Viha hallintaan

KREIKKALAINEN filosofi Aristoteles käytti yli kaksituhatta vuotta sitten ilmausta ”katarsis” kuvaillessaan, miten traagisen näytelmän katsominen laukaisee henkistä jännitystä ja ikään kuin puhdistaa mielen. Tämän hän sanoi puolestaan virkistävän henkisesti.

Itävaltalainen neurologi Sigmund Freud oli 1900-luvun alkupuolella samoilla linjoilla. Hän väitti, että jos ihmiset tukahduttavat kielteiset tunteensa, ne ilmenevät myöhemmin psykologisena häiriötilana, kuten hysteriana. Freudin mukaan viha pitäisi tukahduttamisen sijaan päästää purkautumaan.

Tutkijat, jotka testasivat katarsis-teoriaa 1970- ja 80-luvulla, eivät juuri löytäneet sille tukea. Psykologi Carol Tavris kirjoitti: ”On aika ampua katarsis-hypoteesi lopullisesti alas. Tutkimukset eivät ole käytännössä milloinkaan tukeneet sellaista ajatusta, että  väkivallan katsominen (tai purkaminen) auttaisi pääsemään eroon vihamielisistä tunteista.”

Psykologi Gary Hankins puolestaan sanoi: ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaiken vihan päästäminen valloilleen katarttisesti saa olon tuntumaan usein pikemminkin entistä kireämmältä.” Mielenterveysalan ammattilaiset eivät ehkä koskaan pääse yhteisymmärrykseen katarsiksesta. Monet ovat kuitenkin hyötyneet viisaista ohjeista, joita on Raamatussa.

”Jätä suuttumus sikseen”

Daavid kuvailee psalmeissa vihan hillitsemistä seuraavin sanoin: ”Jätä suuttumus sikseen ja hylkää vihastus, älä kiivastu, jottet siten vain tekisi pahaa.” (Psalmit 37:8.) Hillitsemällä kiivastuksensa heti alkuun välttyy sanomasta tai tekemästä jotain sellaista, mitä voi myöhemmin joutua katumaan. Tämä on tietenkin huomattavasti helpommin sanottu kuin tehty. Mutta se on mahdollista! Tarkastelemme kolmea keinoa, jotka auttavat hallitsemaan vihan tunteita.

Anna tunteiden jäähtyä

Vihaa voi hillitä yrittämällä rauhoittua ja rentoutua. Älä sano sitä, mikä ensimmäiseksi juolahtaa mieleen. Jos tunnet kiihtyväsi ja pelkäät menettäväsi tunteidesi hallinnan, noudata Raamatun neuvoa: ”Riidan aloittaminen on kuin laskisi vedet valloilleen; lähde siis pois, ennen kuin riitely on puhjennut.” (Sananlaskut 17:14.)

Eräs Jack-niminen mies toimi näin yrittäessään hillitä tulista temperamenttiaan. Hänen isänsä oli juopotellut ja ollut väkivaltainen, ja myös Jackista tuli luonteeltaan väkivaltainen. Hän sanoo: ”Kun suutuin, tuntui kuin sisälläni olisi roihunnut tuli. Löin toisia sanoin ja nyrkein.”

Tilanne kuitenkin muuttui, kun Jack alkoi tutkia Raamattua Jehovan todistajien kanssa. Hän tajusi, että Jumalan avulla hän voisi muuttua ja oppia hillitsemään vihaansa. Näin myös tapahtui. Hän kertoo tilanteesta, jossa eräs työtoveri solvasi häntä suutuspäissään: ”Tunsin vihan kuohahtavan sisälläni. Ensimmäinen ajatus oli tarttua häneen ja iskeä hänet maahan.”

Mikä auttoi Jackia pysymään tyynenä? Hän sanoo: ”Muistan rukoilleeni Jehovalta, että hän auttaisi minua rauhoittumaan. Sitten, ensimmäistä kertaa elämässäni, tunsin oloni levolliseksi ja pystyin poistumaan paikalta.” Jack jatkoi Raamatun tutkimista. Hän käytti paljon aikaa rukoilemiseen ja sellaisten raamatunkohtien mietiskelyyn kuin Sananlaskujen 26:20, jossa sanotaan: ”Missä ei ole puita, sammuu tuli.” Lopulta hän oppi hallitsemaan vihaansa.

Opettele rentoutumaan

”Tyyni sydän on lihallisen elimistön elämä.” (Sananlaskut 14:30.) Tämän yksinkertaisen Raamatun totuuden sisäistäminen voi kohentaa ihmisen henkistä, fyysistä ja hengellistä terveyttä. Aluksi voi opetella yksinkertaisia rentoutumismenetelmiä, jotka auttavat hillitsemään suuttumusta. Seuraavat  menetelmät on havaittu hyödyllisiksi stressistä johtuvan vihan torjunnassa:

● Hengitä syvään. Tämä on parhaita ja nopeimpia tapoja lieventää vihan tunnetta.

● Yritä samalla rauhoittaa mieltäsi toistamalla itsellesi esimerkiksi ”rentoudu”, ”anna olla”, ”ota rauhallisesti”.

● Keskity johonkin sellaiseen, mistä pidät: lue, kuuntele musiikkia, hoida puutarhaa tai tee jotain muuta rentouttavaa.

● Liiku säännöllisesti ja syö terveellisesti.

Pidä odotuksesi realistisina

Ärsyttävien ihmisten tai asioiden täydellinen välttäminen on mahdotonta, mutta jokainen voi oppia vaikuttamaan omaan suhtautumistapaansa. Tämä vaatii ajattelutavan muutosta.

Viha on usein suurempi ongelma niille, joilla on hyvin suuret odotukset ihmisten ja asioiden suhteen. Jos joku tai jokin ei täytä heidän korkeita vaatimuksiaan, he pettyvät ja suuttuvat herkästi. Taisteltaessa täydellisyyden tavoittelua vastaan on hyvä muistaa, että ”ei ole ketään vanhurskasta ihmistä, ei yhtäkään – –. Kaikki ihmiset ovat poikenneet suunnastaan.” (Roomalaisille 3:10, 12.) Jos siis odotamme täydellisyyttä itseltämme tai muilta, altistamme itsemme pettymyksen tunteille.

Itseltään ja toisilta ei kannata odottaa liikaa. Raamatussa sanotaan: ”Me kaikki kompastumme monta kertaa. Jos joku ei kompastu sanassa, niin hän on täydellinen mies.” (Jaakobin kirje 3:2.) Maan päällä tosiaankaan ”ei ole vanhurskasta ihmistä, joka tekee jatkuvasti hyvää eikä tee syntiä” (Saarnaaja 7:20). Jos yritämme olla jotain, mitä emme ole – nimittäin täydellisiä – turhaudumme ja vihastumme vähän väliä.

Kaikki epätäydelliset ihmiset suuttuvat silloin tällöin, mutta se, miten puramme suuttumustamme, riippuu meistä itsestämme. Apostoli Paavali varoitti toisia kristittyjä: ”Vihastukaa, mutta älkää kuitenkaan tehkö syntiä; älköön aurinko laskeko ollessanne ärsyyntyneessä tilassa.” (Efesolaisille 4:26.) Kun hallitsemme vihaamme, voimme ilmaista tunteemme myönteisesti, mikä on kaikkien etu.

[Tekstiruutu/Kuvat s. 8, 9]

OPETTELE RENTOUTUMAAN

Hengitä syvään.

Tee jotain, mistä pidät.

Liiku säännöllisesti.