Korkea verenpaine – ehkäisy ja hallinta

HERÄTKÄÄ!-LEHDEN KIRJOITTAJALTA BRASILIASTA

MARIAN oli peloissaan. Häneltä oli ilman ennakkovaroitusta alkanut vuotaa nenästä runsaasti verta. ”Luulin jo kuolevani”, hän muistelee. Lääkäri kertoi Marianille, että verenvuodon oli aiheuttanut korkea verenpaine (verenpainetauti). ”Mutta minähän olen aivan kunnossa”, vastusteli Marian. ”Monet eivät tiedä, että heillä on korkea verenpaine, koska heillä ei ole mitään oireita”, sanoi siihen lääkäri.

Millainen on sinun verenpaineesi? Voisiko nykyinen elämäntyylisi saada sen kohoamaan tulevaisuudessa? Miten voit pitää verenpaineesi kurissa? *

Verenpaine tarkoittaa sitä painetta, jonka veri kohdistaa verisuonten seinämiin. Sen mittauksessa käytetään täytettävää painekalvosinta, joka kääräistään olkavarren ympärille ja joka on liitetty painemittariin. Laite antaa kaksi lukemaa, esimerkiksi 120/80. Ensimmäistä lukua sanotaan systoliseksi verenpaineeksi, koska se osoittaa, mikä paine on sydämenlyönnin (systole) hetkellä, ja toista lukua sanotaan diastoliseksi verenpaineeksi, koska se kertoo paineen sydämen lepovaiheen (diastole) aikana. Verenpainetta mitataan elohopeamillimetreinä, ja lääkärit luokittelevat potilaan verenpaineen korkeaksi, jos se on yli 140/90.

Miksi verenpaine kohoaa? Kuvittelehan kastelevasi puutarhaa. Kun avaat letkuun johtavan hanan tai kavennat suutinta letkun päässä, veden paine letkussa kasvaa. Samoin verenpaine kasvaa, jos veren virtausnopeus kasvaa tai verisuonen tilavuus pienenee. Verenpaineen kohoamiseen vaikuttavat monet tekijät.

Syitä joihin ei voi vaikuttaa

Tutkijat ovat saaneet selville, että jos suvussa on korkeaa verenpainetta, sairastumisriski on tavallista suurempi. Tilastojen perusteella identtisillä kaksosilla on kohonnut verenpaine useammin kuin epäidenttisillä. Eräässä tutkimuksessa viitataan ”verenpainetautiin altistavien geenien kartoittamiseen”, ja kaikki tämä vahvistaisi sen, että korkean verenpaineen kehittymiseen vaikuttavat perintötekijät. Verenpaineen tiedetään myös kohoavan iän myötä ja olevan korkeampi mustaihoisilla miehillä.

Syitä joihin voi vaikuttaa

Katso mitä syöt! Suola (natrium) voi nostaa äkillisesti joidenkin ihmisten verenpainetta, varsinkin diabetes- ja verenpainetautipotilaiden, iäkkäiden ja joidenkin mustaihoisten. Jos verenkierrossa on liikaa rasvaa, verisuonten seinämien sisäpintaan saattaa kerääntyä kolesterolia  (valtimonrasvoittumistauti), jolloin suonten tilavuus pienenee ja verenpaine kasvaa. Riskiryhmään kuuluvat myös ne, joiden paino on yli 30 prosenttia enemmän kuin olisi ihanteellista. Tutkimukset viittaavat siihen, että kaliumin ja kalsiumin saannin lisääminen saattaa alentaa verenpainetta.

Tupakointi lisää valtimonrasvoittumistaudin, diabeteksen, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Tupakointi ja korkea verenpaine ovat siis vaarallinen yhdistelmä, joka voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin. Korkeaa verenpainetta voivat pahentaa kofeiini – jota on kahvissa, teessä ja kolajuomissa – sekä stressi ja fyysinen rasitus, joskin todisteet tästä ovat ristiriitaisia. Tutkijat tietävät myös, että runsas tai jatkuva alkoholinkäyttö sekä liikunnan puute voivat kohottaa verenpainetta.

Terveelliset elintavat

Olisi virhe ryhtyä toimiin vasta sitten kun verenpaine on kohonnut korkeaksi. Terveellisiä elintapoja tulisi noudattaa jo nuoresta pitäen. Jos omasta terveydestä huolehtii nyt, saa nauttia paremmasta elämänlaadusta tulevaisuudessa.

