. Kuna aga keskenduda saab vaid ühele asjale, loob see sulle eelisolukorra. Võid seda endale tõestada, püüdes süveneda korraga kahte asja. Kui su mõistus on haaratud millegi muuga, siis negatiivsed mõtted ei saa nii hõlpsasti tagasi tulla.

Dr Maxwell Maltz toob näite selle kohta, kuidas negatiivseid mõtteid saab asendada positiivsetega: „Kui grammofon mängib muusikat, mis sulle ei meeldi, ei püüa sa seda vägisi paremini mängima panna. ... Sa lihtsalt vahetad plaati ja mängid teist muusikat. Kasuta sama tehnikat sulle pähe tuleva „muusika” puhul.”

Negatiivsed mõtted on tihtilugu nii võimsad, et neist ei pääse lihtsalt. Need tuleb jõuga asendada millegi muuga. Pane mängima mõni teine „plaat”, mis mõjub sulle hästi. Lülita ennast teisele, mõnele meeldivale „kanalile”, teisele „jaamale”, ja süvene sellesse.

See on raske

Need neli sammu kõlavad väga lihtsalt, kuid kui raske on neid tegelikult järgida! Seepärast ei peaks sa üllatuma, kui kohe ei õnnestu negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest lahti saada. Sa pead endale teadvustama, et see on raske, kuid et aja jooksul muutub see kergemaks.

Võtkem näiteks Cindy, õpetaja, keda kasvatas alkohoolikust ema. Aastaid kannatas Cindy süütunde ja ebakindluse all. Siis otsustas ta härjal sarvist haarata. Mida ta tegi?

Cindy räägib: „Kõigepealt püüdsin teha kindlaks, missugused mõtted põhjustavad minus negatiivseid tundeid. Kui siis sellised mõtted pähe kerkisid, analüüsisin neid realistlikult ja objektiivselt. Seejärel püüdsin mõelda hästi paljudele headele asjadele. Mõtlesin oma õpilastele ja sellele, kuidas saan neid aidata. Tasapisi muutus see kergemaks ja ma suutsin oma tundeid paremini valitseda.”

 Siiski võib mõnel tekkida järgmine küsimus.

Miks see on nii raske?

Kas halbadest harjumustest, nagu liigsöömine ja suitsetamine, on kerge lahti saada? Kindlasti mitte! Neist võib jagu saada vaid teadlike ja otsustavate jõupingutustega teatud aja jooksul. Paljude jaoks on negatiivne mõtlemine harjumus ning nagu muudest halbadest harjumustest, on sellestki raske lahti saada.

Kui sul on harjumus negatiivselt mõtelda, nõuab sellest lahti saamine tõenäoliselt sama suurt otsustavust kui dieedi pidamine või suitsetamisest loobumine.

Oluline on mitte alla anda ja mitte jääda masendunuks vaid sellepärast, et nii on lihtsam. Võitle jõuliselt negatiivsete mõtete vastu, isegi kui see tähendab esialgu kuudepikkust pingutamist ja vääratusi, ehk isegi tagasilangust. Jätka otsustavalt, otsekui treeniksid spordivõistlusteks. Ära oota kiireid tulemusi, vaid tööta pikaajaliste saavutuste nimel.

Kas neist on võimalik täielikult lahti saada?

Kas negatiivsetest tunnetest võib täielikult lahti saada? Kui arvad, et võid juba praegu leida täiusliku õnne, ootab sind vaid kibestumine ja pettumus. Õnn on praegusel ajal suhteline ja mittetäielik. Ent seegi on tunduvalt parem kui elada pidevalt painavate ja kurnavate negatiivsete tunnete vangistuses.

Kas see tähendab, et negatiivsed emotsioonid ei kao kunagi? Kindlasti mitte. Piibel räägib realistlikult, et praegune ebatäiuslikkus saadab meid mõnda aega, kuid määratud ajal kõrvaldatakse see igaveseks. See toimub peatselt, kui Jumala Kuningriik – tema taevane valitsus, mida juhib Jeesus Kristus – võtab maapealsete asjade juhtimise enda kätte ja viib inimesed täiusesse. Jeesus kutsus seda protsessi „uuestiloomiseks” (Matteuse 19:28, UM; vaata ka Laul 37:29; Matteuse 6:9, 10; Ilmutuse 21:3–5).

Kui aga teadvustame endale praegu meil lasuvat inimliku ebatäiuse piirangut, aitab see elada õnnelikumalt. Selle asemel et oma psüühilise tervise parandamisega äärmusse minna, saad tegeleda ka teiste tähtsate eluvaldkondadega. Teadmine, et negatiivsete tunnete lõplik kõrvaldamine on Kõigeväelise Jumala kätes, aitab sul leida meelerahu ja õnne. *

[Allmärkus]