Stressi hallintaan

”VIIME vuosina on tullut yhä vaikeammaksi tasapainoilla työn, perheen ja erilaisten sitoumusten välillä”, sanotaan eräässä perhe-elämää käsittelevässä tuoreessa kirjassa. Elämme tosiaan stressaavaa aikaa. Tämä ei ole yllätys niille, jotka tuntevat Raamattua, sillä siinä ennustettiin, että nämä olisivat ”kriittisiä aikoja, joista on vaikea selviytyä” (2. Timoteukselle 3:1–5).

”Stressi kuuluu normaaliin elämään”, sanoo kolmen lapsen isä Jesús. ”Siksi täytyy tietää, miten sen saa hallintaan.” Se on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Seuraavassa joitakin käytännöllisiä ehdotuksia ja Raamatun periaatteita, joista voi olla apua.

Työstressi

Aiheuttavatko työpaikan olosuhteet sinulle stressiä? Paineet voivat tuntua vielä suuremmilta, jos vain kärsit niistä hiljaa. Sananlaskujen 15:22:ssa sanotaan: ”Suunnitelmat raukeavat, missä ei ole luottamuksellista puhetta.”

Työstressin tutkijat suosittelevat puhumaan esimiehelle; hän ei voi auttaa, ellei hän tiedä ongelmasta. Suuttumusta ja turhaumia ei kuitenkaan tarvitse purkaa hallitsemattomasti. ”Sävyisyys pidättää suurista synneistä”, sanotaan Saarnaajan 10:4:ssä (vuoden 1938 kirkkoraamattu). Keskustele tilanteesta asiallisesti ja vältä hyökkäävää sävyä. Ehkä saat esimiehen ymmärtämään, että työstressin väheneminen merkitsee työtehon paranemista.

Sama pätee muihin työpaikan ongelmiin, kuten työtovereiden välisiin jännitteisiin ja ristiriitoihin. Mieti rakentavia tapoja selvittää ongelmat ja etsi tarvittaessa lisää tietoa siitä, mitä asialle voitaisiin tehdä. Tässä lehdessä on julkaistu lukuisia hyödyllisiä kirjoituksia. * Jos tilanne näyttää ajautuneen umpikujaan, saattaa olla parasta harkita työpaikan vaihtoa.

Taloudelliset paineet

Raamatun neuvot voivat auttaa myös taloudellisissa vaikeuksissa. Jeesus Kristus kehotti: ”Lakatkaa olemasta huolissanne sielustanne, siitä mitä söisitte tai mitä joisitte, tai ruumiistanne, siitä mitä pitäisitte yllänne.” (Matteus 6:25.) Tässä on mahdollista onnistua, jos vahvistaa luottamusta siihen, että Jehova Jumala pitää huolen perustarpeistamme (Matteus 6:33). Jumala ei anna tyhjiä lupauksia. Miljoonat kristityt luottavat hänen tukeensa nykyään.

Raha-asioiden hoidossa tarvitaan  myös ”käytännöllistä viisautta” (Sananlaskut 2:7; Saarnaaja 7:12). Raamatussa muistutetaan: ”Emme näet ole tuoneet maailmaan mitään emmekä voi mitään viedä pois. Kun meillä siis on elatus sekä vaatetus ja suoja, me tyydymme niihin.” (1. Timoteukselle 6:7, 8.) On realistista ja käytännöllistä opetella tyytymään vähempään. Kun edellisessä kirjoituksessa mainittu Leandro joutui onnettomuuden jälkeen pyörätuoliin, hän ja hänen vaimonsa ryhtyivät säästölinjalle. Leandro selittää: ”Yritämme olla säästäväisiä. Sammutamme valot, ellei niitä tarvita. Suunnittelemme, mihin käytämme autoa, ja hoidamme samalla kertaa monta asiaa.”

Vanhemmat voivat opettaa lapsilleen oikeita asenteita. Leandron tytär Carmen myöntää: ”Teen herkästi heräteostoksia, mutta vanhempani ovat auttaneet minua ymmärtämään, mikä on oikeasti tarpeellista ja mikä ei. Aluksi oli vaikea sopeutua tilanteeseen, mutta nyt olen oppinut erottamaan mielihalut tarpeista.”

Viestintä lievittää stressiä

Kodin pitäisi olla rauhan tyyssija, mutta usein se on suurimpia stressin lähteitä. Eräässä parisuhteita käsittelevässä kirjassa esitetään tälle yksi syy: ”Lievästi ahdistuneet pariskunnat – – tai toisiinsa vihamielisesti suhtautuvat puolisot sanovat, että erimielisyydet juontuvat useimmiten heikosta viestinnästä.” (Survival Strategies for Couples.)

Raamatun periaatteet voivat auttaa aviopareja parantamaan viestintäänsä. Siinä sanotaan, että on ”aika pysyä hiljaa ja aika puhua”, ja lisäksi: ”Miten hyvä onkaan sana oikeaan aikaan!” (Saarnaaja 3:1, 7; Sananlaskut 15:23.) Ei kannata ottaa esille tunteisiin vaikuttavaa asiaa silloin kun puoliso on väsynyt tai stressaantunut. On parempi odottaa oikeaa hetkeä, jolloin hän on todennäköisemmin halukas kuuntelemaan.

