Onko laihduttaminen vaivannäön arvoista?

HERÄTKÄÄ!-LEHTI haastatteli ihmisiä, jotka ovat kamppailleet paino-ongelman kanssa. Ovatko he saaneet hyviä tuloksia? Millaisia ehdotuksia heillä on muille samassa tilanteessa oleville?

▪ 46-vuotias Mike on 183 senttimetriä pitkä ja painaa nykyään 130 kiloa. Hän painoi enimmillään 157 kiloa.

Mike: ”Minulla oli ylipainoa jo nuorena. Se on sukuvika; veljeni ja sisareni ovat kaikki ylipainoisia. Meillä oli tapana, että lautanen syötiin aina tyhjäksi, vaikka se olisi ollut kukkuroillaan. Sain kimmokkeen muuttaa syömistottumuksiani, kun lääkäri sanoi, että minulla oli suuri riski sairastua diabetekseen. Jo ajatuskin siitä, että joutuisin käyttämään insuliinia lopun ikäni, tuntui pelottavalta. Minulla oli myös hyvin korkea kolesteroli, ja jouduin syömään sen takia lääkkeitä.

En työssäni joutunut liikkumaan, eikä tilanne ole siltä osin muuttunut. Siksi minulla on työn vastapainoksi säännöllinen liikuntaohjelma, johon kuuluu puolen tunnin juoksumattoharjoitus vähintään kolme kertaa viikossa. Seuraava tärkeä askel oli kirjoittaa muistiin, mitä syön päivittäin. Tieto siitä, että ravitsemusneuvoja tarkistaisi ruokapäiväkirjani viikoittain, auttoi minua painamaan jarrua. Pidin mielessäni, että kun jätän jotain syömättä, minun ei tarvitse kirjoittaa sitä päiväkirjaan.

Olen laihtunut 28 kiloa vuoden ja kolmen kuukauden aikana, mutta painoa täytyy pudottaa vielä lisää, sillä tavoitteenani on sata kiloa. Olen jättänyt pois pikaruoat, perunalastut ja laatikkoruoat. Olen viime kuukausina syönyt salaatteja ja kasviksia enemmän kuin aiemmin koko ikänäni!

Päätin tehdä painolleni jotain myös siksi, että minun täytyy rekka-auton kuljettajana käydä joka vuosi lääkärintarkastuksessa  uusiakseni lupani. Olin vaarassa menettää sen diabetesriskin takia. Nyt tilanne on toinen. En tarvitse enää kolesterolilääkitystä. Verenpaine on laskenut, ja lääkitystä on vähennetty. Olen energisempi, ja jopa pahat selkävaivani ovat helpottuneet. Olen myös vähitellen pääsemässä pois lihavien luokasta!”

Herätkää!: ”Voiko vaimo tukea laihduttamista?”

Mike: ”Laihduttaja tarvitsee tukihenkilöä. Vaimoni ajatteli ennen, että hän osoitti välittävänsä minusta pitämällä minut hyvissä ruoissa, mutta nyt hän auttaa minua pitämään annokset kohtuullisina. Minulla ei ole varaa hellittää valppaudesta, muuten kilot lisääntyvät taas ennen kuin huomaankaan.”

▪ Toinen haastateltava on hänkin nimeltään Mike, ja hän on kotoisin Kansasin osavaltiosta Yhdysvalloista. Hän on 43-vuotias ja 173 senttimetriä pitkä. Kysyimme häneltä, paljonko hän painoi ja mikä paino-ongelmaan johti.

Mike: ”Painoin enimmillään 135 kiloa. Olin aina väsynyt, eikä voimia riittänyt mihinkään. Hengitysongelmat estivät minua nukkumasta kunnolla. Menin lääkäriin, ja siellä selvisi, että yksi syy paino-ongelmiini oli uniapnea. * Lisäksi minulla todettiin korkea verenpaine.”

Herätkää!: ”Mitä teit ongelmalle?”

Mike: ”Lääkäri määräsi minulle laitteen, joka pitää yllä jatkuvaa ilmavirtaa nukkuessani. Nielu ei mene tukkoon, ja pystyn hengittämään normaalisti. Sen ansiosta minulla oli enemmän energiaa päivisin, ja aloin laihtua. Aloin myös käyttää juoksumattoa kolme kertaa viikossa. Ryhdyin dieetille. Katsoin, minkä verran söin, enkä ottanut ruokaa lisää. Olen runsaan vuoden aikana laihtunut 20 kiloa, ja vielä täytyy pudottaa saman verran lisää. Laihtuminen on hidasta, mutta tiedän, että onnistun siinä.”

Herätkää!: ”Mikä muu sinua on kannustanut pudottamaan painoa?”

Mike: ”Ei tunnu mukavalta kuulla ivallisia ja epäystävällisiä kommentteja ulkonäöstään. Ihmiset ajattelevat helposti, että lihavat ovat saamattomia. He eivät tule ajatelleeksi, että lihavuuteen voi olla monia syitä. Omalla kohdallani ongelma voi johtua osittain perinnöllisistä seikoista, sillä useimmilla perheeni jäsenillä on paino-ongelma.

Ymmärrän kuitenkin, että minun on laihtuakseni pysyttävä aktiivisena ja katsottava tarkkaan, mitä syön.”

▪ Herätkää!-lehti haastatteli myös 38-vuotiasta Waynea, joka asuu Oregonin osavaltiossa. Hän painoi 31-vuotiaana 112 kiloa.

