Unta tarvitaan!

Voiko kukaan kiistää, että kunnollinen yöuni on hyvän terveyden perusedellytyksiä? Monet eivät kuitenkaan pidä unta tärkeällä sijalla elämässään. ”Se kostautuu seuraavana päivänä”, sanoo Calgaryn yliopistossa Kanadassa toimiva psykologi ja dosentti Shawn Currie. Kun ihminen ei saa riittävästi unta, hän ärsyyntyy helpommin ja kärsii joskus jopa masennuksesta.

”Tutkijat arvelevat, että uni elvyttää aivotoimintoja ja oppiminen jatkuu unen aikana”, kirjoittaa Calgary Herald -lehti. Dosentti Currie kertoo: ”Yöllä muistijäljet vahvistuvat ja kaikki, mitä päivän aikana on opittu, painuu mieleen. Ilman lepojaksoa oppiminen häiriintyy.” Lisäksi hän sanoo, että ”riittävä uni todennäköisesti jollain lailla tasoittaa tunteita”.

Kuinka paljon unta sitten pitäisi saada? Monet asiantuntijat puhuvat kahdeksasta tunnista yleissääntönä, mutta Currie sanoo: ”Unentarve on yksilöllinen.” Siksi hän suosittelee panostamaan unen laatuun. Miten unen laatua voi parantaa, etenkin jos kärsii unettomuudesta? Tässä muutamia ehdotuksia:

▪ Käy lämpimässä kylvyssä tai suihkussa ennen nukkumaanmenoa.

▪ Harrasta kevyttä liikuntaa useita kertoja viikossa, mutta älä tee rasittavia fyysisiä harjoituksia juuri ennen nukkumaanmenoa.

▪ Pidä makuuhuone hiljaisena, pimeänä ja suhteellisen viileänä.

▪ Yritä nousta ylös samaan aikaan joka aamu, jotta saat säännöllisen unirytmin.

Uni on selvästi eduksi terveydelle, joten ole järkevä ja aseta nukkuminen tärkeälle sijalle elämässäsi.