 Brasilialaiset lääkärit ovat verenpainetaudin hoitosuosituksessa (III Consenso Brasileiro de Hipertensão Arterial) listanneet elintapamuutoksia, jotka edistävät valtimoverenpaineen alenemista. Ne antavat suuntaa ihmisille, joilla on korkea tai normaali verenpaine.

Ylipainoisille suositellaan tasapainoista vähäkalorista ruokavaliota. Heidän pitäisi välttää nopeita ihmedieettejä ja harrastaa säännöllisesti kevyttä liikuntaa. Suolaa saisi käyttää korkeintaan kuusi grammaa eli teelusikallisen päivässä. * Käytännössä se merkitsee sitä, että suolaa käytetään ruoanlaitossa mahdollisimman vähän ja säilykkeiden, leikkeleiden (salami, kinkku, makkarat ynnä muut) ja savustettujen ruokien käyttö rajoitetaan minimiin. Suolan saantia voi vähentää myös siten, ettei lisää sitä omaan annokseen ja tarkistaa jalosteiden tuoteselosteesta suolan määrän.

Brasilialaiset lääkärit ehdottivat myös kaliumin saannin lisäämistä, koska se saattaa alentaa verenpainetta. Terveelliseen ruokavalioon kuuluisi näin ollen ”ruoka-aineita, joissa on vähän natriumia ja paljon kaliumia”, kuten papuja, tummanvihreitä vihanneksia, banaaneja, meloneja, porkkanoita, punajuuria, tomaatteja ja appelsiineja. Alkoholinkäyttö on tärkeää pitää kohtuullisena. Joidenkin tutkijoiden mielestä korkeasta verenpaineesta kärsivät miehet saisivat nauttia korkeintaan 3 senttilitraa alkoholia päivässä ja naiset tai pienikokoiset korkeintaan 1,5 senttilitraa. *

Brasilialaisten lääkärien mielestä säännöllinen liikunta alentaa verenpainetta ja siten pienentää verenpainetaudin riskiä. Kevyt aerobinen liikunta, kuten kävely, pyöräily ja uinti, 30–45 minuuttia 3–5 kertaa viikossa on hyödyllistä. * Terveyttä edistävät myös tupakoimattomuus, veren rasvojen (kolesteroli ja triglyseridit) pitäminen kurissa, diabeteksen hoito, riittävä kalsiumin ja magnesiumin saanti sekä stressin hallinta ja fyysisen rasituksen rajoittaminen. Jotkin lääkkeet voivat kohottaa verenpainetta, esimerkiksi nenäsumutteet, runsaasti natriumia sisältävät happolääkkeet, ruokahalua vähentävät lääkkeet ja kofeiinia sisältävät migreenilääkkeet.

Jos sinulla on verenpainetauti, oma lääkärisi voi antaa sinulle parhaat ruokavaliota ja elintapoja koskevat neuvot, jotka on räätälöity juuri sinulle. Terveellisten tapojen noudattaminen nuoresta pitäen on joka tapauksessa hyödyllistä koko perheelle, ei vain niille, joilla on korkea verenpaine. Kirjoituksen alussa mainittu Marian joutui tekemään muutoksia omissa elintavoissaan. Nykyään hän syö lääkkeitä ja elää normaalia elämää vaivastaan huolimatta. Entä sinä? Samalla kun odotat aikaa, jolloin kaikki elävät terveellisesti eikä ”yksikään – – sano: ’Minä olen sairas’”, pidä verenpaineesi kurissa! (Jesaja 33:24.)

[Alaviitteet]

[Tekstiruutu s. 22]

KORKEA VERENPAINE KURIIN

1. Apukeinoja

• Laihduta

• Vähennä suolan käyttöä

• Syö enemmän ruokia, jotka sisältävät runsaasti kaliumia

• Vähennä alkoholinkäyttöä

• Harrasta säännöllisesti liikuntaa

2. Mahdollista hyötyä

• Kalsium- ja magnesiumravintoainelisät

• Runsaasti kuitua sisältävä kasvisruokavalio

• Stressihoito

3. Tukitoimia

• Lopeta tupakointi

• Pidä kolesteroliarvo hallinnassa

• Hoida diabetesta

• Vältä verenpainetta äkillisesti nostavia lääkkeitä

[Lähdemerkintä]

Lähde: III Consenso Brasileiro de Hipertensão Arterial, Revista Brasileira de Clínica & Terapêutica -lehti.

[Kuvat s. 23]

Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio ehkäisevät osaltaan korkeaa verenpainetta ja auttavat pitämään sen kurissa