Wayne: ”Minun ei tarvinnut liikkua töissä, enkä harrastanut liikuntaa. Kun menin lääkäriin, kuulin järkytyksekseni, että minulla oli korkea verenpaine ja riski  sairastua sydäntautiin. Sain lähetteen ravitsemusneuvojalle. Hän antoi minulle tiiviin kunto-ohjelman ja pani minut dieetille, jossa minun pitää valvoa, minkä verran syön. Aloin kävellä päivittäin viiden kilometrin lenkin, ja aamuisin heräsin aikaisin tekemään harjoitteita. Minun piti opetella kokonaan uudenlaiset syömis- ja juomistottumukset. Lopetin roskaruoan syömisen, vähensin leivän ja limonadien kulutusta ja söin enemmän hedelmiä ja kasviksia. Nyt painan 80 kiloa.”

Herätkää!: ”Mitä hyötyä laihduttamisesta on ollut?”

Wayne: ”Olen terveempi ja tunnen taas eläväni. Ennen elämäni tuntui polkevan paikallaan. Minun ei myöskään tarvitse syödä enää verenpainelääkkeitä. Voin katsoa ihmisiä silmiin tuntematta, että minut tuomitaan epäsuorasti liikakilojeni takia.”

▪ Charles (nimi muutettu) on 196 senttimetriä pitkä. Hän painoi enimmillään 168 kiloa.

Charles: ”Minulla oli vakavia terveysongelmia, ja tilanne vain paheni. En pystynyt nousemaan portaita enkä jaksanut tehdä työtäni. Minulla on istumatyö, johon sisältyy tutkimusten tekemistä ja vastuuta. Tiesin, että painolle oli tehtävä jotain – varsinkin sen jälkeen kun olin käynyt lääkärissä. Lääkäri varoitti, että saisin tätä menoa aivoinfarktin. Olen nähnyt, mitä se voi saada aikaan, joten päätin ryhtyä toimiin. Aloitin lääkärin valvonnassa kunto-ohjelman, johon sisältyi juoksumattoharjoituksia, ja jouduin myös tiukalle dieetille. Siitä on nyt vuosi, ja painoni on pudonnut 136 kiloon, mutta vielä on tarvetta jatkaa. Tähänastinen hyöty on vakuuttanut minut siitä, että tämä on uhrausten ja vaivannäön arvoista. Nykyään pystyn nousemaan portaita ja olen energisempi.”

▪ El Salvadorista kotoisin oleva Marta painoi enimmillään 83 kiloa. Hänet luokiteltiin lihavaksi, sillä hän on 165 senttimetriä pitkä.

Marta: ”Menin lääkäriin, ja hän suositteli minulle painokkaasti laihduttamista. Kunnioitin hänen mielipidettään, koska hän on asiantuntija. Sain häneltä lähetteen ravitsemusneuvojalle, joka selitti minulle dieettini perusteita. Hän selvitti, miten voisin vähentää syömistä ja pitää sen aisoissa. Minun piti raportoida hänelle edistymisestäni aluksi joka viikko ja myöhemmin joka kuukausi. Sekä lääkäri että ravitsemusneuvoja kiittivät minua edistysaskelista. Minulta lähti kaikkiaan 12 kiloa, ja nyt yritän pitää painoni 68 kilossa.”

Herätkää!: ”Entä liikunta ja lääkitys?”

Marta: ”Minulla ei ollut kolesteroliongelmaa, enkä tarvinnut lääkkeitä. Otin päiväohjelmaan mukaan reippaat kävelylenkit.”

Herätkää!: ”Mitä teit kylässä, kun ystävät yrittivät saada sinut syömään enemmän kuin syöt normaalisti?”

Marta: ”Sanoin, että lääkäri on määrännyt minulle tämän dieetin terveyssyistä, ja yleensä he tyytyivät siihen.”

Mitä siis voit tehdä, jos olet ylipainoinen tai lihava? Vanha sananparsi pitää paikkansa: ”Missä on tahtoa, siellä on taitoa.” Onko sinulla motivaatiota ja tahdonvoimaa tehdä asialle jotain? Mitä vaihtoehtoja sinulla on, jos olet ylipainoinen lapsi tai aikuinen? Pudottaa painoa vai ehkä menettää elinvuosia? Omaksu aktiivinen elämäntyyli, niin tunnet tyytyväisyyttä ja iloa – pienistäkin asioista, kuten pienemmästä vaatekoosta!

[Alaviite]

[Tekstiruutu s. 11]

Pitäisikö turvautua rasvaimuun?

Rasvaimu on ”plastiikkakirurginen menetelmä, jolla poistetaan paikallisesti ihonalaista rasvaa” (Suomen kielen perussanakirja). Onko tässä ratkaisu lihavuuteen?

Amerikkalaisen Mayo Clinic -⁠sairaalan julkaiseman painonhallintakirjan mukaan rasvaimu on kosmeettinen leikkaus eikä laihdutusmenetelmä. Kehosta imetään rasvasoluja ohuen putken välityksellä, joka asetetaan ihon alle. Yhdellä kertaa voidaan poistaa useita kiloja rasvaa. Tämä ”toimenpide ei ole lihavuuden hoitokeino”. Onko se turvallinen? ”Rasvaimun komplikaatioiden riski on suurempi niillä, joilla on eräitä lihavuuteen liittyviä sairauksia, kuten diabetes tai sydäntauti.”