Vaikean työpäivän jälkeen ei kieltämättä ole helppoa olla tyyni tai kärsivällinen. Mutta mitä voi tapahtua, jos puramme turhautuneisuuttamme puhumalla tylysti aviopuolisollemme? Raamattu muistuttaa, että ”tuskaa aiheuttava sana nostattaa suuttumuksen” (Sananlaskut 15:1). Sitä vastoin ”miellyttävät sanat ovat hunajakenno: makeat sielulle ja lääkitys luille” (Sananlaskut 16:24). Voi vaatia melkoista päättäväisyyttä pitää ”ilkeämielinen katkeruus ja suuttumus ja vihastus ja huutaminen ja herjaava puhe” poissa puolison kanssa käytävistä keskusteluista (Efesolaisille 4:31). Se kuitenkin kannattaa. Hyvän viestinnän ansiosta puolisot voivat lohduttaa ja tukea toisiaan. ”Keskenään neuvottelevilla on viisaus”, sanoo Sananlaskujen 13:10. *

 Vanhempien ja lasten välinen viestintä

Viestintä lasten kanssa on haasteellista, varsinkin kun aika on kortilla. Raamattu kannustaa vanhempia puhumaan lapsilleen aina tilaisuuden tullen – ”kotona istuessasi ja tietä kulkiessasi” (5. Mooseksen kirja 6:6–8). ”Juttutuokioita pitää etsiä”, sanoo Leandro. ”Kun olen autossa poikani kanssa, käytän tilaisuuden hyväkseni ja juttelen hänen kanssaan.”

Kaikkien vanhempien ei ole helppoa puhua lastensa kanssa. Kolmen lapsen äiti Alejandra myöntää: ”En osannut kuunnella. Tunsin suuttumusta ja syyllisyyttä, kun viestintä ei toiminut.” Mitä vanhemmat voisivat tehdä asian hyväksi? Aivan ensimmäiseksi on opeteltava olemaan ”nopea kuulemaan” (Jaakobin kirje 1:19). ”Aktiivinen kuunteleminen vähentää stressiä hyvin tehokkaasti”, sanoo tri Bettie B. Youngs. On kiinnitettävä huomiota siihen, millä tavalla kuuntelee. Katso lasta silmiin. Älä vähättele hänen ongelmiaan. Kannusta häntä kertomaan tunteistaan. Esitä sopivia kysymyksiä. Ilmaise säästelemättä rakkautta ja osoita luottamusta siihen, että he toimivat niin kuin on oikein (2. Tessalonikalaisille 3:4). Rukoile lastesi kanssa.

Hyvä viestintä vaatii ponnistelua. Se voi kuitenkin vähentää perheenjäsenten paineita. Puhumalla voidaan saada selville, onko lapsilla stressiä. Heitä voidaan neuvoa paremmin, jos ymmärretään heidän tunteitaan ja olosuhteitaan. Lisäksi nuoret, joita kannustetaan kertomaan paineistaan, eivät kovin todennäköisesti pura niitä vääränlaiseen toimintaan.

Kotitöihin yhteisvoimin

Kotitöistä voi tulla taakka, jos mies ja vaimo käyvät molemmat ansiotyössä. Jotkut äidit pyrkivät tällöin yksinkertaistamaan taloudenhoitoa. Ei esimerkiksi ole ehkä mahdollista tai järkevää tehdä kovin monimutkaisia aterioita. Jeesus antoi neuvoksi eräälle naiselle, joka valmisteli taidokasta ateriaa: ”Vain muutama – – on tarpeen, tai vain yksi.” (Luukas 10:42.) Eräässä kirjassa ehdotetaan: ”Valmista pataruokia tai muita yhden astian ruokia, niin tulee vähemmän tiskiä.” (The Single-Parent Family.) Kotitöiden yksinkertaistaminen voi vähentää stressiä.

Jäljelle jää silti monenlaista tekemistä. Eräs työssä käyvä äiti sanoo: ”Nuorempana sain kaiken hoidettua. Nyt vanhempana se on vaikeampaa. Kiireinen elämäntyylini on alkanut vaatia veronsa. Jokainen perheenjäsen voi ilmaista huomaavaisuutta  osallistumalla kotitöihin, jolloin stressini ei pääse kovin pahaksi.” Jos koko perhe tekee oman osansa kotitöistä, kenenkään harteille ei jää liian suurta taakkaa. Eräässä lastenkasvatusta käsittelevässä teoksessa sanotaan: ”Yksi parhaista tavoista vahvistaa lasten – – itseluottamusta on antaa heille tehtäväksi kotitöitä. Kun he osallistuvat niihin säännöllisesti, heille muodostuu hyödyllisiä tottumuksia ja oikea asenne työtä kohtaan.” Kotityöt tarjoavat myös mahdollisuuden olla yhdessä lasten kanssa.

