Sauvoilla lisää tehoa kävelyyn

HERÄTKÄÄ!-LEHDEN KIRJOITTAJALTA SUOMESTA

Sauvakävelystä on tullut Suomen suosituimpia liikuntamuotoja. Siinä kävelyä siivitetään kahden sauvan avulla. Miten sauvakävely sai alkunsa ja mitä etuja sillä on?

SAUVAKÄVELYÄ katsellessa ei ole vaikea panna merkille, että se juontaa juurensa hiihdosta. Se sai alkunsa, kun kilpahiihtäjät alkoivat tehostaa kesäharjoitteluaan käyttämällä hiihtosauvoja kävelylenkeillä. 1980-luvulla sauvakävelyä alettiin markkinoida tehokkaana liikuntamuotona myös muille kuntoilijoille. Koko kansan liikuntamuoto sauvakävelystä tuli 1990-luvun lopulla. Vuonna 2004 tehdyn galluptutkimuksen mukaan sitä harrastaa vähintään kerran viikossa 760000 suomalaista – 19 prosenttia väestöstä. ”Sauvakävely on nyt noussut suomalaisten toiseksi suosituimmaksi liikuntamuodoksi heti kävelyn jälkeen”, kertoo tutkimuksen teettäneen Suomen Ladun toiminnanjohtaja Tuomo Jantunen. Sauvakävely ei selvästikään ole jäänyt tähdenlennoksi. Viime vuosina se on alkanut vähitellen levitä myös muihin maihin.

Monet tuntevat kävelyn hyödyt, mutta mitä etua on siitä, että ottaa kävelylenkille sauvat mukaansa? ”Suuri etu on se, että sauvakävelyssä saadaan ylävartalon lihakset aktiiviseen työhön. Sauvomiseen osallistuvat niin käsilihakset kuin selkä- ja vatsalihaksetkin”, sanoo fysioterapeutti ja sauvakävelyn asiantuntija Jarmo Ahonen. ”Tämä auttaa myös vähentämään niska- ja hartiaseudun jännitystä, mikä on yleinen ongelma toimistotyöntekijöillä.”

Koska sauvakävelyssä työtä tekee suurempi lihasmassa kuin tavallisessa kävelyssä, myös kaloreita kuluu enemmän. Sauvojen avulla on lisäksi helppo kiihdyttää kävelyvauhtia ja nostaa pulssia. Eikä siinä kaikki. ”Kun sauvakävely on oikeaoppista, se auttaa pääsemään oikeaan kävelyasentoon, mikä taas parantaa ryhtiä. Lisäksi sauvakävely säästää niveliä, koska sauvoilla pystytään ottamaan osa ruumiin painosta käsien varaan ja tällöin niveliin kohdistuu vähemmän kuormitusta”, Ahonen sanoo. Sitten hän mainitsee erään lisähyödyn: ”Liukkailla keleillä teräväkärkiset sauvat auttavat tasapainon säilyttämisessä. Siten iäkkäidenkään ihmisten ei tarvitse luopua kävelyharrastuksesta talven ajaksi sen vuoksi, että he pelkäisivät kaatuvansa.”

[Tekstiruutu s. 20]

Miten päästä alkuun?

Sauvakävely ei ole välinelaji. Tarvitaan vain hyvät kengät ja oikean pituiset teräväkärkiset sauvat. Asfaltilla käveltäessä sauvan kärjessä on tarpeen käyttää kumitulppia. Sauvakävely ei ole liian teknistä. Jokainen voi sen oppia. Aloittelijan on kuitenkin hyvä saada hieman opastusta lajiin joltakulta asiantuntijalta.