Valoisa päivä tuo paremman yöunen

KÄRSITKÖ unettomuudesta? Ongelman syynä varsinkin ikäihmisten kohdalla saattaa olla se, että päivän mittaan vietetään liian vähän aikaa kirkkaassa valossa. Japanissa tehtiin hiljattain tutkimus, joka koski unettomuudesta kärsiviä vanhusten hoitokodin asukkaita. Tulos osoitti, että huono unen laatu liittyi heidän vähäiseen oleiluunsa päivänvalossa. Tutkimuksen yhteydessä otetut kokeet paljastivat, että vanhusten veren melatoniini-nimisen hormonin pitoisuudet olivat alhaiset.

Melatoniinia tuottaa aivojen käpyrauhanen. Normaalioloissa rauhasen päivittäinen eritysrytmi saa aikaan veren melatoniinipitoisuuden ”kohoamisen öisin ja vähenemisen lähes olemattomiin päivisin”, sanotaan The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehden kirjoituksessa. Jos iäkkäät eivät ole päivisin riittävän valoisissa tiloissa, veren melatoniiniarvot laskevat. Valon vähäisyys näyttää sekoittavan elimistön päivä- ja yörytmin, ja tutkijat uskovat tämän ilmiön huonontavan unen laatua.

Kun unettomuudesta kärsivät vanhukset viettivät kirkkaassa keinovalossa neljä tuntia puolenpäivän aikoihin neljän viikon ajan (kello 10–12 ja 14–16), heidän melatoniiniarvonsa nousivat ”yhtä korkeiksi kuin nuorista koostuvan vertailuryhmän arvot”, sanotaan kirjoituksessa. * Myös heidän unenlaatunsa parani.

Tämä sai tutkijat ”päättelemään, että vanhukset ja varsinkin unettomuudesta kärsivät iäkkäät, jotka viettävät valtaosan päivästä sisätiloissa, saattavat saada liian vähän valoa voidakseen säilyttää oikean vuorokausirytmin” eli pitää elimistön sisäisen kellon oikeassa ajassa. Joidenkuiden iäkkäiden tavasta nauttia melatoniinipillereitä unilääkkeeksi kirjoitus toteaa: ”Kun otetaan huomioon melatoniinivalmisteiden pitkäaikaisen käytön mahdolliset sivuvaikutukset, saattaa päivänvalossa oleilu osoittautua miellyttävämmäksi, tehokkaammaksi, turvallisemmaksi ja helpommin hallittavaksi hoitomuodoksi niiden uniongelmaisten vanhusten kohdalla, jotka kärsivät vähentyneestä melatoniinituotannosta.”

Jos siis vietät suurimman osan päivästä sisällä ja kärsit unettomuudesta, yritä ulkoilla hieman enemmän tai edes päästää mahdollisimman paljon valoa kotiisi päivällä ja pitää makuuhuoneesi yöllä pimeänä. Saatat huomata, että valoisa päivä tuo paremman yöunen.

[Alaviite]