Nuori Julieta sanoo: ”Olen huomannut, että äidistä on mukavaa, kun kevennän hänen taakkaansa. Minullekin tulee hyvä mieli, ja tunnen kantavani vastuuta. Arvostan kotia enemmän. Tulevaisuutta ajatellen on hyvä, että olen oppinut tekemään taloustöitä.” Mary Carmenkin kertoo: ”Vanhemmat opettivat meidät lapset pienestä pitäen huolehtimaan itsestämme. Siitä on ollut paljon hyötyä.”

Rakentavia tapoja hallita stressiä

Stressi kuuluu nykypäivän elämään, eikä siltä voi välttyä. Sitä voi kuitenkin oppia hallitsemaan (ks. tekstiruutu s. 10). Raamatun periaatteet voivat auttaa. Jos esimerkiksi jokin tilanne tuntuu ylivoimaiselta, voimme turvautua ”ystävään, joka pysyy läheisempänä kuin veli” (Sananlaskut 18:24). Puhu asiasta kypsän ystävän tai aviopuolisosi kanssa. ”Asioita ei saa pitää sisällään”, sanoo sosiologi Ronald L. Pitzer. ”Kerro tunteistasi ja huolistasi jollekin tasapainoiselle ihmiselle, joka todennäköisesti ymmärtää sinua ja välittää sinusta.”

Raamatussa sanotaan: ”Huomaavainen mies kohtelee palkitsevasti omaa sieluaan.” (Sananlaskut 11:17.) On oikein pitää huolta omista tarpeistaan. ”Parempi on kourallinen lepoa kuin kahmalollinen kovaa työtä ja tuulen tavoittelua”, todetaan Saarnaajan 4:6:ssa. Ajan varaaminen itselle voi tehdä ihmeitä, vaikka sitä olisikin vain muutama minuutti aamuisin, jolloin voi juoda kupin teetä, lukea, rukoilla tai miettiä asioita rauhassa.

Kevyt liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat hyödyksi. Eräässä vanhemmuutta käsittelevässä kirjassa muistutetaan: ”Kun ihminen varaa kallista aikaansa itselleen, hän ikään kuin tallettaa rahaa tililleen. – – Jos annamme jatkuvasti jotain muille, meidän täytyy huolehtia siitä, että saamme jotain myös itse, muuten tili hupenee tai edessä on peräti vararikko.”

Raamatun opastuksella voidaan myös kehittää stressin hallintaan tarvittavia ominaisuuksia, kuten lempeyttä, kärsivällisyyttä ja huomaavaisuutta (Galatalaisille 5:22, 23; 1. Timoteukselle 6:11). Lisäksi Raamattu tarjoaa toivon. Siinä luvataan, että tulee uusi maailma, jossa kaikki ahdistusta tuottavat asiat ovat poissa (Ilmestys 21:1–4). Siksi on viisasta ottaa tavaksi lukea Raamattua päivittäin. Jos kaipaat apua lukuohjelman aloittamiseen, Jehovan todistajat auttavat sinua siinä mielellään, ilman korvausta.

Tämä ei tarkoita, että elämä kristittynä olisi stressitöntä. Jeesus sanoi kuitenkin, että meidän ei tarvitse ’rasittua elämän huolista’ (Luukas 21:34, 35). Jos lisäksi opit tuntemaan Jehova Jumalan ystävänä, hän voi olla sinulle todellinen turva (Psalmit 62:8). Hän voi auttaa sinua selviytymään elämän paineista.

[Alaviitteet]

[Huomioteksti s. 11]

”Nuorempana sain kaiken hoidettua. Nyt vanhempana se on vaikeampaa. Kiireinen elämäntyylini on alkanut vaatia veronsa”

 [Tekstiruutu/Kuvat s. 10]

Miten vähentää stressiä

▪ Anna elimistön levätä riittävästi joka päivä

▪ Syö järkevästi. Varo ylensyöntiä

▪ Harrasta säännöllisesti liikuntaa, kuten reipasta kävelyä

▪ Kerro huolistasi ystävälle

▪ Vietä enemmän aikaa perheesi kanssa

▪ Jaa kotitöitä muille

▪ Tunne fyysiset ja henkiset rajasi

▪ Aseta realistisia tavoitteita; älä pyri täydellisyyteen

▪ Toimi järjestyksellisesti; laadi tasapainoinen, järkevä aikataulu

▪ Kehitä kristillisiä ominaisuuksia, kuten lempeyttä ja kärsivällisyyttä

▪ Varaa aikaa itsellesi

[Kuva s. 7]

Työstressi voi helpottaa, kun puhuu ongelmista kunnioittavasti esimiehen kanssa

[Kuva s. 8]

Vanhemmat voivat keskustella lasten kanssa siitä, missä rahaa voitaisiin säästää

[Kuva s. 8]

Nuoren on hyvä puhua paineistaan jonkun sellaisen kanssa, joka voi auttaa

[Kuva s. 8, 9]

Kaikki voivat osallistua kotitöihin