Varaudu vaikeuksiin

”Päätin lopettaa polttamisen vastasyntyneen lapsemme vuoksi ja kiinnitin kotimme seinään tupakointikieltomerkin. Jo tunnin kuluttua nikotiinin himo hyökyi ylitseni kuin tsunami ja sytytin savukkeen.” (Yoshimitsu, Japani)

KUTEN Yoshimitsun kokemus osoittaa, lopettamiseen liittyy omat vaikeutensa. Tutkimukset osoittavat, että lähes 90 prosenttia retkahtavista ei ryhdistäydy vaan palaa vanhoihin tapoihin. Jos siis yrität lopettaa, onnistuminen on todennäköisempää, jos varaudut vaikeuksiin. Mitä on odotettavissa?

Nikotiinin tarve. Tarve on tavallisesti voimakkaimmillaan kolmen päivän kuluessa viimeisestä savukkeesta, ja se hellittää parin viikon kuluessa. Sinä aikana ”halu tulee aaltoina – se ei ole jatkuvaa”, sanoo eräs entinen tupakoitsija. Tupakanhimo voi kuitenkin yllättää vielä vuosia myöhemmin. Älä silloin tee mitään hätäisesti. Odota viitisen minuuttia, niin halu todennäköisesti hellittää.

Muut vieroitusoireet. Aluksi monien on vaikeampi pysyä hereillä tai keskittyä ja paino saattaa nousta herkemmin. Heillä saattaa olla myös särkyä, kutinaa, hikoilua ja yskää sekä mielialan vaihtelua, joka ilmenee kärsimättömyytenä, kireytenä tai jopa masennuksena. Useimmat oireet häviävät kuitenkin 4–6 viikon kuluessa.

Tässä kriittisessä vaiheessa jotkin käytännön toimet auttavat. Esimerkiksi:

● Nuku enemmän.

● Juo runsaasti vettä tai mehua. Syö terveellisesti.

● Harrasta kevyttä liikuntaa.

● Hengitä syvään ja kuvittele, miten puhdas ilma täyttää keuhkosi.

Yllyttimet. Jotkin tilanteet tai tunnelmat voivat herättää tupakanhimon. Jos olet esimerkiksi yleensä polttanut samalla kun olet siemaillut jotain juomaa, juo se nyt vitkastelematta. Myöhemmin pystyt taas nauttimaan sen levollisemmin.

Psyykkiset siteet tupakkaan voivat säilyä vielä pitkään sen jälkeen kun elimistö on vapautunut nikotiinista. Edellä lainattu Torben myöntää: ”Olen ollut polttamatta 19 vuotta, mutta silti tunnen edelleen kiusausta polttaa kahvitauoilla.” Yleisesti voidaan kuitenkin sanoa, että tupakoinnin ja tiettyjen tilanteiden välinen yhteys heikkenee ajan myötä.

Alkoholi mutkistaa asioita. Sen joka yrittää lopettaa tupakoinnin, täytyy ehkä pidättyä alkoholista ja välttää paikkoja, missä sitä tarjoillaan, sillä suuri osa retkahduksista sattuu juodessa. Mistä tämä johtuu?

● Pienikin määrä alkoholia lisää nikotiinin tuottamaa mielihyvää.

● Seurassa juomiseen liittyy helposti myös tupakointia.

● Alkoholi heikentää arvostelukykyä ja poistaa estoja. Raamatussa sanotaan todenmukaisesti:  ”Viini ottaa pois hyvän vaikuttimen.” (Hoosea 4:11.)

Seura. Ole valikoiva. Vältä tarpeetonta kanssakäymistä niiden kanssa, jotka tupakoivat tai saattavat pyytää sinua polttamaan. Pidä etäisyyttä myös niihin, jotka yrittävät heikentää päätöstäsi, vaikkapa pilailemalla siitä.

Tunteet. Erään tutkimuksen mukaan lähes kaksi kolmesta retkahtaneesta oli stressaantunut tai vihainen juuri ennen tupakkaan tarttumista. Jos jokin tunne herättää halun tupakoida, suuntaa ajatukset muualle – juo lasillinen vettä, ota purukumia tai lähde kävelylle. Koeta täyttää mieli positiivisilla ajatuksilla. Voit esimerkiksi rukoilla Jumalaa tai lukea sivun tai pari Raamatusta (Psalmit 19:14).

Älä selittele

● Vedän vain yhden henkäyksen.

Tosiasiat: Yksi ainoa henkäys voi tyydyttää jopa puolet aivojen nikotiinireseptoreista kolmeksi tunniksi. Seurauksena on usein täysimittainen retkahdus.

● Tupakointi helpottaa stressiä.

Tosiasiat: Tutkimukset osoittavat, että  nikotiini päinvastoin lisää stressihormonipitoisuuksia. Tunne stressin lievenemisestä voi johtua suurelta osin vieroitusoireiden tilapäisestä helpottumisesta.

● Minun on liian myöhäistä lopettaa.

Tosiasiat: Kielteisyys nakertaa tahdonvoimaa. Raamattu sanoo: ”Oletko osoittautunut lannistuneeksi ahdingon päivänä? Voimasi tulee olemaan vähäinen.” (Sananlaskut 24:10.) Älä siis anna valtaa tappiomielialalle. Jokainen, joka todella haluaa lopettaa ja joka soveltaa esimerkiksi tässä lehdessä kuvailtuja käytännöllisiä periaatteita, voi onnistua.

● En kestä vieroitusoireita.

