Miten voit päästä eroon tupakasta

TUPAKOINNIN lopettaminen on kuin opettelisi ajamaan pyörällä: se onnistuu harvoin ensi yrittämällä. Jos siis olet päättänyt lopettaa, sinun pitäisi varautua yrittämään useita kertoja, kunnes onnistut. Älä pidä uudelleen sortumista tappiona, vaan suhtaudu siihen opettavana kokemuksena, pienenä takaiskuna hankkeessa, joka voi vielä onnistua. Seuraavassa ehdotuksia, joiden avulla jotkut ovat päässeet tupakasta eroon. Ne voivat hyvinkin auttaa myös sinua.

Valmistaudu lopettamiseen henkisesti

■ Ensiksi sinun täytyy vakuuttua siitä, että lopettaminen kannattaa. Listaa syyt, joiden vuoksi haluat lopettaa, sekä kaikki siitä tulevat hyödyt. Lopettamisen jälkeen voit vahvistaa päätöstäsi silmäilemällä tätä luetteloa. Halu miellyttää Jumalaa on kaikkein voimakkain lopettamisen vaikutin. Raamattu sanoo, että meidän tulee rakastaa Jumalaa koko mielestämme, sydämestämme, sielustamme ja voimastamme. Tämä ei ole mahdollista, jos olemme riippuvaisia tupakasta. (Markus 12:30.)

■ Erittele tupakoimistapojasi saadaksesi selville, milloin ja miksi poltat. Tässä voi olla avuksi se, että panet paperille, missä ja milloin poltat tavallisena päivänä. Näin pystyt ennakoimaan tilanteita, jotka johdattavat kiusaukseen polttaa sitten kun olet jo lopettanut tupakoimisen.

Lyö lukkoon päivämäärä

■ Valitse päivä, jolloin lopetat, ja merkitse se kalenteriisi. Se saa mieluiten olla sellainen, ettei sinulla ole silloin muuta ylimääräistä stressiä. Kun tuo päivä koittaa, lopeta polttaminen kokonaan, yhdellä kertaa.

■ Hankkiudu edeltävinä päivinä eroon tuhkakupeista, tulitikuista ja sytyttimistä. Poista tupakanhaju kaikista vaatteistasi.

■ Hanki yrityksellesi työtovereiden, ystävien ja perheen tuki. Älä arkaile pyytää, etteivät toiset tupakoisi seurassasi.

 ■ Suunnittele lopetuspäiväksi jotain tekemistä. Voisit ehkä mennä jonnekin, missä tupakointi on kielletty, kuten museoon tai teatteriin. Liikuntakin on hyvä vaihtoehto; lähde uimaan tai pyöräilemään tai käy kunnon kävelylenkillä.

Vieroittautuminen

Jos olet polttanut paljon, saat todennäköisesti vieroitusoireita, jotka alkavat joidenkin tuntien kuluttua viimeisestä savukkeesta. Niitä ovat ärtyneisyys, kärsimättömyys, vihamielisyys, ahdistuneisuus, masennus, unettomuus, levottomuus, ruokahalun kasvaminen ja tupakanhimo. Lääkäri voi ehkä määrätä oireisiin lääkettä, mutta voit itsekin tehdä jotakin voittaaksesi kamppailun.

■ Syö vaikeiden ensimmäisten viikkojen ajan vähäkalorista ruokaa ja juo paljon vettä. Raakojen kasvisten, kuten porkkanan ja lehtisellerin, syöminen välipalaksi on auttanut joitakuita. Liikunnan avulla pystyt torjumaan painonnousua ja rauhoittamaan hermoja.

■ Vältä sellaisia paikkoja ja tilanteita, joissa joudut kiusaukseen polttaa.

■ Älä lankea selittelyyn, joka voi saada sinut polttamaan. Seuraavassa tyypillisiä vieroittautumisajan ajatuksia: ”Poltan vain tänään, jotta selviän tästä rankasta vaiheesta.” ”Tupakointi on ainoa paheeni!” ”Ei kai tupakka nyt niin pahasta voi olla; jotkut kovat tupakkamiehethän elävät yli 90-vuotiaiksi.” ”Täytyyhän minun johonkin kuolla.” ”Elämä on tylsää ilman tupakkaa.”

■ Jos olet antamaisillasi periksi, viivyttele. Kovin himo saattaa mennä ohi jo kymmenessä minuutissa. Joskus voi tuntua ylivoimaiselta ajatella, ettei enää ikinä polttaisi. Jos sinusta tuntuu tältä, keskity siihen, että pysyt tupakasta erossa vain tämän päivän.

■ Jos haluat palvella Jumalaa, rukoile apua. Rakastava Luojamme voi antaa ”apua oikeaan aikaan” niille, jotka ponnistelevat saattaakseen elämänsä sopusointuun hänen tahtonsa kanssa (Heprealaisille 4:16). Mutta älä odota ihmettä. Sinun täytyy toimia rukoustesi mukaisesti.

Älä palaa entiseen

■ Kolme ensimmäistä kuukautta ovat vaikeimmat, mutta myöhemminkin sinun tulisi mahdollisuuksien mukaan välttää tupakoitsijoita ja tilanteita, joissa joudut kiusaukseen polttaa.

■ Älä petä itseäsi ajattelemalla, että voit polttaa silloin tällöin, vaikka olisitkin pysynyt tupakasta erossa jo ainakin vuoden.

■ Vastusta kiusausta polttaa ”vain tämän kerran”. ”Vain tämä kerta” saa helposti jatkoa, ja pian kaikki kova työ tupakoinnin lopettamiseksi on valunut hukkaan. Jos kuitenkin heikolla hetkellä poltat savukkeen, ei ole mitään syytä polttaa toista. Jos sorrut, lopeta uudelleen.

Miljoonat ihmiset ovat onnistuneet pääsemään tupakasta eroon. Sinäkin voit, jos vain olet päättäväinen ja sinnikäs!