Tosiasiat: Vieroitusoireet ovat kieltämättä voimakkaita, mutta ne helpottavat muutamassa viikossa. Pidä siis mielessä tavoite! Jos tupakanhimo herää kuukausia tai vuosia myöhemmin, sekin menee ohi, luultavasti jo muutamassa minuutissa – jos vain et sytytä savuketta.

● Minulla on mielenterveysongelmia.

Tosiasiat: Jos olet lääkärinhoidossa jonkin mielenterveysongelman, kuten masennuksen tai skitsofrenian, vuoksi, pyydä lääkäriltäsi apua tupakoinnin lopettamiseen. Hän saattaa tukea sinua enemmän kuin mielellään esimerkiksi ottamalla hoidossa huomioon tupakoinnin lopettamisen vaikutukset sairauteesi tai lääkitykseesi.

● Jos sorrun taas polttamaan, tuntuu, ettei minusta ole mihinkään.

Tosiasiat: Jos kompastut johonkin vaikeuteen ja poltat – kuten käy monille, jotka yrittävät lopettaa – tilanne ei ole toivoton. On vain noustava ylös ja jatkettava matkaa. Kaatuminen ei ole epäonnistumista, mutta maahan jääminen on. Älä siis anna periksi. Aikanaan pääset niskan päälle!

Esimerkiksi Romualdo, joka poltti 26 vuotta ja lopetti runsaat 30 vuotta sitten, kirjoittaa: ”Retkahdin niin monta kertaa, että menin laskuissa sekaisin. Joka kerta tuntui kauhealta, aivan kuin olisin ollut täysin toivoton tapaus. Mutta kun sitten tein lujan päätöksen luoda hyvä suhde Jehova Jumalaan ja rukoilin häneltä jatkuvasti apua, pääsin tupakasta lopulta kokonaan eroon.”

Viimeisessä kirjoituksessa tarkastelemme vielä muutamaa käytännöllistä ehdotusta, joiden avulla sinusta voi tulla tyytyväinen entinen tupakoitsija.

[Tekstiruutu/Kuva s. 7]

TAPPAVAA KAIKISSA MUODOISSAAN

Tupakkaa käytetään monella tavalla. Joissakin maissa tuotteita myydään jopa terveysruoka- ja luontaistuotekaupoissa. Maailman terveysjärjestö kuitenkin toteaa: ”Kaikenlainen tupakka on tappavaa.” Lukemattomat tupakointiin liittyvät sairaudet, kuten syövät sekä sydän- ja verisuonitaudit, voivat johtaa kuolemaan. Tupakoivat äidit saattavat vahingoittaa myös syntymätöntä lastaan. Missä muodossa tupakkaa käytetään tavallisen savukkeen lisäksi?

Bidi. Bidit ovat pieniä, käsin käärittyjä savukkeita, joita käytetään Aasiassa. Niistä saa tavallisiin savukkeisiin verrattuna moninkertaisen määrän tervaa, nikotiinia ja häkää.

Neilikkasavuke eli kretek. Neilikkasavukkeissa on tavallisesti noin 60 prosenttia tupakkaa ja 40 prosenttia neilikkaa. Niistä saa tavallisiin savukkeisiin verrattuna enemmän tervaa, nikotiinia ja häkää.

Piippu. Piipun polttaminen ei ole turvallinen vaihtoehto savukkeille, sillä se aiheuttaa pitkälti samoja syöpiä ja muita sairauksia.

Savuton tupakka. Tällaista tupakkaa ovat esimerkiksi mälli ja nuuska sekä Kaakkois-Aasiassa käytettävä mausteinen gutkha. Nikotiini imeytyy verenkiertoon suun kautta. Nämä tupakat ovat aivan yhtä vaarallisia kuin muutkin tupakkatuotteet.

Sikari. Sikareissa tupakka kääritään tupakanlehteen tai tupakasta tehtyyn paperiin. Niissä käytetyn lievästi emäksisen tupakan johdosta (tavallisissa savukkeissa tupakka on hapanta) nikotiinia imeytyy suun kautta, vaikka sikaria ei edes sytytettäisi.

Vesipiippu. Vesipiippua käytettäessä tupakansavu kulkee veden läpi ennen sen sisään hengittämistä. Menetelmä ei kuitenkaan välttämättä vähennä keuhkoihin joutuvia syöpää aiheuttavia ja muita myrkyllisiä aineita.

[Tekstiruutu/Kuva s. 8]

AUTA TOISTA LOPETTAMAAN

● Ole kannustava. Kiitos ja palkinnot tehoavat paremmin kuin nalkutus ja saarnat. ”Kyllä sinä onnistut, jos vain yrität uudestaan” kannustaa enemmän kuin ”taas sinä sorruit”.

● Anna anteeksi. Yritä parhaasi mukaan sivuuttaa suuttumus tai turhautuneisuus, jonka tupakasta eroon kamppaileva kohdistaa sinuun. Puhu hänelle ystävällisesti: ”Tiedän, että se on vaikeaa, mutta minusta on hienoa, että siitä huolimatta yrität!” Älä koskaan sano: ”Olit paljon mukavampi silloin kun vielä tupakoit.”

● Ole tosi ystävä. Raamattu sanoo: ”Tosi toveri rakastaa kaiken aikaa ja on veli, joka on syntynyt ahdingon varalle.” (Sananlaskut 17:17.) Koeta olla kärsivällinen ja ystävällinen ”kaiken aikaa” sitä kohtaan, joka yrittää päästä tupakasta eroon, olipa mikä vuorokaudenaika tahansa tai olipa toinen millä tuulella hyvänsä.